Mi a Kundalini meditáció?

Tartalom

• Mi a Kundalini meditáció?
• A kundalini meditáció előnyei
• Milyen a Kundalini meditáció gyakorlása
• Hogyan lehet kipróbálni a Kundalini meditációt otthon?
• Vélemény a következőhöz:

Ha most szorongást érez, őszintén, ki hibáztathat téged? Világméretű járvány, politikai felkelés, társadalmi elszigeteltség – a világot most elég durva helynek érzi. Nem vagy egyedül, ha küzdesz, hogy megtaláld a módját, hogy megbirkózz a bizonytalansággal. Bár a jóga, a meditáció és a terápia még mindig nagyszerű lehetőségek az idegek megnyugtatására és a szorongás enyhítésére, lehetséges, hogy valami másra van szüksége ahhoz, hogy átvészelje napjait.

Általában nagyon jó vagyok abban, hogy a pozitívra koncentráljak, és uralkodjak a szorongásomon, de minél tovább tart a járvány, annál jobban aggódom. Végül is a szorongás a bizonytalanságból táplálkozik, és nagyjából semmi ebben a pillanatban biztosnak érzi magát. És bár általában minden nap meditálok, nemrég azt tapasztaltam, hogy küzdök a koncentrációval, és az elmém vándorol - valami, amit kezdő meditációs kora óta nem nagyon tapasztaltam.

Aztán felfedeztem a Kundalini meditációt.

Mi a Kundalini meditáció?

Némi kutatás során találkoztam a Kundalini meditáció nevű meditációtípussal, amelynek eredete ismeretlen, de állítólag a jóga egyik legrégebbi formája (Kr.e. dátumokról beszélünk). A Kundalini meditáció előzménye az a meggyőződés, hogy mindenkinek rendkívül erőteljes feltekeredett energiája van (a Kundalini szanszkritul „feltekeredett kígyót” jelent) a gerinc alján. Úgy gondolják, hogy lélegzetvétellel és meditációval felszabadíthatod ezt az energiát, ami segít csökkenteni a stresszt és felszabadítani teljes potenciálodat.

"Ez arról szól, hogy létrehozzuk ezt az energiatárolót, és segíts a legmagasabb önmagad elérésében" - mondja Erika Polsinelli, Kundalini meditációs tanár és az Evolve by Erika nevű virtuális közösség alapítója, amely Kundalini meditációs és jógavideókat és magánórákat biztosít. "A lélegzetvétel, a Kundalini jóga pózok, a mantrák és az aktív meditáció révén segíthet megváltoztatni korlátozott gondolkodásmódját, és azon munkálkodni, hogy bármit is megmutasson, amire vágyik." (Kapcsolódó: A legjobb meditációs videók a YouTube-on a józanságért, amit közvetíthetsz)

A kundalini meditáció aktívabb, mint a hagyományos meditáció, hangsúlyt fektetve az összehangolásra és a légzésre - mondja Ryan Haddon, a lelki élet edzője, aki több mint 16 éve gyakorolja a kundalini mediációt és a jógát. "Tisztít, stimulál és erősít azáltal, hogy feloldja a test minden rendszerét, és megnyitja a gyakorlót a belső kreatív energia számára" - magyarázza. Gondolj a több ideig tartó légzésekre, a jógapózok, megerősítések és mantrák megtartására, valamint a tekinteted helyével való játékra: ezek mindegyike a Kundalini meditáció összetevői, és a célodtól függően felváltva használhatók egy üléssel vagy különböző foglalkozásokkal. .

A kundalini meditáció előnyei

Változatos mozdulatsorainak és lélegzetvételének köszönhetően a Kundalini meditáció sokféle érzelem, köztük szomorúság, stressz és fáradtság enyhítésére használható. "Személy szerint, amikor elkezdtem Kundalini meditációs utamat, rájöttem, hogy életemben először éreztem magam nyugodtnak" - mondja Polsinelli, aki korábban súlyos szorongástól szenvedett. "Nagyon jól éreztem magam azokon a napokon, amikor megcsináltam, és rájöttem, hogy az univerzum áramlásával dolgozhatok, nem pedig ellene." (Kapcsolódó: A meditáció összes előnye, amit tudnia kell)

Attól függően, hogy mit szeretne elérni meditációs gyakorlata során, a múltbeli traumák gyógyítására, az energiával való feltöltődésre vagy a stressz leküzdésére összpontosíthat. Lényegében a gyakorlók azt állítják, hogy a Kundalini meditáció képes megnyugtatni az elmét, kiegyensúlyozza az idegrendszert és javítja a kognitív funkciókat. "Fizikai előnyei is lehetnek, például megnövekedett rugalmasság, magerő, megnövelt tüdőkapacitás és stresszoldás" - mondja Haddon.

Noha nem készült túl sok tudományos tanulmány a Kundalini meditáció előnyeiről, a 2017-es kutatások azt sugallják, hogy a meditációs technika csökkentheti a kortizol (a stresszhormon) szintjét, míg egy másik 2018-as tanulmány szerint a Kundalini jóga és a meditáció javíthatja a GAD (generalizált szorongásos zavar).

Milyen a Kundalini meditáció gyakorlása

Miután megtudtam mindezeket a lehetőségeket, meg kellett látnom, hogy ez a gyakorlat hiányzik-e a saját öngondoskodási rutinomból. Hamarosan egy virtuális, privát Kundalini meditációban találtam magam Polsinellivel.

Azzal kezdte, hogy megkérdezte tőlem, hogy min szeretnék dolgozni - ami számomra a jövővel kapcsolatos szorongásomat és az állandó stresszt jelentette. A Kundalini Adi mantrával (gyors ima) kezdtük, hogy összekössük a lélegzetünket a gyakorlattal és megnyugtassuk az idegrendszert. Aztán elkezdtünk lélegezni.

Polsinelli arra utasított, hogy tartsam össze a tenyereimet az imában, és vegyek öt gyors levegőt a szájon keresztül, majd egy hosszú levegőt a szájon keresztül. Halk zene szólt a háttérben, miközben ezt a légzési mintát ismételtük 10 percig. Arra biztattak, hogy tartsam egyenesen a gerincemet, hogy hozzáférhessek a "feltekeredett" Kundalini energiához, és a szemem csak részben volt csukva, így egész idő alatt az orromra tudtam koncentrálni. Ez teljesen eltért a szokásos meditációs gyakorlatomtól, ami sokkal inkább zen-szerű volt. Jellemzően a szemem csukva marad, a kezem könnyedén a térdemre támaszkodik, és bár a lélegzetemre koncentrálok, nem céltudatosan próbálok változtatni rajta. Tehát azt kell mondanom, hogy egy helyben maradva úgy, hogy a kezeim összenyomódnak, a könyököim szélesre nyílnak, a hátam pedig egyenesen tartás nélkül fáj egy idő után. Mivel fizikailag kényelmetlen voltam, határozottan azon kezdtem tűnődni, hogy a francban ez állítólag pihentető.

Pár perc elteltével azonban valami nagyon klassz történt: Mivel annyira szándékoztam a lélegzetemre összpontosítani, valójában nem tudtam másra koncentrálni. Mintha tisztára törölték volna az elmémet, és rájöttem, hogy végre a jelenre tudok figyelni… nem a múltra és nem a jövőre. Kicsit bizsergett a karom, és az egész testem kezdett meleg lenni, de nem kellemetlen módon. Sőt, úgy éreztem, végre kapcsolatba kerültem önmagammal.Annak ellenére, hogy több nyugtalanító érzelem, például pánik és szorongás támadt, miközben lélegeztem, Polsinelli megnyugtató hangja azt mondta, hogy csak lélegezzek keresztül, pontosan ez az, amire szükségem van a folytatáshoz. (Kapcsolódó: Mi az ASMR és miért érdemes kipróbálni pihenésre?)

A gyakorlat befejezése után néhány nyugtató lélegzetet és kézmozdulatot tettünk, hogy a testet a valósághoz rögzítsük, ahogy Polsinelli fogalmazott. Őszintén szólva olyan érzés volt, mintha egy felhőben lennék. Nagyon megfiatalodottnak éreztem magam, mintha most jöttem volna vissza egy futásból, de nagyon koncentráltam is. Egyenértékű volt egy kirándulással a gyógyfürdőbe egy izgalmas edzésórával. Ennél is fontosabb, hogy nyugodtabb voltam, jobban a jelenre koncentráltam, és nyugodtabb voltam a következő napon. Még akkor is, ha valami bosszantott, inkább nyugodtan és logikusan válaszoltam, mint gyorsan. Ez egy olyan változás volt, de úgy éreztem, valahogy megengedte, hogy jobban összhangban legyek hiteles énemmel.

Hogyan lehet kipróbálni a Kundalini meditációt otthon?

A Kundalini meditáció mögött rejlő árnyalatok megértése félelmetes lehet - nem beszélve arról, hogy a legtöbb embernek valószínűleg nincs szabad órája a gyakorlatra. Szerencsére Polsinelli 3 perces vezetett foglalkozásokat kínál a weboldalán, ami reálisabbá teszi a technika beépítését a napi rutinjába. (Kapcsolódó: Az egyetlen dolog, amit tehetsz, hogy kedves legyél magadnak most)

Ezenkívül különböző Kundalini -gyakorlatokat is találhat a YouTube -on, így kiválaszthatja azt a gyakorlatot, amely a leginkább megfelel Önnek és igényeinek. A magánórák (virtuális vagy IRL) szintén segíthetnek növelni az elszámoltathatóságot, ha erre szükséged van.

"Edzéseim során észrevettük, hogy csak a megjelenésről van szó" - mondja Polsinelli. "Jobb néhány tudatos lélegzet, mint semmi lélegzet." Elég könnyűnek tűnik, igaz?

Vélemény a következőhöz: