IBS és súlygyarapodás vagy fogyás

Tartalom

• Hogyan befolyásolja az IBS a súlyát?
• IBS és étrend
• A FODMAP diéta az IBS számára
• Következtetések

Mi az irritábilis bél szindróma?

Az irritábilis bél szindróma (IBS) olyan állapot, amely miatt az ember rendszeresen kényelmetlen gyomor-bélrendszeri (GI) tüneteket tapasztal. Ezek a következők lehetnek:

• gyomorgörcs
• fájdalom
• hasmenés
• székrekedés
• gáz
• puffadás

Az IBS tünetei enyhétől a súlyosig terjedhetnek. Az IBS és a hasonló tüneteket okozó egyéb állapotok - például fekélyes vastagbélgyulladás és Crohn-betegség - különbsége az, hogy az IBS nem károsítja a vastagbelet.

Nem jellemző, hogy az IBS miatt fogyás van, ellentétben a fekélyes vastagbélgyulladással és a Crohn-betegséggel. Mivel azonban az IBS befolyásolhatja az ember által elviselhető ételek típusát, súlyváltozásokat eredményezhet. Vannak lépések, amelyekkel megtarthatja az egészséges súlyt és jól élhet az IBS-sel.

Hogyan befolyásolja az IBS a súlyát?

A Clevelandi Klinika szerint az IBS az egyik leggyakoribb rendellenesség, amely befolyásolja a GI rendszer működését. A becslések eltérnek, de azt mondják, hogy az Egyesült Államokban a felnőttek 20 százaléka számolt be olyan tünetekről, amelyek szinonimái az IBS-nek.

Az IBS pontos okai nem ismertek. Például néhány IBS-ben szenvedő ember fokozott hasmenést tapasztal, mivel úgy tűnik, hogy a belük a szokásosnál gyorsabban mozgatja az ételt. Másoknál IBS-tüneteik székrekedéssel társulnak a bél miatt, amely a normálisnál lassabban mozog.

Az IBS bizonyos személyeknél fogyást vagy gyarapodást eredményezhet. Vannak, akik jelentős hasi görcsöket és fájdalmat tapasztalhatnak, ami miatt kevesebb kalóriát fogyaszthatnak, mint általában. Mások ragaszkodhatnak bizonyos élelmiszerekhez, amelyek a szükségesnél több kalóriát tartalmaznak.

A legfrissebb jelezte, hogy a túlsúly és az IBS között is lehet összefüggés. Az egyik elmélet szerint az emésztőrendszerben vannak bizonyos hormonok, amelyek szabályozzák a súlyt. Úgy tűnik, hogy ez az öt ismert hormon kóros szinten van az IBS-ben szenvedőknél, a vártnál magasabb vagy alacsonyabb szinten. A bélhormon szintjének ezek a változásai befolyásolhatják a súlykezelést, de további kutatásokra van szükség.

Előfordulhat, hogy nem mindig tudja kontrollálni a tüneteit, amikor IBS-je van, de van néhány módszer, amely segít fenntartani az egészséges testsúlyt, beleértve az egészséges étrendet, amely rostot tartalmaz.

IBS és étrend

Az IBS-ben szenvedő étrend ajánlott a nagy étkezések melletti étkezéshez. Ezen alapszabály mellett az alacsony zsírtartalmú és teljes kiőrlésű szénhidráttartalmú étrend is előnyös lehet számodra, ha IBS-ben szenved.

Sok IBS-ben szenvedő ember habozik olyan ételeket fogyasztani, amelyekben rost van, attól tartva, hogy olyan gázokat okoznak, amelyek súlyosbítják a tüneteket. De nem kell teljesen elkerülni a rostot. Lassan adjon rostot étrendjéhez, ami segít csökkenteni a gáz és a puffadás valószínűségét. Célozzon napi 2-3 gramm rost hozzáadását, miközben sok vizet igyon a tünetek minimalizálása érdekében. A felnőttek számára ideális napi rostmennyiség 22 és 34 gramm között van.

Érdemes elkerülni azokat az ételeket, amelyekről egyesek tudják, hogy rontják az IBS-t - ezek az ételek általában súlygyarapodást is eredményeznek. Ebbe beletartozik:

• alkoholos italok
• koffeintartalmú italok
• ételek jelentős mennyiségű mesterséges édesítőszerrel, például szorbittal
• élelmiszerek, amelyekről ismert, hogy gázokat okoznak, például bab és káposzta
• magas zsírtartalmú ételek
• teljes tejtermékek
• sült ételek

Orvosa azt is javasolhatja, hogy naplót vezessen az elfogyasztott ételekről, hogy meg tudja-e azonosítani azokat, amelyek súlyosbítják a tüneteit.

A FODMAP diéta az IBS számára

Egy másik lehetőség azoknak, akik egészséges testsúlyt szeretnének fenntartani és minimalizálni az IBS tüneteit, az alacsony FODMAP diéta. A FODMAP jelentése fermentálható oligo-di-monoszacharidok és poliolok. Az ezekben az ételekben található cukrok általában nehezebben emészthetők az IBS-ben szenvedők számára, és gyakran súlyosbítják a tüneteket.

Az étrend magában foglalja a magas FODMAP-tartalmú élelmiszerek elkerülését vagy korlátozását, beleértve:

• fruktánok, megtalálható a búzában, a hagymában és a fokhagymában
• fruktóz, megtalálható almában, szederben és körtében
• galaktánok, megtalálható babban, lencsében és szójában
• laktóz tejtermékektől
• poliolok az alkoholcukortól, mint a szorbit, és a gyümölcsöktől, mint az őszibarack és a szilva

Az élelmiszer-címkék figyelmes elolvasása és ezeknek az adalékoknak a elkerülése segíthet csökkenteni annak valószínűségét, hogy az IBS-hez kapcsolódó gyomortüneteket tapasztal.

Az IBS-barát, alacsony FODMAP ételek példái a következők:

• gyümölcsök, beleértve a banánt, áfonyát, szőlőt, narancsot, ananászt és epret
• laktózmentes tejtermék
• sovány fehérjék, beleértve a csirkét, a tojást, a halat és a pulykát
• zöldségek, beleértve sárgarépát, uborkát, zöldbabot, salátát, kelkáposztát, burgonyát, tököt és paradicsomot
• édesítőszerek, beleértve a barna cukrot, a nádcukrot és a juharszirupot

Azok, akik alacsony FODMAP diétát tartanak, kiküszöbölhetnek néhány magasabb FODMAP ételt, és lassan visszaadhatják őket, hogy meghatározzák, milyen ételeket lehet biztonságosan fogyasztani.

Következtetések

A súlycsökkenés vagy -gyarapodás az IBS mellékhatása lehet. Vannak azonban olyan diétás megközelítések, amelyek segítenek csökkenteni a tüneteket az egészséges testsúly fenntartása mellett.

Ha az étrendi megközelítés nem segít a tünetein, beszéljen orvosával a fogyás vagy gyarapodás egyéb lehetséges okairól.