A wellness-gyakorlatok nem gyógyírok, de segítenek krónikus migrénnel kezelni az életet

Tartalom

• Elköteleződés a meditáció mellett
• Észrevéve a gondolataimat
• A tudatosság felé fordulva
• A hála gyakorlása
• Figyelmesen mozog
• Szándékos életmód befogadása

Brittany Anglia illusztrációja

Az egészség hanyatlása és az ellenőrizetlen migrénes rohamok voltak nem az érettségi utáni tervem egy része. Húszas éveim elején azonban a napi kiszámíthatatlan fájdalom elkezdte bezárni az ajtókat annak, akinek hittem, és ki akarok lenni.

Időnként úgy éreztem, hogy egy elszigetelt, sötét, végtelen folyosón vagyok csapdában, és nincs kilépési jel, amely kivezetne krónikus betegségből. Minden csukott ajtó megnehezítette a továbbjutás lehetőségét, és az egészségemmel és a jövőmmel kapcsolatos félelem és zavartság gyorsan nőtt.

Szembesültem a félelmetes valósággal, miszerint nem sikerült gyorsan megoldani azokat a migréneket, amelyek miatt a világom összeomlott.

24 évesen szembesültem azzal a kényelmetlen igazsággal, hogy még ha láttam is a legjobb orvosokat, szorgalmasan betartottam az ajánlásaikat, átdolgoztam az étrendemet, és számos kezelést és mellékhatást elviseltem, nem volt garancia arra, hogy életem visszatérjen a „Normális”, nagyon szerettem volna.

Napi rutinom lett a tabletták szedése, az orvosok látogatása, a fájdalmas eljárások tolerálása és minden mozdulatom figyelemmel kísérése, mindez annak érdekében, hogy minimalizáljam a krónikus, gyengítő fájdalmat. Mindig magas volt a fájdalomtűrésem, és úgy döntöttem, hogy „megkeményítem”, nem pedig tablettákat kell szednem vagy tűpálcát kell elviselnem.

De ennek a krónikus fájdalomnak az intenzitása más szinten volt - ez elkeseredett segítségemre késztetett, és hajlandó volt kipróbálni az agresszív beavatkozásokat (például idegblokk-eljárások, járóbeteg-infúziók és 31 Botox-injekció 3 havonta).

A migrén hetekig tartott. A napok összemosódtak az elsötétített szobámban - az egész világ a szemem mögött gyötrő, fehér-forró fájdalomra csökkent.

Amikor a könyörtelen támadások otthon nem reagáltak a szóbeli gyógyszerekre, felmentést kellett kérnem az ER-től. Remegő hangom könyörgött segítségért, amikor az ápolónők kimerült testemet tele töltötték erős IV gyógyszerekkel.

Ezekben a pillanatokban szorongásom mindig az egekbe szökött, és puszta fájdalom és mély hitetlenség könnyei áradtak az arcomon. Annak ellenére, hogy megtörtem, fáradt szellemem továbbra is új erőt talált, és másnap reggel sikerült felállnom, hogy újra megpróbáljam.

Elköteleződés a meditáció mellett

A fokozott fájdalom és szorongás hévvel táplálta egymást, végül arra késztetett, hogy kipróbáljam a meditációt.

Szinte minden orvosom fájdalomkezelő eszközként ajánlotta az éberségen alapuló stresszcsökkentést (MBSR), ami, hogy őszinte legyek, konfliktusosnak és ingerültnek éreztem magam. Érvénytelennek éreztem azt a felvetést, hogy a saját gondolataim hozzájárulhatnak a nagyon is valóságos fizikai fájdalmat tapasztaltam.

Kétségeim ellenére elköteleztem magam egy meditációs gyakorlat mellett, abban a reményben, hogy ez legalább nyugalmat hozhat az abszolút egészségkárosodáshoz, amely felemésztette a világomat.

Meditációs utamat úgy kezdtem, hogy 30 egymást követő napot töltöttem a 10 perces vezetett napi meditációs gyakorlattal a Calm alkalmazásban.

Olyan napokon tettem, amikor az elmém olyan nyugtalan volt, hogy végül többször is görgetgettem a közösségi médiát, olyan napokon, amikor a súlyos fájdalom értelmetlenül érezte magát, és olyan napokon, amikor olyan szorongásom volt, hogy a lélegzetemre összpontosítva még nehezebb volt a belégzés és könnyedén lélegezz ki.

Az a szívósság, amely átélt a terepfutó találkozásokon, az AP középiskolai órákon és a szüleimmel folytatott vitákon (ahol PowerPoint-előadásokat készítettem, hogy átgondolhassam a véleményemet), felemelkedett bennem.

Kitartóan folytattam a meditációt, és szigorúan emlékeztetném magam arra, hogy a napi 10 perc nem „túl sok idő”, bármennyire is elviselhetetlen érzés volt csendben ülni magammal.

Észrevéve a gondolataimat

Egyértelműen emlékszem, amikor először tapasztaltam egy meditációs foglalkozást, amely valóban „működött”. 10 perc után felugrottam, és izgatottan hirdettem a barátomnak:Megtörtént, azt hiszem, csak meditáltam!”

Ez az áttörés akkor történt, amikor a hálószobám padlóján feküdtem egy irányított meditáció után, és megpróbáltam „hagyni, hogy a gondolataim felhőkként lebegjenek az égen”. Ahogy elmém elillant a lélegzetemtől, aggodalmat tapasztaltam a migrénes fájdalmam fokozódása miatt.

Észrevettem magam észrevéve.

Végre elértem egy helyet, ahol anélkül figyelhettem a saját aggódó gondolataimat válás őket.

Abból a nem ítélkező, gondoskodó és kíváncsi helyből a tudatosság magjából a legelső hajtás, amelyet hetek óta gondoztam, végül a saját tudatosságom végigpiszkálta a földet és a napfényt.

A tudatosság felé fordulva

Amikor a krónikus betegség tüneteinek kezelése napjaim elsődleges fókuszává vált, megfosztottam magamtól azt az engedélyt, hogy valaki a wellness iránt rajongjon.

Abban a meggyőződésben voltam, hogy ha létemet ennyire korlátozzák egy krónikus betegség határai, akkor nem lenne hiteles azonosulni olyan emberként, aki magáévá tette a wellness-t.

Az éberséget, amely a jelen pillanat ítélet nélküli tudata, meditáción keresztül tudtam meg. Ez volt az első ajtó, amely kinyílt, és a fény beáramlott a sötét folyosóra, ahol annyira csapdában éreztem magam.

Kezdődött az ellenálló képességem újrafelfedezése, a nehézségek értelmének megtalálása és egy olyan hely felé való elmozdulás, ahol békét tudtam kötni fájdalmammal.

Az éberség az a wellness-gyakorlat, amely ma is életem középpontjában áll. Segített megértenem, hogy akkor is, ha nem tudok megváltozni mit történik velem, megtanulhatom irányítani hogyan Reagálok rá.

Még mindig meditálok, de az éberséget is elkezdtem beépíteni jelen pillanat tapasztalataimba. Azzal, hogy rendszeresen csatlakozom ehhez a horgonyhoz, kifejlesztettem egy személyes elbeszélést, amely kedves és pozitív önbeszélgetésen alapul, hogy emlékeztessen arra, hogy elég erős vagyok ahhoz, hogy kezelni tudjam az élet minden körülményét.

A hála gyakorlása

Az éberség arra is megtanított, hogy az a döntésem, hogy olyan emberré váljak, aki jobban szereti az életemet, mintsem utálom a fájdalmaimat.

Világossá vált, hogy az elmém edzése a jó keresésére hatékony módszer arra, hogy mélyebb jólétérzetet keltsen világomban.

Elkezdtem a napi hálaadással kapcsolatos naplózási gyakorlatot, és bár kezdetben azért küzdöttem, hogy kitöltsek egy teljes oldalt a füzetembe, minél többet kerestem hálás dolgokat, annál többet találtam. Fokozatosan a hála gyakorlata a wellness-rutinom második pillére lett.

Az öröm apró pillanatai és az OK apró zsebei, például a függönyökön át szűrődő délutáni nap, vagy az anyám átgondolt bejelentkezési szövege érmékké váltak, amelyeket napi rendszerességgel letétbe helyeztem a hálaadó bankomban.

Figyelmesen mozog

A wellness-gyakorlatom másik pillére a testemet támogató módon mozog.

A mozgáshoz való viszonyom újradefiniálása az egyik legdrámaibb és legnehezebb wellness-váltás volt, miután krónikusan megbetegedtem. Sokáig annyira fájt a testem, hogy elhagytam a testmozgás gondolatát.

Bár fájt a szívem, amikor hiányzott a könnyedség és a megkönnyebbülés, amikor a tornacipőt dobtam és kimentem az ajtón futni, a fizikai korlátok túlságosan elkedvetlenítettek, hogy egészséges, fenntartható alternatívákat találjak.

Lassan hálát tudtam találni olyan egyszerű dolgokért, mint a lábak, amelyek 10 perces sétára képesek, vagy 15 percig végezhettem egy helyreállító jógaórát a YouTube-on.

Kezdtem olyan gondolkodásmódot átvenni, hogy „egyesek jobbak, mint a senki”, amikor a mozgásról van szó, és olyan dolgokat számítok „testmozgásnak”, amelyeket még soha nem soroltam volna be korábban.

Ünnepelni kezdtem bármilyen mozgásformát, amire képes voltam, és elengedtem, hogy mindig összehasonlítsam azzal, amit korábban meg tudtam csinálni.

Szándékos életmód befogadása

Ma ezeknek a wellness-gyakorlatoknak a számomra megfelelő módon történő beépítése a mindennapjaimba tart bennem minden egészségügyi válságot, minden fájdalmas vihart.

Önmagában ezek a gyakorlatok egyike sem „gyógymód”, és önmagában egyik sem fog „kijavítani”. De azok egy szándékos életmód részei, hogy támogassák elmémet és testemet, miközben segítenek a mélyebb jólét érzésének ápolásában.

Engedélyt adtam magamnak, hogy egészségi állapotom ellenére rajongjak a wellnessért, és részt vegyek wellness gyakorlatokban anélkül, hogy azt várnám, hogy "meggyógyítanak".

Ehelyett szorosan ragaszkodom ahhoz a szándékhoz, hogy ezek a gyakorlatok nagyobb könnyebbséget, örömet és békét hoznak nekem nem számít a körülményeim.

Natalie Sayre egy wellness blogger, aki megosztja a krónikus betegségekkel járó életben való tudatos navigálás hullámvölgyeit. Munkája számos nyomtatott és digitális kiadványban jelent meg, többek között a Mantra Magazine, az Healthgrades, a The Mighty és mások oldalán. Követheti útját, és kereshető életmódbeli tippeket találhat a krónikus betegségekkel való megfelelő élethez az Instagramján és a weboldalán.