Hogyan segíthet a trauma-jóga a túlélők gyógyulásában

Tartalom

• Mi az a trauma által informált jóga?
• Hogyan gyakorolja a trauma-alapú jógát?
• A traumával megalapozott jóga lehetséges előnyei
• Hogyan keressünk traumatizált jógaórát vagy oktatót
• Vélemény a következőhöz:

Függetlenül attól, hogy mi történt (vagy mikor), a trauma átélése tartós hatásokkal járhat, amelyek zavarják a mindennapi életet. És bár a gyógyulás segíthet enyhíteni az elhúzódó tüneteket (jellemzően a poszttraumás stressz-rendellenesség következménye), a gyógymód nem mindenki számára egyforma. Egyes trauma -túlélők sikereket érhetnek el a kognitív viselkedésterápiával, míg mások szomatikus élményeket találhatnak - egy speciális, a testre összpontosító traumatoterápia - hasznosabbnak bizonyul, Elizabeth Cohen, Ph.D., New York -i klinikai pszichológus szerint .

Az egyik módja annak, hogy a túlélők részt vehessenek a szomatikus tapasztalásban, a trauma-alapú jóga. (Más példák közé tartozik a meditáció és a tai chi.) A gyakorlat azon az elképzelésen alapul, hogy az emberek traumákat tartanak a testükben - mondja Cohen. "Tehát ha valami traumatikus vagy kihívást jelentő dolog történik, biológiai hajlamunk van harcba vagy menekülni" - magyarázza. Ez az, amikor a szervezetet elárasztják hormonok válaszul egy észlelt fenyegetésre. Amikor a veszély elmúlt, az idegrendszere fokozatosan vissza kell térnie nyugodtabb állapotába.

"Még a fenyegetés megszűnése után is a traumát túlélők gyakran beleragadnak a stressz-alapú félelemreakcióba"-mondja Melissa Renzi, MSW, LSW, engedéllyel rendelkező szociális munkás és okleveles jógaoktató, aki jógával átalakítja a traumát. Ez azt jelenti, hogy még bár a fenyegetés már nincs jelen, a személy teste még mindig reagál a veszélyre.

És itt jön be a traumára érzékeny jóga, mivel „segít mozgatni azt az alapvetően metabolizálatlan traumaenergiát az idegrendszeren keresztül”-mondja Cohen.

Mi az a trauma által informált jóga?

A traumán alapuló jógának két különböző megközelítése van: trauma-érzékeny jóga és trauma-tájékozott jóga. És bár a kifejezések meglehetősen hasonlóan hangzanak – és gyakran felcserélhetően használják –, az oktatók képzése alapján fontos különbségek vannak közöttük.

A trauma-érzékeny jóga gyakran a Trauma Center Trauma-Sensitive Yoga (TCTSY) néven ismert speciális programra utal, amelyet a Massachusetts állambeli Brookline Trauma Centerben fejlesztettek ki – amely a Justice Resource Institute nagyobb Trauma és Megtestesülési Központjának része. Ez a technika „összetett traumák vagy krónikus, kezelésre rezisztens poszttraumás stressz-zavar (PTSD) klinikai beavatkozása” – olvasható a Központ honlapján.

Azonban nem minden traumaérzékeny jógaórán alapul a TCTSY módszertan. Tehát általában a traumára érzékeny jóga kifejezetten azoknak való, akik traumát éltek át, legyen az traumás veszteség vagy bántalmazás, gyermekkori bántalmazás vagy napi trauma, például a szisztematikus elnyomás. (Kapcsolódó: Hogyan hat a rasszizmus a mentális egészségére)

A traumával megalapozott jóga ezzel szemben „feltételezi, hogy mindenki tapasztalt valamilyen szintű traumát vagy jelentős életterhelést”-mondja Renzi. - Van itt egy ismeretlen elem. A megközelítés tehát olyan elveken nyugszik, amelyek támogatják a biztonság, a támogatás és a befogadás érzését mindazok számára, akik belépnek az ajtón. ”

Eközben Marsha Banks-Harold, egy okleveles jógaterapeuta és oktató, aki a TCTSY-vel edzett, azt állítja, hogy a trauma-informált jóga felcserélhető a traumaérzékeny jógával vagy általános gyűjtőfogalomként. Alsó sor: A traumával megalapozott jógára nincs egyetlen definíció vagy kifejezés. Tehát e cikk kedvéért a traumára érzékeny és a traumával kapcsolatos jógát felcserélhetően is használni fogják.

Hogyan gyakorolja a trauma-alapú jógát?

A trauma-alapú jóga a hatha jóga stílusán alapul, és a megfelelő technika hangsúlyozása semmi köze a formához és mindennek ahhoz, hogy a résztvevők hogyan érzik magukat. Ennek a megközelítésnek az a célja, hogy a túlélők számára biztonságos teret biztosítson a hatalomra az övék testületet, hogy tájékoztassák a döntéshozatalt, ezáltal erősítve a testtudatukat és elősegítve az önrendelkezés érzését (amit gyakran negatívan érint a trauma) – mondja Banks-Harold, aki a PIES Fitness Yoga Studio tulajdonosa is.

