Hogyan kezeljük az egészségügyi szorongást a COVID-19 alatt és azon túl

Tartalom

• Mi az egészségügyi szorongás?
• Mennyire gyakori az egészségügyi szorongás?
• Honnan tudhatod, hogy egészségügyi aggodalmaid vannak?
• Befolyásolja az életed.
• Komolyan küzd a bizonytalansággal.
• A tünetei akkor jelentkeznek, ha stresszes vagy.
• Mi a teendő, ha úgy gondolja, hogy egészségügyi szorongásai vannak
• Fontolja meg a terápiát.
• Ha még nem rendelkezik ilyennel, keressen egy olyan alapellátást, akiben megbízik.
• Vegye figyelembe az észszerű gyakorlatokat.
• Gyakorlat.
• Íme néhány javaslat a COVID-szel kapcsolatos egészségügyi szorongás kezelésére:
• Korlátozza a közösségi média és a hírek idejét.
• Fenntartani az egészséges szokások szilárd alapjait.
• Próbálja perspektívában tartani a dolgokat.
• Vélemény a következőhöz:

Idegesít minden szipogás, torokcsiklandozás vagy fejfájás, vagy egyenesen a "Dr. Google" -hoz küld, hogy ellenőrizze a tüneteit? Különösen a koronavírus (COVID-19) korszakában érthető – talán még okos is –, hogy aggódik egészsége és bármilyen új tünet miatt, amelyet tapasztal.

Ám az egészségügyi aggodalmakkal küzdő emberek számára a megbetegedés miatti puszta aggódás olyan fő elfoglaltsággá válhat, hogy már zavarja a mindennapi életet. De hogyan teheti meg a különbséget a hasznos egészségügyi éberség és az egészségével kapcsolatos egyenes szorongás között? Válaszok, előre.

Mi az egészségügyi szorongás?

Mint kiderült, az „egészségügyi szorongás” nem formális diagnózis. Ez inkább egy hétköznapi kifejezés, amelyet a terapeuták és a nagyközönség is használ az egészségével kapcsolatos szorongásra. "Az egészségügyi szorongást manapság a legszélesebb körben használják annak leírására, akinek tolakodó negatív gondolatai vannak a fizikai egészségéről" - mondja Alison Seponara, M.S., L.P.C., a szorongásra szakosodott pszichoterapeuta.

A hivatalos diagnózist, amely leginkább illeszkedik az egészségügyi szorongáshoz, betegség szorongásos rendellenességnek nevezik, amelyet a kellemetlen fizikai érzések miatti félelem és aggodalom jellemez, és mivel komoly betegséggel vagy súlyos betegséggel van elfoglalva - magyarázza Seponara. "Az egyén aggódhat attól is, hogy a kisebb tünetek vagy testérzetek miatt súlyos betegségben szenvednek" - mondja.

Aggódhat például, hogy minden fejfájás agydaganat. Vagy ami a mai időkre még inkább vonatkozik, attól tarthat, hogy minden torokfájás vagy gyomorfájás a COVID-19 lehetséges jele. Súlyos egészségügyi szorongás esetén a valós testi tünetek miatti túlzott szorongást szomatikus tünetzavarnak nevezik. (Kapcsolódó: Hogyan segített az egész életen át tartó szorongásom a koronavírus -pánik kezelésében?)

A legrosszabb, hogy ez a sok szorongás képes ok testi tünetek. "A szorongás gyakori tünetei közé tartozik a szívdobogás, szorító érzés a mellkasban, gyomorpanasz, fejfájás és izgatottság, hogy csak néhányat említsünk" - mondja Ken Goodman, az LCSW, a The Anxiety Solution Series alkotója és az Anxiety and Depression igazgatótanácsának tagja. Amerika Szövetsége (ADAA). "Ezeket a tüneteket könnyen félre lehet értelmezni olyan veszélyes orvosi betegségek tüneteiként, mint a szívbetegség, a gyomorrák, az agyrák és az ALS." (Lásd: Hogyan keverednek az érzelmeid a bélrendszereddel)

BTW, azt gondolhatja, hogy mindez hipochondriázishoz vagy hipochondriához hasonlóan hangzik. Szakértők szerint ez elavult diagnózis, nemcsak azért, mert a hipochondria erősen összefügg a negatív megbélyegzéssel, hanem azért is, mert soha nem erősítette meg teljesen azokat a valódi tüneteket, amelyeket az egészségügyi szorongásban szenvedők tapasztalnak, és nem is adott útmutatást ezeknek a tüneteknek a kezelésére. Ehelyett a hypochondria gyakran arra a feltevésre támaszkodott, hogy az egészségügyi szorongásban szenvedőknek "megmagyarázhatatlan" tünetei vannak, ami arra utal, hogy a tünetek nem valósak vagy nem kezelhetők. Ennek eredményeként a hipochondria már nem szerepel a Mentális zavarok Diagnosztikai és Statisztikai Kézikönyvében, vagy a DSM-5-ben, amelyet a pszichológusok és terapeuták a diagnózis felállításához használnak.

Mennyire gyakori az egészségügyi szorongás?

Becslések szerint a betegség szorongásos rendellenessége a lakosság 1,3-10 % -át érinti, a férfiak és a nők egyaránt érintettek - mondja Seponara.

De az aggodalom az egészséged miatt az általános szorongásos zavar tünete is lehet, jegyzi meg Lynn F. Bufka, Ph.D., az Amerikai Pszichológiai Szövetség gyakorlatok átalakításának és minőségének vezető igazgatója. Az adatok pedig azt mutatják, hogy a COVID-19 világjárvány közepette a szorongás általánosságban növekszik – például igazán az emelkedésben.

A The Centers for Disease Control and Prevention (CDC) által 2019 -ben gyűjtött adatok azt mutatták, hogy az Egyesült Államok lakosságának körülbelül 8 százaléka számolt be szorongásos tünetekről. Ami 2020-at illeti? A 2020 áprilistól júliusig gyűjtött adatok azt mutatják, hogy ezek a számok több mint 30 (!) Százalékra ugrottak. (Kapcsolódó: Hogyan súlyosbíthatja a koronavírus-járvány az obszesszív-kompulzív zavar tüneteit?)

Vannak olyan személyek, akiket látok, és akik úgy tűnik, nem tudnak megszabadulni a folyamatos tolakodó gondolattól, hogy elkapják ezt a vírust, és úgy vélik, hogy ha megkapják, meghalnak. Innen származik manapság az igazi belső félelem.

Alison Seponara, M.S., L.P.C.

Bufka szerint logikus, hogy az emberek jelenleg jobban aggódnak, különösen az egészségük miatt. "Jelenleg a koronavírus kapcsán sok ellentmondásos információ áll rendelkezésünkre" - mondja. "Tehát azt próbálja kitalálni, hogy milyen információkban hiszek? Bízhatok abban, amit a kormány tisztviselői mondanak, vagy sem? Ez sok egy ember számára, és megalapozza a stresszt és a szorongást." Ha ehhez hozzávesszük azt a betegséget, amely nagyon fertőző, homályos tünetekkel, amelyeket megfázás, allergia vagy akár stressz is okozhat, és könnyen belátható, hogy az emberek miért fognak nagyon összpontosítani arra, amit a testük tapasztal - magyarázza Bufka.

Az újranyitási törekvések is bonyolítják a dolgokat. "Sokkal több ügyfél fordul hozzám terápiára, mióta újra elkezdtük az üzletek és éttermek megnyitását" - mondja Seponara. "Vannak olyan személyek, akiket látok, és akik látszólag nem tudnak megszabadulni a folyamatos tolakodó gondolattól, hogy elkapják ezt a vírust, és akik azt hiszik, hogy ha megkapják, akkor meghalnak. Innen ered az igazi belső félelem napjainkban."

Honnan tudhatod, hogy egészségügyi aggodalmaid vannak?

Nehéz lehet kitalálni, mi a különbség az egészsége és az egészségügyi szorongás között.

Seponara szerint az egészségügyi szorongás néhány jele, amelyet kezelni kell:

• A „Dr. Google” (és csak a „Dr. Google”) használata referenciaként, ha nem érzi jól magát (FYI: Az új kutatások szerint a „Dr. Google” szinte mindig téved!)
• Túlzott elfoglaltság súlyos betegséggel vagy azzal
• Testének ismételt ellenőrzése betegségre vagy betegségre utaló jelekre (például csomók vagy testelváltozások ellenőrzése nemcsak rendszeresen, hanem kényszeresen, esetleg naponta többször is)
• Az emberek, helyek vagy tevékenységek elkerülése az egészségügyi kockázatoktól való félelem miatt (amelyek, BTW,csinál van valami értelme egy világjárványban – erről alább)
• Túlzottan aggódik amiatt, hogy a kisebb tünetek vagy testérzések azt jelentik, hogy súlyos betegsége van
• Túlzottan aggasztja, hogy pusztán egy bizonyos egészségügyi állapota van, mert az a családjában fordul elő (vagyis a genetikai vizsgálat továbbra is érvényes óvintézkedés lehet)
• Gyakori orvosi rendelés megnyugtatásul vagy kerüli az orvosi ellátást, mert attól tart, hogy súlyos betegséget diagnosztizálnak

Természetesen ezeknek a viselkedésformáknak egy része - például az emberek, helyek és tevékenységek elkerülése, amelyek egészségügyi kockázatot jelenthetnek - teljesen ésszerű a járvány idején. De vannak kulcsfontosságú különbségek a normál, egészséges óvatosság és a szorongásos zavar között. Íme, mire kell figyelni.

Befolyásolja az életed.

"Az árulkodó jel bármilyen szorongásos rendellenességgel vagy bármely más mentális egészségi rendellenességgel kapcsolatban az, hogy az, ami történik, befolyásolja életének más területeit"-magyarázza Seponara. Például: alszol? Enni? El tudod végezni a munkát? Érintik a kapcsolataidat? Gyakran tapasztal pánikrohamokat? Ha életének más területeit érinti, aggodalmai túlmutathatnak a szokásos egészségügyi éberségen.

Komolyan küzd a bizonytalansággal.

Jelenleg a koronavírus kapcsán sok ellentmondásos információval rendelkezünk, és ez megalapozza a stresszt és a szorongást.

Lynn F. Bufka, Ph.D.

Tedd fel magadnak a kérdést: Mennyire vagyok jól a bizonytalansággal általában? Különösen a COVID-19 megszerzése vagy megfertőzése miatti szorongás miatt a dolgok kissé bonyolulttá válhatnak, mert még a COVID-19 teszt is csak arról nyújt információt, hogy a vírussal rendelkezik-e egy adott pillanatban. Így végső soron a tesztelés nem biztos, hogy túl sok megnyugvást nyújt. Ha ez a bizonytalanság túl soknak tűnik kezelni, ez annak a jele lehet, hogy a szorongás probléma, mondja Bufka. (Kapcsolódó: Hogyan lehet megbirkózni a COVID-19 stresszel, ha nem tud otthon maradni)

A tünetei akkor jelentkeznek, ha stresszes vagy.

Mivel a szorongás testi tüneteket okozhat, nehéz lehet megállapítani, hogy beteg vagy stresszes-e. Bufka javasolja a minták keresését. "A tünetei általában elmúlnak, ha leszáll a számítógépről, nem figyel többé a hírekre, vagy elmegy valami szórakoztató tevékenységre? Akkor ezek inkább a stressz jelei, mint a betegség."

Mi a teendő, ha úgy gondolja, hogy egészségügyi szorongásai vannak

Ha felismeri magát az egészségügyi szorongás fenti jeleiben, a jó hír az, hogy rengeteg különböző lehetőség áll rendelkezésre a segítségnyújtás és a jobb közérzet elérésére.

Fontolja meg a terápiát.

Csakúgy, mint más mentális egészségügyi problémák esetében, sajnos van némi megbélyegzés az egészségi szorongás miatti segítségre szorulással kapcsolatban. Hasonló ahhoz, ahogy az emberek hanyagul mondhatják: "Olyan ügyes korcs vagyok, annyira OCD!" az emberek olyanokat is mondhatnak, mint például: "Uhh, teljesen hipochonder vagyok". (Lásd: Miért ne mondd többé, hogy szorongsz, ha tényleg nincs)

Az ilyen típusú kijelentések megnehezíthetik az egészségügyi szorongásban szenvedők kezelését, mondja Seponara. "Eddig jutottunk az elmúlt 20 évben, de nem tudom megmondani, hány olyan ügyfelet látok a praxisomban, akik még mindig annyira szégyellik magukat, hogy" terápiára van szükségük " - magyarázza. "Az igazság az, hogy a terápia az egyik legbátrabb cselekedet, amelyet saját maga tehet."

Bármilyen terápia segíthet, de a kutatások azt mutatják, hogy a kognitív viselkedésterápia (CBT) különösen hatékony a szorongás kezelésére - teszi hozzá Seponara. Ráadásul, még ha valódi fizikai egészségügyi problémákkal is foglalkozik, amelyekkel foglalkozni kell, a mentálhigiénés ellátás mindig jó ötlet – jegyzi meg Bufka. "Ha a mentális egészségünk jó, akkor a fizikai egészségünk is jobb." (Íme, hogyan találhatja meg az Ön számára legjobb terapeutát.)

