Mit csinál * valójában * egy pilates gyűrűvel?
Tartalom
Valószínűleg tudod, mi az a Pilates gyűrű, de van ötleted, hogyan használd Pilates órán kívül? Oka van annak, hogy egy -kettő lóg a tornaterem felszereléshalmában; ez az edzőeszköz tökéletes lehet az izmok tonizálásához anélkül, hogy növelné az ellenállást.
Mielőtt kipróbálná a hula-hoppingot vagy valami más kínos dolgot, nézze meg következő videónkat WTF edzőfelszerelés sorozat: a Pilates gyűrű használati útmutatója. (ICYMI, már kitértünk a Mit tegyünk az egyensúlyi táblával és a ViPR használatára.) Az Equinox edzője, Rachel Mariotti három lépést mutat be, és elmagyarázza, miért segíthet ez az eszköz egy érdekes elem hozzáadásával az edzéshez: csak apró mozdulatokat igényel, de új izmokat toboroz, és sok égési sérülést okoz.
Adja hozzá ezeket a lépéseket a rutinjához, hogy megcélozza a belső combokat és a mellizmokat. (Ez igaz, köszönt a feszesebb comboknak és a melleknek!)
Guggolás és Adductor Squeeze
A. Álljon a lábával kissé szélesebbre, mint a csípő szélessége, és helyezze a gyűrűt a combjai közé. Nyomja össze a lábakat, hogy megtartsa a feszültséget a gyűrűn, miközben guggolásba süllyed.
B. Továbbra is szorítsa a térdét, és lassan térjen vissza az állásba.
Végezzen 3 sorozatot 10 ismétlésből.
Fekvő Adductor Squeeze
A. Feküdjön a jobb oldalon, a törzsét támassza fel a jobb könyökén. Helyezze a gyűrűt a combok közé egyenes lábakkal.
B. Nyomja le a felső lábával, hogy összenyomja a gyűrűt. Tartsa aktiválva a magot.
Végezzen 3 sorozatot 15 ismétléssel.
Mellkas szorítás
A. Álljon csípő szélességben egymástól. Tartsa a pilates gyűrűt a fogantyúinál vállmagasságban, kinyújtott karokkal és tenyérrel befelé.
B. Nyomja be a gyűrű széleit a középpont felé, és nyomja össze a mellkasát. Kiadás.
Végezzen 3 sorozatot 10 ismétlésből.
Vélemény a következőhöz:
HirdetésAjánlott Neked
Mi okozhat vért a székletben terhesség alatt, és mit kell tennie
