E-vitamin és bőröd, barátok az étellel

Tartalom

• Mi az E-vitamin?
• Mit kell tudni az E-vitaminról az élelmiszerekben
• Ajánlott E-vitamin adag
• E-vitamin termékek
• E-vitamin-kiegészítők
• Helyi E-vitamin
• Az E-vitamin kiegészíti a biztonságot
• Gyógyszerkölcsönhatások
• Egyéb vitaminok és ásványi anyagok a bőr számára
• E-vitamin, bőrápolás és Ön

Vitaminok és a bőr egészsége

Ha az egészséges bőr támogatásának természetes módjait keresi, a vitaminok fontosak a bőr megjelenésének és egészségének megőrzésében. A legjobb vitaminforrás a tápanyagban gazdag ételekből származik, de a vitamin-kiegészítők és a vitaminokat tartalmazó helyi termékek is hasznosak lehetnek.

Amellett, hogy segítenek a bőrnek a legjobban kinézni, a vitaminok felhasználhatók különféle bőrbetegségek kezelésére, mint például a pattanások, a pikkelysömör és a napsugárzás bőrre gyakorolt ​​öregedési hatása.

Ez a cikk közelebbről megvizsgálja az E-vitamint és azt, hogy mit jelent a bőröd számára.

Mi az E-vitamin?

Az E-vitamin zsírban oldódó, nélkülözhetetlen tápanyag, gyulladáscsökkentő tulajdonságokkal. Az E-vitamin segít támogatni az immunrendszert, a sejtek működését és a bőr egészségét. Antioxidáns, ezért hatékonyan küzd a szabad gyökök hatásaival, amelyet az élelmiszer és a toxinok anyagcseréje okoz a környezetben.

Az E-vitamin hasznos lehet a bőr UV károsodásának csökkentésében.

Hatásos lehet az atópiás dermatitis és a zsíros májbetegség tüneteinek csökkentésében, valamint az enyhe vagy közepesen súlyos Alzheimer-kór progressziójának lassításában is.

Az E-vitamint még az erek kiszélesítésére is használják, csökkentve a vérrögképződés kockázatát.

Az UV fény és a napsugárzás csökkenti az E-vitamin szintjét a bőrben. Az E-vitamin szintje az életkor előrehaladtával is csökken. Az E-vitamin azonban számos ételben, kiegészítőként és a helyileg alkalmazott termékek összetevőjeként kapható.

Mit kell tudni az E-vitaminról az élelmiszerekben

Az E-vitamin számos ételben megtalálható, beleértve:

• bizonyos kereskedelemben feldolgozott élelmiszerek, például gabonafélék, gyümölcslé és margarin
• abalone, lazac és más tenger gyümölcsei
• brokkoli, spenót és más zöldségek
• diófélék és magvak, például napraforgómag és mogyoró
• növényi olajok, beleértve a napraforgó-, búzacsíra- és pórsáfrányolajat

Az élelmiszerekben található természetes E-vitamint gyakran d-alfa-tokoferolként szerepel az élelmiszer-címkéken. Az E-vitamint szintetikus úton is előállítják. Az E-vitamin szintetikus formáját gyakran dl-alfa-tokoferolnak nevezik. A természetes E-vitamin erősebb, mint a szintetikus változata.

Az E-vitamin még jobban felszívódhat, ha C-vitaminnal kombinálják.

Ajánlott E-vitamin adag

A napi szükséges E-vitamin mennyisége az Ön életkorától függ.

A tizenéveseknek, a felnőtteknek és a terhes nőknek körülbelül 15 milligrammot (mg) kell fogyasztaniuk naponta az Országos Egészségügyi Intézet szerint. A szoptató nőknek körülbelül 19 milligrammra van szükségük. A csecsemőknek, csecsemőknek és gyermekeknek kevesebb E-vitaminra van szükségük napi étrendjükben.

A legtöbb ember, aki olyan területeken él, ahol egészséges étel áll rendelkezésre, elegendő mennyiségű E-vitamint kap az ételből.

Azoknál az embereknél, akiknek állapota befolyásolja a zsír emésztési vagy felszívódási képességét, több E-vitaminra lehet szükségük. Ezek az állapotok közé tartozik a cisztás fibrózis és a Crohn-kór. Ezeknek az embereknek és másoknak, akik az E-vitamin bevitel miatt aggódnak, a kiegészítők segíthetnek. Az E-vitamin számos multivitamin- és ásványianyag-kiegészítő alkotóeleme.

E-vitamin termékek

E-vitamin-kiegészítők

Az Egyesült Államokban a legtöbb embernek nem kell kiegészítenie étrendjét további E-vitaminnal. Az ebben a tápanyagban gazdag ételek fogyasztása általában elegendő a bőr egészségének támogatásához.

Szájon át, étkezésen vagy étrend-kiegészítőkön keresztül az E-vitamint a faggyú, a faggyúmirigyek által termelt olajos váladék juttatja a bőrbe.

A zsíros bőrűeknél az E-vitamin koncentrációja nagyobb lehet a dermiszben és az epidermiszben.

A bőr zsíros területein, például az arcon és a vállakon is magasabb lehet az E-vitamin koncentrációja, mint a száraz területeken.

Helyi E-vitamin

Az E-vitamin krém formában és olajként kapható helyi alkalmazásra. Sok kozmetikai termékhez adják, beleértve az öregedésgátló krémeket, a szérumokat, a fényvédőket és a sminkeket.

Az E-vitamin könnyen felszívódik a bőrbe.Krémekkel vagy más termékekkel történő helyi alkalmazás növelheti a faggyúmirigyekben tárolt E-vitamin mennyiségét.

Az E-vitamint és a C-vitamint egyaránt tartalmazó termékek kevésbé valószínű, hogy gyorsan eloszlanak, ha UV-fénynek vannak kitéve. Állatkísérleti jelentés szerint az E-vitamin helyi alkalmazása csökkentette az UV-besugárzás okozta akut és krónikus bőrkárosodást.

Míg az E-vitamin olaj nagyon vastag és nehezen oszlik el a bőrön, kiváló hidratáló krém lehet a száraz, foltos bőrfelületekre. Az E-vitamint összetevőként tartalmazó termékek könnyebben alkalmazhatók a bőr általános használatához. A nagyon száraz problémás területek, mint például a kutikulák és a könyök, előnyösek lehetnek az E-vitamin olaj helyi alkalmazásával.

Számos E-vitamin-kiegészítő kapszula formájában érkezik, amelyet fel lehet bontani és közvetlenül száraz területeken lehet használni.

Az E-vitamin kiegészíti a biztonságot

Nincs ok az E-vitamint tartalmazó ételek bevitelének korlátozására. Ezek még bőséges mennyiségben sem károsak.

A kiegészítők szedése azonban kockázatos lehet, mivel az E-vitamin nagy adagjai gátolhatják a vér alvadási képességét, ha szükséges, súlyos vérzést okozhatnak. Az agy vérzése (vérzéses stroke) szintén eredményezhet.

Egy klinikai vizsgálat során beszámoltak arról, hogy az E-vitamin étrend-kiegészítők jelentősen növelik a prosztatarák kialakulásának kockázatát az egyébként egészséges férfiaknál.

Gyógyszerkölcsönhatások

Az E-vitamin-kiegészítők szedése megzavarhatja egyes koleszterinszint-csökkentő gyógyszereket. Csökkentheti a kemoterápia és a rákos sugárkezelések hatékonyságát is.

Az E-vitamin-kiegészítők kölcsönhatásba léphetnek a warfarinnal (Coumadin) is, a véralvadás megakadályozására felírt gyógyszerrel.

Beszéljen orvosával az E-vitamin-kiegészítők használatáról, mielőtt bevenné őket, különösen, ha valamilyen mögöttes egészségi állapota van.

Egyéb vitaminok és ásványi anyagok a bőr számára

Sok más vitamin, például a D, C, K és B szintén hasznos az optimális bőregészség szempontjából. A legjobb módja annak, hogy a bőre a szükséges teljes táplálékot megkapja, az egészséges ételek széles választékának fogyasztása, beleértve a gyümölcsöket, zöldségeket, egészséges zsírokat és sovány fehérjeforrásokat.

A D-vitamin jellemzően napsugárzás útján szívódik fel. Fontos, hogy megvédje bőrét a napsütéstől, de a legtöbb ember képes elviselni a kis napsugárzást negatív következmények nélkül. Beszéljen a bőrgyógyászával, hogy meghatározza, mennyi napra van szüksége minden nap.

A vitaminokat és ásványi anyagokat tartalmazó termékek szintén hozzájárulhatnak a bőr táplálásához. Például a helyileg alkalmazott cink segíthet a pattanások kezelésében és felgyorsíthatja a sebgyógyulást. A niacin (B-3-vitamin) helyileg alkalmazva segíthet a bőr nedvesítésében és rugalmasságában.

E-vitamin, bőrápolás és Ön

Az E-vitamin számos egészséges ételben könnyen elérhető. Az Egyesült Államokban a legtöbb embernek nem kell kiegészítenie étrendjét E-vitaminnal annak előnyeinek elérése érdekében. És az E-vitamin-kiegészítők veszélyesek lehetnek nagy mennyiségben.

Az E-vitamin egy erős antioxidáns, amely hatékonyan képes csökkenteni a bőr UV-károsodását. A helyileg alkalmazott E-vitamin pedig táplálhatja és megvédheti bőrét a szabad gyökök okozta károsodásoktól.