Fogyni szeretne? Végezze el ezt a 6 dolgot minden étkezéskor

Tartalom

• Vélemény a következőhöz:

1. Igyál ilyet: Igyon meg egy nagy pohár vizet, és igya meg a felét az étkezés megkezdése előtt. Segít gyorsabban teltebbnek érezni magát, így kevesebbet fog enni.

2. Anyádnak igaza volt: Ügyeljen arra, hogy minden alkalommal egyél zöldséget. Egyetlen. Étkezés. Igen, még a reggelit is! Dobjon brokkolit és babot a turmixba, néhány gombát és paradicsomot az omlettbe, vagy cukkinit a zabpehelybe. És ebédre vagy vacsorára készítsen étkezéséből egy hatalmas salátát - ez egy egyszerű módja annak, hogy tele legyen anélkül, hogy rengeteg kalóriát fogyasztana. Törekedjen arra, hogy a tányér fele tele legyen zöldségekkel, és szemcséket és fehérjét használjon az étel kiemeléséhez.

3. Ez a varázslatos kombináció: Egy nő nem tud egyedül szénhidrátból megélni, és ha hajlamos lesz a zabálásra a reggeli tál gabonapehely vagy a délutáni tészta után, akkor ez az oka. A rost és a fehérje egyaránt elengedhetetlen. A rostok hosszabb ideig jóllakottnak érzik magukat, a fehérje pedig fenntartja az energiát, és segít az éhségérzet csökkentésében is. Találjon ki egy kombinációt, amely legalább 25 gramm rostot és 50-100 gramm fehérjét tartalmaz naponta (az aktivitástól függően).

4. Kalóriaszám: Minden étkezés 300 és 550 kalória között legyen. Ez lehetővé teszi két 150 kalóriás snack elkészítését, és biztosítja, hogy ne merüljön 1200 kalória alá, ami lehetetlenné teheti a fogyást.

5. Tudatos csámcsogás: Amikor evés közben telefonon, számítógépen vagy tévénézik, könnyen elvonhatja magát annyira, hogy néhány perc alatt belélegezze az egész tányért. Mivel az agya nem kapott elég időt arra, hogy regisztrálja, hogy jóllakott, utána is éhes lesz, és többet keres. Tegye meg, amit meg kell tennie a lassítás érdekében, legyen szó akár a Facebook bezárásáról, akár egy barátjával való étkezésről, egy pálcikakészlet használatáról, vagy kevésbé domináns kezével.

6. Háromnegyed a varázslatos szám: Egyél, amíg majdnem jóllakik, de nem egészen. Ha folytatod, ez a tömött érzés nem csak azt jelenti, hogy túl sok kalóriát evett meg ahhoz, hogy a szervezeted elfogyjon, de a kemény munka során ködösnek és fáradtnak fogod érezni magad. Ne iratkozz fel a tiszta lemez klubra! Ha már majdnem jóllakott, és még mindig vannak falatok, csomagolja be a többit későbbre.

Ez a cikk eredetileg a Popsugar Fitness oldalon jelent meg.

Vélemény a következőhöz: