Hihetetlenül furcsa és szokatlan álmatlansági gyógymódok

Tartalom

• Alváshigiéniai tippek az álmatlanság enyhítésére
• Vélemény a következőhöz:

Nevezz meg egy dolgot, ami rosszabb annál, mint hogy kutyafáradt vagy, de nem tudsz aludni, bármennyire is próbálkozol. (Oké, burpees, gyümölcslé tisztít, elfogy a kávé ... értjük, vannak rosszabb dolgok is.) De hánykolódni, miközben nézed, ahogy az értékes alváspercek elcsúsznak, ott van fent a kemény dolgokkal. (És, pssst, ezt el kell olvasnia, mielőtt melatoninot dob.)

Az álmatlanság arra kényszerítheti az embereket, hogy furcsa dolgokat tegyenek, például igazán furcsa dolgokat-a csukott szemek jegyében. Példa erre: ezek a túlságosan elmebeteg álmatlanságok azt gyógyítják, amit Calm (egy meditációs és alvástörténeti alkalmazás) a fal és az ágy közötti fekete lyukú résből ásott ki. Belemerültek a modern kori álmatlanság irodalomba, átfésülték az internet titkos zugait, és visszanéztek a történelembe, hogy megtalálják a legfurcsábbakat. Ezután 4279 amerikait és britet kérdeztek meg egy YouGov felmérésben, hogy ezt a 10 (jó, 12, nyakkendőt is beleértve) álmatlanság elleni gyógyszert a legfurcsábbnak nevezzék. Az eredmények:

1. Kutya fülzsírral dörzsölje a fogait

2. A tengeri csiga belsejét lefekvés előtt kell enni

3. Kasztrált kan epét tartalmazó bájital ivása

4. Kormos/mezei egérzsír dörzsölése a talpán

5. Haja habzása sárga szappanban

6 = Sült saláta evés lefekvés előtt

6 = Egy pohár saláta ópium megivása

8. Nyers hagymát enni lefekvés előtt

9. Az ágyat északra mutatva

10. Egy keresztrejtvény -bajnokság videójának megtekintése

11 = Lábujjainak göndörítése és kibontása

11 = Fahéj, banán és tea fogyasztása

Ha már csak a gondolattól is, hogy ezeket a dolgokat megcsinálja, hányingere lesz, zuhanyozni szeretne, vagy fél az emberiségtől, ne aggódjon. Richard Shane, Ph.D., viselkedéses alvásterapeuta és a Sleep Easily alapítója szerint egyikük sem jó ötlet az álmatlanság enyhítésére.

"A klinikai gyakorlatom során a legtöbb furcsa gyógymódot nem találtam sikeresnek" - mondja Shane. - E példák némelyike ​​egyenesen egészségtelennek vagy veszélyesnek tűnik. Hm, ezt megint mondhatod.

Shane szerint az álmatlanságnak három különböző általános oka van: 1) szorongás, stressz vagy más mentális/érzelmi kényelmetlenség, 2) fizikai kényelmetlenség és 3) környezeti kényelmetlenség, például zaj vagy hőmérséklet. (Itt: egyéb furcsa okok, amiért nem tud elaludni.) A legjobb módja annak, hogy legyőzzük ezeket, a megfelelő alváshigiénia gyakorlása – és nem arra gondolunk, hogy lefekvés előtt fogat mosunk.

Alváshigiéniai tippek az álmatlanság enyhítésére

Az alvási higiénia olyan dolognak tűnhet, amely csak az Ön tevékenységével függ össze ban ben ágy (ami, BTW, csak alvás és szex lehet), de órákkal előtte kezdődik. Shane azt javasolja, hogy minden nap legalább 15 perc napfényt kapjon, gyakoroljon (csak nem túl közel lefekvéshez), és kerülje a koffeint hat órán belül alvás után, hogy megbizonyosodjon arról, hogy készen áll a balesetre, amikor lefeküd. (Íme egy átfogó útmutató, amellyel ütemezheti egész napját a legjobb pihenés érdekében.)

Este tartson kétórás puffert az utolsó étkezés és az alvás (és az emésztési zavarokat okozó ételek) között, halványítsa el a világítást a házban vagy a hálószobában körülbelül egy órára, mielőtt a széna lecsapna, és azonnal ragaszkodjon a nyugtató tevékenységekhez. előszundi (mint ezek a jóga nyújtások vagy meditáció). És a puh-lease abbahagyja az ágyban való görgetést-az eszköz képernyőinek (laptopja, TV-je, telefonja) által kibocsátott kék-fehér fény zavarhatja agyának melatonin, az alvási hormon termelését, mondja Shane. (Az egyetlen kivétel lehet a Napflix, a videoprogram, amely valójában elaltatásra készült.)

Gondolod, hogy utolérheted a hétvégén? Nem olyan gyorsan. Alvás 14 óráig. hétvégén nem nagyszerű ötlet-bármennyire is szeretnéd-, mert a test óráját feldobja. (Egy tanulmány még azt is megállapította, hogy a rendszertelen alvásütemezés komoly egészségügyi problémákkal függ össze.) Shane azt javasolja, hogy tartsák be a rendszeres alvási ütemtervet, mert ez megkönnyíti az elalvást.

Úgy érzi, hogy bejelöli az összes négyzetet, de még mindig nem tudja elhalasztani? Próbálja ki ezt a trükköt: Ha stresszes, akkor valószínűleg a nyelvét nyomja a szája tetejére, hogy "előkészítse" a stresszt, mondja Shane. Ehelyett hagyja, hogy a nyelve ellazuljon és lágyuljon. Hagyja lehűlni bárhol a szájában, még akkor is, ha enyhén megérinti a szája tetejét vagy a fogait-csak ne nyomja meg.

„A nyelved egy „kapcsoló” az idegrendszeredben” – mondja Shane. "Ha hagyod, hogy nyelved nyugodtabb legyen, ellazíthatod az elméd, az érzelmeid és a tested, és könnyebbé válik az alvás."

Bármit is csinál, csak kérem, ne szórakozzon csigabelekkel vagy kasztrált vaddisznófőzelékkel.

Vélemény a következőhöz: