Mellrák: kar- és vállfájdalom kezelése

Tartalom

• Első lépés: Az első néhány gyakorlat
• 1. vállrándítás
• 2. Vállpengét szorít
• 3. Karemelés
• 4. Könyökhajlítások
• Második lépés: Most adja hozzá ezeket a gyakorlatokat
• 1. Fegyverek oldalra
• 2. Érintse meg a fejét
• 3. Karok hátra és hátra
• 4. Hátsó kezek
• Az elvihető

Az emlőrák kezelése után fájdalmat tapasztalhat a karjában és a vállában, főleg a test ugyanazon oldalán, mint a kezelés. Az is gyakori, hogy merevség, duzzanat és csökkent mozgástartomány van a karokban és a vállakban. Néha hónapokba telhet, mire ezek a szövődmények megjelennek.

Az ilyen fájdalom különböző okok miatt jelentkezhet. Például:

• A műtét duzzanatot okozhat. Ez új gyógyszerek szedését is megkövetelheti, és hegszövet kialakulását okozhatja, amely kevésbé rugalmas, mint az eredeti szövet.
• A sugárterápia után kialakuló új sejtek szálasabbak lehetnek, kevésbé képesek összehúzódni és tágulni.
• Egyes emlőrákos kezelések, például az aromatáz inhibitorok, ízületi fájdalmat okozhatnak, vagy növelhetik az oszteoporózis kockázatát. A taxánoknak nevezett gyógyszerek zsibbadást, bizsergést és fájdalmat okozhatnak.

Szerencsére vannak olyan egyszerű gyakorlatok, amelyeket a műtét után néhány napon belül elkezdhet, és folytathatja sugárzás vagy kemoterápia alatt. Hasznos lehet, ha a kezdés előtt konzultál egy fizikai vagy foglalkozási terapeutával. Sok rehabilitációs terapeuta speciális onkológiai rehabilitációval és lymphedema kezeléssel rendelkezik. Lehet, hogy onkológusa be tudja utalni. Ne habozzon, kérjen terapeutát szakképzettséggel.

Nehéz lehet motiváltságot okozni, ha fáradt vagy fáj, de jó megjegyezni, hogy a jól elvégzett egyszerű gyakorlatok nagyon hatékonyak, és csökkenthetik a jövőbeni tünetek kockázatát. Nem sokáig tartanak. Viseljen kényelmes, laza ruházatot, és ne kezdjen gyakorlatot éhes vagy szomjas állapotban. Tervezze meg, hogy a gyakorlatot az Ön számára legmegfelelőbb napszakban végezze el. Ha bármilyen gyakorlat növeli a fájdalmat, hagyja abba azt, tartson egy kis szünetet, és lépjen a következőre. Szánjon rá időt, és ne felejtse el lélegezni.

Első lépés: Az első néhány gyakorlat

Íme néhány gyakorlat, amelyet ülve végezhet. Általában biztonságosan elvégezhetők a műtét után néhány napon belül, vagy ha lymphedema van, de mindenképpen kérdezze meg orvosát, mielőtt bármilyen gyakorlatot elvégezne.

Leülhet egy ágy szélére, egy padra vagy egy kar nélküli székre. Ismételje meg ezeket naponta egyszer vagy kétszer. De ne aggódj, ha úgy tűnik, hogy ez túl sok. Még akkor is, ha minden második nap megcsinálja őket, akkor is segítenek. Célozzon öt ismétlést gyakorlatonként, majd lassan növelje 10-re. Minden ismétlést lassan és módszeresen végezzen. Bármely testgyakorlat túl gyors elvégzése fájdalmat vagy izomgörcsöt okozhat. A lassítás megkönnyítheti és hatékonyabbá teheti őket.

1. vállrándítás

Hagyd, hogy a karjaid lógjanak az oldalad mellett, és emeld a vállad tetejét a füled felé. Tartsa ezt a helyzetet néhány másodpercig, majd engedje le teljesen a vállát.

2. Vállpengét szorít

Hagyja a karját ellazulni, és szorítsa össze a lapockákat a hát felső részén. Tartsa a vállát nyugodtan és távol a fülétől. Tartsa ezt a helyzetet néhány másodpercig, majd lazítson.

3. Karemelés

Fogja össze a kezét, és emelje fel a karját a mellkasának szintjéig. Ha az egyik kar gyengébb vagy szorosabb, mint a másik, akkor a „jó” kar segíthet a gyengébbnek. Lassan emelje fel a karját, majd óvatosan engedje le. Ne menjen túl a fájdalom határán. Miután ezeket néhány napig vagy hétig megcsinálta, és amikor lazábbnak érzi magát, megpróbálhatja a karját a mellkas magasságánál magasabbra emelni, és arra törekedhet, hogy a feje fölé emelje őket.

4. Könyökhajlítások

Kezdje karjaival az oldalán, tenyerével előre nézzen. Hajlítsa meg könyökét, amíg hozzá nem ér a vállához. Próbálja meg emelni a könyökét, amíg mellkasmagasságig nem lesz. Ezután hagyja, hogy könyöke kiegyenesedjen, és engedje le a karjait maga mellett.

Második lépés: Most adja hozzá ezeket a gyakorlatokat

Miután körülbelül egy hétig elvégezte a fenti gyakorlatokat, hozzáadhatja ezeket:

1. Fegyverek oldalra

Kezdje karjaival az oldalán. Fordítsa tenyerét úgy, hogy előre nézzenek. Húzza a hüvelykujját, emelje fel a karjait egyenesen az oldalára, vállmagasságig, és ne magasabbra. Ezután engedje le óvatosan.

2. Érintse meg a fejét

Végezze el a fenti gyakorlatot, de mielőtt leengedné a karját, hajlítsa meg a könyökét, és nézze meg, megérintheti-e a nyakát vagy a fejét. Ezután egyenesítse ki könyökét, és óvatosan engedje le a karját.

3. Karok hátra és hátra

Megteheti ezt egy padon vagy kar nélküli széken, vagy felállhat. Hagyd, hogy a karjaid az oldalad mellett lógjanak, tenyerével a test felé nézzen. Húzza hátra a karját, ameddig kényelmesen el tudnak menni. Ezután hajtsa előre őket körülbelül mellkasmagasságig. Ne teremtsen akkora lendületet, hogy túlságosan ellengesse a karját mindkét irányba. Ismétlés.

4. Hátsó kezek

Kulcsold össze magad mögött, és próbáld felfelé csúsztatni a vállad felé. Tartsa ezt a helyzetet néhány másodpercig, majd engedje le.

Ne felejtsen el abbahagyni vagy lassítani, ha bármilyen gyakorlat növeli a fájdalmat. Miután végzett, pihenjen és igyon valamit. Normális, hogy az új testmozgás megkezdése utáni napon van egy kis fájdalom vagy merevség. Ez a fajta fájdalom különbözik a rendszeres fájdalomtól, és a forró zuhany gyakran enyhíti azt. Ne felejtse el folytatni a gyakorlatokat minden nap. Ha úgy találja, hogy a testmozgás fokozott fájdalmat okoz, amely nem múlik el, keresse fel orvosát vagy beszéljen egy rehabilitációs terapeutával.

Az elvihető

Míg a mellrák kezelése után nem sokkal a gyakorlatok megkezdése és a velük való lépéstartás megakadályozhatja a további problémákat, néhány kar- és vállprobléma előfordulhat, bármit is csinál. Keresse fel onkológusát, ha a testmozgás ellenére továbbra is tünetei vannak, vagy ha új vagy súlyosbodó tüneteket tapasztal.

Előfordulhat, hogy ortopédhez vagy más szakemberhez kell fordulnia. Szüksége lehet röntgensugárra vagy MRI-re is, hogy orvosa diagnosztizálhassa Önt és kezelést javasoljon. Orvosa javasolhatja, hogy keressen fel fizikai vagy foglalkozási terapeutát. Ha már rehabilitációs terapeutához fordul, feltétlenül mondja el nekik, ha valami új történik, vagy ha a tünetei súlyosbodnak.