6 TRX gyakorlási lehetőség és legfontosabb előnyök

Tartalom

• Fő előnyök
• TRX gyakorlatok
• 1. Hajlítás
• 2. Zömök
• 3. Hasi lábhajlítással
• 4. bicepsz
• 5. Tricepsz
• 6. Láb

A TRX, más néven felfüggesztőszalag, olyan eszköz, amely lehetővé teszi a testek súlyának felhasználásával olyan gyakorlatok végrehajtását, amelyek nagyobb ellenállást és megnövekedett izomerőt eredményeznek, emellett elősegítik a test tudatosságát, javítják az egyensúlyt és a kardiorespirációs kapacitást.

A felfüggesztett képzést, amely a TRX-n végzett gyakorlatok típusa, a testnevelési szakembernek jeleznie kell a személy céljának és képzettségi szintjének megfelelően, amellett, hogy az oktató utasításokat tud adni az intenzívebbé tételhez. gyakorolni, és több előnye van.

Fő előnyök

A TRX egy olyan eszköz, amelyet széles körben használnak a funkcionális edzés során, mivel lehetővé teszi több, különböző intenzitású gyakorlat megvalósítását. A TRX-rel történő képzés fő előnyei:

• A mag erősítése, amelyek a hasi régió izmai;
• Fokozott izomerő és állóképesség;
• A test nagyobb stabilitása;
• Ízületek stabilizálása;
• Fokozott rugalmasság;
• Elősegíti a testtudat fejlődését.

Ezenkívül a felfüggesztett edzés képes elősegíteni a kardiorespirációs kapacitás és a fizikai kondicionálás növekedését, mivel ez egy teljes funkcionális aerob gyakorlat. Nézze meg a funkcionális testmozgás egyéb előnyeit.

TRX gyakorlatok

A felfüggesztett tréning TRX-n történő elvégzéséhez a szalagot rögzített szerkezethez kell rögzíteni, és körülötte van hely a gyakorlat elvégzéséhez. Ezenkívül a szalagok méretét az adott személy magasságának és az elvégzendő gyakorlatnak megfelelően kell beállítani.

Néhány olyan gyakorlat, amelyet a testnevelési oktató irányításával a TRX-n végre lehet hajtani:

1. Hajlítás

A TRX flexiója érdekes a hasizmok mellett a háton, a mellkason, a bicepszen és a tricepszen végzett munka során, amelyekkel a test egyensúlyának és stabilitásának fenntartása érdekében az egész tevékenység során össze kell húzódni.

Ahhoz, hogy ezt a gyakorlatot a TRX-en hajtsa végre, a lábát a szalag fogantyúin kell megtámasztania, a lábát vállszélességre el kell terítenie, és a kezét a padlón kell támasztania, mintha normál hajlítást végezne. Ezután hajlítsa meg a karját, próbálja a mellkasát a padlóra támasztani, és térjen vissza a kiindulási helyzetbe a testtömeg felfelé tolásával.

2. Zömök

A guggolás amellett, hogy súlyzóval és súlyzóval is elvégezhető, a TRX-en is végrehajtható, ehhez meg kell tartani a szalag fogantyúit és végrehajtani a guggolást. A guggolás variációja a TRX-en az ugró guggolás, amelyben az illető guggol, és ahelyett, hogy teljesen kinyújtaná a lábát, hogy visszatérjen a kiindulási helyzetbe, kis ugrásokat hajt végre.

Ez a variáció dinamikusabbá teszi a testmozgást, serkenti az erőt és az izomtömeg-gyarapodást, nagyobb előnyöket biztosítva.

3. Hasi lábhajlítással

A TRX hasa a hasi izmok sok aktiválását igényli a test nagyobb stabilitásának és erejének biztosítása érdekében. Ennek a felülésnek a személynek úgy kell elhelyezkednie, mintha a TRX hajlítását végezné, majd a térdét a mellkas felé kell összehúznia, a testet azonos magasságban tartva. Ezután nyújtsa ki a lábakat, és térjen vissza a kiindulási helyzetbe, ismételje meg a gyakorlatot az oktató ajánlása szerint.

4. bicepsz

A bicepsz a tricepszen szintén olyan gyakorlat, amelynek stabilitása a testben és a karok ereje szükséges. Ehhez a gyakorlathoz a személynek meg kell tartania a szalagot tenyérrel felfelé, és a karokat kinyújtva tartani, majd előre kell tennie a lábakat, amíg a test meg nem dől és a karok nyújtva maradnak. Ezután csak felfelé kell húznia a testet a kar meghajlításával, a bicepsz aktiválásával és megmunkálásával.

5. Tricepsz

A bicepszhez hasonlóan a TRX-en is dolgozhat tricepszen. Ehhez a szalagot a kívánt intenzitás és nehézség szerint kell beállítani, és a szalagot a feje fölé nyújtott karokkal kell tartani. Ezután hajlítsa előre a testét, és hajlítsa meg a karjait, az ismétléseket az oktató irányának megfelelően végezze.

6. Láb

A TRX rúgásához meg kell stabilizálni a testet a hasizmok aktiválásával az egyensúlyhiány elkerülése és a mozgás maximális amplitúdójú végrehajtása érdekében. Ennek a gyakorlatnak az elvégzéséhez az egyik lábát a szalagra kell támasztani, a másikat pedig elé kell helyezni olyan távolságra, amely lehetővé teszi a térd hajlítását, hogy 90 ° -os szöget zárjon be a padlóval. Miután befejezte az oktató által ajánlott ismétlések számát, meg kell változtatnia a lábát, és meg kell ismételnie a sorozatot.