Ha még nem rendelkezik ilyennel, keressen egy olyan alapellátást, akiben megbízik.

Gyakran hallunk történeteket olyan emberekről, akik visszaléptek az elbocsátó orvosok ellen, akik az egészségükért szorgalmazták, amikor tudták, hogy valami baj van. Ha az egészséggel kapcsolatos szorongásról van szó, nehéz lehet kitalálni, mikor védje ki magát, és mikor érezze magát megnyugtatóan egy orvostól, aki azt mondja, hogy minden rendben.

"Jobb helyen állunk önmagunk védelmében, ha folyamatos kapcsolatban állunk egy olyan alapellátást nyújtó szolgáltatóval, aki ismer minket, és meg tudja mondani, mi jellemző ránk, és mi nem" - mondja Bufka. – Nehéz, ha először látunk valakit. (Íme néhány tipp, hogyan hozhatja ki a legtöbbet orvosa látogatásából.)

Vegye figyelembe az észszerű gyakorlatokat.

Legyen szó jógáról, meditációról, Tai Chi-ről, lélegzetvételről vagy a természetben való sétálásról, ha bármit csinálsz, ami segít a nyugodt, figyelmes állapotba kerülni, általában segíthet a szorongáson, mondja Seponara. "Sok kutatás azt is kimutatta, hogy a tudatosabb élet segít kevésbé hiperaktív állapotot teremteni az elmédben és a testedben" - teszi hozzá.

Gyakorlat.

Vannak így számos mentális egészségügyi előny a testmozgásnak. De különösen azok számára, akik egészségügyi szorongásban szenvednek, a testmozgás segíthet az embereknek megérteni, hogyan változik a testük a nap folyamán, mondja Bufka. Ez kevésbé nyugtalaníthatja a szorongás egyes fizikai tüneteit.

"Lehet, hogy hirtelen úgy érzi, hogy a szíve dobog, és azt hiszi, valami nincs rendben veletek, miután elfelejtette, hogy felszaladt a lépcsőn, hogy felvegye a telefont, vagy mert a baba sírt" - magyarázza Bufka. "A testmozgás segít jobban összehangolni az embereket azzal, amit a testük tesz." (Kapcsolódó: Íme, az edzés hogyan teheti ellenállóbbá a stresszt)

Íme néhány javaslat a COVID-szel kapcsolatos egészségügyi szorongás kezelésére:

Korlátozza a közösségi média és a hírek idejét.

"Az első számú lépés, amelyet meg kell tennie, minden nap be kell ütemeznie egy időpontot, amellyel megengedheti magának, hogy legfeljebb 30 percig nézze vagy olvassa a híreket" - javasolja Seponara. Azt is javasolja, hogy hasonló határokat szabjanak a közösségi médiában, mivel ott is sok hír és COVID-val kapcsolatos információ található. "Kapcsolja ki az elektronikát, az értesítéseket és a tévét. Hidd el, ez alatt a 30 perc alatt megkapja az összes szükséges információt." (Kapcsolódó: Hogyan befolyásolja a hírességek közösségi médiája a mentális egészségét és a testképét)

Fenntartani az egészséges szokások szilárd alapjait.

Az, hogy több időt tölt otthon a bezárások miatt, komolyan összezavarta mindenki időbeosztását. De Bufka szerint van egy olyan gyakorlatok alapvető csoportja, amelyekre a legtöbb embernek szüksége van a jó mentális egészséghez: jó alvás, rendszeres fizikai aktivitás, megfelelő hidratálás, jó táplálkozás és társadalmi kapcsolat (még akkor is, ha ez virtuális). Jelentkezzen be önmagába, és nézze meg, hogyan boldogul ezekkel az alapvető egészségügyi szükségletekkel. Szükség esetén priorizálja azokat, amelyek jelenleg hiányoznak. (És ne felejtsük el, hogy a karantén potenciálisan javíthatja a mentális egészségét.)

Próbálja perspektívában tartani a dolgokat.

Normális, ha félünk a COVID-19-től. De azon túl, hogy ésszerű intézkedéseket tesz annak elkerülése érdekében, hogy aggódjon, mi történhet, ha Ön csináld kap ez nem segít. Az az igazság, hogy diagnosztizálják a COVID-19-et nem automatikusan halálbüntetést jelent, jegyzi meg Seponara. "Ez nem jelenti azt, hogy ne tegyünk megfelelő óvintézkedéseket, de nem élhetjük le az életünket félelemben."

Vélemény a következőhöz: