5 vitamin, amelyek enyhíthetik a székrekedést

Tartalom

• Áttekintés
• C vitamin
• B-5-vitamin
• Folsav
• B-12-vitamin
• B-1-vitamin
• Vitaminok, amelyek súlyosbíthatják a székrekedést
• Mellékhatások
• Azok az emberek, akiknek a vitaminok nem biztos, hogy biztonságosak
• Újszülöttek és csecsemők
• Emésztőrendszeri betegségben szenvedők
• Krónikus betegségben vagy betegségben szenvedők
• Megelőzés
• Adjon hozzá élelmi rostot
• Igyon több folyadékot
• Gyakorlat
• Csökkentse a stresszt
• Elvitel

Olyan termékeket is tartalmazunk, amelyekről azt gondoljuk, hogy olvasóink számára hasznosak. Ha ezen az oldalon található linkeken keresztül vásárol, akkor kis jutalékot kaphatunk. Itt van a folyamatunk.

Áttekintés

A székrekedés akkor fordul elő, ha ritka a bélmozgás, vagy problémája van a széklet átadásával. Ha hetente kevesebb mint három bélmozgása van, akkor valószínűleg székrekedése van.

A legtöbb esetben az alkalmi székrekedést életmódváltással vagy over-the-counter (OTC) gyógymódokkal kezelheti. Például segíthet több vizet inni, több rostot enni és többet mozogni.

Az OTC hashajtók vagy a széklet lágyítói szintén megkönnyebbülhetnek.

Bizonyos vitaminok is segíthetnek a székrekedés enyhítésében. Sok vitamin természetes székletlágyítóként működik. Ha már naponta szedi őket, akkor a bevitel növelése nem biztos, hogy segít. Bizonyos vitaminok hozzáadása a napi rutinhoz megkönnyebbülést jelenthet, ha még nem szedi őket.

Ezen vitaminok szedése megkönnyítheti székrekedését:

C vitamin

A C-vitamin vízoldható vitamin. A felszívatlan C-vitamin ozmotikus hatást fejt ki az emésztőrendszerében. Ez azt jelenti, hogy vizet húz a belébe, ami segíthet a széklet lágyításában.

A túl sok C-vitamin azonban káros lehet. Hasmenést, hányingert és gyomorgörcsöt okozhat. Ez azt is okozhatja, hogy egyes emberek túl sok vasat szívjanak fel az ételükből. Egyéb mellékhatások mellett ez súlyosbíthatja a székrekedését.

Az Országos Egészségügyi Intézet (NIH) szerint a C-vitamin felső határa, amelyet a legtöbb felnőtt tolerál, 2000 milligramm (mg). A 18 év alatti gyermekek felső határa koruktól függően 400–1 800 mg.

Az ajánlott napi adag sokkal alacsonyabb.

Vásároljon most C-vitamint.

B-5-vitamin

A B-5 vitamint pantoténsavnak is nevezik. megállapította, hogy a B-5-vitamin származéka - a dexpanthenol - megkönnyítheti a székrekedést. Serkentheti az emésztőrendszer izomösszehúzódását, ami elősegíti a széklet mozgását a belében.

Nincs azonban újabb kutatás. A jelenlegi bizonyítékok nem elegendőek ahhoz, hogy összekapcsolják a B-5-vitamint a székrekedés enyhítésével. Szinte minden növényi és állati eredetű étel tartalmaz pantoténsavat, ezért általában nem szükséges kiegészítőt szedni.

Ennek ellenére az ajánlott napi bevitel a legtöbb felnőtt számára napi 5 mg. A terhes emberek 6 mg-ra emelhetik, míg a legtöbb szoptató nőnek napi 7 mg-ot kell kapnia.

A 18 év alatti gyermekek életkoruktól függően általában 1,7 és 5 mg közötti adagot kapnak naponta.

Vásároljon B-5 vitamint itt.

Folsav

A folsavat folátnak vagy B-9-vitaminnak is nevezik. Serkentheti a székrekedést azáltal, hogy serkenti az emésztőrendszeri savak képződését.

Ha az emésztőrendszer savszintje alacsony volt, azok növelése felgyorsíthatja az emésztést és a székletet a vastagbélben mozgathatja.

Ha lehetséges, törekedjen folátban gazdag ételek fogyasztására folsav-kiegészítés helyett. A folsavban gazdag ételek gyakran rostokban is gazdagok, ami szintén hozzájárulhat a belek mozgásához.

A folátban gazdag ételek a következők:

• spenót
• Black Eyed Peas
• dúsított reggeli müzlik
• dúsított rizs

A legtöbb ember rengeteg folsavat kap napi étrendjéből. De érdemes kiegészítést is szednie.

A felső határ, amelyet a legtöbb felnőtt elvisel, 400 mikrogramm (mcg) folsav naponta. Csak az viselhet többet, aki terhes.

Az 1 és 18 év közötti gyermekek többsége életkoruktól függően akár 150-400 mcg-ot is elfogyaszthat naponta.

Vásároljon B-9 vitamint.

B-12-vitamin

A B-12-vitamin-hiány székrekedést okozhat. Ha székrekedését a B-12 alacsony szintje okozza, akkor ennek a tápanyagnak a napi bevitele növelheti a tüneteit.

Lehet, hogy inkább ennél több, ebben a vitaminban gazdag ételt fogyasztana, ahelyett, hogy kiegészítést szedne. A B-12-ben gazdag ételek például:

• marha máj
• pisztráng
• lazac
• tonhal

Javasoljuk, hogy a legtöbb felnőtt napi 2,4 mcg B-12-vitamint kapjon. A 18 év alatti gyermekek életkoruktól függően 0,4 és 2,4 mcg közötti adagot vehetnek fel.

Vásároljon B-12 vitamint online.

B-1-vitamin

A B-1 vitamin vagy a tiamin elősegíti az emésztést. Ha a tiaminszintje alacsony, az emésztése lelassulhat. Ez székrekedéshez vezethet.

A legtöbb nőnek napi 1,1 mg tiaminot kell fogyasztania. A legtöbb férfinak napi 1,2 mg-ot kell fogyasztania.Az 1 és 18 év közötti gyermekek életkoruktól függően 0,5 és 1 mg közötti adagot kapjanak.

Vásároljon B-1 vitamint.

Vitaminok, amelyek súlyosbíthatják a székrekedést

Egyes vitamin-kiegészítők tartalmazzák az ásványi anyagokat, a kalciumot és a vasat, amelyek valójában növelhetik a székrekedés kialakulásának esélyét. A vitamin-tabletták előállításához használt egyes összetevők, például a laktóz vagy a talkum székrekedést is okozhatnak.

Ha úgy gondolja, hogy a napi vitaminadagolása székrekedést okoz, beszéljen orvosával. Arra ösztönözhetik, hogy hagyja abba a vitamin-kiegészítők szedését, váltson másik típusra, vagy csökkentse az adagot.

Ha krónikus egészségi állapot miatt szed vitaminokat, ne hagyja abba a szedést anélkül, hogy először beszélne orvosával.

Mellékhatások

Egyes vitaminok nemkívánatos mellékhatásokat okozhatnak, különösen más vitaminokkal, kiegészítőkkel vagy gyógyszerekkel keverve.

Bizonyos vitaminok súlyosbíthatják a már meglévő egészségügyi állapotokat is. Beszéljen orvosával, mielőtt bármilyen vitamint szed a székrekedés enyhítésére. Mondja el nekik, ha bármilyen mellékhatást tapasztal.

Azok az emberek, akiknek a vitaminok nem biztos, hogy biztonságosak

A vitaminok a legtöbb ember számára biztonságosak, ha megfelelő dózisban veszik be őket. De egyeseknek el kell kerülniük bizonyos vitaminokat. Néhány vitamin a székrekedését is ronthatja.

Mint minden OTC-kiegészítésnél, az új vitamin bevétele vagy az adag növelése előtt is beszélnie kell orvosával. Orvosa és gyógyszerésze segíthet a biztonságos és hatékony vitamin-kezelés megtervezésében.

A vitaminok nem lehetnek biztonságosak vagy hatékonyak a következő emberek számára:

Újszülöttek és csecsemők

Beszéljen a csecsemő gyermekorvosával, mielőtt bármilyen típusú székrekedést kezelne, beleértve a vitaminokat vagy más kiegészítőket.

Emésztőrendszeri betegségben szenvedők

Ha kórtörténetében gyomor-bélrendszeri problémák vannak, a vitaminok és más OTC-kezelési lehetőségek nem lehetnek hatékonyak az Ön számára.

Krónikus betegségben vagy betegségben szenvedők

Ha krónikus egészségi állapota van, tájékoztassa kezelőorvosát, ha székrekedést tapasztal. Lehet, hogy mellékhatása az állapotának vagy a kezelési tervnek. Ez egy nagyobb probléma tünete is lehet.

Bizonyos esetekben bizonyos vitaminok szedése ronthatja egészségi állapotát. Egyes vitaminok kölcsönhatásba léphetnek bizonyos gyógyszerekkel és kiegészítőkkel is, amelyeket az állapotának kezelésére szedhet.

Megelőzés

Kövesse ezeket a tippeket a székrekedés megelőzéséhez:

Adjon hozzá élelmi rostot

Egyél rostban gazdag ételeket, például:

• bab
• teljes kiőrlésű gabonák
• gyümölcsök
• zöldségek

A rost ömlesztve adja a székletet, ami segít átjutni az emésztőrendszeren.

Igyon több folyadékot

Igyon sok folyadékot, különösen vizet. Ha a szervezetben elegendő folyadék van az étel megfelelő emésztéséhez, ez megkönnyítheti a széklet átadását.

Gyakorlat

Rendszeresen mozogjon az emésztőrendszer stimulálása és a széklet átadásának képessége javítása érdekében. Még a környéken végzett rendszeres séták is elősegíthetik az emésztést.

Csökkentse a stresszt

Tegyen lépéseket a stressz csökkentésére, ami zavarhatja az emésztést. Kerülje például a gyakori stresszindító tényezőket, gyakorolja a relaxációs technikákat, és szánjon időt az Ön által kedvelt tevékenységekre.

Az egészséges életmód segíthet megelőzni és kezelni a székrekedés legtöbb esetét. Ha több mint egy hétig székrekedést tapasztal, és nem talál megkönnyebbülést az életmód megváltoztatása vagy az OTC kezelések révén, akkor egyeztessen időpontot orvosához. Szüksége lehet további segítségre.

Elvitel

A székrekedés bárkivel előfordulhat. A legtöbb esetben néhány nap múlva kitisztul. Ha ezeknek a vitaminoknak az egyikét kipróbálja kezelési lehetőségként, akkor 3-5 napba telhet, mire meglátja az eredményeket.

Ha még mindig nem talál megkönnyebbülést, akkor ideje lenne kipróbálni egy stimuláns hashajtót, vagy beszéljen orvosával más lehetőségekről. Ritka esetekben a krónikus székrekedés szövődményekhez vezethet, beleértve a végbélszövet könnyezését vagy aranyeret.