5 módja annak, hogy egészséges és egészséges legyen a tüdeje

Tartalom

• 1. Ne dohányozzon, és ne dohányozzon
• 2. Gyakorolja a nehezebb lélegzést
• 3. Kerülje a szennyező anyagoknak való kitettséget
• 4. A fertőzések megelőzése
• 5. Lélegezzen mélyet
• Az elvitel

A legtöbb ember egészségesebb akar lenni. Ritkán gondolkodnak azonban tüdejük egészségének megóvásán és fenntartásán.

Itt az ideje ezen változtatni. A krónikus alsó légúti megbetegedések - köztük a krónikus obstruktív tüdőbetegség (COPD) és az asztma - voltak a harmadik fő halálokok 2010-ben. A tüdőbetegségek, kivéve a tüdőrákot, becslések szerint abban az évben 235 000 halálesetet okoztak.

Tartalmazza a tüdőrákot, és a számok emelkednek. Az American Lung Association (ALA) kijelenti, hogy a tüdőrák a férfiak és a nők rákos megbetegedéseinek legfőbb oka. Becslések szerint 158 ​​080 amerikai hal meg tőle 2016-ban.

Az igazság az, hogy a tüdeje, akárcsak a szíve, az ízületei és más testrészei, idővel öregednek. Kevésbé rugalmasak és elveszíthetik erejüket, ami megnehezítheti a légzést. Bizonyos egészséges szokások elfogadásával azonban jobban megőrizheti tüdeje egészségét, és optimális működést biztosíthat még az idősebb korban is.

1. Ne dohányozzon, és ne dohányozzon

Valószínűleg már tudja, hogy a dohányzás növeli a tüdőrák kockázatát. De nem ez az egyetlen betegség, amelyet okozhat. Valójában a dohányzás a legtöbb tüdőbetegséghez kapcsolódik, beleértve a COPD-t, az idiopátiás tüdőfibrózist és az asztmát. Súlyosabbá teszi ezeket a betegségeket is. A dohányosok nagyobb eséllyel halnak meg COPD-ben, mint például a nemdohányzók.

Valahányszor cigarettázik, vegyi anyagok ezreit szívja be a tüdejébe, beleértve a nikotint, a szén-monoxidot és a kátrányt. Ezek a méreganyagok károsítják a tüdőt. Növelik a nyálkát, megnehezítik a tüdeje tisztulását, irritálják és felgyújtják a szöveteket. Fokozatosan a légutak szűkülnek, ami megnehezíti a légzést.

A dohányzás a tüdőt is gyorsabban öregíti. Végül a vegyi anyagok a tüdõsejteket normálról rákosra változtathatják.

A szerint több mint tízszer annyi amerikai állampolgár halt meg idő előtt cigarettázás miatt, mint az Egyesült Államok történelme során vívott háborúk során. Ezenkívül a dohányzás a férfiak és a nők összes tüdőrákos halálának körülbelül 90 százalékát okozza. Évente több nő hal meg tüdőrákban, mint mellrákban.

Nem számít, hány éves vagy, vagy mennyi ideig dohányos, a leszokás segíthet. Az ALA kijelenti, hogy a leszokástól számított 12 órán belül a szén-monoxid szintje normális szintre csökken. Néhány hónapon belül a tüdőfunkciója javulni kezd. Egy éven belül a szívkoszorúér-betegség kockázata felét meghaladja a dohányzókénak. És csak annál jobb, minél hosszabb ideig marad füstmentes.

A leszokás általában több kísérletet igényel. Nem könnyű, de megéri. A tanácsadás és a gyógyszeres kezelés kombinálása lehet a legjobb módszer a sikerhez - áll az Egészségügyi Kutatási és Minőségügyi Ügynökség jelentésében.

2. Gyakorolja a nehezebb lélegzést

A cigaretta elkerülése mellett valószínűleg a rendszeres testmozgás a legfontosabb, amit tehet a tüdeje egészségéért. Ahogy a testmozgás tartja testét formában, a tüdeje is formában tartja.

Sportoláskor a szíve gyorsabban ver, a tüdeje pedig keményebben dolgozik. A testének több oxigénre van szüksége az izmok táplálásához. A tüdeje fokozza tevékenységét az oxigén leadása érdekében, miközben további szén-dioxidot bocsát ki.

Egy közelmúlt szerint edzés közben a légzése percenként kb. 15-ről 40-60-szorosára nő. Ezért fontos, hogy rendszeresen végezzen olyan aerob edzéseket, amelyek nehéz légzést okoznak.

Ez a fajta gyakorlat biztosítja a legjobb edzést a tüdejének. A bordák közötti izmok kitágulnak és összehúzódnak, a tüdőben lévő légzsákok gyorsan működnek, hogy oxigént cseréljenek szén-dioxiddá. Minél többet edz, annál hatékonyabbá válik a tüdeje.

Erős, egészséges tüdő létrehozása testmozgással segít jobban ellenállni az öregedésnek és a betegségeknek. Még akkor is, ha tüdőbetegsége alakul ki az úton, a testmozgás elősegíti a progresszió lassulását és hosszabb ideig aktív marad.

3. Kerülje a szennyező anyagoknak való kitettséget

A levegőben lévő szennyező anyagoknak való kitettség károsíthatja a tüdejét és felgyorsíthatja az öregedést. Amikor fiatalok és erősek, a tüdeje könnyen ellenáll ezeknek a mérgeknek. Idősödve azonban elveszítik ebből az ellenállásból, és kiszolgáltatottabbá válnak a fertőzéseknek és betegségeknek.

Adjon egy kis szünetet a tüdejének. Csökkentse az expozíciót, amennyire csak lehet:

• Kerülje a passzív dohányzást, és próbálja meg, hogy ne menjen kifelé a csúcsidő alatt.
• Kerülje a nagy forgalmú edzéseket, mivel belélegezheti a kipufogógázokat.
• Ha munkahelyen szennyező anyagoknak van kitéve, mindenképpen tegyen meg minden lehetséges biztonsági óvintézkedést. Bizonyos munkák az építőiparban, a bányászatban és a hulladékkezelésben növelhetik a levegőben lévő szennyező anyagok expozíciójának kockázatát.

Az Egyesült Államok Fogyasztói Termékbiztonsági Bizottsága szerint a beltéri szennyezés jellemzően rosszabb, mint a szabadban. Ez, valamint az a tény, hogy napjainkban sok időnk bent tartózkodik, növeli a beltéri szennyező anyagok expozícióját.

Íme néhány tipp a beltéri szennyező anyagok csökkentésére:

• Tegye otthonát füstmentes zónává.
• Porolja le a bútorokat és legalább heti egyszer porszívózza.
• Nyissa meg gyakran az ablakot a beltéri levegő szellőzésének növelése érdekében.
• Kerülje a szintetikus légfrissítőket és gyertyákat, amelyek további vegyi anyagoknak, például formaldehidnek és benzolnak tehetnek ki. Ehelyett használjon aromaterápiás diffúzort és illóolajokat a levegő természetesebb illatosításához.
• Tartsa otthonát a lehető legtisztább állapotban. A penész, a por és a kedvtelésből tartott szőr mind bejuthat a tüdejébe, és irritációt okozhat.
• Használjon természetes tisztítószereket, ha lehetséges, és nyissa meg az ablakot, ha füstölgő termékeket használ.
• Győződjön meg róla, hogy megfelelő ventilátorok, elszívó burkolatok és egyéb szellőztetési módszerek vannak-e otthonában.

4. A fertőzések megelőzése

A fertőzések különösen veszélyesek lehetnek a tüdejére, különösen az életkor előrehaladtával. Azok, akiknek már vannak tüdőbetegségeik, például a COPD, különösen veszélyeztetettek a fertőzésekkel szemben. Még az egészséges időseknek is könnyen kialakulhat a tüdőgyulladás, ha nem óvatosak.

A tüdőfertőzések elkerülésének legjobb módja a kezek tisztán tartása. Rendszeresen mossa le meleg vízzel és szappannal, és ne érintse meg az arcát, amennyire csak lehetséges.

Igyon sok vizet, és fogyasszon sok gyümölcsöt és zöldséget - ezek tápanyagokat tartalmaznak, amelyek elősegítik az immunrendszer erősödését.

Legyen naprakész az oltásokkal kapcsolatban. Minden évben kapjon influenza elleni oltást, és ha 65 éves vagy idősebb, akkor vegyen be tüdőgyulladás elleni oltást is.

5. Lélegezzen mélyet

Ha sok emberhez hasonlít, sekély lélegzetet vesz a mellkasából, a tüdejének csak egy kis részét használja. A mély légzés segít megtisztítani a tüdőt és teljes oxigéncserét hoz létre.

A kutatásban megjelent kis tanulmányban a kutatók 12 önkéntesből álló csoportnak végeztek mély légzési gyakorlatokat 2, 5 és 10 percig. Tesztelték az önkéntesek tüdőfunkcióját a gyakorlatok előtt és után is.

Megállapították, hogy 2 és 5 perces mély légzési gyakorlat után jelentősen megnőtt az életképesség. Az életképesség az a maximális levegőmennyiség, amelyet az önkéntesek kilélegezhetnek a tüdejükből. A kutatók arra a következtetésre jutottak, hogy a mély légzés, akár csak néhány percig is, előnyös volt a tüdő működésében.

Az ALA egyetért azzal, hogy a légzési gyakorlatok hatékonyabbá tehetik a tüdejét. Ha kipróbálod magad, ülj le valahova csendesen, és lassan lélegezz be egyedül az orrodon keresztül. Ezután legalább kétszer olyan hosszú ideig lélegezzen ki a száján keresztül. Segíthet számolni a lélegzetét. Például, amikor belélegzi, számolja 1-2-3-4. Majd kilégzéskor számoljon 1-2-3-4-5-6-7-8.

A sekély lélegzet a mellkasból származik, a mélyebb lélegzet pedig a hasból származik, ahol a rekeszizma ül. Legyen tisztában azzal, hogy hasa emelkedik és csökken, miközben gyakorol.Ha ezeket a gyakorlatokat végzi, akkor azt is tapasztalhatja, hogy kevésbé érzi magát stresszesnek és lazábbnak.

Az elvitel

Próbálja öt naponta beépíteni ezt az öt szokást: Hagyja abba a dohányzást, gyakoroljon rendszeresen, csökkentse a szennyező anyagoknak való kitettséget, kerülje a fertőzéseket és mélyen lélegezzen. Azáltal, hogy energiája egy részét ezekre a feladatokra összpontosítja, segíthet abban, hogy a tüdeje az élet számára optimálisan működjön.