10 furcsa futófájdalom – és hogyan lehet orvosolni őket

Tartalom

• Fémes íze van a szájában.
• A lábad elalszik.
• Fájdalmat érez a lábujjai között.
• Az orrod folyik.
• Fájdalmat érez a lapockájában.
• A lábad viszket.
• Fáj a nyakad.
• Fájnak a fogaid.
• Fáj a füled belseje.
• Az ujjbegyed megduzzad.
• Vélemény a következőhöz:

Ha lelkes vagy akár csak szabadidős futó, akkor valószínű, hogy valamilyen sérülést tapasztalt a nap során. De az olyan gyakori futási sérüléseken kívül, mint a futó térde, a stresszes törések vagy a talpi fasciitis, amelyek félre tudnak tartani, számos bosszantó és gyakran fájdalmas tünet is van, amelyeket sok futó tapasztal, amelyek kevésbé ismertek és ritkán beszélnek róla. Olyan dolgokról beszélünk, mint a tartósan orrfolyás, viszkető lábak vagy a fogfájás-ez az a fajta dolog, amit googlizni futás után, hogy megtudja, tapasztalta-e valaki más a világon, és van-e valami, amit megtehet tegyen róla.

Nos, jó hír: nem vagy egyedül. Szóval, hagyd abba az izgulást. Tekintse meg szakértői megoldásainkat mindazokra a furcsa, futással kapcsolatos problémákra, amelyeket soha nem tudott megérteni.

Fémes íze van a szájában.

Miért történik: Tapasztalt már furcsa fémes vagy vérszerű ízt a szájában, miközben hosszú távon kint volt? Ez valószínűleg annak az eredménye, hogy túlléped magad azon, amit a tested a jelenlegi erőnléti szinteden képes kezelni - mondja Josh Sandell, a sportorvosi szakember és az ortológia klinikai főigazgatója. Amikor megerőlteti magát, a vörösvértestek felhalmozódhatnak a tüdőben. Ezután a vörösvértestek egy része (amelyek vasat tartalmaznak) a nyálkán keresztül a szájba kerül, ami furcsa fémes ízhez vezet, mondja Sandell.

A javítás módja: Ha túl gyorsan próbálsz túl sokat tenni, vidd vissza, és adj esélyt testednek, hogy alkalmazkodjon az új futási terheléshez. Ha te nem ha jelentősen túlzásba viszi magát futás közben, vagy további tüneteket, például légszomjat tapasztal, forduljon orvoshoz, mert ez a tünet arra is utalhat, hogy szíve alulteljesít. Ettől függetlenül "a fémes íz a szájban futás közben nem hagyható figyelmen kívül" - figyelmeztet.

A lábad elalszik.

Miért történik: Ha a lábad elalszik, miközben az asztalodnál ülsz, akkor valószínűleg semmit sem gondolsz róla. De ha ez futás közben történik, fájdalmas lehet, nem is beszélve egy kicsit ijesztő. A (némileg) jó hír az, hogy a láb zsibbadása tipikusan egy idegrendszeri állapot, amely a cipőjével kapcsolatos-mondja Tony D'Angelo, engedéllyel rendelkező fizikoterapeuta és minősített sportedző, aki profi sportolókkal dolgozott együtt. (FYI, a rossz cipő viselése a nyolc hiba egyike, amelyet minden futó elkövet.)

A javítás módja: Ellenőrizze a futócipő méretét. A legtöbb futónak olyan tornacipőre van szüksége, amely egy teljes mérettel nagyobb, mint az utcai cipő, hogy hagyjon helyet a lábának futás közben, hogy kitáguljon, mondja D'Angelo. Ha a méretezés nem segít, nézze meg a varrás vagy a párnázás helyét, vagy próbáljon ki egy teljesen más márkát.

Fájdalmat érez a lábujjai között.

Miért történik: A lábujjak alatt vagy között fellépő fájdalmat általában valami rutinszerűség okozza-talán a lépése vagy ismét, a cipő típusa, amelyet visel-mondja Sandell. Ha túl keskeny a lábujjak, összeszoríthatja a lábujjait, és összenyomhatja a lábujjak között futó idegeket, ami fájdalmat vagy akár zsibbadást is okozhat. Ha úgy tűnik, hogy a fájdalom a lábujjak alól jön, akkor lehet, hogy túlságosan a láb előtti futásra támaszkodik, ami megnövekedett nyomóerőt okoz, amely a futás során felhalmozódik – mondja.

A javítás módja: Kérje meg valaki, hogy értékelje újra a futócipőket. Lehet, hogy enyhítheti fájdalmát, ha egyszerűen talál egy cipőt, nagyobb lábujjjal, hogy a lábad megduzzadjon futás közben (teljesen normális mellékhatás), mondja Sandell. És bár az elülső futás lehet a megfelelő technika az Ön számára, ügyeljen arra, hogy ne futjon túl messzire előre a lábujjain – ez túlzott stresszt okozhat. (Kapcsolódó: Hogyan határozzuk meg a futó járást-és miért számít)

Az orrod folyik.

Miért történik: Ha állandóan csak futás közben van orrfolyása, és kizárt egy olyan egészségügyi állapotot, mint az orrpolipok vagy fertőzés, akkor feltételezheti, hogy testmozgás okozta rhinitisben szenved-mondja John Gallucci, a fizikoterapeuta és a sportorvosi tanácsadó. sportolók. Ez nagyon hasonlít az allergiás náthára (más néven szénanátha vagy csak sima allergia), és olyan tüneteket okozhat, mint az orrfolyás, torlódás és tüsszentés egy intenzív edzés során. Ezek a tünetek általában gyakrabban fordulnak elő télen, azoknál az embereknél, akik már allergiásak az orrra, és azoknál, akik általában a szabadban edzenek - mondja Gallucci. És bár nem fog kárt okozni, határozottan bosszantó lehet, ha emlékezni kell arra, hogy szöveteket kell vinni minden alkalommal, amikor elindul. (Kapcsolódó: 5 dolog, amit a fizikoterapeuták azt akarnak, hogy a futók már most elkezdjék csinálni)

A javítás módja: A tünetek csökkentése érdekében próbáljon orrspray -t használni, mielőtt elindul a futásra, mondja. És mivel a testmozgás által okozott nátha gyakoribb a szabadban, próbálja meg futni bent vagy távol minden forgalmas utcától, ahol a nitrogén-dioxid emelkedhet az autó kipufogójából-teszi hozzá Sandell.

Fájdalmat érez a lapockájában.

Miért történik: Kérdezzen meg elég futót (vagy a Reddit trollt), és látni fogja, hogy a lapocka fájdalma-kifejezetten a jobb oldalon-valójában elég tipikus panasz. "Az egyik leggyakoribb ok, amiért a futók ezt tapasztalják, az az, hogy futás közben öntudatlanul behúzzák a lapockákat, ami megnöveli a feszültséget a lapocka és a nyak területén" - magyarázza Kirk Campbell, sportgyógyász sebész és asszisztens a NYU Langone Medical Center ortopéd sebészet professzora. Ha ezek az izmok hosszabb ideig összehúzódnak, az fájdalomhoz és kellemetlen érzéshez vezethet, mondja Dr. Campbell.

A javítás módja: Ha úgy tűnik, hogy a fenti kategóriába tartozol (és nem tapasztalsz vállfájdalmat a futáson kívül), akkor a jó hír az, hogy a javítás csak a formán kell dolgozni, mondja. Érdemes befektetni néhány edzésen egy futóedzővel, hogy biztosítsuk a megfelelő futási technikát. De saját maga is javíthat, ha a vállai ellazítására összpontosít, és tudatában van annak, hogyan lendíti a karját – teszi hozzá. (Kapcsolódó: Hogyan lehet megnyugtatni a vörös bőrt edzés után)

A lábad viszket.

Miért történik: Ez az érzés, amelyet "futó viszketésnek" neveznek, mindenkiben előfordulhat, aki intenzív kardioedzést végez, nem csak a futókban. És a lábakon túl is terjedhet - magyarázza Gallucci. Miután kizárt más okokat, mint például az allergiás reakció, a bőrbetegség, a fertőzés és az idegrendszeri rendellenességek lehetőségét, ez az érzés a tested természetes reakciójának tulajdonítható az edzés során megnövekedett pulzusszámra, mondja. Ez a következőképpen működik: "A pulzusszám növekedésével a vér gyorsabban áramlik, és a kapillárisok és az artériák az izmokban gyorsan tágulni kezdenek. Ezek a hajszálerek edzés közben nyitva maradnak, hogy megfelelő véráramlást biztosítsanak. stimulálja a környező idegeket, és riasztást küld az agynak, amely az érzést viszketésként ismeri fel." (Kapcsolódó: 6 dolog, amit bárcsak tudtam volna a futásról, amikor először elkezdtem)

A javítás módja: A futók viszketését azok tapasztalják, akik új edzésprogramba kezdenek, vagy akik huzamosabb időre leestek a kocsiról, és újra kardiózni kezdenek – mondja Gallucci. Más szóval, a megoldás erre nagyon egyszerű: Kezdjen el többet futni. Jó hír azonban: "Ahogyan a bőre kipirosodhat edzés közben, a viszkető lábak sem aggodalomra adnak okot, kivéve, ha a viszketést csalánkiütés, légzési nehézség, a nyelv vagy az arc duzzanata vagy súlyos gyomorgörcs kíséri" - teszi hozzá Gallucci. Ilyen esetekben hagyja abba a futást, és azonnal menjen dokihoz.

Fáj a nyakad.

Miért történik: A nyak tövében jelentkező fájdalom egy másik gyakori panasz, amely általában a rossz futóforma eredménye, mondja D'Angelo. „Ha előre dőlünk futás közben, az extra terhelést és terhelést jelent a nyak felső részén és a hát alsó részén található gerincizmokban” – magyarázza. Igen, bosszantó futás közben, de idővel sérülésekre is hajlamosíthatja ezeket az izmokat.

A javítás módja: Futtassa le a vállát és lazítson (ne a fülénél), és tartsa a mellkasát felfelé, mondja D'Angelo. Gondol magas futás közben, és ez segít javítani a legtöbb rossz formádat – különösen akkor, ha fáradni kezd, mondja. Még egy tipp a forma javítására és a sérülések kockázatának csökkentésére? Növelje a kereszt-edzést, amely az erő és a rugalmasság növelésére összpontosít a felsőtestben, a nyakban és a magrégióban-tanácsolja Dr. Campbell.

Fájnak a fogaid.

Miért történik: A fogfájás futás közben az enyhén zavarótól a teljesen legyengítőig terjedhet. Ha látott fogorvost, és kizárta az egyéb fogászati ​​problémákat, például a tályogos fogat, a fogfájást a fogcsikorgatás okozhatja-más néven bruxizmus-mondja Sandell.Bár ez általában alvás közben történik, ez a tudatalatti reflex stresszes helyzetekben és akár edzés közben is beindulhat, különösen akkor, ha valóban megfeszíti magát, hogy befejezze ezt az utolsó mérföldet. A fogfájás mellett a fogcsikorgatás fejfájáshoz, az arcizmok fájdalmához és az állkapocs merevségéhez is vezethet.

A javítás módja: Fókuszáljon arra, hogy az állkapcsa nyugodt legyen, miközben futás közben a légzési technikák segíthetnek. Vagy fontolja meg a szájvédő viselését edzés közben. (Kapcsolódó: Miért köhögsz igazán kemény edzés után)

Fáj a füled belseje.

Miért történik: A testmozgás okozta fülfájások némileg gyakoriak lehetnek a hosszú távú futóknál, különösen hideg vagy nagy magasságban futva-mondja Sandell. Amint azt valószínűleg tapasztalta, a nagy magasságban történő futás fájdalmat okozhat a külső nyomás és a belső fülben lévő nyomás közötti különbség miatt. Eközben a hideg levegő az erek összehúzódását okozhatja, és ezért korlátozhatja a dobhártya véráramlását, ami fájdalmat okozhat.

A javítás módja: Amellett, hogy hideg füleit sapkával vagy fejpánttal borítja, a következő futás során kipróbálhat gumit. A rágómozgás megnyújthatja a belső fület, az orrot és a kettőt összekötő csövet, hogy segítsen normalizálni a nyomáskülönbséget a magasság és a fül között, mondja. (Kapcsolódó: Miért érzi magát egyes edzéseknek úgy, mintha feldobná)

Az ujjbegyed megduzzad.

Miért történik: Ez furcsán hangzik, de a duzzadt ujjak gyakori, természetes válasz a megnövekedett pulzusszámra, ami miatt a szervezet több vért küld az izmokba, hogy segítse a megnövekedett terhelést, mondja Gallucci. "Kezünkben sok véredény van, amelyek kitágulnak edzés közben, és a megnövekedett véráramlás a vér összegyűlését okozhatja az ujjakban" - magyarázza. A helyzetet azonban bonyolítja néhány más lehetséges ok is. Ha Ön állóképességi sportoló, a duzzadt ujjak oka lehet a túl sok vízivás (ami a nátriumszint csökkenését okozza, és befolyásolja a véráramlás hatékonyságát), vagy pedig azért, mert nem hidratál kellőképpen az edzés előtt. szervezetét, hogy lekösse a raktárban rendelkezésre álló folyadékot.

A javítás módja: Futás közben próbáld meg nem szorítani szorosan a kezed, inkább lazán és kissé nyitva. Az is hasznos, ha kézi pumpálást végzünk (kezek nyitása és összezárása), vagy ha a kezünket a fejünk fölé emeljük, vagy pár percenként karköröket hajtunk végre, hogy segítsük a keringést, ha komolyan küzdünk. És természetesen ügyeljen a megfelelő hidratálásra, az állóképességi sportolók pedig fokozott óvintézkedéseket tesznek a só- és vízbevitel kiegyensúlyozására.

Vélemény a következőhöz: