Miért olyan jók az Ön számára a bifidobaktériumok?

Tartalom

• Hogyan befolyásolják a bélbaktériumok az egészségét?
• Mik a bifidobaktériumok?
• Bifidobaktériumok csecsemőkben
• A bifidobaktériumok segíthetnek egyes betegségek megelőzésében
• Hogyan lehet növelni a bifidobaktériumokat a bélben
• Alsó vonal

Trilliók baktériumok vannak a testén és a testén, és rendkívül fontosak az egészségre. Az egyik legfontosabb típus az úgynevezett Bifidobacterium.

Ezek a jótékony baktériumok emésztik az élelmi rostokat, elősegítik a fertőzések megelőzését és vitaminok és más fontos vegyszerek előállítását.

Alacsony szám Bifidobacterium számos betegséggel kapcsolatban álltak, és Bifidobacteriuma kiegészítők segíthetnek bizonyos betegségek tüneteinek kezelésében.

Ez a cikk elmagyarázza, mi ezek a jótékony baktériumok, és miért olyan fontosak az egészségükhöz.

Hogyan befolyásolják a bélbaktériumok az egészségét?

Trilliók baktériumok, gombák, vírusok és más mikrobák élnek a testében.

Ezek többsége a belekben található, különösen a vastagbélnek a cecumnak nevezett kis részében. Ezeket a bél mikrobákat együttesen bél mikrobiómának nevezzük.

Az emberi bél mikrobiomájában legfeljebb 1000 baktériumfaj lehet, ezek mindegyike különböző funkciókat lát el a testben (1).

Ezek közül a fajok közül néhány okozhat betegséget, de ezek többsége rendkívül fontos az egészségének.

A bél mikrobióma számos szerepet játszik az egészségben: bizonyos élelmiszerek emésztése, az immunrendszer ellenőrzése és olyan fontos vegyi anyagok előállítása révén, amelyeket a test önmagában nem képes előállítani (2, 3).

Valójában kimutatták, hogy egy egészségtelen mikrobiomának szerepe van sok krónikus betegségben, beleértve az elhízást, a szívbetegségeket és a rákot (4, 5, 6).

Számos tényező befolyásolhatja a bél mikrobiómáját, ideértve az étrendet, az antibiotikumok használatát és különösen a stresszt. Ezenkívül a csecsemők kiszállítási módja befolyásolhatja a bél mikrobiómáját (7, 8, 9).

Ezért a bél mikrobiomájában az egészséges baktériumokat hasznosító étrend csökkentheti az ilyen betegségek kockázatát.

Összefoglaló: A belekben lévő összes mikrobát együttesen bél mikrobiómának nevezik. Rendkívül fontosak az egészség és a betegségek megelőzése szempontjából.

Mik a bifidobaktériumok?

Bifidobacterium y alakú baktériumok, amelyek megtalálhatók a belekben, és hihetetlenül fontosak az egészségük szempontjából.

A kutatók közel 50 fajt fedeztek fel ezeknek a jótékony baktériumoknak, amelyekről úgy gondolják, hogy mindegyiküknek különböző funkciói vannak és egészségügyi előnyeik vannak (10).

Annak ellenére, hogy óriási jelentőségűek a test számára, Bifidobacterium A felnőttkori bél mikrobiómában a baktériumok általában kevesebb, mint 10% -át teszik ki (11).

Az ilyen típusú baktériumok egyik fő funkciója az, hogy a rost és más komplex szénhidrátok emészthetők, és a test önmagában nem képes emésztni (12).

Kimutatták, hogy a rost csökkenti a súlygyarapodást, valamint a cukorbetegség, szívbetegség és más krónikus rendellenességek kockázatát. Bifidobacterium csökkentheti ezen betegségek kockázatát a rost emésztése révén (12, 13).

Ennek oka az, hogy amikor a rostokat emésztik, ezek a jótékony baktériumok fontos vegyszereket termelnek, rövid láncú zsírsavaknak (SCFA). Ezek a vegyületek számos fontos szerepet játszanak a bél egészségében, és segíthetnek az éhség csökkentésében is (14, 15).

Bifidobacterium segítenek más fontos vegyszerek előállításában is, ideértve a B-vitaminokat és az egészséges zsírsavakat (16, 17).

Segíthetnek más baktériumok, például a fertőzések megelőzésében is E. colirészben olyan vegyi anyagok előállításával, amelyek megakadályozzák a toxinok vérbe jutását (18).

Mivel ezek a baktériumok fontosak az egészség szempontjából, gyakran használják probiotikumokként étrend-kiegészítőkben vagy bizonyos élelmiszerekben. A probiotikumok olyan élő mikroorganizmusok, amelyek fogyasztásuk során konkrét egészségügyi előnyökkel járnak.

Összefoglaló: Bifidobacterium a belekben található egészséges baktériumok, amelyek elősegítik a rost emésztését, megakadályozzák a fertőzéseket és fontos egészséges vegyi anyagokat termelnek.

Bifidobaktériumok csecsemőkben

Ezek a jótékony baktériumok különösen fontosak a test számára a korai életkorban.

Valójában ezek az első baktériumtípusok, amelyek születése után növekednek a csecsemők belekben (19).

Az élet első néhány hetében a csecsemő bél mikrobiómájában található baktériumok 60% -át tehetik ki (20).

Ebben az időben a fő szerepük az anyatej egészséges cukroinak emésztése, amelyek a csecsemők növekedése szempontjából fontosak (21).

Valójában a szoptatott csecsemőknél sokkal magasabb ezeknek a jótékony baktériumoknak a szintje a bélben, mint azoknak, akik palackokkal táplálkoztak (22).

Hasonlóképpen a szokásos hüvelyi szüléssel született csecsemőknek általában több Bifidobacterium a bélben, összehasonlítva a császármetszésben születettekkel. A koraszülés szintén csökkentheti ezen baktériumok szintjét csecsemőkben (23).

Bifidobacterium hozzájárulhat az immunrendszer szabályozásához és a bél falának sértetlen maradásához csecsemőkben is, ami segíthet megelőzni a fertőzéseket (24).

Összefoglaló: Bifidobacterium a csecsemők bélében az első baktériumok egyike. Fontos szerepet játszanak az anyatej cukroinak emésztésében, valamint más jótékony hatások mellett.

A bifidobaktériumok segíthetnek egyes betegségek megelőzésében

Számos betegséghez társul alacsony számú betegség Bifidobacterium a belekben.

Például, tanulmányok kimutatták, hogy a Celiacus betegségben, az elhízásban, a cukorbetegségben, az allergiás asztmában és a dermatitisben szenvedő embereknek alacsonyabb a Bifidobacterium egészséges emberekhez viszonyítva (25, 26, 27).

Ezért számos tanulmány megvizsgálta, hogy a bevétel megtörtént-e Bifidobacterium probiotikus kiegészítők formájában fokozhatja a bélben való előfordulást és javíthatja a betegség tüneteit.

Bizonyos fajok javíthatják az irritábilis bél szindróma (IBS) tüneteit, ideértve a puffadást, görcsöket és hasi fájdalmat.

Egy 362 fős tanulmány kimutatta, hogy a Bifidobacterium négy hétig alkalmazott probiotikum jelentősen javította az IBS tüneteit (28).

Más tanulmányok szerint ugyanaz Bifidobacterium A probiotikum csökkentette a gyulladást is olyan betegeknél, akiknél gyulladásos bélbetegség, fekélyes vastagbélgyulladás, krónikus fáradtság szindróma és psoriasis szenved (29, 30).

Ez a kritikus baktériumtörzs más egészségügyi markerek javítását is segítheti. Az egyik tanulmány szerint a Bifidobacterium probiotikum 45 napig csökkentette a testtömeg-indexet (BMI) és a vér koleszterinszintjét metabolikus szindrómás betegekben (31).

A vizsgálatok hasonló pozitív hatásokat találtak a koleszterinszint csökkentésére (32).

Érdekes módon, Bifidobacterium A probiotikumok még az agy egészségét is segíthetik.

Két tanulmány kimutatta, hogy más probiotikumokkal kombinálva Bifidobacteriumcsökkent egészséges emberek szomorú hangulatával járó pszichológiai szorongás és negatív gondolatok (33, 34).

Ezenkívül egy közelmúltbeli tanulmány elsőként mutatta be, hogy a probiotikumok hasznosak lehetnek a depresszióban szenvedő emberek számára.

Az egyik tanulmány a Bifidobacterium probiotikum 44 IBS-ben szenvedő és enyhe-közepes depresszióban szenvedő embernél. A probiotikumokat szedőknél szignifikánsan alacsonyabb volt a depressziós pontszám, mint azoknál, akik a placebót szedték (35).

Összefoglaló: Számos betegséghez társul az alacsonyabb szintű Bifidobacterium a belekben. A baktériumok kiegészítői segíthetnek az IBS, a magas koleszterinszint és még a mentális egészség rendellenességeinek kezelésében.

Hogyan lehet növelni a bifidobaktériumokat a bélben

A Bifidobacterium a bélben segíthet megelőzni vagy kezelni a különféle betegségek tüneteit.

Íme néhány módszer, amelyek segítségével növekedhetnek:

• Vegyünk probiotikumokat: Fogyasztó Bifidobacterium a probiotikumok növelhetik számát a belekben.
• Egyél magas rosttartalmú ételeket: Ezek a jótékony baktériumok lebonthatják a rostokat. Ezért a rostban gazdag ételek, például alma, articsóka, áfonya, mandula és pisztácia, mind segíthetnek Bifidobacterium virágzik (36, 37, 38).
• Enni prebiotikus ételeket: Nem szabad összetéveszteni a probiotikumokkal, a prebiotikumok olyan szénhidrátok, amelyek elősegítik az egészséges baktériumok növekedését. A hagyma, a fokhagyma, a banán és más gyümölcs- és zöldségfélék mindegyike tartalmaz olyan prebiotikumokat, amelyek fokozhatják Bifidobacterium (39, 40).
• Egyél polifenolokat: A polifenolok olyan növényi vegyületek, amelyeket bél baktériumok képesek lebontani. Az olyan élelmiszerekből származó polifenolok, mint a kakaó, a zöld tea és a vörösbor, növekednek Bifidobacterium a bélben (41, 42).
• Egyél egészben: Az olyan teljes kiőrlésű gabonafélék, mint a zab és az árpa, nagyon jók a bél egészségében, és elősegíthetik a bél megnövekedését Bifidobacterium (43, 44).
• Enni erjesztett ételeket: Az erjesztett ételek, például a joghurt és a kimchi egészséges baktériumokat tartalmaznak. Elsősorban Lactobacillusokat tartalmaznak, de néha tartalmaznak Bifidobacterium, és segít növelni őket a bélben (45).
• Gyakorlat: Egyes egerekkel végzett tanulmányok szerint a testmozgás fokozódhat Bifidobacterium. Azokban a nőkben, akik többet gyakorolnak, több baktérium is van, de ezt más tényezők okozzák, például az egészséges táplálkozás (46, 47).
• Szoptat: Ha lehetséges, fontolja meg a csecsemő szoptatását, hogy növelje őt Bifidobacterium. A szoptatott csecsemők általában több baktériummal rendelkeznek, mint azok, akik palackokkal táplálkoztak (23).
• Válasszon hüvelyi szülést, ha lehetséges: A szokásos hüvelyi szülés során született csecsemőknek több van Bifidobacterium mint a C-szakasz által született (24).

Összefoglaló: Növelheti Bifidobacterium rostgazdag ételek, például gyümölcsök, zöldségek és teljes kiőrlésű gabonafélék evésével. Szedhet olyan baktériumokat tartalmazó probiotikumokat is.

Alsó vonal

A belek trilliók baktériumokat tartalmaz, amelyek rendkívül fontosak az egészségre, és Bifidobacterium az egész életen át tartó jólét egyik legfontosabb típusa.

Számos fontos funkciót lát el, beleértve a csecsemők anyatejében levő cukrok emésztését és a felnőttek immunrendszerének és a bél egészségének ellenőrzését.

Bifidobacterium A probiotikumok akár bizonyos rendellenességek, például gyulladásos bélbetegségek tüneteinek kezelésére is hozzájárulhatnak.

A jótékony baktériumok szintjének növelésére a bélben a rostban gazdag gyümölcsök, zöldségek, teljes kiőrlésű gabonafélék, diófélék, magvak és erjesztett ételek széles választéka növelhető.