Agy-vitaminok: A vitaminok növelhetik az emlékezetet?

Tartalom

• Egy tabletta valóban növelheti a memóriáját?
• B12-vitamin
• E-vitamin
• Egyéb kiegészítők, amelyek segíthetnek
• A memória javításának legjobb módjai
• Életmódválasztás, amely károsítja a memóriát

Olyan termékeket is tartalmazunk, amelyekről azt gondoljuk, hogy olvasóink számára hasznosak. Ha ezen az oldalon található linkeken keresztül vásárol, akkor kis jutalékot kaphatunk. Itt van a folyamatunk.

Egy tabletta valóban növelheti a memóriáját?

Egyes vitaminokról és zsírsavakról azt mondják, hogy lassítják vagy megakadályozzák a memóriavesztést. A lehetséges megoldások hosszú listája olyan vitaminokat tartalmaz, mint a B12-vitamin, a növényi kiegészítőket, például a ginkgo biloba, és az omega-3 zsírsavakat. De vajon egy kiegészítő valóban növelheti-e a memóriáját?

Ezeknek a lehetséges memórianövelő kiegészítőknek sok bizonyítéka nem túl erős. Itt megvitatjuk a közelmúltbeli klinikai tanulmányok véleményét a vitaminokról és a memóriavesztésről.

B12-vitamin

A tudósok régóta kutatják az alacsony B12-szint (kobalamin) és a memóriavesztés kapcsolatát. Ha azonban megfelelő mennyiségű B12-t kap, nincs bizonyíték arra, hogy a nagyobb bevitel pozitív hatásokkal járna.

A B12-hiány leggyakrabban olyan embereknél fordul elő, akiknek bél- vagy gyomorproblémái vannak, vagy szigorú vegetáriánusok. Az életkor előrehaladtával a B12 hiány kockázata is növekszik. Ennek oka az alacsony gyomorsav növekedése az idősebb felnőtteknél.

A metformin diabéteszes gyógyszerről is kimutatták, hogy csökkenti a B12 szintet. Más gyógyszerek, például a protonpumpa-gátlók, a gyulladáscsökkentő gyógyszerek, például a prednizon, és a fogamzásgátló csökkenthetik a B12-szintet.

Természetesen elegendő B12-et kell kapnia, mivel ez megtalálható az olyan élelmiszerekben, mint a hal és a baromfi. A dúsított reggeli gabona jó választás a vegetáriánusok számára.

Azonban bizonyos betegségekben szenvedők, bizonyos gyógyszereket szedők vagy alacsony gyomorsavtartalmú emberek nem biztos, hogy képesek felszívni a B12-et az ételből, és szükségük lehet étrend-kiegészítőkre a megfelelő szint fenntartásához.

Vásároljon online B12-vitamin-kiegészítőket.

E-vitamin

Van néhány bizonyíték arra, hogy az E-vitamin előnyös lehet az idősebb emberek elméjében és memóriájában. A JAMA folyóiratban szereplő A megállapította, hogy az E-vitamin nagy mennyisége segíthet az enyhe vagy közepesen súlyos Alzheimer-kórban szenvedő embereknél.

A résztvevők napi 2000 nemzetközi egységet (NE) vettek be. Ez az összeg azonban bizonyos emberek számára nem biztonságos, mondja Dr. Gad Marshall, a Harvard Orvostudományi Kar.

A napi több mint 400 NE bevétele különösen kockázatos a szív- és érrendszeri betegségben szenvedők számára, különösen a vérhígítókon. Egyes tanulmányok kimutatták, hogy a kiegészítő E-vitamin növelheti a prosztatarák kockázatát.

Korától vagy állapotától függetlenül képesnek kell lennie arra, hogy elegendő mennyiségű E-vitamint szerezzen az ételeiből. Kérdezze meg orvosát, ha további összegek érdeklik. Az E-vitamin hiány ritka, bár alacsony zsírtartalmú étrendben szenvedőknél előfordulhat.

A vitamin található:

• diófélék
• magvak
• növényi olajok
• zöldségek, például spenót és brokkoli

Vásároljon online E-vitamin-kiegészítőket.

Egyéb kiegészítők, amelyek segíthetnek

Amikor a ginkgo biloba van, mind az idősebb, mind az egyetértő: Úgy tűnik, hogy a kiegészítés nem lassítja a memória elvesztését vagy megakadályozza az Alzheimer-kór kockázatát.

Az omega-3 és a memória közötti kapcsolatra utaló bizonyítékok sem sok. A kutatás azonban jelenleg folyamatban van.

Megállapították, hogy a dokozahexaénsavval (DHA) és az eikozapentaénsavval (EPA) kiegészítők szedése az epizodikus memória kimenetelének jelentős javulását eredményezte memóriaproblémákkal küzdő felnőtteknél.

A DHA az omega-3 zsírsavak egyik fő típusa, az EPA pedig egy másik. A DHA és az EPA leginkább a tenger gyümölcseiben, például a lazacban és a makrélában koncentrálódik.

A memória javításának legjobb módjai

Fiataloknak és idősebbeknek egyaránt értékes, ha étkezési vitaminjaikat az elfogyasztott ételből kapják. A kiegészítők kitölthetik a hiányosságokat, de mielőtt az ajánlott napi bevitelt túllépné, kérdezze meg orvosát.

Életkortól függetlenül a memória hanyatlása elleni küzdelem legjobb módja az, ha jól étkezünk, testünket és agyunkat megmozgatjuk. A mediterrán étrend jó forrása az összes vitaminnak, amelyre szüksége van.

A mediterrán étrend a memória javításának egyik módja. A diéta jellemzői a következők:

• többnyire növényi eredetű ételek
• a vörös hús korlátozása (vagy teljes kivágása)
• halat enni
• liberális mennyiségű olívaolaj felhasználásával az ételek elkészítéséhez

A mediterrán étrendhez hasonló étrendek közé tartozik a MIND étrend, valamint a DASH (diétás megközelítések a magas vérnyomás leállításához) diéta. megállapították, hogy csökkentik az Alzheimer-kór előfordulását.

A MIND diéta különösen a zöld, leveles zöldségek és a növényi eredetű ételek fogyasztását hangsúlyozza a mediterrán étrend magas fehérjetartalmú és olívaolaj-ajánlásai mellett.

Erős támogató hálózattal és a helyi közösségben való részvétellel javasolták a demencia késleltetését vagy megelőzését. Az egészséges alvási szokások kialakítása megvédheti az agyadat is.

továbbra is bizonyítani, hogy a rutinszerű testmozgás úgy aktiválja az agyat, mint más hobbik. Ez hosszú távon javíthatja a memóriát és a kognitív funkciókat.

Életmódválasztás, amely károsítja a memóriát

Javíthatja agyának egészségét, ha jobban szem előtt tartja azokat az ételeket és szokásokat, amelyekről kiderült, hogy károsítják azt. A sült ételeket összekapcsolják, ami befolyásolja az agy hatékonyságát.

Számos Alzheimer-kór kockázati tényező, például a helytelen étrend és a mozgásszegény életmód kezelhető. Ezen kockázati tényezők egyikének megváltoztatása késleltetheti a demencia megjelenését.