Hol vannak most? Valóságos átalakítások, 6 hónappal később

Tartalom

• Vélemény a következőhöz:

Két anyát/lánypárt küldtünk egy hétre a Canyon Ranch -ba, hogy javítsanak az egészségükön. De képesek voltak -e 6 hónapig fenntartani egészséges szokásaikat? Nézze meg, mit tanultak akkor és hol tartanak most. ANYA/LÁNY PÁR #1:SHANNA ÉS DONNA

Az elmúlt 10 évben Shanna (értékesítési képviselő) és édesanyja, Donna (középiskolai spanyol tanár), az Atlanta környéki lakosok folyamatosan híztak. Donna 174 fonttal érkezett meg a Canyon Ranch-re, Shanna pedig 229 évesen. „Minden reggel stresszes leszek, amikor megpróbálom megtalálni a megfelelő viseletet – és elegem van belőle” – mondja Donna. Shannát az egészsége motiválja. "Prediabéteszes vagyok, és tudom, hogy ha lefogynék, gyakrabban sportolnék és jobban diétáznék, egészségesebb lennék" - mondja. "Most cselekednem kell, nehogy rosszabb legyen a helyzet az elkövetkező években."

KÉT VÁLTOZNI SZERETT dolog:

1. "Kevesebbet akarunk enni anélkül, hogy éheznénk"

Donna és Shanna is túl esznek, de különböző okokból. „Nagyon keveset reggelizek és ebédelek, de utána hatalmas vacsorát eszem” – mondja Donna. Shanna inkább legeltető: "Ebédre elvitelre van szükségem, ráadásul édességszeleteket és chipseket kapok az automatából" - mondja. - És egész este süteményeket rágcsálok.

A Canyon Ranch szakértői tippjei: Hana Feeney, R.D., a Canyon Ranch egyik táplálkozási szakembere, mindkét nőt arra bíztatja, hogy hozzon zöldséget, humuszt és salátát. "Ha ezeket az egészséges lehetőségeket az asztalán tartja, elkerülheti az étkezést, az étkezések kihagyását és a túlzott nassolást" - mondja. És mivel közel laknak egymáshoz, Feeney azt mondta nekik, hogy a hét folyamán váltsák fel, ki a felelős a vacsorafőzésért.

2. "Szeretnénk jobban szórakozni"

"Anyám és én nem töltünk elég időt csak pihenéssel vagy olyan dolgokkal, amelyeket szeretünk" - mondja Shanna. Donna egyetért: "Több tevékenységre van szükségem, amelyek boldoggá teszik."

A Canyon Ranch szakértői tippjei: Amikor Peggy Holt, a Canyon Ranch egyik viselkedésterapeutája megkérte Donnát és Shannát, hogy írjanak le egy tökéletes napot, felsorolták a barátokkal való beszélgetést, az önkéntes munkát és a meditációt. „Próbáljon meg belopózni ezekbe a tevékenységekbe, például hallgatni egy meditatív CD-t egész nap” – mondja Holt. – Minden reggel izgatottabb leszel, ha felébredsz!

HOL VANNAK MOST?

Shanna, hat hónappal később:

"Az életstílusom még mindig drámai mértékben eltér attól, amilyen volt, mielőtt a Canyon Ranch-re mentem. Manapság tudom, hogy az apróságok mennyire összeadódnak, ha tevékenységről van szó. Például olyan helyen parkolok le, amely messze van az ajtótól. tegyen néhány extra lépést, és olyan társasági kirándulásokat tervezek, amelyek gyaloglással járnak. Például a barátaimmal múzeumba megyünk a filmek helyett. Továbbá, amikor magam főzök ételeket, azonnal egy részre osztom, hogy dolgozz velem. Eddig 11 kilót fogytam és annyi önbizalomra tettem szert. Még jobban öltözök és jobban odafigyelek a képmásomra, ami korábban nem annyira érdekelt. Nagyon boldog vagyok találtam egy tervet, amely működik számomra. Tudom, hogy tovább fogok fogyni, minél tovább tartom magam ehhez. "

Donna, hat hónappal később:

"Amióta elhagytam a Canyon Ranch-et, összesen 12 kilót fogytam! De valójában jobban izgatnak azok a változások, amelyeket az életmódomon végrehajtottam. Csatlakoztam egy edzőteremhez az otthonom közelében, és hetente három-négy alkalommal edzek. . Most találkozom egy személyi edzővel is, aki gondoskodik arról, hogy megfelelő egyensúlyt találjak a mag megerősítésében, az ellenállásban és a kardióban. Folyamatosan olvasok magazinokat és egészséges szakácskönyveket, hogy kipróbálhassam a tápláló recepteket, ami segít megőrizni a zsír- és kalóriabevitelt. És nagyon pozitívan tekintek a jövőmre. Úgy gondolom, hogy most már minden szükséges eszközzel rendelkezem hogy még sokáig fenntartsam az egészséges és élénk életet. "

TALÁLKOZZ ANYA/LÁNY PÁRRAL

#2: TARA ÉS JILL

Karcsú alakjukkal Tara Marino (34) és anyja, Jill (61) egészségesnek tűnik, de jól néz ki. tud becsapni. – Mindketten dohányozunk – vallja be Tara. "Anyáéknak 40 éve volt szokásuk, hogy naponta csomagolnak, én pedig 18 éves koromban világítottam meg először." A karrierjük sem segíti jólétüket. "A munka sokat kivesz belőlünk" - mondja Jill. "Hazaérve nincs energiánk főzni vagy edzeni." De Jill (Boston közelében tanító tanár) és Tara (New York -i kellék stylist) szívesen változnak. „Láttam, hogy velem egykorú nők szívrohamban haltak meg” – mondja Jill. - Aggódom, hogy én vagyok a következő. Tara is küzd: "Olyan lerobbant vagyok, úgy érzem, hogy a testem egy idősebb nőé"-mondja. -Tudom, hogy rossz szokásaim a hibásak-és kíváncsi vagyok: milyen kárt okoznak még?

KÉT VÁLTOZNI SZERETT dolog:

1. „Egészségesen akarunk étkezni útközben”

Tara egész nap rohangál a munkája miatt, ezért gyakran vacsorázik. "Ebédre veszek egy nagy hússal és sajttal töltött aludót egy csemegebolttól, és vacsorára veszek valami nehéz, például padlizsán parmezánt"-mondja. Jill viszont ha tud, harap egy falatot. "Gabonát, gyümölcsöt vagy levest eszem az órák között vagy a tervezési időszakban" - mondja. - Soha nincs sok időm, ezért gyorsnak kell lennie.

Canyon Ranch szakértői tippek: "Minden étkezésnek tartalmaznia kell komplex szénhidrátot, gyümölcsöt vagy zöldséget, valamint fehérjét vagy egészséges zsírt" - mondja Feeney. Azt javasolja, hogy Jill cserélje le a gabonapelyhet nyers zöldségekkel és húros sajttal, Tara pedig csak fél szendvicset rendeljen, és párosítsa salátával. "Az energiacsökkenés megelőzése érdekében egy étkezést az ébredés után egy órán belül kell elvégezni, és legalább három óránként enni" - mondja Feeney. – Még egy banán és néhány mandula is eltart.

2. "Le akarjuk szedni a cigarettát"

Jill és Tara legalább 30 alkalommal próbálták leszokni a dohányzásról. "Nem bírtam tovább egy hétnél" - mondja Jill. Tara viszont elérte a 21 napot: "Amint stresszes leszek, vagy ha a barátaim felgyulladnak a közelemben, megadom magam."

A Canyon Ranch szakértői tippjei: "Nem csak a nikotintól függőséget okoz, de a dohányzás is szokás" - mondja Holt. "Kezdje azzal, hogy egyszerre változtassa meg a rutin egy részét – tehát ha dohányzik tévézés közben, üljön egy székre a kanapé helyett. Az ilyen egyszerű módosítások segítenek megszakítani a tevékenység és a dohányzás közötti automatikus kapcsolatot, és segítenek abbahagyni. "

HOL VANNAK MOST?

Jill, hat hónappal később:

"A dolgok nagyon jól mennek, amióta elhagytam a Canyon Ranch-et! Találtam egy edzőt, akit szeretek, és követem az általa felállított erősítő edzési rutint. Rendszeresen jógázok, és munka után, amilyen gyakran csak tudok, sétálok. Étkezéstervezési mulatság, létrehoztam saját személyes szakácskönyvemet. Böngésztem a régi szakácskönyveket és folyóiratokat, kipróbálom a recepteket, és ha az étel egészséges, gyors és finom, akkor bekerül a könyvembe. Most, hogy eszem sokkal jobb, rengeteg energiám van. Nem hiszem el, hogy mennyit tudok elérni a nap folyamán: kifestettem a konyhámat, kitakarítottam a padlástérből a szemetet, és azóta sokat dolgoztam az udvaron. elhagyom a Canyon Ranch -ot. Sokkal szociálisabb vagyok, és erőfeszítéseket teszek, hogy lássam a barátaimat. Nagy koncentrációra és időre van szükség ahhoz, hogy megváltoztassam az életed, de nagyon elégedett vagyok a fejlődésemmel. "

Tara, hat hónappal később:

"Hat hónap telt el azóta, hogy elhagytam a Canyon Ranch-ot, és továbbra is tartom magam az edzéstervhez. Hetente két nap a munka előtt elmegyek egy 15 perces futásra, és hetente kétszer elmegyek az edzőterembe, hogy találkozzak egy edzővel. Vettem egy 20 alkalomból álló csomag, hogy kedvem legyen. Szinte minden este jógázok a tetőn naplementekor – akár egyedül, akár barátokkal. Arra törekszem, hogy étkezések között egyek valamit, például zöldséget és humuszt vagy mandulát, hogy ne legyek éhes vagyok, amikor ebédelni vagy vacsorázni szoktam. És ahol a munkám előtt teltek napjaim, kiemelten fontosnak tartom, hogy sok különböző dolgot csináljak. Gitárleckéket veszek, és bekapcsolódtam egy nonprofit szervezetbe, amely segíti a harmadik világbeli kisvállalkozások finanszírozását. országokban. Jó időt tölteni olyan projektekkel, amelyek a saját és mások életéhez is hozzájárulnak. Ha kezdek ellankadni, észreveszem, milyen rosszul érzem magam, és azonnal visszatérek. Soha nem felejtem el azt az energiát, ami addig volt a Canyon Ranchban. "

Vélemény a következőhöz: