A teljes test, szívritmusnövelő Valentin-napi partneredzés

Tartalom

• Vélemény a következőhöz:

Mivel a Valentin-nap a sarkon van (már elkezdte az 5 napos megjelenés-jó-meztelen étrend tervünket?), Érdemes elgondolkodnia azon, hogy felmelegszik-e az emberrel az edzőteremben. Szerencséd van: Derek Stratton, a New York -i BFX Studios edzője és a Pilobolus Dance Theatre egykori táncosnője ezt a szexi partner edzést tervezte Alak. Ezzel a testsúlyos edzéssel felmelegíted a dolgokat kettőtök között, miközben teljes test edzést végez, hangsúlyt fektetve az alapvető kondicionálásra. Nem is kell elhagynia a házat, ami tökéletes, mivel a dolgok kissé párásak lehetnek. (Fújja fel a fejét később ezzel a 8 Wake to Fake Look Like Like Pro in Bed)!

Egyedül repül a V-napon? Ne izgasd magad (ezzel a 9 kütyüvel, alkalmazással és nyalánkságokkal, különben is, kinek van szüksége férfira?). Ragadj meg egy barátot, akivel nem bánod, ha egy kicsit hangulatosabb leszel vele-akár a végén megkaphatod a dupla edzést a nevetéstől!

Hold Me Close Rows

Feküdj arccal felfelé, behajlított térddel, lábbal a talajon, partnerrel terpeszben. Húzza keresztbe a karját, és zárja össze a kezét vagy a csuklóját a felső személlyel. A felső személy derékban hajlik, térdét behajlítva, magját feszesen tartja, és az alsó személyt feléjük sorolja, szemtől szemben végződik, majd leengedi őket. Végezzen 1 sorozatot 10 ismétlésből.

Going For a Séta

Háttal állva hajlítsa meg a térdét, és csípőn és vállon keresztül tolja be a partnerébe, párhuzamos guggolásba. Menjen öt lépést egy irányba, váltson irányt. Ismételje meg 4 -szer.

Nézz a szemembe Plank/Push-up

Feküdjön arccal felfelé, lábát egyenesen kinyújtva, karját a mennyezet felé nyújtva. A felső személy az alkar deszkájával néz szembe, míg az alsó az alkarját tartja. Tartson egy deszkát 30 másodpercig, majd váltson pozíciót.

Teeter Totter

Álljon lábujjhegyig, kézen fogva, egymással szemben. Óvatosan egyenesítse ki a karjait, és dőljön el egymástól, V -t képezve. Tartsa a feszültséget a karokban, és váltakozva engedje le a párhuzamos guggolást. Végezzen 1 sorozatot 10 ismétlésből.

Bízz bennem

Egymás mellett állva finoman dőlj egymásnak, majd lassan lépj távolodj el egymástól, amíg csak a vállak érintik. Emelje fel a külső karját a váll szintjére, miközben egyszerre emelje fel a külső lábát, majd lassan engedje vissza a kiindulási helyzetbe. Végezzen 1 sorozatot 10 ismétlésből, majd váltson oldalt.

Dolgozz meg érte

Kezdje fordított deszkában, kezek a földön, lábak a partner vállán. A partner megfogja a bokáját, majd guggol, miközben Ön továbbra is a fordított deszkát fogja. Végezzen 1 sorozatot 10 ismétlésből, majd váltson pozíciót.

Vélemény a következőhöz: