Miért nem emlékszem többé a nevekre ?!

Tartalom

• Vélemény a következőhöz:

Ha rosszul teszi le az autókulcsokat, üresen hagyja a kollégája feleségének nevét, és szóközt tesz azon, hogy miért ment be a szobába, pánikba eshet – ez az emléke. már elhalványul? Lehet, hogy korán jelentkező Alzheimer-kór?

Hideg. A kognitív veszteség elkerülhetetlen az életkor előrehaladtával, de egy 10 éves, 10 000 felnőtt bevonásával készült tanulmány szerint. British Medical Journal, a legtöbb ember számára ez csak 45 éves kor körül kezdődik. Igen, néhány jelentés szerint a lassú hanyatlás már 27 éves korban elkezdődik, de más kutatások azt mutatják, hogy az elméd akkor is növekszik. "A komplex gondolkodást irányító elülső lebeny fejlődése néhány embernél a 20-as vagy akár a 30-as éveik végén is folytatódik" - mondja Gary Small, M.D., a UCLA Semel Institute for Neuroscience and Human Behavior pszichiátria professzora és a könyv szerzője. iBrain. "Ráadásul az agysejteket összekötő hosszú" vezetékek "körül van egy védőbevonat, amely 39 éves kor körül tetőzik, így a vezetékek mentén haladó jelek gyorsulnak."

Az elméd zaklatásának oka valószínűleg nagyon egyszerű. "A legtöbb rövid távú memóriavesztés a stresszhez kapcsolódik"-mondja Carolyn Brockington, a New York-i St. Luke's-Roosevelt Kórház Stroke Program igazgatója. "Mindannyian szaladgálunk, és milliónyi dolgot csinálunk, és bár sokan úgy gondolják, hogy jól tudnak többfeladatos munkát végezni, az agynak néha nehézségei vannak az egyik dologról a másikra, majd vissza." A probléma nem a memóriával vagy akár a többfeladatos munkavégzéssel van; ez az, hogy többet kell koncentrálnia, és tudatos emlékezetet kell készítenie azokról a dolgokról, amelyeket később fel akar idézni, például, hogy kulcsait az ajtó melletti horogra hagyta.

Ha a feledékenység megzavarja a napi funkcióit, például a munkája elvégzését vagy a családról való gondoskodást, akkor lehet, hogy problémája van, amelyet nem szabad figyelmen kívül hagyni. "Számos egészségügyi állapot befolyásolhatja a memóriát, például pajzsmirigybetegség, vitaminhiány és vérszegénység" - mondja Brockington. Ha úgy gondolja, hogy helyzete több, mint stressz, tartson listát azokról az esetekről, amikor és ahol emlékezete csalódott, és ha öt vagy több példája van, beszéljen orvosával. Segíthet kezelni a mögöttes állapotokat, esetleg visszafordítani a memóriakárosodást, és eldönteni, hogy szükség van-e további neuropszichológiai vizsgálatra.

ÖSSZEFÜGGŐ: A 11 legjobb étel az agyad számára

Ellenkező esetben koncentráljon az egészségére. "Amit fiatal testével tesz a testével, befolyásolja az agyát" - mondja Small. "A szorongás, a depresszió, a kábítószerrel való visszaélés, az egészségtelen táplálkozás, az inaktivitás, a rossz alvás és más külső tényezők hosszú távon befolyásolhatják a memóriát." Az idő előtti idősebb pillanatok elleni még nagyobb védelem érdekében fogadja el az alábbi egyszerű mentális trükköket, amelyek segítségével a belső merevlemez maximális optimalizálással működik.

1. Dobd be a szíved. Építőerőt építhet ugyanúgy, mint lapos hasizmokat. A helyes étkezés és a heti öt napon legalább 30 perces testmozgás kulcsfontosságú a fej erős és egészséges tartásához - mondja Peter Pressman, M.D., a San Francisco -i Kaliforniai Egyetem Memória- és Öregedési Központjának neurológus munkatársa. "Ha gyakorol, és a pulzusszám a maximális 60 % fölé emelkedik, javíthatja kognitív tartalékát-az egészséges agysejtek biztonsági mentését-, amely hosszú távon segíthet a betegségek leküzdésében"-mondja. Az edzés során agyból származó neurotróf faktor (BDNF) szabadul fel, amely fehérje elengedhetetlen az egészséges idegsejtek fenntartásához és újak létrehozásához, és végül segít megelőzni az olyan betegségeket, mint az Alzheimer-kór és a Huntington-kór.

2. Jegyezze meg "A szörnyeteget". Ha elméjét bármi újnak kiteszi, azt jelenti, hogy tanul, ami kulcsfontosságú az egészséges agy számára - mondja Vonda Wright, M.D., ortopéd sebész és a Útmutató a boldoguláshoz. Tehát próbáld meg megtanulni az új sláger szövegét Eminem és Rihanna, vagy ha hip-hop rajongó vagy, válassz egy dalt a kedvenc műfajadon kívül. Minél nehezebb elsajátítani, annál finomabb és erősebb az agycukorkák.

3. Nyomja meg a "törlés" gombot. Az agyad minden eddiginél több információval van túlterhelve-a hírekkel, a munkával, a számlákkal, a jelszavakkal-, és nem nyomod elég gyakran a mentális „törlés” gombot, így időnként kihívást jelent, hogy helyet teremts a bejövő adatok számára. Vegyen le egy terhet több listával. "A tennivalók kis kezelhető listákba való felosztása valóban segít enyhíteni a stresszt attól, hogy nyomon kell követni az egészet, ami eltömíti az agyat" - mondja Wright.

Azt javasolja, hogy bontsa le a dolgokat öt perc, 20 perc és 1 óra alatt befejezhető dolgokra – így, ha van 20 perce, ellenőrizheti a listát, és áthúzhat egy tételt. Ha már minden fekete -fehérben van, fuhgettaboutit. Valóban, próbálja meg "törölni" ezeket a dolgokat, vagy tárolja őket egy mentális "mappában", és ne feledje, hogy el kell végeznie a listán szereplő tételeket-akkor elérheti őket, amikor eljön az ideje, és ha valami nincs rendben a lista, nem elég fontos aggódni (tehát ne!).

ÖSSZEFÜGGŐ: 8 ijesztő mód, ahogy a stressz hatással van az egészségére

4. Szundi tovább. Hallottad, hogy szombaton 12 órát alszol, nem pótolja azt a tényt, hogy a hét legtöbb éjszakáján öt órát kaptál-és ha ezt még mindig figyelmen kívül hagyod, talán ez meggyőz arról, hogy következetesebb alvási időre törekedj: "Az alvás nemcsak a fiziológiai egészség megújítása, hanem a pszichológiai egészség szempontjából is fontos" - mondja Brockington. "Nem világos, hogy ez hogyan befolyásolja az agyat, de tudjuk, hogy ha nem tartja be a rendszeres alvási ütemtervet, akkor halmozott hatása van, és ez hatással lesz az emlékezetére."

A National Institutes of Health szerint, ha napi egy óra alvástartozást hoz létre, az befolyásolhatja teljesítményét, információfeldolgozási képességét és hangulatát. A rossz szundikációt fokozott gyulladással is összefüggésbe hozták, ami memóriavesztéshez vezethet. Ahelyett, hogy belevágna az értékes szendergésbe, hogy egy órával korábban ébredjen, hogy egy fontos prezentáción dolgozzon, nyomja meg a szundi üzemmódot arra a 60 percre, és úgy keljen fel, hogy kipihentebb, energikusabb lesz, és jobban képes tisztábban gondolkodni és jó döntéseket hozni – mondja Brockington.

5. Húzza ki a készüléket. A memóriád olyan, mint egy Groupon – használja, vagy elveszíti. Tehát bár kényelmes, ha többé nem kell megjegyeznie a telefonszámokat vagy a fogorvoshoz vezető útvonalat, ezek a parancsikonok rövidre zárják a fogorvos erejét – mondja Brockington. Küzdj vissza azzal, hogy kicsit leszoktatod magad a technológiáról. Próbálja meg a telefont a táskájában tartani, amikor barátokkal tartózkodik, és legalább öt kulcsfontosságú telefonszámot-például a legjobb barátja, a barátja, a főnöke, a bátyja és a terapeuta-emlékezzen a memóriájára, és ritkábban hagyatkozzon a GPS-re vagy a Google Térképre. Persze, lehet, hogy rossz helyre kerül, de ez azt jelenti, hogy olyan csodálatos búvárbárba is beleakadhat, amely még a Yelp -en sincs.

6. Hallgass Tolsztojt. "Az agyvizsgálatok azt mutatják, hogy ha hallasz, írsz vagy kimondasz egy szót, az agy különböző területeit stimulálják" - mondja Small. És mint egy kétéves, az agyad is vágyik a stimulációra – és még sok mindenre. A változatosság megőrzése érdekében fontolja meg, hogy könyveket hallgathat egy ingyenes alkalmazással, például az Audible használatával, miközben munkába vezet, vacsorát főz, takarít vagy bevásárol. Akár választod Eltűnt lány írta Gillian Flynn, vagy kihívhatja magát egy klasszikus irodalmi mű hallgatására, mint pl Anna Karenina vagy Háború és béke, szórakoztatóbbá teszi a ho-hum feladatot, és megakadályozza az agyi unalmat is.

7. Bölcsen. Ahányszor anyukád felhívott, és megkérdezte, hogyan készítsen fényképet a telefonjával, azt bizonyítja, hogy az életkor megviseli a mentális képességeit. Ennek ellenére az emberek, akik életet adtak neked, még mindig rád várnak néhány dolog. Az idő és a tapasztalat olyan bölcsességet és empátiát adott számukra, amelyet egy életen át kell elérni - írja egy 2013 -as tanulmány Pszichológia és öregedés. Tehát amikor anya megszólal, jegyzeteljen.

8. Cserélje le a FaceTime-ot arcidőre. Egy-egy interakció egy emberrel-és nem a képernyőn keresztül-olyan, mint az agyad személyi edzőjébe való befektetés. "Az emberekkel való beszélgetés és az oda-vissza mozgás mentális edzés"-mondja Small. "El kell olvasnia a jelzéseket, például az intonációkat és a szüneteket, és megfelelő válaszra kell gondolnia, miközben egyidejűleg figyelemmel kíséri társa válaszát, amelyek mind idegsejteket tüzelnek."

Vélemény a következőhöz: