Ez történik a lábaddal most, amikor alapvetően soha nem hordasz cipőt

Tartalom

• A cipők ritka viselésének előnyei és hátrányai
• Hogyan tartsuk erősen és védve a lábunkat
• Ne dobja el teljesen a cipőt.
• Fektessen be támogató beltéri cipőkbe és papucsokba.
• Pörgesd végig cipőgyűjteményedet.
• Adjon hozzá néhány láberősítő gyakorlatot a repertoárjához.
• Hallgassa meg a lábát.
• Vélemény a következőhöz:

Mivel a járványnak köszönhetően az elmúlt évben ennyi időt töltöttek bent, egyre nehezebb emlékezni arra, milyen érzés valódi cipőt viselni. Persze előfordulhat, hogy felbukkan velük az alkalmi ügyek intézésére, de a támogató lábbelik többnyire háttérbe szorultak az állat alakú papucsok és más serpával bélelt élvezetek előtt.

"Az otthoni életmódunk jelentős változást okozott a cipőben, amelyet viselünk"-mondja Dana Canuso, D.P.M., a New Jersey-i székhelyű, fedélzeti tanúsítvánnyal rendelkező lábgyógyász és lábgyógyász. "Sokan közülünk a tornacipőkről és csizmákról a papucsokra és a mezítlábasokra váltottunk, és ez a változás jelentős hatással van a láb egészségének számos aspektusára."

Bár nem minden változás volt negatív a lábbelihasználati szokásokban (azaz a Canuso megjegyzi, hogy többen hajlamosak arra, hogy egész nap tornacipőt hordanak, így kényelmesebb sétálni), azok, akik csak kényelmes lábbelit viselnek – vagy egyáltalán nem viselnek lábbelit –, azok építhetnek egy alapot a jövőbeni lábproblémákhoz. De tényleg olyan rossz a mezítláb járás? Íme, amit a szakértők mondanak arról, hogy ennyi időt töltenek cipő nélkül.

A cipők ritka viselésének előnyei és hátrányai

Általánosságban elmondható, hogy a cipő viselése jó dolog, mert védelmet és támogatást nyújt. De ha szereted a mezítlábas életet, van egy jó hír: van néhány egészségügyi előnye.

"Cipők támogatása nélkül a lábak keményebben dolgoznak az egyensúly és a stabilitás megőrzése érdekében, ami lényegében nagyobb edzést biztosít számukra" - mondja Bruce Pinker, D.P.M., egy New York-i székhelyű láborvos és lábsebész.

A mezítláb járás arra kényszeríti Önt, hogy a lábizmokat – külső és belső izmait egyaránt – jobban igénybe vegye, mint amikor cipővel támasztja meg őket. A láb külső izmai a boka felett erednek, és a láb különböző részeibe illeszkednek, lehetővé téve a mozgásokat, például a lábfej felső részét a lábtól távolabbra irányítva, a lábfejet a sípcsont felé emelve, és a lábfejet egyik oldalról a másikra mozgatva. A belső izmok a lábfej területén találhatók, és gondoskodnak a finom motoros mozgásokról, például a lábujjak meghajlításáról és a kiegyensúlyozott mozgásról járás közben. (Kapcsolódóan: A gyenge boka és a rossz boka mobilitása hogyan befolyásolja az egész testet)

Sőt, a mezítláb a szabadban járás – amelyet „földelésnek” vagy „földelésnek” neveznek – még az éber figyelem katartikus formájaként is használható, mivel lassításra kényszerít, és jobban odafigyel a környezetére. "Sokan mezítláb járnak, hogy jobban kapcsolódjanak az Anyatermészethez, és ez az összefüggés terápiás lehet" - mondja Pinker. Még a tudomány is alátámasztja ezt: A kutatások azt találták, hogy a Földdel való közvetlen érintkezés (például a lábán keresztül) csökkentheti a szívproblémák, a fájdalom és a stressz kockázatát.

Mindazonáltal a mértékletesség kulcsfontosságú. "Elméletileg a mezítláb járás előnyös, mivel ez egy természetesebb járási módszer-de ha hosszabb ideig végezzük, akkor problémákhoz vezethet"-mondja Daniel Cuttica, DO, egy virginiai székhelyű, fedélzeti tanúsítvánnyal rendelkező ortopéd láb és boka. a The Centers for Advanced Orthopaedics sebésze.

