A szabad súlygyakorlatok 8 előnyei

Tartalom

• 1. Funkcionálisak.
• 2. Szuperhatékonyak.
• 3. Javítják az egyensúlyt.
• 4. Komoly kalóriákat gyújtanak.
• 5. Sokkal erősebbé tesznek.
• 6. Elférnek a szekrényedben.
• 7. Csökkentik a sérülések kockázatát.
• 8. Nincsenek korlátok.
• Vélemény a következőhöz:

Ha az erőnléti edzés az ellenállási gépekre korlátozódik, akkor ideje felkelni és megragadni néhány súlyt. Nemcsak kényelmesebbek és költséghatékonyabbak, ha otthon edz, de a szabad súlyok használata a gépekhez képest több teljesítményelőnyt is kínál. Az edzők és a tudomány szerint ezek beillesztése az edzésprogramba a legbiztosabb módja annak, hogy erősítse izmait, kalóriát égessen, és jobb legyen mindenben, amit csinál. Win-win.

Itt a szabad súlyok és a gépek használatának minden előnye. (Ezután olvassa el a súlyemelés előnyeit általában.)

1. Funkcionálisak.

A legjobb gyakorlatok azok, amelyek javítják teljesítményét az edzőteremen kívül-legyen szó akár félmaraton futásáról, bútorok mozgatásáról a nappaliban, vagy felmászásra a konyhapultokra, mert otthonát magas embereknek tervezték-mondja az edző. személyi edző, Mike Donavanik, CSCS Ezeket a gyakorlatokat az oktatók "funkcionálisnak" nevezik, és nagyjából szabad súlyokat igényelnek.

"A szabad súlyok lehetővé teszik, hogy a test mindhárom mozgássík mentén mozogjon, így úgy mozoghat az űrben, mint a normál életben" - mondja. "Azok a gépek, amelyeken általában leülsz, és egy súlyozott terhet emelsz, miközben egyetlen mozgási síkra korlátozódik. Az edzőtermen kívüli életben azonban ritkán tolsz, húzol vagy emelsz ülve. (Ez az ötlet. A funkcionális fittség mögött.) Még az alapvető szabadsúlyos gyakorlatok is, mint például a bicepsz álló bicepsz göndörítése, átvihetők olyan napi tevékenységekbe, mint a bevásárlótáskák vagy bevásárlótáskák felemelése. Ez most egy alapvető gyakorlat."

2. Szuperhatékonyak.

Mivel a szabad súlyok a gépekkel ellentétben nincsenek rögzítve egy bizonyos útvonalhoz, ez azt jelenti, hogy nem csak egy irányba kell tolnia vagy húznia. A súlyokat – és magát – is meg kell őriznie az ingadozástól. Ez jó dolog az összes izomnak, mondja Donavanik. "Mivel a testednek dolgoznia kell, hogy támogassa a súlyt és irányítsa a mozgást, a nagyobb izmok, a stabilizáló izmok és a mag együtt működnek a mozgások irányításában." Tehát minden ismétléssel több izmot erősít meg. (Kapcsolódó: Miért kell összetett gyakorlatokat végeznie az edzőteremben?)

3. Javítják az egyensúlyt.

A szabad súlyok nem csak több izmot dolgoznak egyszerre. Közös munkára késztetik őket, ami kritikus az egyensúly és a koordináció szempontjából, mondja Donavanik. Például egy tanulmány aJournal of Strength and Conditioning Research összehasonlította a szabad súlyokat és a gépeket, és azt találta, hogy azok a személyek, akik szabad súlyú gyakorlatokat végeztek, majdnem kétszer annyit javítottak egyensúlyukon, mint azok, akik hasonló gyakorlatokat végeztek ellenállást gyakorló gépeken. Végre nem fogsz elesni a jógaórán.

4. Komoly kalóriákat gyújtanak.

Minél több izmot dolgozol egy adott gyakorlat során, annál több kalóriát fogsz elégetni minden ismétlésnél, mondja Donavanik. És bár minden szabadsúlyos gyakorlat jobban megterheli a kisebb stabilizátorokat, mint az ellenállás-gépes gyakorlatok, a szabad súlyokkal olyan összetett mozgásokat is végezhet, amelyek egyszerre az egész testet megdolgoztatják, mondja. Gondoljon egy guggolásra a felsőprésen: A lábak, a mag, a karok és a vállak ütésével a lépés a kalóriát égeti a tetőn. (Kapcsolódóan: Hogyan lehet felpörgetni az anyagcserét csak egy pár súlyzóval)

5. Sokkal erősebbé tesznek.

Igen, mindkettő ellenállási edzésnek számít, de a tested eléggé másképpen reagál a szabad súlyokra és a gépekre. Amikor a Saskatchewani Egyetem kutatói elektródákat akasztottak az edzőkhöz, azt találták, hogy azok, akik szabad súlyú guggolásokat végeztek, 43 százalékkal aktivizálták a lábukat és a magizmaikat, mint azok, akik Smith gépi guggolást végeztek. Ráadásul a szabad súlyú gyakorlatok nagyobb hormonválaszt váltanak ki, mint az ellenállásgépeken végzett hasonló gyakorlatok-derült ki a Journal of Strength and Conditioning Research. És ez a hormonális válasz határozza meg, hogyan épülnek újjá és növekednek az izmaid az edzés után. (Kapcsolódóan: A legnehezebb edzés, amit egyetlen súlyzóval végezhetsz)

6. Elférnek a szekrényedben.

Megengedhet magának egy féltucat ellenállású gépet? Vagy illessze be őket a házába? Valószínűleg nem. De néhány súlyzókészlet? Ez teljesen kivitelezhető. Komoly készpénz és helytakarékosság érdekében fontolja meg egy pár állítható súly megvásárlását. Egy készlet ára 50 dollártól néhány száz dollárig terjedhet, és akár 15 súlyzó is működik egyben. Néhányan öt fonttól egészen 50 fontig változtatják, így egy párra elég. (Nem tudja, hogyan kezdje el saját otthoni edzőtermének építését? Lásd itt: 11 Amazon vásárol, hogy építsen egy DIY otthoni edzőtermet 250 dollár alatt)

7. Csökkentik a sérülések kockázatát.

A sérülések megelőzésének legjobb módja az izom -egyensúlyhiány megszüntetése. A szabad súlyok emelése nagyszerű módja ennek. Mivel a szabad súlyok folyamatosan megkérdőjelezik az egyensúlyt, munkára kényszerítik, és erősítik a kis stabilizáló izmait, amelyek nagy szerepet játszanak a test támogatásában és az ízületek megfelelő helyükön tartásában – mondja Donavanik. Ráadásul, mivel a szabad súlyok külön -külön terhelik a test mindkét oldalát, csökkentik az erőkülönbségeket a két bicepsz, tricepsz, combizom és bármi más között. "Ha súlyzós mellkasprést végez, azonnal tudni fogja, ha az egyik kar gyengébb, mint a másik" - mondja. Arról nem is beszélve, hogy az erősebb karod nem lesz képes úgy kompenzálni, mint egy mellkasprésgép – ami csak fokozza az erőkülönbségeket. (A kezdéshez próbálja ki ezt a 7 súlyzós erősítő mozdulatot, amelyek orvosolják az izmok egyensúlyhiányát.)

8. Nincsenek korlátok.

A szabad súlyok vitathatatlanul a valaha volt legsokoldalúbb edzéseszköz. Csak a súlyokra és néhány négyzetméter üres helyre van szüksége, és több száz, ha nem ezer gyakorlatot hajthat végre testének minden izomzatának megerősítésére.

Vélemény a következőhöz: