Hogyan kell használni a triptofánt a fogyáshoz

Tartalom
- Hogyan lehet a triptofánt bevinni az étrendbe?
- Hogyan kell bevenni a triptofánt fogyókúrás kapszulákban
- Ellenjavallatok és mellékhatások
A triptofán segíthet a fogyásban, ha naponta ételtől fogyasztják, és kiegészítőket használnak, amelyek ezt az aminosavat tartalmazzák. A testsúlycsökkenést serkentik, mert a triptofán növeli a szerotonin termelését, amely hormon jólétérzetet kölcsönöz a szervezetnek, enyhíti a stresszt és csökkenti az éhséget és az étkezési vágyat.
Ennek eredményeként csökken a mértéktelen evési epizódok száma és az édességek vagy szénhidrátokban gazdag ételek iránti vágy, például kenyér, sütemény és snack. Ezenkívül a triptofán segít a pihenésben és a jó éjszakai alvásban is, ami szabályozza a szervezet hormonális termelését, az anyagcseréjét jobban működteti és több zsírt éget.

Hogyan lehet a triptofánt bevinni az étrendbe?
A triptofán olyan ételekben van jelen, mint a sajt, földimogyoró, hal, dió, csirke, tojás, borsó, avokádó és banán, amelyeket naponta kell fogyasztani a fogyás elősegítése érdekében.
Az alábbi táblázatban található egy példa a triptofánban gazdag 3 napos menüre:
Falatozás | 1. nap | 2. nap | 3. nap |
Reggeli | 1 csésze kávé + 2 szelet barna kenyér tojással és sajttal | 1 csésze avokádó turmix, édesítetlen | 1 csésze kávé tejjel + 4 col kuszkusz leves + 2 szelet sajt |
Reggeli snack | 1 banán + 10 kesudió | zúzott papaya + 1 col földimogyoróvaj | avokádó püré 1 kanál zabbal |
Ebéd / Vacsorar | rizs, bab, csirke stroganoff és zöld saláta | sült burgonya olívaolajjal + hal szeletekben + karfiol saláta | Marhahús leves borsóval és tésztával |
Uzsonna | 1 natúr joghurt + granola + 5 kesudió | 1 csésze kávé + 2 szelet barna kenyér tojással és sajttal | 1 csésze kávé tejjel + 1 szelet teljes kiőrlésű kenyér mogyoróvajjal + 1 banán |
Fontos megjegyezni azt is, hogy a súlycsökkenés nagyobb eredményeinek elérése érdekében fontos a fizikai aktivitás rendszeres gyakorlása is, legalább 3x / hét. Lásd a triptofánban gazdag ételek teljes listáját.
Hogyan kell bevenni a triptofánt fogyókúrás kapszulákban
A triptofán kiegészítő formában kapszulákban is megtalálható, általában L-triptofán vagy 5-HTP névvel, amelyek megtalálhatók étrend-kiegészítő üzletekben vagy gyógyszertárakban, átlagos koncentrációtól függően 65–100 reális áron. a kapszulák száma. Ezenkívül a triptofán jó mennyiségben van jelen a fehérje-kiegészítőkben is, például a tejsavófehérjében és a kazeinben.
Fontos megjegyezni, hogy ezt a kiegészítést az orvos vagy a táplálkozási tanácsadó útmutatásai szerint kell bevenni, és használatát kiegyensúlyozott étrenddel és fizikai aktivitással együtt kell végrehajtani. Általában kis adagokat, például 50 mg reggelit, ebédet és más vacsorát jeleznek, mert a kapszulák hatása egész nap fennáll, és így a hangulat nem sokat változik, megkönnyítve az étrendhez való ragaszkodást.
Ellenjavallatok és mellékhatások
A triptofán-kiegészítő ellenjavallt antidepresszáns vagy nyugtató gyógyszerek alkalmazása esetén, mivel a gyógyszer és a kiegészítés kombinációja szívproblémákat, szorongást, remegést és túlzott álmosságot okozhat. Ezenkívül a terhes vagy szoptató nőknek is kerülniük kell ennek a kiegészítésnek a használatát.
A triptofán feleslege olyan mellékhatásokat okozhat, mint gyomorégés, gyomorfájás, hányinger, hányás, gáz, hasmenés, étvágytalanság, szédülés, fejfájás, szájszárazság, izomgyengeség és túlzott álmosság.