Bár a traumára érzékeny jógaórák nem tűnnek különböznek a mindennapi butik stúdió óráktól, néhány változás várható. A traumákkal teli jógaórákon általában nincs zene, gyertyák vagy egyéb zavaró tényezők.A cél az, hogy minimálisra csökkentsük az ingerlést, és nyugodt környezetet biztosítsunk halk vagy semmilyen zene nélkül, illatok, nyugtató fények és halk hangú oktatók által-magyarázza Renzi.

Sok trauma-informált jógaóra másik aspektusa a gyakorlati kiigazítások hiánya. Míg a forró jógaórád a Half Moon póz elsajátításáról szól, A traumaérzékeny jóga – különösen a TCTSY program – a testeddel való újrakapcsolódásról szól, miközben pózok között mozogsz.

Annak érdekében, hogy biztonságos környezetet teremtsenek a diákok számára, a traumával megalapozott jógaóra felépítése is eleve megjósolható-és célirányosan is, Alli Ewing, a TCTSY segítője és oktatója, valamint a Safe Space Yoga Project alapítója szerint. "Oktatóként ugyanúgy próbálunk megjelenni; ugyanúgy felépíteni az osztályt; létrehozni ezt a konténert a" tudáshoz ", míg a traumákkal együtt olyan nagy érzés, hogy nem tudjuk, mi fog történni" - magyarázza Ewing .

A traumával megalapozott jóga lehetséges előnyei

Javíthatja az elme-test kapcsolatát. A jóga hangsúlyt fektet az elme-test kapcsolat elősegítésére, ami Cohen szerint fontos a túlélők gyógyulásához. "Az elme akarhat valamit, de a test még mindig képes a hipervigilanciában" - mondja. "A teljes holisztikus gyógyuláshoz elengedhetetlen, hogy az elmét és a testet is bevonja."

Nyugtatja az idegrendszert. Ha egy nagyon stresszes vagy traumatikus eseményen megy keresztül, az idegrendszernek (a stresszválasz fő vezérlőközpontja) nehéz lehet visszatérni a kiindulási szintre, Cohen szerint. "A jóga aktiválja a paraszimpatikus idegrendszert", ami azt mondja, hogy a szervezet nyugodjon meg, mondja.

Hangsúlyozza a jelent. Ha traumát vagy stresszes eseményt élt át, nehéz lehet az elméjét itt tartani, ahelyett, hogy a múlt hurkába szegezné magát, vagy megpróbálná irányítani a jövőt – mindkettő fokozhatja a stresszt. "Nagy hangsúlyt fektetünk a jelen pillanathoz való kapcsolódásunkra. Ezt hívjuk" interoceptív tudatosságnak ", vagyis navigáljunk azon a képességön, hogy észrevegyük a testünk érzéseit, vagy észrevegyük a lélegzetünket"-mondja Ewing a traumára érzékeny jógatechnikáról.

Segít visszaszerezni a kontroll érzését. "Amikor egy személy traumát tapasztal, túlsúlyba kerül a képessége, hogy gyakran tehetetlennek érezze magát" - mondja Renzi. "A traumával megalapozott jóga támogathatja az erősödés érzését, miközben a diákok önbizalmat és önvezető képességeket építenek."

Hogyan keressünk traumatizált jógaórát vagy oktatót

Sok jógaoktató, akik traumákra szakosodtak, jelenleg magán- és csoportos órákat tartanak online. Például a TCTSY webhelyén kiterjedt adatbázissal rendelkezik a TCTSY tanúsítvánnyal rendelkező facilitátorokról világszerte (igen, a világon). Más jógaszervezetek, például a Yoga for Medicine és a Exhale to Inhale szintén megkönnyítik a traumával kapcsolatos jógaoktatók megtalálását az online könyvtárakkal és órarendekkel.

Egy másik ötlet az, hogy forduljon a helyi jóga stúdióhoz, hogy megkérdezze, ki, ha esetleg valaki képzett a trauma-alapú jógában. Megkérdezheti a jógaoktatókat, ha rendelkeznek speciális hitelesítő adatokkal, mint például a TCTSY-F (a hivatalos TCTSY programsegítő tanúsítvány), a TIYTT (a Rise Up Foundation Trauma-Informed Yoga Teacher Training tanúsítványa) vagy a TSRYTT (Trauma-Sensitive Restorative Yoga) Tanárképzés is a Rise Up Alapítványtól). Alternatív megoldásként megkérdezheti az oktatót, hogy konkrétan milyen képzést kap a traumával kapcsolatban, és győződjön meg arról, hogy egy formális programon vett részt, mielőtt velük dolgozna.

Vélemény a következőhöz: