Miért kell abbahagynod étkezési szokásaid összehasonlítását barátaiddal

Tartalom

• Mire működik neki esetleg nem működik te.
• Lehetnek saját étkezési nehézségei.
• Lehet, hogy téves információkat terjeszt.
• A saját utadon jársz.
• Néha egyszerűen el kell kerülni a kiváltó tényezőket.
• Vélemény a következőhöz:

Mindannyian ott voltunk: Ön leadja rendelését egy étteremben, és jól érzi magát az egészséges, kiegyensúlyozott étkezés vagy az értékelt fröcsögés miatt, amelyet élvezni fog, majd ... étkezőpartnere azt mondja: "Én" Nem vagyok éhes. Csak salátát eszek. " Vagy mindent kérnek az oldalról, és annyi cserét hajtanak végre, hogy vajon miért zavarták magukat, hogy egyáltalán megrendeltek valamit.

Azonnal kérdezősködni kezd, hogy változtatnia kell -e a rendelésen, vagy valóban jól döntött a menüben. Annak ellenére, hogy logikusan tudod, hogy minden "test" más és mindenkinek más a táplálkozási igénye, nehéz küzdeni azzal, hogy "kevesebb a jobb" vagy "saláta minden étkezéshez" üzenet, amelyet oly sokáig a fejedbe vertél .

Természetesen ez másként is működik. Táplálkozási ügyfeleim gyakran beszéltek arról, hogy kényelmetlenül érzik magukat, ha egészséges ételeket rendelnek olyan barátaikkal, akikkel korábban esetleg együtt jártak. Ez tönkreteszi a kapcsolatot? Rejtsék el új szokásaikat az illető elől? A barátod el fog ítélni, vagy rákényszerít, hogy többet egyél? (Kapcsolódó: Hogyan kell kezelni, ha a barátok vagy a család nem támogatja az egészséges szokásait)

Még nehezebbé válik a közösségi médiában. Különösen nehéz lehet az újévi fogadalmak időszakában vagy a nyár közeledtével, és az emberek kezdenek megszállottan foglalkozni ezzel a #bikinibody -val, de ez elsöprő lehet Bármi nap. Amikor mindenki közzéteszi ételeit és edzéseit az interneten, olyan képekkel bombázhatja, hogy "hogyan" kell kinéznie a testének, "mit" kell ennie, vagy milyen edzést kell "csinálnia". Ez a bejegyzés egy ambiciózus étkezés-előkészítésről, vagy egy tökéletes #keto vagy #paleo vacsora receptje megkérdőjelezheti, hogy te is kudarcot vallsz, ha nem így eszel.

Sőt, akár egy IRL barátról, akár egy közösségi médiában idegenről van szó, az ételről való ilyenfajta összehasonlításnak valódi és néha veszélyes következményei vannak. Például valaki, akinek korábban már korábban volt étkezési zavara vagy testbizalmi küzdelme, elsöprőnek találhatja ezeket a válogatott képeket. Egyeseknél napokig vagy hetekig eltarthat, amíg lerázják az étel -szégyen spirált. (Valószínűleg ez az egyik oka annak, hogy az Instagram a legrosszabb közösségi média platform a mentális egészséged szempontjából.)

Beleesni abba a csapdába, hogy önmagát másokkal hasonlítsa össze, rosszul érzi magát mentálisan és fizikailag is-elszáll az energiából, amire szüksége van saját céljainak eléréséhez. Sokkal nehezebb lehet bejutni a barázdába azzal, amitől remekül érzi magát, ha zavaró fecsegés vesz körül.

Legközelebb, amikor kísértésbe esik, hogy visszaküldje a tányér parmezán csirkét, és megrendelje a kevert zöldeket egy csésze leves helyett, ne feledje ezeket a kulcsfontosságú pontokat:

Mire működik neki esetleg nem működik te.

Más ember vagy, mint a barátod vagy a melletted lévő lány. Lehet, hogy a barátod egy tiszta étkezési tervet követ. Lehet, hogy korlátozott evéssel próbál lefogyni. Lehet, hogy a ketogén diétát teszteli. Ez ő, nem te. A testednek különböző igényei vannak, és nincs olyan, hogy mindenki számára megfelelő étrend. Ez az időszakos böjtölési terv nagyszerűen sikerülhet az unokatestvérének, de ha ismeri az étkezések kihagyásának ötletét, a régi rendezetlen étkezési problémákat újragondolja, nem kell magyaráznia a családtagnak, miért nem ugrik a fedélzetre. (Ráadásul az időszakos böjt előnyei valószínűleg nem érik meg a kockázatokat.)

Lehetnek saját étkezési nehézségei.

Ahogy valószínűleg a barátod vagy munkatársad sem ismeri a csínját-bínját a ti egészsége, akkor sem fogja tudni, mi történik velük a színfalak mögött. Például lehet, hogy valaki olyan betegséggel küszködik, amely bizonyos étrendmódosítást igényel, vagy az, aki nyilvánosan fogyasztja el az ételt, titokban otthon eszik.

Lehet, hogy téves információkat terjeszt.

Mielőtt belenyúlna az élelmiszer -összehasonlító játékba, kérdezze meg magától: honnan jött ez az elképzelés arról, hogy mi az egészséges?. Emlékszem, amikor hirtelen rádöbbentem egy barátomra, aki mindig megtalálta a módját, hogyan dolgozza fel a farmer méretét, vagy hogy milyen keveset evett aznap a beszélgetésbe, amikor arról beszéltünk, hogy emberek próbálnak fogyni a The Master Cleanse-en (egy folyadék). diéta, amely 2008 körül népszerű volt).

Amikor azt mondta, hogy "néha uzsonnaként" megissza a limonádészerű tisztító italt, kigyulladt egy villanykörte a fejemben. Valami abban, hogy ezt a súlycsökkentő limonádét legális nassolnivalónak tekinti, megkérdőjelezte az "egészségről" alkotott elképzelését. Világéletében (divatban dolgozott) olyan emberek vették körül, akiknek mindenféle furcsa elképzelésük volt az ételekről és a testképről, így nem csoda annyira megszállottja volt a derekának mérésének.

A saját utadon jársz.

Ahhoz, hogy elterelje gondolatait mások dolgairól, ellenőrizze önmagával, hogy miért és miért dolgozik, és emelje ki, milyen nagy előrelépést ér el.

Például, ha azon dolgozik, hogy kiegyensúlyozottabb kapcsolatot találjon az ételekkel, ahelyett, hogy korlátozott mértékű ciklusba keveredne, vegye figyelembe, milyen nagy energiája van azóta, hogy megengedte magának (zihál!) fogyassz újra szénhidrátot, és zabpelyhet fogyasztasz reggelinél. Ne feledje, hogy Ön egyedi, és a táplálkozási szükségletei is azok. Annak, aki egész nap talpon van, vagy valamilyen eseményen edz, többet kell ennie, mint annak, aki az íróasztal mögött ül.

Néha egyszerűen el kell kerülni a kiváltó tényezőket.

Ha beletörődöm a modelltársammal folytatott „tisztító” konvók negatív hatásaiba, ráébredtem, hogy a megjegyzései mennyire hatnak rám. Korábban hagytam, hogy az összejöveteleink öntudatosan érezzék magukat, hogy a nálam sokkal magasabb barátom megoszthatja a nadrágomat. Amikor megértettem, honnan jött, rádöbbentem, hogy a magasságomhoz (4'11 hüvelyk) képest teljesen egészséges súlyú vagyok, és eléggé zavaró volt, hogy valaki magas modell 0-ás méretet visel.

Ismerkedjen meg azzal, hogy mi vált ki negatív gondolatokat az étkezéssel kapcsolatban. Ha nehézséget okoz számodra az étkezés egy bizonyos barátoddal, aki mindig a legdekadensabb ételeket rendeli, vagy fordítva, valakivel, aki minden alkalommal előételt rendel, javasolja, hogy inkább menjen el moziba vagy sétáljon a parkban. a szokásos ebédidőről.

Vélemény a következőhöz: