Útmutató a mentális, érzelmi és fizikai keménység fejlesztéséhez

Tartalom

• Erősítse meg elméjét
• Erősítse meg érzelmeit
• Építsd fel a tested
• Vélemény a következőhöz:

Világjárvány, rasszizmus, politikai polarizáció – 2020 próbára tesz bennünket egyénileg és közösen. Ahogy felálltunk, hogy megfeleljünk ezeknek a kihívásoknak, megtanultuk, hogy az erő alapvető fontosságú egészségünk és túlélésünk, kapcsolataink és közösségeink, valamint önbizalmunk és jólétünk szempontjából.

Minden eddiginél jobban szükségünk van olyan tulajdonságokra, mint a szemcse, a rugalmasság és a hajtás, valamint a fizikai erő és az állóképesség. Szerencsére, ha az egyik megkönnyíti a többi építését, a kutatások azt találták. Egy tanulmány szerint például azok a nők, akik rendszeresen emelnek nagy súlyokat, megtanulnak kitartani az élet más kihívásai között. Fizikai erejének növelése „lehetővé teszi, hogy lássa, hogy nehéz dolgokat is meg tud tenni, ami növeli önbizalmát és képességeit” - mondja Ronie Walters, a tanulmány szerzője, a Skócia -i Felvidék és Szigetek Egyetem munkatársa. Ugyanakkor a mentális szívósság megnyugvást és összpontosítást ad ahhoz, hogy fizikailag a legjobbat nyújthassa - mondja Robert Weinberg, Ph.D., az Ohio -i Miami Egyetem sportpszichológiai professzora.

Tervünkkel megtanulod fejleszteni az akadályok leküzdéséhez szükséges erőt, harcolni a szebb jövőért és navigálni a világban.

Erősítse meg elméjét

A mentális szívósság az a képesség, hogy összpontosítson, nyugodt maradjon, megőrizze magabiztosságát és motivált maradjon idővel. „Átfedésben van a finomsággal, egy olyan tulajdonsággal, amely akkor jelenik meg, amikor valami, amiért szenvedélyes vagy, találkozik az eléréséhez szükséges kitartással” – mondja Angela Duckworth, Ph.D., a Pennsylvaniai Egyetem pszichológiai professzora és a könyv szerzője. Grit és a Character Lab alapítója, egy nonprofit szervezet, amely tudományos betekintést nyújt a gyerekek boldogulásához. Ennek az egyenletnek mindkét darabjára szükség van - mondja Duckworth. Ha egyszerűen izgatott egy ügy vagy projekt miatt, az nem segít hosszú távon kitartani mellette. Ahhoz, hogy kitarthasson, el kell köteleznie magát egy cél mellett, és egyértelmű lépéseket kell tennie. „Foglalkozzon olyan dolgokkal, amelyekben beépített kötelezettségek vannak”, mivel a szándékok idővel gyakran kiszorulnak, magyarázza. "Ha jelentkezik, hogy segítsen a szavazáson, egy szervező felhívja Önt."

A szívósságon mindenki dolgozhat - mondja Weinberg. Ennek felépítésének egyik módja a szerencsétlenségekkel kapcsolatos tréning, amely próbafutásokon keresztül vezet, így gyakorolhatja a nyomás alatti problémák megoldását. Például, ha változtatásokat akar bevezetni egy szervezeten, és tudja, hogy olyan emberekkel fog beszélni, akik ellenzik az ötleteit, próbálja meg előre látni a nehéz kérdéseket, és próbálja meg a válaszokat. Gyakorolja, hogy koncentrált és nyugodt maradjon, miközben dolgozik a lehetséges konfliktusokon. (Kapcsolódó: Kristen Bell "megjegyzi" ezeket a tippeket az egészséges kommunikációhoz)

Egy másik stratégia a mentális szívósság fokozására a pozitív önbeszéd használata, mondja Weinberg. Ha hibát követsz el, ahelyett, hogy pusztító belső monológba kezdesz, ami aláássa az önbizalmadat és rontja a teljesítményedet, próbálj objektíven megfigyelni. „Egyszerűen mondd: „Itt vagyok most, és ezek az én lehetőségeim” – mondja Weinberg. A semleges nézet javítja a képességét, hogy erős maradjon. Persze ezt könnyebb mondani, mint megtenni. Ahhoz, hogy jobban megértsük, használjunk képeket: Például képzeljünk el egy olyan helyzetet, amelyben szemétlátogatással beszélünk, és gyakoroljunk objektív választ. Próbáld meg ezt hetente néhányszor vagy akár naponta.

Erősítse meg érzelmeit

A nyitottság és a rugalmasság az érzelmi erősség jellemzői – mondja Karen Reivich, Ph.D., a Pennsylvaniai Egyetem Pozitív Pszichológiai Központjának képzési programjainak igazgatója. Ez nem a sztoikusságról szól. Valaki, aki érzelmileg erős, jól érzi magát sebezhetőnek, és jól érzi magát, ha kényelmetlen, ami segít abban, hogy ne ragadjon meg semmilyen érzelmi állapotban. „Kultúránk általános retorikája az, hogy átvészeljük a nehéz időket, hogy mindig pozitívak legyünk és a jó oldalról nézzünk” - mondja Emily Anhalt klinikai pszichológus, a Coa mentális fitness közösség társalapítója. "De az igazi erő az érzelmek teljes skálájának érzése és az ellenálló képesség növelése ahhoz, hogy átjussunk rajtuk."

A rugalmasság az a képesség, hogy a belső erőforrásokhoz (például értékeihez) vagy a külső forrásokhoz (például a közösséghez) nyúljunk, hogy túléljük a nehéz időket, és akkor nyitottak legyünk a fejlődésre ezekből a kihívásokból. És ez valami, amit művelni lehet, mondja Reivich.A reziliencia építőkövei közé tartozik az öntudatosság (odafigyelés az érzelmeire, gondolataira és fiziológiájára), a belső párbeszéd ellenőrzése annak érdekében, hogy produktív maradjon, az optimizmus, a készségek és tehetségek ismerete, valamint azok hatékony kihasználása, valamint kapcsolat másokkal vagy nagyobb ok.

Az igazi erő az érzelmek teljes skálájának átélése és az ellenálló képesség kiépítése azok átlépéséhez.

Az öntudat segít abban is, hogy tisztán lássa magát, még akkor is, ha a kép kényelmetlen. Relevich azt mondja, hogy hajlandó befelé nézni, ami kockázatvállalással jár. „Talán felfedezhet valamit, amivel nem elégedett vagy büszke” – mondja. Ez egy kiszolgáltatott cselekedet, amely végső soron segít nekünk megerősödni és kiállni amellett, amiben hiszünk, még a félelem ellenére is. „Ha nem vagyunk kapcsolatban azzal, akik valójában vagyunk, nehéz változtatni” – mondja Anhalt. "Minél jobban megérted ezt, annál inkább tudsz szándékosan haladni az életedben." (Az öntudat építésének egyik módja? Találkozz magaddal.)

Az ellenálló képesség további növelése érdekében Reivich azt javasolja, hogy „céltudatosan cselekedjenek”, ami azt jelenti, hogy tudatosan olyan dolgokat kell tenni, amelyek összhangban vannak azzal, aki vagy és céljaiddal. „Kérdezd meg:„ Hogyan lehetek proaktív úgy, hogy hitelesnek érezzem magam? ””- mondja. A rasszizmussal szemben például ez lehet a tiltakozásokhoz való csatlakozás, a színes bőrűek tulajdonában lévő vállalkozások támogatása, vagy a munkaadóval való beszélgetés a vállalati kultúra javításáról. Ha olyasmit teszel, ami igaz hozzád, az erősíti az erejét azáltal, hogy megmutatja hatalmát, még olyan helyzetben is, amikor kezdetben tehetetlennek érezheti magát.

Építsd fel a tested

A testmozgás megőrzi egészségét, de energiával tölti fel elméjét, és javítja kilátásait és önbizalmát. Többféle izomerőre van szükség – mondja Stuart Phillips, Ph.D., az Ontariói McMaster Egyetem Fizikai Tevékenységi Kiválósági Központjának igazgatója. Először is, ott van a maximális erő, vagyis az a képesség, hogy felemeld a lehető legnehezebb dolgot. Az erőtűrés lehetővé teszi, hogy többször felvegyen egy viszonylag nehéz dolgot. És az erő, amely Phillips szerint a legfontosabb építeni és leginkább alkalmazható a mindennapi életben, gyorsan erőt vagy erőt generál. (Gondoljunk bele: guggoló ugrások vagy gyors felállás a padlóról.)

A legtöbbünk számára ennek a háromféle ellenálló edzésnek a keveréke fejleszti a szükséges fizikai erőt. Hetente végezzen néhány erőnléti edzést, például súlyemelést és plyometrikus mérést, de ne aggódjon amiatt, hogy folyamatosan emeli a nehéz súlyokat, mondja Phillips. Ugyanilyen erőssé válhat, ha néhány hetente egyszer nagy súlyt emel, mondja. Ezenkívül minden nap fogyasszon több adag tápanyagban gazdag, fehérjedús ételt, hogy elősegítse az izomépítést és a helyreállítást. Ezenkívül aludjon sokat, hogy a legjobb teljesítményt nyújtsa és megfelelően felépüljön.

Az erőnléti edzés segít abban, hogy a tested továbbra is erős maradjon, ahogyan a mentális és érzelmi erő építése segít átvészelni a jelenlegi válságokat, és megerősít a jövővel való szembenézésben.

Vélemény a következőhöz: