Mi a taurin? Előnyök, mellékhatások és egyebek

Tartalom

• Mi a taurin?
• A taurin forrásai
• Funkciók a testedben
• Május küzdhet a cukorbetegség ellen
• Javíthatja a szív egészségét
• May Boost Exercise Performance
• Egyéb egészségügyi előnyök
• Mellékhatások és biztonsági aggályok
• Hogyan lehet kiegészíteni
• Alsó vonal

Olyan termékeket is tartalmazunk, amelyekről azt gondoljuk, hogy olvasóink számára hasznosak. Ha ezen az oldalon található linkeken keresztül vásárol, akkor kis jutalékot kaphatunk. Itt van a folyamatunk.

A taurin számos aminosavban megtalálható aminosav, amelyet gyakran adnak az energiaitalokhoz.

Sokan a taurint kiegészítésként szedik, és néhány kutató „csodamolekulának” nevezi (,).

A taurinnak számos egészségügyi előnye van, például alacsonyabb a betegség kockázata és javult a sportteljesítmény (,).

Ez is nagyon biztonságos, és ésszerű dózisban történő bevétele nem ismert.

Ez a cikk mindent elmagyaráz, amit tudnia kell a taurinról.

Mi a taurin?

A taurin egy aminoszulfonsav, amely természetesen előfordul a testedben. Különösen az agyadban, a szemedben, a szívedben és az izmaidban koncentrálódik (,).

A legtöbb aminosavval ellentétben nem használják fel fehérjék felépítésére. Inkább feltételesen esszenciális aminosavként osztályozzák.

A tested taurint képes előállítani, és egyes ételekben is megtalálható. Bizonyos egyéneknek - például olyanoknak, akiknek olyan betegségei vannak, mint a szívbetegség vagy a cukorbetegség - előnyös lehet a kiegészítés (,,,,) szedése.

A közhiedelem ellenére ezt az aminosavat nem vonják ki a bika vizeletéből vagy a bika spermájából. A név a latin szóból származik Bika, ami ökört vagy bikát jelent - tehát ez okozhatja a zavart.

A taurin feltételesen esszenciális aminosavként van besorolva. Különböző fontos funkciókat lát el a testében.

A taurin forrásai

A taurin fő forrásai az állati eredetű élelmiszerek, például a hús, a hal és a tejtermékek ().

Bár egyes feldolgozott vegetáriánus ételek hozzáadott taurint tartalmaznak, valószínűtlen, hogy ezek elegendő mennyiséget kínálnának az Ön szintjének optimalizálásához ().

A taurint gyakran hozzáadják a szódához és az energiaitalokhoz is, amelyek 600–1000 mg-ot adhatnak egyetlen 8 uncia (237 ml) adagban.

Nem ajánlott azonban nagy mennyiségben szódát vagy energiaitalokat inni az egyéb összetevők miatt, amelyek károsak lehetnek (, 12).

Mivel a kiegészítőkben és az energiaitalokban használt taurin formát általában szintetikusan állítják elő - nem állatokból származnak -, ezért alkalmas a vegánok számára.

Egy átlagos étrend körülbelül 40–400 mg taurint tartalmaz naponta, de a vizsgálatok során napi 400–6000 mg-ot használtak (,).

A taurin fő táplálékforrásai az állati eredetű élelmiszerek, például hús, hal és tejtermékek. Kisebb mennyiségek fordulnak elő egyes növényi élelmiszerekben. Sok energiaitalhoz is hozzáadják.

Funkciók a testedben

A több szervben található taurin széles körű előnyökkel jár.

Közvetlen szerepei: (,,,,):

• Megfelelő hidratálás és elektrolit egyensúly fenntartása a sejtjeiben
• Epesók képzése, amelyek fontos szerepet játszanak az emésztésben
• Az ásványi anyagok, például a kalcium szabályozása a sejtekben
• Támogatja a központi idegrendszer és a szem általános működését
• Az immunrendszer egészségének és antioxidáns funkcióinak szabályozása

Mivel feltételesen esszenciális aminosavról van szó, az egészséges egyén képes előállítani a minimális mennyiséget, amely ezekhez az alapvető napi funkciókhoz szükséges.

Ritka esetekben azonban nagyobb mennyiségre lehet szükség, ami a taurin elengedhetetlenné teszi egyes emberek számára - például szív- vagy veseelégtelenségben szenvedők, valamint koraszülöttek számára, akiket intravénásan tápláltak ().

Amikor hiányosság jelentkezik a magzati fejlődés során, súlyos tüneteket, például károsodott agyműködést és rossz vércukorszint-ellenőrzést figyeltek meg ().

A taurin sok fontos szerepet játszik a testedben. Bár rendkívül ritka, a hiányosság számos súlyos egészségügyi problémához kapcsolódik.

Május küzdhet a cukorbetegség ellen

A taurin javíthatja a vércukorszint-szabályozást és leküzdheti a cukorbetegséget.

A csökkent éhomi vércukorszint hosszú távú kiegészítése cukorbeteg patkányokban - az étrend vagy a testmozgás változása nélkül ().

Az éhomi vércukorszint nagyon fontos az egészség szempontjából, mivel a magas szint kulcsfontosságú tényező a 2-es típusú cukorbetegségben és sok más krónikus betegségben (,).

Egyes állatkísérletek azt sugallják, hogy a megnövekedett taurinbevitel a vércukorszint és az inzulinrezisztencia csökkentésével segíthet a 2-es típusú cukorbetegség megelőzésében (

Érdekes, hogy a cukorbetegeknél általában alacsonyabb a taurinszint - ez egy másik mutató arra, hogy szerepet játszhat ebben a betegségben ().

Ennek ellenére további kutatásokra van szükség ezen a területen.

A taurin előnyös lehet a cukorbetegek számára, csökkentve a vércukorszintet és javítva a szívbetegségek különféle kockázati tényezőit. További vizsgálatokra van azonban szükség, mielőtt bármilyen igényt fel lehetne állítani.

Javíthatja a szív egészségét

A taurin csökkentheti a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát.

A kutatások összefüggést mutatnak a magasabb taurinszint és a szívbetegség következtében bekövetkezett halálozás jelentősen alacsonyabb aránya, valamint a csökkent koleszterin és vérnyomás között ().

A taurin segíthet csökkenteni a magas vérnyomást azáltal, hogy csökkenti az erek falain a véráramlással szembeni ellenállást. Minimalizálhatja az agy idegi impulzusait, amelyek növelik a vérnyomást (,,).

Egy cukorbetegeknél végzett kéthetes vizsgálatban a taurin-kiegészítők jelentősen csökkentették az artéria merevségét - potenciálisan megkönnyítve ezzel a szív számára a vér szivattyúzását a test körül ().

Egy másik, túlsúlyos embereknél végzett vizsgálatban napi 3 gramm taurin hét héten keresztül csökkentette a testsúlyt és javította a szívbetegségek számos kockázati tényezőjét ().

Ezenkívül a kiegészítésről kiderült, hogy csökkenti a gyulladást és az artéria megvastagodását. Kombinálva ezek a hatások drasztikusan csökkenthetik a szívbetegség kockázatát (,,).

A taurin számos kulcsfontosságú kockázati tényező, például a koleszterin és a vérnyomás javításával csökkentheti a szívbetegség kockázatát.

May Boost Exercise Performance

A taurinnak előnyei lehetnek az atlétikai teljesítmény szempontjából is.

Állatkísérletek során a taurin az izmok erősebb és hosszabb munkáját okozta, és növelte az izmok összehúzódási és erőtermelési képességét. Egereknél csökkentette a fáradtságot és az izomkárosodást edzés közben (,,,).

Emberi vizsgálatok során kimutatták, hogy a taurin eltávolítja azokat a salakanyagokat, amelyek fáradtsághoz vezetnek és izomégést okoznak. Ezenkívül megvédi az izmokat a sejtkárosodástól és az oxidatív stressztől (,,).

Sőt, növeli a zsírégetést edzés közben ().

Humán vizsgálatok azt mutatják, hogy a taurinnal kiegészített képzett sportolók javították az edzés teljesítményét. A kerékpárosok és a futók hosszabb távokat tudtak megtenni kevesebb fáradtsággal (,).

Egy másik tanulmány alátámasztja ennek az aminosavnak az izomkárosodás csökkentésében játszott szerepét. Az izomkárosító súlyemelő rutinra helyezett résztvevők kevesebb sérülésjelzőt és kevesebb izomfájdalmat tapasztaltak (37,).

Ezen teljesítményelőnyök mellett a taurin segítheti a fogyást azáltal, hogy növeli a test zsírfelhasználását az üzemanyag számára. A kerékpárosoknál 1,66 gramm taurinnal kiegészítve 16% -kal nőtt a zsírégetés ().

A taurin számos fontos szerepet játszik az izmaidban, és a fáradtság csökkentésével, a zsírégetés fokozásával és az izomkárosodás csökkentésével segítheti a testmozgás különböző aspektusait.

Egyéb egészségügyi előnyök

A taurinnak meglepően sokféle potenciális egészségügyi előnye van.

Javíthatja a test számos más funkcióját, például a látást és a hallást bizonyos populációkban (,).

Egy humán vizsgálatban a taurinnal kiegészített résztvevők 12% -a teljesen megszüntette a fülében a csengést, amely halláskárosodással jár ().

A taurin szintén nagy mennyiségben van jelen a szemében, a kutatás azt mutatja, hogy a szemproblémák akkor jelentkezhetnek, amikor ezek a szintek csökkenni kezdenek. A megnövekedett koncentrációkról úgy gondolják, hogy optimalizálják a látást és a szem egészségét (,,).

Mivel a taurin segít az izomösszehúzódások szabályozásában, csökkentheti a rohamokat és segíthet olyan állapotok kezelésében, mint az epilepszia (,,).

Úgy tűnik, hogy úgy működik, hogy kötődik az agyad GABA-receptoraihoz, amelyek kulcsfontosságú szerepet játszanak a központi idegrendszer kontrollálásában és megnyugtatásában (,).

Végül megvédheti a májsejteket a szabad gyökök és a toxinok károsodásától. Egy tanulmány szerint 2 gramm taurin naponta háromszor bevéve csökkentette a májkárosodás markereit, miközben csökkentette az oxidatív stresszt (,).

Ezen előnyök nagy részével azonban további kutatásokra van szükség.

A taurin széles körű potenciális egészségügyi előnyökkel jár, a csökkent rohamoktól a jobb látásig.

Mellékhatások és biztonsági aggályok

A rendelkezésre álló legjobb bizonyítékok szerint a taurinnak nincsenek negatív mellékhatásai, ha az ajánlott mennyiségben alkalmazzák ().

Míg a taurin-kiegészítőknek nincsenek közvetlen problémái, Európában a sportolók halálát a taurint és a koffeint tartalmazó energiaitalokhoz kötik. Ez arra késztette több országot, hogy betiltsa vagy korlátozza a taurin értékesítését ().

Ezeket a halálokat azonban a nagy dózisú koffein vagy más anyagok okozhatták, amelyeket a sportolók szedtek.

Mint a legtöbb aminosav-alapú étrend-kiegészítő esetében, a veseproblémákkal küzdő embereknél is felmerülhetnek problémák (,).

Ha a taurint ésszerű mennyiségben fogyasztja egészséges egyén, nincs ismert mellékhatása.

Hogyan lehet kiegészíteni

A taurin leggyakoribb adagja napi 500–2000 mg.

A toxicitás felső határa azonban jóval magasabb - úgy tűnik, még a 2000 mg feletti adagokat is jól tolerálják.

A taurin biztonságosságára vonatkozó kutatások arra utalnak, hogy napi 3000 mg-ig, egész életen át továbbra is biztonságos ().

Míg egyes vizsgálatok rövid időnként magasabb dózist alkalmazhatnak, napi 3000 mg segít maximalizálni az előnyöket, miközben biztonságos tartományban marad (,).

Ennek elérésére a legegyszerűbb és legköltséghatékonyabb módszer a por vagy tabletta-kiegészítők, amelyek 50 dollárért akár 6 dollárba is kerülhetnek.

Míg a taurint természetesen húsból, tejtermékből és halból nyerheti, a legtöbb ember nem fogyaszt eleget ahhoz, hogy megfeleljen a fent tárgyalt tanulmányokban használt dózisoknak ().

A napi 500–3 000 mg taurin kiegészítése hatékony, olcsó és biztonságos.

Alsó vonal

Egyes kutatók a taurint „csodamolekulának” nevezik, mert kevés kiegészítő ad annyi potenciális egészségügyi és teljesítményelőnyt.

Akár javítani akarja egészségét, akár optimalizálni sportteljesítményét, a taurin nagyon költséghatékony és biztonságos kiegészítő lehet a kiegészítő adagolásához.

Számos különféle terméket találhat az Amazon-on, bár ne feledje, hogy állati eredetű termékekből is nyerhet némi taurint.