Hogyan lehet megbirkózni, ha úgy érzi, mintha mindenki utál téged

Tartalom

• Jelentkezzen be igényeinek megfelelően
• Bejelentkezés
• Kihívás a kognitív torzulásokkal
• Vegye ki az érzelmeket a helyzetből
• Távolítsa el magát
• Zavaró ötletek
• Keressen minden valódi aggályt
• Gondoljon arra, hogy az öngyakorlás lehet a tettes
• Kérjen segítséget
• Elvitel

Ha nem hallottál sokat a barátaidtól az utóbbi időben, akkor azon tűnhet, hogy azon tűnik, vajon mások is kedvelnek téged.

Lehet, hogy küzdesz kapcsolatba lépni a munkatársakkal, vagy az emberek következetesen lerontanak téged, vagy figyelmen kívül hagynak téged az eseményeken.

Ezek az élmények felhalmozódhatnak, és hógolyóssá válhatnak az az érzés, hogy mindenki utál téged.

Általában ez nem igaz. Sokkal valószínűbb, hogy az embereknek sok sora van a tányéron, ami megakadályozhatja őket, hogy értelmes módon elérjék őket.

De még akkor is, ha ezt valamilyen szinten tudja, a gondok továbbra is meghaladhatják a logikát, különösen akkor, ha magányosabbnak érzi magát, mint általában, vagy más okokból valamilyen kis társadalmi támogatásra van szüksége.

Ha úgy érzi, mintha mindenki utál téged az utóbbi időben, előfordulhat, hogy megismeri, hogy ez a tapasztalat nagyon gyakori - és ez általában nem azt jelenti, hogy az emberek valóban utálnak téged.

Ez az érzés általában túl sokáig elmúlik, de még mindig elboríthat téged, és nagyon valódi szorongást okozhat. Íme néhány tipp a kezeléshez.

Jelentkezzen be igényeinek megfelelően

Ha hallottál az elme és a test kapcsolatáról, akkor már tudhatja, hogy az érzelmi és fizikai tünetek játszhatnak egymással.

Alapvetően ez a kapcsolat azt jelenti, hogy érzelmi tüneteket - ideértve a szorongó vagy félelmetes gondolatokat - tapasztalhat meg, amikor fizikai szükségletei kielégítetlenek.

Íme egy példa:

Felébredsz, szörnyűnek érzi magát. Partnerünk nem válaszolt a szövegeire tegnap este, és az emeleti szomszédok késő esti órákban zenéltek. Nem tudtál aludni, így az éjszaka nagy részét aggodalommal töltötte.

Kihagyja a reggelit, mivel nincs sok étvágya, és sok kávét iszik a kimerültség elleni küzdelem érdekében. Késő reggeli órákra hülye és ingerlékenynek érzi magát. Írta a legjobb barátját tanácsért, de még mindig nem hallott vissza. Még néhány ember szöveget küld, és szeretne beszélni valakivel.

Amikor délután gördül, a csendes telefon vádat érez. Biztos vagy benne, hogy senki sem válaszol, mert mind utálnak téged.

Ha a partnere és a legjobb barátja általában azonnal visszajön hozzád, érthető, hogy kissé aggódik.

De ha táplálkoztak, pihentek, és másképp jól érzik magukat fizikailag, akkor valószínűleg könnyebb lesz elfogadni a helyzetet és türelmesen várni anélkül, hogy túl sokat olvasnának a cselekedeteikbe.

Bejelentkezés

Legközelebb, amikor aggódni kezd, mindenki utál téged, szánjon egy percet fizikai állapotának értékelésére:

• Fáradt vagy?
• Mikor ettél utoljára?
• Van víz a közelmúltban?
• Van fejfájása, hasfájása vagy egyéb tünetei?
• Csináltál valamit az utóbbi időben pihenni?

Ezeknek a szükségleteknek a gondozása enyhítheti aggodalmait és megakadályozhatja a ciklus rosszabbodását.

Kihívás a kognitív torzulásokkal

A kognitív torzulások olyan irracionális gondolkodási mintákra utalnak, amelyek befolyásolják a valóság felfogását. Sokan alkalmanként megtapasztalják őket.

Néhány eltérő torzulás eredményeként előfordulhat az az érzés, hogy mindenki utál téged:

• Catastrophizing. Egy-két napig senkitől nem hall vissza, tehát elképzelheti, hogy senki sem törődik vele.
• Testreszabás. Amikor az emberek távoli vagy rövidnek tűnnek veled, vagy kiszabadítanak, személyesen veszik el. Fél, hogy utál téged, de valójában csak más dolgokra gondolnak, vagy becsületes hibát követtek el.
• Gondolatolvasás. Feltételezi, hogy mások utálnak téged, vagy más negatív gondolatokat tárnak fel, bár soha nem mondtak semmit, ami annyit jelez.
• Minden vagy semmi gondolkodás. A szélsőséges gondolkodás azt jelentheti, hogy feltételezi, hogy az életedben az emberek szeretnek vagy utálnak. Ha még enyhén bosszúsnak látszanak, okkal vagy anélkül, akkor ezt úgy érti, hogy utálnak téged, és semmi köze sincs hozzád.

Ezen torzulások megtámadásának első lépése az azonosítás.

Miután megtudta, hogy miről van szó, próbálja meg:

• A helyzet átalakítása. Mutasson néhány alternatív magyarázatot a vonatkozó viselkedésre. Próbálkozzon azzal, hogy az embereknek élvezze a kétely előnyeit, ahelyett, hogy feltételezéseket tett. Lehet, hogy a partnere nem adta vissza a szövegeit, mert betegek voltak, és például korán lefeküdtek.
• Bizonyítékot keres. Kihívja magát, hogy nyújtson be három bizonyítékot, amely alátámasztja azt a következtetést, hogy mindenki utál téged. Ezután keressen három bizonyítékot ennek megcáfolására. Melyik lista értelmesebb?

Vegye ki az érzelmeket a helyzetből

Bár érzelmei gyakran hasznos információkat szolgáltathatnak, néha akadályozzák a logikus gondolkodást.

Amikor attól tart, hogy mindenki utál téged, (érthető módon) elég idegesnek érzi magát. De próbálj meg helyet adni magadnak az azonnali érzelmi reakciótól, és inkább nézz a tényekre.

A legtöbb ember a gyűlöletet az egyik legerősebb érzelemnek tekinti, ha nem a legerősebb.

Valószínűleg elég sok időbe telik, ha utálsz valakit, akiről törődsz, igaz? Mi van azokkal az emberekkel, akiket nem ismersz nagyon jól, például munkatársakkal vagy alkalmi ismerősökkel?

Ha nem mondtak el valamit, ami bántalmazó vagy sértő dolgot tett, akkor valószínűleg nincs erős érzéseitek felé úgy, mint a másikban, mivel nincs szoros kapcsolatban.

Most fordítsd vissza ezt: Ha a kapcsolatok egyikében nemrégiben sem változott meg, és nem tett semmit, hogy kárt vagy sértést okozzon, jó esély van arra, hogy az emberek valóban nem utálnak téged.

Távolítsa el magát

A jó figyelmeztetés elvonása segít elfoglalni a gondolatát, és átirányítani a figyelmet a nem kívánt gondolatokra.

Sőt, a másokkal való időtöltést magában foglaló zavaró tényezők megnyithatják az kapcsolatokat az új interakciók és társadalmi kapcsolatok előtt. Ez megkönnyítheti az érzés megrázását, amelyben mindenki utál téged.

Zavaró ötletek

• Ha társadalmi eseményen vagy baráti társaságon figyelmen kívül hagyják, kezdjen beszélgetést valakivel.
• Egy olyan partin, ahol senki sem beszél veled, kérdezd meg a házigazdát, hogy tehetsz-e valamit, ami segíthet.
• Ha kíváncsi, hogy miért nem hallottál a barátjától, küldjön egy üzenetet, hogy jelentkezzen be, és hívja meg őket, hogy tegyenek valamit együtt.
• Ha egyedül vagy otthon, menj ki a házból. Sétáljon, menjen egy parkba vagy múzeumba, vagy nézzen meg egy közösségi rendezvényt.

Az olyan hobbik, mint az olvasás, a kertészkedés és a videojátékok, elvonhatják Önt, miközben javítják a hangulatot és enyhítik a negatív érzéseket, ezért mindennapi életben tegyen időt magadra.

Keressen minden valódi aggályt

Az emberek időnként összekeverik az egészséges haragot és a frusztrációt a gyűlölettel.

A konfliktus még egészséges kapcsolatokban is felmerül, és fontos, hogy inkább mielõbb, semmint késõbb kezelje a dolgokat.

A „harcban” maradó személyek hozzájárulhatnak az összes érintett érzelmi feszültségéhez és szorongásához. Azt is érdemes megjegyezni, hogy minél tovább folytatódik a konfliktus, annál valószínűbb, hogy mások vonzódnak be.

Vegyük ezt a példát:

Ön és partnere következetesen nem ért egyet abban, hogy hol kellene letelepednie. Vissza akarnak térni szülővárosába, miközben új nagyvárost fedeznek fel. Felkérik a családot és a barátokat, hogy segítsenek „meggyőzni” téged hogy a szülővárosba való költözés a helyes lépés.

Az oldal felvétele általában nem eredményes, de néha megtörténik, és úgy érzi, mintha mindenki ellen lenne.

A helyzet megoldása érdekében minden fél közvetlenül A résztvevőknek lehetőséget kell biztosítani az érzéseik kifejezésére. Ezután dolgozzon együtt olyan megoldást találjon, amely mindenki számára megfelelő.

Ha úgy érzi, mintha mások megkülönböztettek téged vagy méltánytalanul bántak veled, hozza fel ezt. Lehet, hogy nem volt szándékos. Ha az emberek megismerik, hogyan érezte magát, csökkentheti annak esélyét, hogy megismétlődik.

Gondoljon arra, hogy az öngyakorlás lehet a tettes

A negatív önbeszélgetés és az önelégülés érzése gyakran hozzájárul ahhoz a hiedelemhez, hogy mindenki más is utál téged.

Gyakran beszél magával? Lehet, hogy úgy érzed, hogy nem tudsz helyesen megtenni, és azt szeretnéd, ha jobb (vagy különféle) ember lenne.

Ha nem tudod elengedni ezeket az érzéseket, akkor elkezdhetik színesíteni az észlelésed, hogy mások hogyan látnak téged.Ha nem szereted magad, akkor megfontolhatja, hogy lehet valaki más?

Az öngyűlölet nem csak azt érzi magát, mintha más emberek nem szeretnének. Végül hozzájárulhat a depresszióhoz, szorongáshoz és más érzelmi szorongáshoz is.

Megtanulhatja, hogyan cserélje ki az öngyűlöletet az önszeretettel.

Kérjen segítséget

Bár mindenki aggódása utál téged, nem mindig utal az alapvető mentális egészséggel kapcsolatos aggodalmakra, néha ez egy mélyebb kérdésre vonatkozik.

Számos ember, aki például paranoiát tapasztal, úgy véli, hogy mások gyűlölik őket, és azt tervezi, hogy megbántja őket, vagy tönkreteheti életét. Paranoia önmagában fordulhat elő, de a mentális egészségi állapot tüneteként is előfordulhat, beleértve:

• pszichotikus állapotok
• bipoláris zavar
• bizonyos személyiségzavarok, ideértve a paranoid és a határ menti személyiségzavarokat
• depresszió

A társadalmi szorongás magában foglalja mások reakcióinak rendkívüli érzékenységét is. Az alkalmi pillantás tűnhet úgy, mint egy pillantás, őszinte értékelés, mint például a negatív kritika.

Ha azt látja, hogy egy embercsoport nevet, akkor biztos lehet benne, hogy nevetnek rád. És ha úgy tűnik, hogy senki sem akar veled beszélni? Nos, arra következtethet, hogy mind utálnak téged.

Ha nem látszik harcolni azzal a gondolattal, hogy mindenki utál téged, vegye fel a kapcsolatot egy mentálhigiénés szakemberrel. A terapeuta elfogulatlan, együttérző útmutatást nyújthat és segít felfedezni ezeket az érzéseket.

Ha észlelte más mentálhigiénés tüneteket, akkor a terápia biztonságos helyet kínál az események felismerésére és a javulás érdekében történő munkára.

Bölcs dolog szakmai segítséget kérni, ha érzései:

• átjutni a kapcsolatokba
• befolyásolhatják az iskolai vagy munkahelyi teljesítményt
• néhány napnál tovább tart, vagy visszatér
• megakadályozzák az élet élvezését

A megfizethető terápiára vonatkozó útmutatónk segíthet az indulásban.

Elvitel

Tudod, mélyen, hogy mindenki nem igazán utál téged.

De ennek ismerete nem azt jelenti, hogy automatikusan elfogadja, tehát továbbra is azon tűnődhet, hogy „De mi lenne, ha ők csinál?”

Ha elhanyagoltnak vagy figyelmen kívül hagyod, soha nem fáj a beszélgetés megkezdése és az érzelmek megosztása. Gyakran előfordul, hogy az életedben élők ugyanolyan törődnek veled, mint valaha.

Crystal Raypole korábban a GoodTherapy íróként és szerkesztőjeként dolgozott. Érdeklődési területe az ázsiai nyelvek és irodalom, a japán fordítás, a főzés, a természettudományok, a szexuális pozitivitás és a mentális egészség. Különösen elkötelezett amellett, hogy hozzájárul a mentális egészséggel kapcsolatos megbélyegzés csökkentéséhez.