Próbálja ki ezt az exkluzív testalkatú testvezetői edzést Anna Victoria -tól

Tartalom

• Glute Bridge + Narrow Glute Bridge
• Impulzusok kitörése + visszarúgás
• Guggolás Pulses + Guggolás Ugrás
• Vélemény a következőhöz:

Miután Anna Victoria személyi edző az úgynevezett „sovány kövérből” fitt lett, küldetésévé tette, hogy segítsen a nőknek átalakítani testüket a Fit Body Guides segítségével-és azóta Instagram-szenzációvá vált. (Nézze csak meg a #fitbodyguide és az #fbgprogress címkével ellátott fotókat!)

A jövő heti első FBG találkozója előtt Anna megosztotta velünk a három kör egyikét, amelyeken debütál az eseményen, így még akkor is élvezheti a teljes test előnyeit, ha nem NYC-ben tartózkodik. (Ismerje meg az It-trénert interjúnkban és gyorstüzelő videónkban, majd nézze meg őt a 30 napos karcsúsító kihívásunkban!

Glute Bridge + Narrow Glute Bridge

2 kör (1 kör = 10 fari híd + 10 keskeny fari híd

Kezdje azzal, hogy 90 fokos szögben hajlított térddel feküdjön a földre. A lábaknak vállszélességben kell lenniük egymástól.

Emelje fel a csípőt és vezesse a mozgást a sarkán. Álljon meg egy rövid másodpercre, amikor a csípőt a lehető legmagasabbra emelik, és a farizmokat összenyomják.

Térjen vissza a kiindulási helyzetbe, és ismételje meg a megadott számú ismétlést.

Hajtsa végre ugyanezt a mozdulatot a keskeny fari hídnál, de ahelyett, hogy a lábakat vállszélességben helyezné el egymástól, helyezze egymás mellé a lábakat. Ismételje meg a megadott számú ismétlést. Ez egy kör. Ismételje meg két körön keresztül.

Impulzusok kitörése + visszarúgás

5 kör (1 kör = 3 kitörési impulzus + 1 visszarúgás)

Kezdje elugró helyzetben.

Alsó test, hogy végrehajtson, és pulzáljon ebben a helyzetben három impulzusra.

A harmadik impulzus után rúgja hátra a lábát, és nyomja össze a farizmokat! Ügyeljen arra, hogy a mellkas ki legyen nyújtva, amikor hátrarúg, a megfelelő testtartás és forma megőrzése érdekében. Ez egy kör. Ismételje meg öt körig, majd ismételje meg az ellenkező lábon öt körig.

Guggolás Pulses + Guggolás Ugrás

10 kör (1 kör = 2 guggoló impulzus + 1 guggolás)

A Kezdje guggoló helyzetben, és mozgassa a mozgást pulzálással kissé állva, majd menjen vissza guggolásba. Végezze el ezt a mozgást három guggoló impulzushoz.

B A második impulzus után hajtson végre egy guggolásos ugrást úgy, hogy a lehető legmagasabbra ugorjon fel, és a karokat lendítse hátra. Szálljon le guggoló pozícióba, és ismételje meg. A zömök ugrás tetején nyomja össze a farizmokat! Ez egy kör. Ismételje meg 10 kört.

Vélemény a következőhöz: