Valerian gyökéradagolás szorongás és alvás esetén

Tartalom

• Mi a valerianus gyökér?
• Hogyan működik a valerianus gyökér?
• A valerianus gyökér ajánlott adagja alváshoz
• Ajánlott adagolás szorongásra
• A valerian gyökér szedése hatékony a szorongás és az alvás szempontjából?
• A valerianus gyökér biztonságos?
• Ki ne vegyen valerianus gyökeret?
• Következő lépések
• K:
• V:

Olyan termékeket is tartalmazunk, amelyekről azt gondoljuk, hogy olvasóink számára hasznosak. Ha ezen az oldalon található linkeken keresztül vásárol, akkor kis jutalékot kaphatunk. Itt van a folyamatunk.

Áttekintés

Ha szorongást tapasztalt vagy alvási nehézségei vannak, valószínűleg arra gondolt, hogy megpróbáljon megkönnyebbülésként gyógynövényes gyógyszert kipróbálni.

A valerian gyökér gyakori összetevő, amelyet étrend-kiegészítőkben értékesítenek. A támogatók azt állítják, hogy gyógyítja a szorongás okozta álmatlanságot és idegi feszültséget. A valeriant évszázadok óta használják gyógynövényként.

Az ókori Görögországban és Rómában megkönnyítették:

• álmatlanság
• idegesség
• remegő
• fejfájás
• feszültség

Lehet, hogy éppen erre van szükség, hogy végre jól aludjon. Számos valerianus gyökértermék van a piacon. De az egyes kapszulákban található valerianus gyökér mennyisége nagyban változik.

Itt található további információ a valerianus gyökér ajánlott adagolásáról és annak lehetséges egészségügyi előnyeiről.

Mi a valerianus gyökér?

A valerian egy évelő növény, tudományos névvel Valeriana officinalis. A növény vadon nő Észak-Amerika, Ázsia és Európa gyepein.

Nyáron fehér, lila vagy rózsaszín virágokat hoz. A növényi készítményeket általában a növény rizómájának gyökeréből készítik.

Hogyan működik a valerianus gyökér?

A kutatók nem tudják, hogyan működik a valerian gyökér az álmatlanság és a szorongás enyhítésére. Úgy gondolják, hogy ez finoman növeli az agyban a gamma-aminosavsav (GABA) néven ismert vegyi anyag szintjét. A GABA hozzájárul a test nyugtató hatásához.

A szorongáshoz szokásos vényköteles gyógyszerek, például az alprazolam (Xanax) és a diazepam (Valium) szintén növelik az agy GABA-szintjét.

A valerianus gyökér ajánlott adagja alváshoz

Az álmatlanság, az elalvás vagy az elalvás képtelensége az összes felnőtt körülbelül egyharmadát érinti életében legalább egyszer. Ez mély hatással lehet a közérzetére és a mindennapi életre.

A rendelkezésre álló kutatások alapján vegyen be 300-600 milligramm (mg) valerianus gyökeret 30 perccel vagy két órával lefekvés előtt. Ez a legjobb álmatlanság vagy alvászavar esetén. Teához 2-3 gramm szárított gyógynövény valerian gyökeret áztasson 1 csésze forró vízben 10-15 percig.

Úgy tűnik, hogy a valerianus gyökér akkor működik a legjobban, ha két vagy több hétig rendszeresen szedi.Ne vegyen valerian gyökeret egy hónapnál tovább anélkül, hogy beszélne orvosával.

Ajánlott adagolás szorongásra

Szorongás esetén 120-200 mg-ot vegyen be naponta háromszor. A valerianus gyökér utolsó adagjának közvetlenül lefekvés előtt kell lennie.

A szorongás ajánlott adagja általában alacsonyabb, mint az álmatlanságé. Ennek oka, hogy nagy adag valerianus gyökér napközbeni bevitele alváshoz vezethet.

Ha napközben álmos vagy, ez megnehezítheti számodra a szokásos nappali tevékenységekben való részvételt.

A valerian gyökér szedése hatékony a szorongás és az alvás szempontjából?

Számos kicsi klinikai vizsgálatot végeztek a valerianus gyökér alvás közbeni hatékonyságának és biztonságosságának tesztelésére. Az eredmények vegyesek: Egy 2009-es placebo-kontrollos vizsgálatban például az álmatlanságban szenvedő nők két hétig 30 perccel lefekvés előtt 300 mg valerian kivonatot vettek be.

A nők nem számoltak be jelentős javulásról az alvás kezdetében vagy minőségében. Hasonlóképpen, 37 vizsgálat áttekintése azt mutatta, hogy a valerianus gyökér klinikai vizsgálata a legtöbb esetben nem mutatott különbséget a valerian root és a placebo között alvás közben. Ezeket a vizsgálatokat egészséges egyénekben és álmatlanságban szenvedőknél végezték.

De az Országos Egészségügyi Intézet (NIH) leír egy régi tanulmányt, amely azt mutatja, hogy 400 mg valerianus gyökér kivonat jelentősen javította az alvást 128 egészséges önkéntes placebójához képest.

A résztvevők az elalváshoz szükséges idő, az alvás minősége és az éjszaka közepén ébredések számának javulásáról számoltak be.

Az NIH egy olyan klinikai vizsgálatot is megjegyzett, amelynek során 121 álmatlanságban szenvedő, 600 mg szárított valerianus gyökeret szedő ember 28 napos kezelés után csökkent álmatlansági tünetekkel járt a placebóval szemben.

A valerian gyökérnek a szorongás kezelésében történő alkalmazásával kapcsolatos kutatások némileg hiányoznak. Egy kis 2002-es vizsgálat 36 generalizált szorongásos betegségben szenvedő betegnél azt találta, hogy 50 mg valerianus gyökér kivonat, amelyet napi háromszor, négy héten át adtak, jelentősen csökkentette a szorongás egy mértékét a placebóhoz képest. Más szorongásos vizsgálatok valamivel magasabb dózisokat alkalmaztak.

A valerianus gyökér biztonságos?

Az Egyesült Államok Élelmezési és Gyógyszerügyi Hivatala (FDA) a valerian gyökeret „általában biztonságosnak ismeri el” (GRAS), de enyhe mellékhatásokról számoltak be.

A lehetséges mellékhatások a következők:

• fejfájás
• szédülés
• gyomorrontás
• nyugtalanság

Mint az Egyesült Államokban a legtöbb gyógynövényes termék és étrend-kiegészítő, az FDA nem is szabályozza megfelelően a valerian gyökértermékeket. A valerian gyökér álmossá teheti Önt, ezért ne vezessen és ne kezeljen gépeket, miután bevette.

Ki ne vegyen valerianus gyökeret?

Bár a valerian gyökeret általában biztonságosnak tekintik, a következő embereknek nem szabad ezt bevenniük:

• Terhes vagy szoptató nők. A fejlődő csecsemő kockázatát nem értékelték, bár egy 2007-es patkányokban megállapították, hogy a valerianus gyökér valószínűleg nem befolyásolja a fejlődő babát.
• 3 évesnél fiatalabb gyermekek. A valerian gyökér biztonságosságát 3 év alatti gyermekeknél nem tesztelték.

Ne kombinálja a valerian gyökeret alkohollal, egyéb alvássegítő vagy antidepresszánsokkal.

Kerülje a szedatív gyógyszerekkel, például a barbiturátokkal (például fenobarbitál, szekobarbitál) és a benzodiazepinekkel (pl. Xanax, Valium, Ativan) való kombinálását is. A valerianus gyökérnek nyugtató hatása is van, és a hatás függőséget okozhat.

Ha bármilyen gyógyszert szed, kérdezze meg orvosát, hogy biztonságos-e a valerianus gyökér szedése. A valerianus gyökér szintén fokozhatja az érzéstelenítés hatásait. Ha műtétet tervez, tájékoztassa orvosát és altatóorvosát, hogy valerianus gyökeret szed.

Következő lépések

A porított valerian gyökér kapszula és tabletta, valamint tea formájában kapható. A valerianus gyökeret egyszerűen online vagy gyógyszertárakban vásárolhatja meg.

Mielőtt a valerianus gyökerét elolvassa, feltétlenül olvassa el a termékcímkéket és utasításokat. Egyes termékek tartalmazzák a valerianus gyökér adagját, amely meghaladja a fenti ajánlott mennyiséget. Ne feledje azonban, hogy nincs standard adag valerianus gyökér.

Bár továbbra is biztonságos, nem világos, hogy nagyobb dózisok szükségesek-e a hatás kiváltásához. Az NIH megjegyzett egy keltezett tanulmányt, amely szerint 900 mg valerianus gyökér éjszakai bevétele valóban fokozhatja az álmosságot, és másnap reggel „másnapos hatáshoz” vezethet.

Kérdezze meg kezelőorvosát, ha nem biztos abban, hogy milyen adagot kell szednie.

A valerian gyökér álmossá teheti. Ne vezessen és ne kezeljen nehézgépeket, miután valerian gyökeret szedett. A valerian gyökérzet alváshoz való legjobb ideje közvetlenül lefekvés előtt.

A gyógynövényes gyógyszerek vagy gyógyszerek nem mindig jelentenek választ az alvási problémákra és a szorongásra. Keresse fel orvosát, ha álmatlansága, szorongása / idegessége vagy stressze továbbra is fennáll. Lehet, hogy mögöttes állapota van, például alvási apnoe vagy pszichológiai rendellenesség, amely értékelést igényel.

K:

Vásároljon-e valerianus gyökeret, ha szorongást vagy álmatlanságot tapasztal?

Névtelen beteg

V:

Bár nem garantált, a szorongás és az álmatlanság szenvedői számára előnyös lehet a valerianus gyökér kivonat napi bevétele. Ez kevesebb mellékhatást is eredményezhet, mint a szorongás vagy álmatlanság hagyományos gyógyszerei, így sok ember számára megfelelő potenciális kezelés lehet.

Natalie Butler, RD, LDAnswers képviseli orvosi szakértőink véleményét. Minden tartalom szigorúan tájékoztató jellegű, és nem tekinthető orvosi tanácsnak.

A válaszok orvosszakértőink véleményét képviselik. Minden tartalom szigorúan tájékoztató jellegű, és nem tekinthető orvosi tanácsnak.

Jacquelyn Cafasso író és kutatóelemzőként dolgozik az egészségügyben és a gyógyszeriparban, mióta biológiai diplomát szerzett a Cornelli Egyetemen. A New York-i Long Island szülöttje az egyetem után San Franciscóba költözött, majd rövid szünetet tartott, hogy bejárja a világot. 2015-ben Jacquelyn a napfényes Kaliforniából a naposabb Gainesville-be (Florida) költözött, ahol 7 hektár és 58 gyümölcsfa van a birtokában. Szereti a csokoládét, a pizzát, a túrázást, a jógát, a focit és a brazil capoeirát. Kapcsolatba léphet vele a LinkedIn-en.