Ez az egész testet kondicionáló edzés bizonyítja, hogy a boksz a legjobb kardió
Tartalom
- Jumping Jacks
- Plank Jack a push-up
- Kiütés
- Guggolás Ugrás a Plyo Lunge -hoz
- Horog (fejhez és testhez)
- Hegymászók
- Egyenes jobb kéz
- Magas térd
- Jab (fejhez és testhez)
- Deszka
- Vélemény a következőhöz:
Az ökölvívás nem csak ütésekből áll. A harcosoknak szilárd erőre és állóképességre van szükségük, ezért a bokszolóhoz hasonló edzés okos stratégia, függetlenül attól, hogy ringbe szeretne lépni vagy sem. (Ezért lett a boksz hírességek kedvence.)
"A boksz nagyszerű cross-edzés minden sportoló számára, mert nagy intenzitású kondicionálás, ugyanakkor hatalmas összpontosítást igényel, ez a legtöbb sportban megtalálható elem" - mondja Nicole Schultz, a New York-i és bostoni székhelyű EverybodyFights vezető edzője. és Chicago.
Ha szeretné megkóstolni azt a fajta teljes testet átfogó kardio edzést, amelyet a boxolók használnak az edzéshez, próbálja ki ezt az edzést, amelyet Schultz készített Alak. A mozdulatok egy minta abból, amit az EverybodyFights BAGSxBODY osztályban láthat, amely a testtömeg -intervallum edzés és a történelmi küzdelmek boksz kombinációinak kombinációja.
Néhány bölcsesség: "Sok kezdő használja a vállát, hogy a szükségesnél többet dobjon ütéseket" - mondja Schultz. "Ehelyett összpontosítson a lábaira, a száraira és a ferde lábaira."
Amire szüksége lesz: Nincs felszerelés
Hogyan működik: Végezzen 2-3 kört a teljes edzésből, az egyes sorozatok között 1 perc pihenővel.
Jumping Jacks
A. Álljon össze lábbal, karokkal oldalt.
B. Ugorjon szét a lábával, kissé szélesebb, mint a csípő szélessége, miközben a karját oldalra és a fej fölé lendítse.
C. Ugorja össze a lábát, miközben a karját oldalra engedi, hogy visszatérjen a kiindulási helyzetbe.
Végezzen minél több ismétlést (AMRAP) 30 másodpercig.
Plank Jack a push-up
A. Kezdje magas deszkán, lábakkal együtt.
B. Csinálj deszkaemelést: ugord ki a lábakat csípőszélességnél szélesebbre, majd ugord vissza őket. Csinálj még 1 deszkaemelést.
C. Végezzen fekvőtámaszt: Hajlítsa meg a könyökét, hogy a mellkas leereszkedjen a talaj felé, és szüneteltesse, amikor a mellkas eléri a könyökmagasságot. Nyomja le a padlóról, hogy visszatérjen a kiindulási helyzetbe.
Végezze el az AMRAP-ot 30 másodpercig.
Kiütés
A. Álljon harcias állásba, bal lába előre támaszkodva. (Balosok, álljanak jobb lábbal elöl.)
B. Dobjon egy ütést a bal kezével, üsse bal karját egyenesen előre vállmagasságban, tenyérrel lefelé.
C. Dobj keresztet jobb kézzel, üsd jobbra a karodat egyenesen előre a vállmagasságban, tenyérrel lefelé, a jobb csípődet forgasd előre.
D. Hajlítsa be a térdét, hogy lejjebb görnyedjen, és dobjon még egy döfést és keresztet, mintha valakit hasba ütne.
E. Továbbra is dobjon egy ütést és egy keresztet magas pozícióban, majd egy ütést és egy keresztet az alsó pozícióban.
Végezze el az AMRAP-ot 30 másodpercig.
Guggolás Ugrás a Plyo Lunge -hoz
A. Álljon össze lábbal.
B. Ugorja a lábát vállszélességben és engedje le guggolásba, majd azonnal ugorja vissza a lábát.
C. Ugorja szét a lábát jobbra, és engedje le, amíg mindkét térd 90 fokos szöget zár be. Azonnal ugorja össze a lábát.
D. Ismételje meg az ugrást guggolásig, majd kitörést, váltogatva, hogy melyik láb van elöl.
Végezze el az AMRAP-ot 30 másodpercig.
Horog (fejhez és testhez)
A. Állj harcias állásba.
B. Dobj jobb horgot: A jobb karral formálj horogformát úgy, hogy a hüvelykujj a mennyezet felé mutasson. Forgassa körbe az öklét jobbról, mintha ütne valakit az állkapcsa oldalán. Forduljon el a jobb lábon úgy, hogy a térd és a csípő előre nézzen.
C. Bal horog bedobása: A bal karral horog alakot alakítson ki, hüvelykujjával a mennyezet felé mutasson. Forgassa körbe az öklét balról, mintha ököllel ütne valakit az állkapcsa oldalán. Forgassa el a bal oldalon úgy, hogy a térd és a csípő jobbra nézzen.
D. Hajlítsa meg a térdét, és görgessen lejjebb, és hajtson végre jobb, majd bal horgot, mintha a gyomrába ütne valakit.
E. Ismételje meg, dobjon egy jobb és egy bal horgot a magas pozícióba, majd egy jobb horgot és egy bal horgot az alsó pozícióba.
Végezze el az AMRAP-ot 30 másodpercig.
Hegymászók
A. Kezdje magas deszka helyzetben.
B. Húzza a jobb térdét a szemközti könyök felé. Tegye vissza a jobb lábát a magas deszkához, és váltson, a bal térdét húzza a szemközti könyök felé.
C. Folytassa a gyors váltakozást, miközben csípője alacsony és súlya a kezek felett.
Végezze el az AMRAP-ot 30 másodpercig.
Egyenes jobb kéz
A. Állj harci állásba.
B. Nyújtsa előre a jobb kart vállmagasságban, billentse el a jobb lábon, és húzza előre a jobb csípőjét.
C. Hajlítsa meg a térdét, hogy guggoljon, majd dobjon egy újabb ütést, mintha a gyomrába ütne valakit.
Végezze el az AMRAP-ot 30 másodpercig. Oldal váltása; ismétlés.
Magas térd
A. Hajtsa jobb térdét a mellkas felé, és pumpálja fel a bal karját.
B. Kapcsoló, bal térddel a mellkas felé, a jobb karral pedig felfelé.
C. Folytassa gyorsan váltogatva, mindkét lábával pumpálva az ellenkező kart.
Végezze el az AMRAP-ot 30 másodpercig.
Jab (fejhez és testhez)
A. Állj harcias állásba.
B. Dobjon két ütést a bal kezével.
C. Guggoljon, majd dobjon még két szúrást, mintha gyomrot ütne valakinek.
D. Ismételje meg, két ütést dobjon magas helyzetbe, és két ütést alacsony helyzetbe.
Végezze el az AMRAP-ot 30 másodpercig.
Deszka
A. Tartsa az alkar deszkáját, húzza a köldökét a gerinchez, és tartsa a csípőt a vállával összhangban.
Tartsa 60 másodpercig.