Mi a helyzet az izomgörcsökkel és görcsökkel?

Tartalom

• Mi az izomgörcs? Mit szólnál egy izomgörcshöz?
• Mi okoz izomgörcsöket és izomgörcsöket?
• Az izomgörcsök és izomgörcsök kezelése
• Hogyan lehet megelőzni az izomgörcsöket
• Vélemény a következőhöz:

Charley ló. Más néven "WTH !?" fájdalom, ami képes Komolyan egy pillanat alatt görcsölje lépteit. Egyébként mi az izomgörcs, ugyanaz, mint az izomgörcs, mi okozza őket, és hogyan lehet megfékezni a gyilkos lefoglalását?

Az izomgörcsöket 101 vettük Matthew Meyers, M.S., neuromusculosculoskeletal megbetegedések specialistától, a Velocity Sports Medicine-től (West Westport, Connecticut), így végleg elháríthatja a rángatózást.

Pánikol, mert izomgörcse van RN? Íme az alapvető információk, amelyeket keres:

• Mi az? Az izomgörcs egy vagy több izom akaratlan összehúzódása. Az izomgörcs egyszerűen tartós (más néven hosszabb ideig tartó) izomgörcs.
• Mi okozza őket?Az izomgörcsöket túlterhelés, túlzott nyújtás, kiszáradás, elektrolithiány és izomfeszülés, fáradtság vagy trauma okozhatja.
• Hogyan lehet megállítani az izomgörcsöt? Próbálja meg masszírozni és nyújtani a görcsös izomzatot.
• Aggódnia kell? Nem – általában ártalmatlanok és maguktól elmúlnak.

Mi az izomgörcs? Mit szólnál egy izomgörcshöz?

Úgy tűnhet, mint egy BFD, de az izomgörcsök meglehetősen egyszerűek: az Amerikai Ortopéd Sebészeti Akadémia (AAOS) szerint ez egy vagy több izom hirtelen és akaratlan összehúzódása. A jó hír az, hogy bár fájdalmas lehet, és átmenetileg megakadályozza az érintett izom használatát, általában ártalmatlanok.

Mi a helyzet az izomgörcsökkel? Mindenesetre az izomgörcs nagyjából ugyanaz, mint az izomgörcs. Bár nincs valódi tanulmányozott különbség a kettő között, egyes szakértők úgy vélik, a fenntartva az izomgörcs izomgörcsnek számít a Dél -Karolinai Orvostudományi Egyetem szerint.

Mi okoz izomgörcsöket és izomgörcsöket?

A túlerőltetés, a határokon túli nyújtás (vagy nem kellően nyújtás), az izomfáradtság vagy -trauma, a kiszáradás és az elektrolithiány az izomgörcsök leggyakoribb okai.

A jó ol 'H2O kulcsszerepet játszik abban, hogy az elektrolitszintet stabilan tartsa az izom megfelelő működése érdekében, mondja Meyers. Tehát győződjön meg arról, hogy elegendő pohárba kerül, és hidratál egy sportitallal (például a Gatorade vagy más ilyen lehetőségek közül) egy kemény edzés után, hogy pótolja az elvesztett elektrolitokat. És ha naponta többször is kávét készít, akkor itt az ideje, hogy csökkentse a mennyiséget – a túl sok koffein izomgörcsöt és izomgörcsöt is kiválthat.

Azok az izmok, amelyek hajlamosak a feszességre - mint például a mellizom, az alsó hát, a csípőhajlítók és a borjak - szintén gyakrabban görcsölnek, egyszerűen azért, mert általában kimerültek és lerövidültek. "Az izom, amely gyakran görcsöl, a túlfeszítés következtében következik be" - magyarázza Meyers. "Tehát amikor a feszességre hajlamos vagy krónikusan lerövidült izom a kívánt mozgási tartományon túlnyúlik, védekező görcsöket okoz, hogy elkerülje a szakadást vagy, szélsőségesebb esetekben, a szakadást."

Az izomgörcsök és izomgörcsök kezelése

Van valami módja annak, hogy megállítsuk az izomgörcsöt, miután elkezdődött? Nos, ez a gyorsjavítás furcsán hangzik, de megér egy próbát: Meyers szerint egyél egy evőkanál sárga mustárt. "Egyes tanulmányok azt mutatják, hogy ez a kurkuma, mások azt mutatják, hogy az ecetsav" - mondja. "Akárhogy is, tudjuk, hogy ez hatékony módja az aktív izomgörcsök lassításának vagy leállításának." (Ez hihető; a kurkuma rengeteg egészségügyi előnnyel jár.)

Ellenkező esetben a legjobb megoldás az, ha egy kis TLC-t ad a testének: Finoman nyújtsa és masszírozza a görcsös izmot, és tartsa nyújtott helyzetben, amíg meg nem áll, az AAOS szerint. Például, ha izomgörcsöt tapasztal a lába alján, üljön le a padlóra, a lábával maga előtt, és nyújtsa vissza a lábujjait az arca felé. Tartsa meg, amíg az izomgörcs alábbhagy. Ha izomgörcs van a vádliban, próbáljon ki egy hagyományos vádlifeszítést úgy, hogy a kezét a falnak támasztja.

Hogyan lehet megelőzni az izomgörcsöket

Az egyensúly az erő, amikor az izomgörcsök megelőzéséről van szó. "Fontos az egyes izomcsoportok egyenletes edzése, ezért a bicepsznek és a tricepsznek, valamint a csípőhajlítóknak és -feszítőknek egyenlő mennyiségű szeretetet kell szerezniük" - mondja Meyers. (Íme, hogyan diagnosztizálhatja és kijavíthatja az izom egyensúlyhiányát.) Fókuszáljon a feszes hajlamú területekre, és vegyen be aktív nyújtásokat, például lungeket és oldalsó guggolásokat az izzadás előtti szezh során. Ezután statikus rögzítéseket végezzen az izomszövet meghosszabbítására.

"A szerződéses relaxációs nyújtás egy összpontosított nyújtás, amely megpróbálja rávenni az idegrendszert a további nyújtásra, lélegzetvétellel vezetve a mélyebb szakaszba"-magyarázza Meyers. Például a combizom nyújtásakor feküdjön a hátára, és emelje fel a lábát a mennyezethez. Nyomja le a lábát a talaj felé, hogy aktiválja a combizmot, majd lassan vigye vissza a lábát a feje felé, és lélegezzen az izom mély, ellazult megnyúlásába.

A hidratálás és az egészséges táplálkozás, különös figyelmet fordítva a makrotáplálkozásra (fehérjék, zsírok és szénhidrátok) és a mikronutritonra (vitaminok és ásványi anyagok, például kalcium, magnézium és kálium) szintén kulcsfontosságú az izomgörcsök kordában tartásához.

Ellenkező esetben "jég fájdalmas izmok és meleg, amikor feszes vagy fáj", tanácsolja Meyers. Az olyan terápiák, mint az aktív felszabadítási technikák, a myofascial felszabadulás és az elektromos stimuláció szintén rendkívül hasznosak lehetnek. És ne felejtse el megütni a habhengert - szeretjük ezeket a habhengerlő gyakorlatokat.

Végül biztosítson elegendő időt a felmelegedésre és a lehűlésre, a pihenőnapok ütemezésével, hogy megelőzze a túledzést és biztosítsa a gyógyulást.

Vélemény a következőhöz: