A testre hangolódás hogyan tehet ellenállóbbá

Tartalom

• 1. Légzés
• 2. Mély sóhaj
• 3. Érintse meg a gombot
• 4. Kezét a szívén
• 5. Mozgás

Olyan termékeket is tartalmazunk, amelyekről azt gondoljuk, hogy olvasóink számára hasznosak. Ha ezen az oldalon található linkeken keresztül vásárol, akkor kis jutalékot kaphatunk. Itt van a folyamatunk.

A fiziológiánk és az idegrendszerünk egyensúlyának megteremtésével a testalapú gyakorlatok segíthetnek a nehéz időkben.

Cucc történik. Egy másik autó hirtelen kanyarodik a sávodba az autópályán. Két perccel azelőtt téveszti el a kulcsait és a pénztárcáját, hogy el kellene érnie a busszal. Rossz ügyfélfájlt aprított az irodában.

Ezek a mini-katasztrófák meglehetősen megdöbbentővé teszik idegrendszerét - adrenalin-rohanás, amely segít felkészíteni testét a „harcra vagy menekülésre”, természetes védekezésünkre a vélt veszélyekkel szemben.

De ha a testedet adrenalin éri minden apró dolog miatt, ami rosszul megy az életben, akkor megadóztathatja a képességeidet a megbirkózásra, ami még nehezebbé teszi az ilyen jövőbeni kudarcokból való kilábalást.

Szerencsére lehetséges megerősíteni saját testalapú szomatikus intelligenciáját, hogy gyorsan reagáljon és helyreálljon a biztonságát vagy jólétét fenyegető bármilyen érzésből.

Mi a szomatikus intelligencia? Annak megértése, hogy a tested hogyan reagál a veszélyre, és ennek az ismeretnek a felhasználása arra, hogy támogasd a testedet az életed során - amelyet ha ember vagy, akkor legalább némi nehézséggel kell tölteni.

Új könyvemben: „Rugalmasság: Erőteljes gyakorlatok a csalódástól, a nehézségektől és a katasztrófáktól való visszapattanásért” sok olyan erőforrást elmagyarázok, amelyek bennünk vannak az ellenálló képességünk építésére. Míg a könyv számos rugalmassági eszközt ismertet - köztük az érzelmi, a relációs és a reflektív intelligencia javítását célzó eszközöket -, a szomatikus intelligencia kiépítése kulcsfontosságú mindezekben. Nélküle nehéz a rendelkezésére álló egyéb gyakorlatokkal foglalkozni.

Természetes szomatikus intelligenciánk jobb támogatása érdekében test-alapú gyakorlatokkal kell megnyugtatnunk idegrendszerünket, amelyek stabilizálják agyunk észlelését és a veszélyekre adott válaszokat, és segítenek megőrizni a biztonságérzetet. Miután elsajátítottuk ezeket a technikákat, felkészültünk a rugalmasabb megküzdésre, tanulásra és növekedésre.

Íme néhány egyszerű gyakorlat, amelyet könyvemben ajánlok, mindegyik neurofiziológián alapszik.

1. Légzés

Lélegezni annyi, mint életben lenni. Minden belégzés egy kicsit aktiválja az idegrendszer szimpatikus ágát (sokat, ha valamire túlreagál, és hiperventilálódik), míg minden kilégzés kissé aktiválja a paraszimpatikus ágat (nagyon sok, ha halálra rémül és elájul). Ez azt jelenti, hogy a lélegzeted természetes ciklusokon megy keresztül.

Szándékosan használhatjuk ezt a gyengéd be- és kilégzési ritmust, hogy megbízhatóan szabályozzuk idegrendszerünk fel- és leállítását.

Egyszerűen álljon meg egy pillanatra, és a figyelmét a légzésére összpontosítsa. Figyelje meg, hol a legkönnyebb érzékelni a be- és kifolyó lélegzetének érzéseit - orrlyukát, torkát, a mellkas vagy a has emelkedésében és leesésében. Szánjon egy percet arra, hogy átéljen némi hálát az életét fenntartó lélegzetért, életének minden pillanatáért.

2. Mély sóhaj

A mély sóhaj a test-agy természetes módja a feszültség oldására és az idegrendszer visszaállítására. Egyszerűen lélegezzen be teljes mértékben, majd a kilégzéskor teljesen, hosszabb ideig. kimutatták, hogy egy mély sóhaj visszaadja az autonóm idegrendszert egy túlaktivált szimpatikus állapotból egy kiegyensúlyozottabb parasimpatikus állapotba.

Még akkor is, ha az, amivel megbirkózik, egyre nagyobb kihívást jelent, szándékosan párosíthatja a feszültséget vagy a frusztrációt egy sóhajjal egy megkönnyebbült és lazább állapotba, ezáltal növelve annak esélyét, hogy tisztán lásson, és úgy döntsön, hogy okosan reagál a történésekre.

3. Érintse meg a gombot

Az idegrendszer megnyugtatása, valamint a biztonság és a bizalom érzetének helyreállítása abban a pillanatban segít az érintés erejének kihasználásában. Meleg, biztonságos érintés az oxitocin - a „hajlamos és barátságos” hormon - felszabadulása, amely kellemes érzéseket kelt a testben, és az agy közvetlen és azonnali ellenszere a kortizol stresszhormonnak.

Az oxitocin a neurokémiai anyagok egyik lépcsője, amelyek az agy-test társadalmi elköteleződés rendszerének részét képezik. Mivel más emberek jelenlétében létfontosságú a jólétünk és a biztonságunk szempontjából, a természet ezt a rendszert ösztönözte arra, hogy mások felé forduljunk és kapcsolatba lépjünk. Ezért az érintés a fizikai közelség és a szemkontaktus mellett zsigeri érzéssel ébreszti azt a megnyugvást, hogy „minden rendben van; jól vagy."

4. Kezét a szívén

Kutatások kimutatták, hogy a kezét a szíve fölé helyezve és finoman lélegezve megnyugtathatja elméjét és testét. És megtapasztalni a tapintás érzéseit egy másik biztonságos emberrel, akár felidézni e pillanatok emlékeit, az oxitocin felszabadulását, amely a biztonság és a bizalom érzését kelti.

Ez egy olyan gyakorlat, amely kihasználja a lélegzetet és a tapintást, de emlékeztet arra is, hogy biztonságban érzi magát egy másik embernél. Így történik:

1. Tegye a kezét a szívére. Lélegezz finoman, halkan és mélyen a szíved területére. Ha akarja, leheljen egyfajta könnyedséget, biztonságot vagy jóságot a szívközpontjába.
2. Emlékezzen egy pillanatra, csak egy pillanatra, amikor biztonságban érezte magát, egy másik ember szeretett és dédelgetett. Ne próbálja felidézni az egész kapcsolatot, csak egy pillanatot. Ez lehet partnerrel, gyerekkel, baráttal, terapeutával vagy tanárral; lehet egy spirituális figurával. Nagyon jól működhet az is, ha egy háziállattal szeretetteljes pillanatra emlékezünk.
3. Amikor emlékezel arra a pillanatra, amikor biztonságban érzed magad, szeretettnek és dédelgetettnek, hagyd, hogy megízlelje ennek a pillanatnak az érzéseit. Hagyja, hogy 20-30 másodpercig maradjon ezeknél az érzéseknél. Figyelje meg a zsigeri értelemben vett könnyedség és biztonság elmélyülését.
4. Eredetileg naponta sokszor ismételje meg ezt a gyakorlatot, hogy megerősítse az idegi áramköröket, amelyek emlékeznek erre a mintára. Ezután gyakorold ezt a gyakorlatot, valahányszor megdöbbenés vagy idegesség első jeleit tapasztalod. A gyakorlással lehetővé teszi, hogy visszalépjen egy nehéz érzelmi reakciótól, mielőtt az eltérít.

5. Mozgás

Bármikor mozgatja a testét és megváltoztatja testtartását, megváltoztatja fiziológiáját, ami viszont elmozdítja autonóm idegrendszerének aktivitását.Ezért a mozgás segítségével megváltoztathatja érzelmeit és hangulatát.

Például, ha félsz vagy ideges vagy, akkor bebizonyosodott, hogy ha ennek az ellenkezőjét fejezi ki - ha a kezét a csípőjére teszi, a mellkasát kinyújtja, és a fejét magasra emeli -, akkor magabiztosabb lesz. A jóga magabiztosságot is jelent - talán még inkább, mint a társadalmi dominanciához kapcsolódó pózok.

Tehát, ha bármilyen félelem, düh, szomorúság vagy undor állapotát tapasztalja, próbálja megváltoztatni testtartását. Hagyja, hogy teste olyan testtartásba kerüljön, amely kifejezi azt az érzelmi állapotot, amelyet ki akar fejleszteni magában, hogy ellensúlyozza az érzését.

Megállapítottam, hogy ügyfeleimmel ezzel a technikával való együttműködés néha valóban megváltoztathatja a számukra valamit, mivel felfedezik, hogy valójában megvan a maguk eszköze, hogy kezeljék ezeket a nehéz érzelmeket.

Sokkal több olyan gyakorlat körvonalazódik a könyvemben, amelyek segítségével a test nyugodtabbá válhat, helyreállíthatja természetes fiziológiai egyensúlyát, és hozzáférhet a biztonság és a jólét mélyebb érzéséhez, amely elősegíti az agyad ellenállóbb tanulását és megküzdését.

Ezeknek az eszközöknek a gyakorlásával nem csak jobban megbirkózik minden ideges vagy katasztrófával és jobban visszapattan minden nehézségtől, hanem azt is megtanulja, hogy önmagát olyan embernek tekinti, aki képes megbirkózni.

És ez az érzés, hogy a kudarcok után megnyugtathatja önmagát, a valódi ellenálló képesség kialakulásának kezdete.

Ez a cikk eredetileg itt jelent meg: Nagyobb jó, az UC Berkeley-i Greater Good Science Center online magazinja.

Az új könyv szerzője Linda Graham, MFT Rugalmasság: Hatalmas gyakorlatok a csalódástól, a nehézségektől és a katasztrófáktól való visszaváltáshoz. Tudjon meg többet a vele végzett munkáról weboldal.