A láb és a boka területének összetettsége (28 csont, 33 ízület és 112 szalag, amelyet 13 külső és 21 belső izom irányít) miatt szinte lehetetlen, hogy az ember lábának minden része természetes módon működjön semleges helyzetben - mondja Canuso . Ez az oka annak, hogy a megfelelően felépített és jól felszerelt cipő továbbra is fontos része annak, hogy a lábát a lehető semlegeshez közelítsük. "Az erő bármely egyensúlyhiánya vagy az egyik izom helyzete a másikhoz képest szalagok, más izmok vagy akár csontok eltolódását okozhatja, ami ízületi gyulladáshoz és esetleges sérülésekhez vezethet" - mondja.

A hosszú szakaszokon tartó mezítláb séta vagy állás – különösen kemény padlón – a párnázás és a védelem hiánya miatt megnövekedett nyomást és stresszt okozhat a lábakon, ami lábfájdalmakhoz, például talpi fasciitishez (fájdalom és gyulladás a fenéken) vezethet. lábközépcsontgyulladás (fájdalom a lábfejnél) és íngyulladás (íngyulladás).

"Azok, akiknek pronatóriuma [hajlamos a kiejtésre] vagy lapos láb, hajlamosak több sérülésre, ha nem viselnek cipőt, mivel eleve hiányzik a semleges lábhelyzet előmozdításához szükséges támasztékuk" - mondja Canuso. Eközben a magas ívű embereknek több párnára van szükségük a megfelelő működéshez. Mivel az összes nyomás a lábfej labdájára és sarkára esik, szemben a lábfej középső részén, ha nincs cipő, a megnövekedett nyomás stresszes törésekhez és bőrkeményedésekhez vezethet. Amikor lemond

Természetesen a cipőválasztás számít. Ha hajlamos olyan cipőket viselni, amelyeknek keskeny vagy hegyes orrúja vagy 2,5 hüvelyknél nagyobb a sarka, a cipőnélküliség a két rossz közül a kisebbik lehet. "A keskeny orrú és hegyes orrú cipők kalapácsujjokhoz, bütykökhöz és idegek becsípéséhez vezethetnek, míg a túl magas sarkú cipők lábközép-csontgyulladást, valamint bokaficamot okozhatnak" - mondja Pinker.

És bár a mezítláb járás felszabadító érzés lehet, van valami, amit el kell mondani a láb biztonságáról, bizonyos mértékig. "A cipők védik a lábát az elemektől, például a talajon lévő éles tárgyaktól és a kemény felületektől" - mondja Cuttica. "Amikor mezítláb sétálsz, kiteszi a lábunkat ezeknek a kockázatoknak." (Kapcsolódó: A lábápolási termékek podiatristái önmagukon használják)

Hogyan tartsuk erősen és védve a lábunkat

Az erős láb az, amely úgy működik, hogy az összes izom, csont és szalag semleges helyzetben van, megfelelően megtámasztja testsúlyát, és lehetővé teszi, hogy a testet a kívánt irányba mozgassa: előre, hátra, oldalra. Az alapoktól kezdve szilárd alapot biztosít a tested számára. "A lábfej bármilyen gyengesége befolyásolhatja a járás mechanikáját, ami fokozott igénybevételhez vezethet a test más részein, és fájdalmat vagy sérülést okozhat" - mondja Cuttica.

Használja ezeket a tippeket, hogy megtalálja a mezítláb és a cipő életének megfelelő egyensúlyát, és megtanulja, hogyan kell erősen tartani a lábát.

Ne dobja el teljesen a cipőt.

Rendben van, ha hagyja lélegezni a lábát, amikor zöldséget eszik, de ha dolgozik, főz, takarít, és főleg sportol, viseljen valamilyen cipőt vagy tornacipőt – mondja Canuso. Amellett, hogy a lábát megfelelő támogatással látja el, hogy hatékonyan végezhesse munkáját, megvédi őket a sérülést okozó környezeti tényezőktől is-gazember hüvelykujj, elfelejtett játék, túlcsorduló forróvizes edény vagy rosszul elhelyezett asztali láb .

Egy kivétel a gyakorlási szabály alól? Mezítláb végzett edzőterem szőnyegen (vagy más puha felületen), például harcművészetben vagy jógában, erősítheti a lábát, és növelheti az alsó végtagok stabilitását. (Lásd: Miért érdemes megfontolni a mezítlábas edzést?)

Fektessen be támogató beltéri cipőkbe és papucsokba.

Általános szabály, hogy a cipőjét nem szabad "u" alakra hajlítani. "Ez nagyon jó jel arra, hogy nem eléggé támogató" - mondja Canuso. "Az Egyesült Államokban a legelterjedtebb lábtípus a pronatórium vagy lapos láb, ezért a legmegbízhatóbb, ha olyan cipőt keresel, amelynek íve a betétbe vagy a cipő talpába ​​van beépítve."

Ha R&R módban van, akkor vegyen egy papucsot, amely lefedi a lábfej felső részét, zárt háttal rendelkezik, és vagy valamiféle ívelt támaszt vagy párnát, amely a papucs teljes hosszát átfogja. (Próbálja ki a WFH életre készült papucsok és házicipők bármelyikét.)

És rendszeresen cserélje ki őket: "A papucsok nagyon gyorsan kopnak, és sokkal gyakrabban kell cserélni, mint más cipőket" - mondja Canuso.

Pörgesd végig cipőgyűjteményedet.

Javasoljuk, hogy változtassa meg a lábbeli használatát, hogy ne használjon túl sok cipőt. Canuso szerint az, ha állandóan ugyanazt a párot viseli, súlyosbíthatja a lábak izmai és szalagjai közötti egyensúlyhiányt, és növelheti az ismétlődő stresszes sérülések kockázatát.

Ráadásul minél gyakrabban hordja őket, annál gyorsabban elhasználódnak: "Egy pár cipő folyamatos viselése a középtalp vagy a külső talp (vagy mindkettő) minőségének gyorsuló csökkenéséhez vezethet" - mondja Pinker. "Ha a cipő ezen alkatrészei elhasználódnak, sérüléseket, például stressz töréseket vagy ficamokat tapasztalhat."

Adjon hozzá néhány láberősítő gyakorlatot a repertoárjához.

Mindaddig, amíg nincsenek fájdalmai, a lábgyakorlatok – például az Amerikai Ortopéd Akadémián végzett gyakorlatok – erősíthetik a láb belső izmait, és ellensúlyozhatják a cipőviselési szünetet. Hasznos gyakorlatok közé tartozik, hogy a lábát egy kis törülköző vagy mosogatórongy egyik végére helyezi, és lábujjaival maga felé göndöríti (próbáljon 5 ismétlést minden lábával), valamint húzza meg az ábécét a lábujjaival, miközben a bokát különböző irányokba mozgatja.

Feszítheti a talpi fascia ínszalagjait is (a láb alján lévő kötőszöveteket). Próbálja meg nyújtani a törülközőt (hurkoljon egy törölközőt a lábára, húzza a lábát maga felé, és tartsa 30 másodpercig, és ismételje meg 3-szor mindkét oldalon). Ha pedig fáj a lába, próbálja meg a fagyasztott kulacs gurítását, hogy csökkentse a fájdalmat: fagyasszon le egy vízzel teli kulacsot, majd forgassa a lába alá, különös figyelmet fordítva az ívekre, lábonként körülbelül 2 percig. (Vagy próbálja ki a lábmasszírozók egyikét, amelyre az emberek esküsznek.)

"Mivel sok lábprobléma a borjú feszes izomzatához vagy egyensúlyhiányához kapcsolódik, az ezekre a területekre összpontosító gyakorlatok is segíthetnek a fájdalom kockázatának csökkentésében" - mondja Cuttica. Próbálja ki ezeket a vádlifeszítéseket és vádligyakorlatokat az Achilles-ín régió (az a szövetszalag, amely összeköti a vádliizmot a sarokcsonttal) megerősítésére és nyújtására.

Hallgassa meg a lábát.

Ha fájdalom alakul ki, hallgassa meg ugató kutyáit, és csökkentse a láberősítő stratégiáit, vagy módosítsa azokat. "A túlzott használat a sérülések gyakori oka" - mondja Pinker. "A fokozatos testmozgás, amely lassan növeli az aktivitást az idő múlásával, a tolerancia alapján, általában a legbiztonságosabb módszer a lábak erős tartására."

Vélemény a következőhöz: