Hogyan kell használni a triptofánt a fogyáshoz

Tartalom

• Hogyan lehet a triptofánt bevinni az étrendbe?
• Hogyan kell bevenni a triptofánt fogyókúrás kapszulákban
• Ellenjavallatok és mellékhatások

A triptofán segíthet a fogyásban, ha naponta ételtől fogyasztják, és kiegészítőket használnak, amelyek ezt az aminosavat tartalmazzák. A testsúlycsökkenést serkentik, mert a triptofán növeli a szerotonin termelését, amely hormon jólétérzetet kölcsönöz a szervezetnek, enyhíti a stresszt és csökkenti az éhséget és az étkezési vágyat.

Ennek eredményeként csökken a mértéktelen evési epizódok száma és az édességek vagy szénhidrátokban gazdag ételek iránti vágy, például kenyér, sütemény és snack. Ezenkívül a triptofán segít a pihenésben és a jó éjszakai alvásban is, ami szabályozza a szervezet hormonális termelését, az anyagcseréjét jobban működteti és több zsírt éget.

Hogyan lehet a triptofánt bevinni az étrendbe?

A triptofán olyan ételekben van jelen, mint a sajt, földimogyoró, hal, dió, csirke, tojás, borsó, avokádó és banán, amelyeket naponta kell fogyasztani a fogyás elősegítése érdekében.

Az alábbi táblázatban található egy példa a triptofánban gazdag 3 napos menüre:

Fontos megjegyezni azt is, hogy a súlycsökkenés nagyobb eredményeinek elérése érdekében fontos a fizikai aktivitás rendszeres gyakorlása is, legalább 3x / hét. Lásd a triptofánban gazdag ételek teljes listáját.

Hogyan kell bevenni a triptofánt fogyókúrás kapszulákban

A triptofán kiegészítő formában kapszulákban is megtalálható, általában L-triptofán vagy 5-HTP névvel, amelyek megtalálhatók étrend-kiegészítő üzletekben vagy gyógyszertárakban, átlagos koncentrációtól függően 65–100 reális áron. a kapszulák száma. Ezenkívül a triptofán jó mennyiségben van jelen a fehérje-kiegészítőkben is, például a tejsavófehérjében és a kazeinben.

Fontos megjegyezni, hogy ezt a kiegészítést az orvos vagy a táplálkozási tanácsadó útmutatásai szerint kell bevenni, és használatát kiegyensúlyozott étrenddel és fizikai aktivitással együtt kell végrehajtani. Általában kis adagokat, például 50 mg reggelit, ebédet és más vacsorát jeleznek, mert a kapszulák hatása egész nap fennáll, és így a hangulat nem sokat változik, megkönnyítve az étrendhez való ragaszkodást.

Ellenjavallatok és mellékhatások

A triptofán-kiegészítő ellenjavallt antidepresszáns vagy nyugtató gyógyszerek alkalmazása esetén, mivel a gyógyszer és a kiegészítés kombinációja szívproblémákat, szorongást, remegést és túlzott álmosságot okozhat. Ezenkívül a terhes vagy szoptató nőknek is kerülniük kell ennek a kiegészítésnek a használatát.

A triptofán feleslege olyan mellékhatásokat okozhat, mint gyomorégés, gyomorfájás, hányinger, hányás, gáz, hasmenés, étvágytalanság, szédülés, fejfájás, szájszárazság, izomgyengeség és túlzott álmosság.