7 új diétás hack, amit még soha nem hallottál (ez valójában működik!)

Tartalom

• Törölje a kalóriaszámláló alkalmazásokat
• Méretezze vissza a HIIT edzéseket
• Szexelj délelőtt hétvégén
• Evés közben halkítsd le a zenét
• Hallgasson komédiát ingázása közben
• Ellenőrizze a gyógyszeres szekrényt
• Állítsa vissza az étvágy óráját
• Vélemény a következőhöz:

A fogyókúra szemlélete gyökeresen megváltozik, és ha figyelembe vesszük, hogy ez sokkal kezelhetőbbé és tartósabbá teszi a kilók leadását, mint a korábbi izzadás-éhezés módszerek, ez izgalmas hír. "Az a mód, ahogyan azt mondták nekünk, hogy fogyjunk, kudarcra késztetett bennünket" - mondja David Ludwig, M.D., Ph.D., a Harvard táplálkozástudományi professzora és a könyv szerzője. Mindig éhes? - Ha nem sikerült, tudd, hogy nem csak te küzdesz. Valójában minél többet tanulnak a kutatók a fogyásról, annál inkább rájönnek, hogy bizonyos feltételezett igazságok nem mindig érvényesek a való életben. (Mint ezek a káros diétás hazugságok, amiket valószínűleg elhisz.)

Tehát mit szállít? Örömmel fogja hallani, hogy a könnyű szokásváltások azok, amelyek mélyreható és hosszú távú hatással bírnak. Ezek azok az okos, új stratégiák, amelyek valóban kifizetődnek.

Törölje a kalóriaszámláló alkalmazásokat

A szervezet különbözőképpen reagál a kalóriákra, attól függően, hogy milyen élelmiszerekből származnak. Tehát ahelyett, hogy megszállottan kalkulálnánk és csökkentenénk a kalóriákat, összpontosítsunk a megfelelő ételek fogyasztására, mondja Dr. Ludwig. A feldolgozott szénhidrátok fogyasztása növeli az inzulin szintjét, ami miatt a zsírsejtek felesleges kalóriákat tárolnak. A fehérje ezzel szemben egy olyan hormont vált ki, amely kivonja a kalóriákat a raktárból" – mondja. Még ennél is rosszabb, hogy a szénhidráttartalmú diéták lelassítják az anyagcserét. Amikor Dr. Ludwig megvizsgálta, hány kalóriát égettek el az emberek különböző diéták mellett, azt találta, hogy azok, akik csökkentették a szénhidrátot, napi 325 kalóriát égettek el azokhoz képest, akik további edzés nélkül vágtak zsírt. Szerezzen sok fehérjét, és cserélje le a feldolgozott szénhidrátokat az egészséges zsírtartalmú ételekre, valamint a természetes szénhidrátokra, például gyümölcsökre, zöldségekre és babokra. a kilók könnyen leesnek, nincs szükség divatos matematikára.

Méretezze vissza a HIIT edzéseket

Ha sprintelsz, pörögsz, és őrülten jársz a HIIT órákra, de még mindig nem fogysz, akkor túlozhatsz. "A túledzés a kortizol, a stresszhormon túltermeléséhez vezet, ami miatt megkívánja a cukrot és raktározza el a zsírt" - mondja Stephanie Middleberg, R.D.N., a Middleberg Nutrition New York-i alapítója. Soha ne hagyja ki az edzőtermet; csak korlátozza a nagy intenzitású edzéseket heti legfeljebb három napra (bőven, hogy minden egészségügyi előnyhöz jusson), és mérsékelten edzen (emeljen súlyokat, kocogjon, vegyen részt egy jógaórán) heti két napon – tanácsolja.

Szexelj délelőtt hétvégén

A folyóiratban közzétett kutatás szerint a magas oxitocin szint (a "szerelmi hormon", amely akkor szabadul fel, amikor intim kapcsolatban van egy másik személlyel) segíthet kevesebbet enni. Elhízottság. Mivel szombaton és vasárnap akár 400 kalóriával többet fogyasztunk, mint hétköznap, a lepedők közötti elfoglaltság segíthet ellensúlyozni a diéta okozta károkat. "Ráadásul a szex jó érzéssel töltheti el a testét, ami segít abban, hogy jobb ételeket és testmozgást válasszon" - mondja Haylie Pomroy, a Gyors anyagcsere Food Rx. (A reggeli szex segíthet a stressz enyhítésében is.)

Evés közben halkítsd le a zenét

Az emberek több perecet ettek, amikor olyan hangokat hallgattak, amelyek elnyomták a falat ropogását – derült ki a Brigham Young Egyetemen és a Colorado Állami Egyetemen végzett kutatásból. Vedd fel a figyelmességet: ha jobban tisztában vagy azzal, hogy mit eszel (például amikor rágod magad), akkor nagyobb valószínűséggel hagyod abba hamarabb az evést, mondja a tanulmány szerzője, Ryan Elder, Ph.D. Ha nem eszik ropogós ételeket, vagy szívesebben cseveg az étkező társaival, mintsem hogy meghallgatna minden falatot, vegye figyelembe az étkezés egyéb részleteit is – javasolja Dawn Jackson Blatner, R.D.N. Alak tanácsadó testület tagja és szerzője A flexitárius diéta. "Nézze meg a villán lévő ételt, mielőtt a szájába teszi, értékelje az illatát és élvezze az ízeket" - mondja.

Hallgasson komédiát ingázása közben

Az órák, amelyeket a munkába és a munkából való visszatéréssel töltenek, gyakran a nap legtresszesebb részei, ami nem jó a derekának. "A stressz hatására a mellékvesék felszabadítják a kortizolt, ami cukorvágyhoz vezethet, és súlygyarapodáshoz vezethet" - mondja Amy Gorin, R.D.N., az Amy Gorin Nutrition tulajdonosa, Jersey City, New Jersey. Valójában a kutatások a hosszabb ingázásokat magasabb BMI -khez kötötték. Lehet, hogy nem tud új munkahelyet szerezni otthonhoz közelebb, de humorral enyhítheti a stressz szintjét. "Még a várakozó nevetésről is kimutatták, hogy csökkenti a kortizolt" - mondja Gorin. És ha kevésbé stresszes, amikor munkába áll, könnyebb lesz azt mondani, hogy nincs irodai fánk.

Ellenőrizze a gyógyszeres szekrényt

"Az elhízás tíz százalékát a gyógyszerek okozzák" - mondja Louis J. Aronne, a szerző Változtasd meg a biológiai étrendedet valamint a Weill Cornell Medicine és a NewYork-Presbyterian Kórház Átfogó Súlykontroll Központjának igazgatója. De a bűnösök nem mindig a nyilvánvalóbbak, például a fogamzásgátlók és az antidepresszánsok. Valójában az antihisztaminok gyakori probléma, mondja Dr.Aronne. "Az emberek azért szedik ezeket a gyógyszereket, hogy csökkentsék az allergiát és jobban aludjanak, de azt tapasztaljuk, hogy növelhetik az étvágyat és súlygyarapodást okozhatnak" - mondja. Ennek az az oka, hogy a hisztaminok, amelyeket a sejtjei az allergének hatására bocsátanak ki, olyan neurotranszmitterek, amelyek segítenek szabályozni az agyban az étvágyhoz és az anyagcseréhez kapcsolódó útvonalakat; felbukkanó antihisztaminok megszüntetik ezt a hatást. Forduljon allergológushoz, ha rendszeresen szedi ezeket a gyógyszereket, javasolja Dr. Aronne. És ha antihisztaminokat használ az éjszakai elalváshoz, kérdezze meg orvosát a természetes alvási megoldásokról, például a melatoninról.

Állítsa vissza az étvágy óráját

Bizonyos okokból bölcs dolog, ha reggelivel kezdi a napot. Az egészséges reggeli étkezés segít meghatározni a hangot a pozitív étrendi döntésekhez egész nap, és a kutatások azt mutatják, hogy a reggelizők általában többet mozognak és kevesebbet esznek. Ráadásul reggel a legnagyobb akaratereje van, így nagyobb valószínűséggel választja az egészséges ételeket, így okosabb alkalom a napi kalóriák nagyobb mennyiségének elfogyasztására (ellentétben akkor, amikor éhesen és stresszben jön haza a munkából), mondja Blatner . De azt tapasztalja, hogy ügyfelei gyakran kihagyják a reggelit, azt állítva, hogy reggel egyszerűen nem éhesek. A helyzet az, hogy fel kell ébrednie az evés vágyával. "Ha jól érzi magát, amikor először felkel, az azt jelenti, hogy vagy túl sokat evett az előző esti vacsorán, vagy túl közel evett lefekvéshez" - magyarázza Blatner. A megoldás: Hagyja ki a vacsorát csak egy éjszakára, vagy egyél korábban este, és másnap reggel már nem fogsz tudni ellenállni az egészséges reggelinek. Ezzel visszaállítja az étvágy óráját, ami egészségesebbé teszi minden étkezését.

Vélemény a következőhöz: