Minden, amit tudnia kell a vízvisszatartásról

Tartalom

• A vízvisszatartás tünetei
• Mi okozza a vízvisszatartást?
• A tartós vízvisszatartás komplikációkat okozhat?
• Hét gyógyszer a vízvisszatartás ellen
• 1. Tartson alacsony sótartalmú étrendet
• 2. Adjon hozzá kálium- és magnéziumban gazdag ételeket
• 3. Vegyen be egy B-6-vitamin-kiegészítést
• 4. Egyél fehérjét
• 5. Tartsa a lábát felemelve
• 6. Viseljen kompressziós zoknit vagy nadrágot
• 7. Ha problémája továbbra is fennáll, kérje orvosának segítségét
• Outlook
• Megelőzés
• Elvitel

Mi a vízvisszatartás?

A repülőgép repülése, a hormonváltozások és a túl sok só mind azt eredményezheti, hogy a szervezet visszatartja a felesleges vizet. A tested főleg vízből áll. Ha a hidratáltsági szintje nincs kiegyensúlyozva, teste hajlamos megakasztani ezt a vizet. Általában a vízvisszatartás azt eredményezheti, hogy a normálisnál nehezebbnek, kevésbé fürge vagy aktívnak érzi magát. Ez a következőket is okozhatja:

• puffadás
• puffadtság
• duzzanat

A vízvisszatartás általános egészségügyi probléma, és naponta előfordulhat. Számos tényező okozhatja, többek között:

• diéta
• menstruációs ciklus
• genetika

Az életmód megváltoztatásával segíthet a vízvisszatartás enyhítésében.

A vízvisszatartás tünetei

A vízvisszatartás tünetei lehetnek:

• puffadás, különösen a hasi területen
• duzzadt lábak, lábak és bokák
• a has, az arc és a csípő duzzanata
• merev ízületek
• súlyingadozások
• bemélyedések a bőrben, hasonlóan ahhoz, amit az ujjain lát, ha hosszú ideje van fürdőben vagy zuhanyzóban

Mi okozza a vízvisszatartást?

Számos tényező okozhat vízvisszatartást, többek között:

• repülőgépen repül: A kabin nyomásának és a hosszabb ideig tartó változásnak a következménye lehet, hogy teste megtartja a vizet.
• túl sokáig áll vagy ül: A gravitáció megtartja a vért az alsó végtagokban. Fontos, hogy gyakran keljen fel és mozogjon, hogy a vér keringjen. Ha ülő munkád van, akkor ütemezd a felkelés és a sétálás idejét.
• menstruációs változások és ingadozó hormonok
• túl sok nátriumot eszik: Túl sok nátriumot kaphat, ha sok asztali sót használ, vagy feldolgozott ételeket és üdítőket fogyaszt.
• gyógyszerek: Egyes gyógyszerek vízvisszatartással járnak. Ezek tartalmazzák:
  • kemoterápiás kezelések
  • vény nélkül kapható (OTC) fájdalomcsillapítók
  • vérnyomáscsökkentő gyógyszerek
  • antidepresszánsok
• gyenge szív: A gyenge szív, amely nem tudja jól pumpálni a vért, a szervezet vízvisszatartását okozhatja.
• mélyvénás trombózis (DVT): A lábduzzanatot a DVT okozhatja, amely egy vénás vérrög.
• terhesség: A terhesség alatti súlyváltozás a lábak vízvisszatartását okozhatja, ha nem mozogsz rendszeresen.

A tartós vízvisszatartás komplikációkat okozhat?

A következetes vízvisszatartás egy súlyos állapot tünete lehet, például:

• mélyvénás trombózis
• tüdőödéma vagy folyadékgyülem a tüdőben
• mióma nőknél

Ha teste nem tér vissza természetesen kiegyensúlyozott állapotába, orvoshoz kell fordulnia. Orvosa megállapíthatja, hogy szüksége van-e a következőkre a vízvisszatartás enyhítéséhez:

• diuretikumok
• speciális kiegészítők
• fogamzásgátló tabletták

Hét gyógyszer a vízvisszatartás ellen

A vízvisszatartás jogorvoslati lehetőségei a következők:

1. Tartson alacsony sótartalmú étrendet

Próbálja meg korlátozni a nátrium bevitelét legfeljebb 2300 milligrammra naponta. Ez azt jelenti, hogy bevásárolják az élelmiszerbolt kerületét, és nem esznek feldolgozott, csomagolt ételeket. Próbáljon sók helyett fűszereket adni a zöldségek és a sovány fehérjék ízesítéséhez.

2. Adjon hozzá kálium- és magnéziumban gazdag ételeket

Segíteni fognak a nátriumszint kiegyenlítésében. A lehetőségek a következők:

• banán
• avokádó
• paradicsom
• édesburgonya
• leveles zöldségek, például spenót

3. Vegyen be egy B-6-vitamin-kiegészítést

A tanulmányban megjelent tanulmány szerint a B-6-vitamin jelentősen segített a menstruáció előtti tüneteknél, például a vízvisszatartásnál.

4. Egyél fehérjét

A fehérje vonzza a vizet és egyensúlyban tartja testét. Az albuminnak nevezett speciális fehérje megtartja a folyadékot a véráramban, és megakadályozza annak kiszivárgását és duzzadását.

5. Tartsa a lábát felemelve

A lábak megemelése segíthet a víz felfelé és az alsó végtagoktól való elmozdulásában.

6. Viseljen kompressziós zoknit vagy nadrágot

A kompressziós zokni egyre népszerűbb és könnyebben megtalálható. Megvásárolhatók az atlétikai ruházati üzletekben és számos online oldalon. A kompressziós zoknik szorosan illeszkednek. Eleinte még kissé kényelmetlenül is érezhetik magukat. A kompressziós ruházat célja a lábak megszorítása és a folyadék felhalmozódásának megakadályozása.

7. Ha problémája továbbra is fennáll, kérje orvosának segítségét

Orvosa vizelethajtó gyógyszert írhat elő, hogy többet vizelhessen.

Outlook

Egészségesen élhet, ha természetes módon visszatartja a vizet. Ez egy általános egészségügyi probléma. Mellékhatásai általában alig több, mint az az érzés, mintha hízott volna valamivel, és a ruhája szorosabban illene a szokásoshoz. Ha aggódik a tünetei miatt, forduljon orvosához.

Megelőzés

A legjobb, ha egészséges étrendet követünk, és korlátozzuk a magas nátriumtartalmú ételeket. Vezessen naplót arról, hogy mit csinál és mit eszik, amikor úgy érzi, hogy extra vizet tart vissza. Ez segít pontosabban meghatározni az okokat. Ezután megfelelő életmódbeli változtatásokat tehet a vízvisszatartás megelőzésére.

Elvitel

A vízvisszatartás gyakori egészségügyi probléma, amelyet számos tényező okozhat, beleértve az étrendet, a menstruációs ciklusokat és a genetikát. Segíthet enyhíteni a vízvisszatartást azáltal, hogy megváltoztat néhány életmódot. Ha a vízvisszatartása továbbra is fennáll, forduljon orvosához, aki gyógyszereket írhat fel.