Ez a 4 mozgatású fali edzés rendkívül jó lesz

Tartalom

• Próbáld ki ezeket a mozdulatokat, hogy megkóstolja a fali edzést
• 1. Ossza meg a guggolást hátsó lábával a falon
• 2. Pushups
• 3. Híd
• 4. A falra szerelt kagyló

Beteg az alapvető testsúly-edzésprogramból? Ugorj át a falra!

Akár utazik, akár egy gyors és piszkos rutinra keres, vagy nincs ideje eljutni az edzőterembe, az edzés falon történő elvégzésével egy edzésig egy fok meghosszabbodik.

Magyarázza el: A falon végzett gyakorlatok kihívást jelentenek, amelyek gyakran több egyensúlyt, több erőt vagy mindkettő kombinációját igénylik. Csökkenti a felszerelési igényeket és a rendetlenségeket, plusz szuper hozzáférhető - mindenkinek van fala, ugye?

Próbáld ki ezeket a mozdulatokat, hogy megkóstolja a fali edzést

Megjegyzés: Ellenőrizze, hogy cipője alja tiszta-e, vagy viseljen zoknit, hogy minimalizálja a kopást!

1. Ossza meg a guggolást hátsó lábával a falon

Miután nedves lett a lábad a kezdő guggolás útmutatónkkal, add hozzá a falra osztott guggolást a repertoárjához.

Csináld: Mindegyik lábon 12 ismétlés, majd ismételje meg 3 sorozatot.

2. Pushups

Próbáljon ki erőátvitelt (az a fajta, ahol a kezét lenyomja, hogy ne érintse meg a falot), vagy akár egykezes is egy szuper kihíváshoz.

Ne feledje, hogy minél távolabb vannak a lábad a faltól, annál nehezebb lesz a gyakorlat.

Csináld: 3 készletet, vagy amíg a „kudarc” (azaz nem tudja kitölteni egy újabb rep-et).

3. Híd

Tudjuk, hogy a hidak kiválóan alkalmasak a zsákmányodra - négy kedvenc variációnk itt vannak -, de csináld őket a falon lévő lábaddal, hogy hozzáadódjon a mag és a hátsó húzás.

Csináld: 3 sorozat 10 ismétlésből.

4. A falra szerelt kagyló

A fali ülés már izomégető - párosítsa őket egy csípő-elrablással, hogy még több kínzás legyen.

Csináld: 12-15, majd tartson szünetet, és menj újra.

Beállíthat egy időzítőt is, és mindegyik mozog 1 percig (10-20 másodperces szünettel) 20 percig. Mivel minden egyes lépés könnyebben elvégezhető, törekedjen arra, hogy rövidebb időn belül több ismétlést végezzen.

Nicole Davis egy bostoni székhelyű író, ACE-tanúsítvánnyal rendelkező személyi edző és egészségügyi rajongó, aki segíti a nőket az erősebb, egészségesebb és boldogabb életben. Filozófiája az, hogy átfogja a görbéket és megteremti az illeszkedését - bármi is legyen! Szerepelték az Oxygen magazin „Future of Fitness” című 2016. júniusi számában. Kövesse őt az Instagram-on.