6 súlyozott hasgyakorlat az erős, faragott magért

Tartalom

• Súlylökő
• Szélmalomtól Oblique Crunchig
• Jackknife Split
• Add át a súlyt
• Kiterjesztett kerékpárok
• Ablaktörlő
• Vélemény a következőhöz:

Bár bátran állíthatjuk, hogy a legtöbb edző csodálatos testet fog kapni, néhányan bevallottan faragott karjaikról, feszes fenekükről, vagy Astrid Swan hírességek oktatója esetében kőkemény, meghatározott hasizmokról szólnak.

Akár arról álmodozik, hogy hatos csomaggal rendelkezik, vagy egyszerűen csak javítani szeretné alapvető erejét, hogy jobb deszkákat és kevesebb hátfájást érjen el (100 % -ban veled), a Swan hasizomgyakorlatai segítenek eljutni oda. Itt bemutatja néhány kedvenc magmozgását, amelyeket a saját rutinjába dolgozik. És nyugodtan mondhatjuk őket munka.

Amire szüksége lesz: 8-10 kilós súlyzó

Hogyan működik: Végig kell hajtani az egyes gyakorlatokat, teljesítve a megadott számú ismétlést. Amikor eléri a kör végét, felülről indul. Teljesíts összesen 3 kört.

Súlylökő

A. Álljon csípő távolságra egymástól, tartsa a súlyzót a jobb kezében.

B. Enyhén hajlítsa meg a térdét, csavarja jobbra a testet, és vigye vissza a súlyt a jobb csípő mögé.

C. Fordítsa meg a csavart, és álljon fel, miközben jobb karját üti vagy dobja felfelé és előre, mintha súlylökést dobna.

Reps: 15 mindkét oldalon

Szélmalomtól Oblique Crunchig

A. Álljon úgy, hogy a lábak csípő távolságra vannak egymástól, mind a 10 lábujja a bal sarok felé mutasson, és a súlyzó a jobb kezében.

B. Nyújtsa ki a jobb csípőt, nyújtsa ki egyenes jobb karját a fej fölé, de a váll elé. Nézz fel a súlyzóra, miközben a bal kezed lefelé nyújtod a padlót a bal lábadban (gondolj: fordított háromszög a jógában). Mindkét lábnak egyenesnek kell maradnia.

C. Hagyja, hogy a súly visszavezessen a kiindulási helyzetbe. Hajtsa le a jobb könyökét, miközben a jobb térdét felfelé és oldalra húzza, és végezzen álló ferde összeroppanást.

D. Tegye vissza a jobb lábát a padlóra, és ismételje meg a mozgásmintát.

Reps: 15 mindkét oldalon

Jackknife Split

A. Feküdjön hanyatt, lábakkal együtt, hosszúra nyúlva, karjait hosszúra nyújtva a fej mögött, mindkét kezében tartva a súlyzót.

B. Használja a mag erejét, hogy a felsőtestet és az alsó testet V-up helyzetbe emelje úgy, hogy a test a farokcsonton kiegyensúlyozott, a súlyzót pedig a középpontba vágja.

Ismétlés: 20

Add át a súlyt

A. Feküdjön hátra kinyújtott lábakkal, bal kezével az oldalán, és a jobb kezével tartsa a súlyzót egyenesen felfelé.

B. Üljön fel, vezesse a súlyt a levegőbe, nyúlja ki és helyezze a bal láb mellé.

C. Görgessen vissza a kiindulási helyzetbe, majd üljön fel, majd ismét nyúljon és ragadja meg a súlyt.

Reps: 20 mindkét oldalon

Kiterjesztett kerékpárok

A. Feküdj hanyatt úgy, hogy a kezed a hát alsó része alatt legyen, vagy, hogy nehezítsd, lazán a fej mögé zárva könyökölve. Emelje fel a fejét, a nyakát és a vállát a szőnyegről (edzés közben felemelt állapotban maradnak).

B. Hajlítsa be a térdét az asztali helyzetbe, tekerje fel a csípőt, majd lője ki a jobb lábát, mint kerékpározáskor.

C. Helyezze vissza a jobb lábát az asztallapra, majd ismételje meg a nyújtást a bal oldalon.

Reps: 15 mindkét oldalon

Ablaktörlő

A. Feküdjön hátra kinyújtott lábakkal és karjaival lefelé.

B. Emelje fel mindkét lábát, tartsa egyenesen és együtt, közvetlenül a csípő felett.

C. Emelje fel a csípőt, forgassa el jobbra, majd engedje le a csípőt jobbra. Emelje fel a csípőt, majd forduljon felfelé és balra, és engedje le a csípőt.

Ismétlés: 20 (1 bal + 1 jobb = 1 ismétlés)

Vélemény a következőhöz: