Miért a félmaraton a valaha volt legjobb táv?

Tartalom

• Vélemény a következőhöz:

Menjen bármely pályára, és azonnal látni fogja, hogy a futás egyénre szabott sport. Mindenkinek más a járása, a lábcsapása és a cipőválasztása. Nincs két egyforma futó, és a verseny céljaik sem. Vannak, akik 5K-t akarnak futni, mások maratont akarnak lerohanni minden kontinensen. De vannak bizonyítékok arra, hogy mindezek nagyon -nagyon nagyon a hosszú futás nem négyszerezi meg a rövidebb futás előnyeit. "Nem kell öt vagy tíz percnél több edzés ahhoz, hogy elérje az összes aerob és súlykezelési előnyt, valamint a jó közérzetet, hogy javítsa a hangulatát" - mondja Heather Milton, a NYU Langone Medical Center vezető edzésfiziológusa. Tehát nem, ez a hat órás csúszás nem hatszor jobb számodra, mint a rövid és gyors mérföldes ismétlések.

Ráadásul a maratoni edzésnek számos veszélye van. Ugyanis nehezebben szorítja a társasági életedet, mint egy elhasznált Gu a pálya oldalán. Ha ötvözi a kora péntek estét a szombati korai ébresztéssel, akkor nem marad sok ideje a hosszú, lusta vacsorákra és a végtelen pohár borra. A félmaratonok lehetővé teszik (viszonylag) normális életet, és sokkal kevesebb időt esznek a nap folyamán. A fél edzés első napjaiban még mindig emlékszem, hogy éjfélkor lefarkoltam a kínai ételeket, majd megfordultam és másnap reggel úgy futottam, mintha semmi lenne. A maratoni edzés nagyobbnak tűnik, mint az élet, mert valójában az. Az agyad felszabadítja a helyet a polcon, és jelzi MARATHON ANXIETY -t. Itt dobja fel az izgalmat az idők, a ruhák, az időjárás miatt, és hogy kakilnia kell a verseny közepén. (Ja! Miért futtat a futás?) Négy hónapos edzés után ez a polc nagyon nehéz lesz.

A félmaraton és a rövidebb távok futásának másik előnye az tovább futhatsz. A maratonistáknak általában azt tanácsolják, hogy a nagy verseny után 26 napig (egy nap minden mérföldre) nyugodjanak meg! (Olvassa el, hogy egy hosszú versenyen végzett edzés valójában milyen hatással van a lábadra.) A félmaratonisták viszont nagyjából azonnal visszatérhetnek a megszokott rutinjukba, amíg jól érzik magukat. Milton szerint ez a gyors felépülés annak köszönhető, hogy kevesebb ütés az ízületekben a rövidebb távolság miatt. Természetesen a megfelelő edzés is segít.

Amikor az első félidőben edzettem, nem tudtam, hogy milyen messzire kell futni, mit kell enni, sőt azt sem, hogy valószínűleg nem szabad éjszaka futni teljesen feketében. De egy váratlan áldás az volt, hogy fogalmam sem volt, mennyit nem tudok. Csak azt tudtam, hogy minden mérföld még mindig győzelemnek tűnik.

Milton ezt alátámasztja, mondván, hogy sokkal könnyebb féléven át megfelelő edzésen részt venni, mint teljes maratonon. "Sok maratonista egy hétig közbejön valamivel, vagy megcsúszik, vagy nem tud bejutni ezekre a nagyon hosszú távokra, és egyszerűen nem érezte magát elég felkészültnek" - mondja. "[A maraton] talán nem lesz annyira élvezetes élmény, különösen, ha az utolsó négy-öt mérföldet küzdesz ... A 13 mérföldes futások mindenképpen egy kicsit ésszerűbbek."

És talán ez a félmaraton piszkos kis titka: egyszerűen megvalósítható. A teljes maratonnal ellentétben nem kell az életéből négy hónapot edzésre köteleznie. Még mindig lehet inni, szocializálódni és más dolgokra gondolni. A verseny után a megtépázott tested sokkal gyorsabban visszapattan. És ez a lényeg: a tested meg fog lepni. Az első félmaraton után teljesen új megvilágításban tekinthet önmagára.

Az első félmaratonom 2012-ben volt, ami most a SHAPE női félmaraton (itt lehet regisztrálni!). Az én időm 2:10:12 volt, de ezeket csak az online feljegyzések miatt tudom. Amikor megpróbáltam visszagondolni az első félidőre, őszintén szólva nem emlékeztem arra, mit éreztem. Féltem? Unott? Vorog a fájdalomtól?

Még jó, hogy a Gmail minden bizonyítékot távol tart. Némi keresés után találtam egy e -mailt egy futó barátomnak két hónappal a verseny napja előtt: "Regisztráltam az első félévemre - áprilisban van! És most hozzád jövök, a szakértő, tanácsért könyörögve... mit tegyek, hogy edzhessek??" A barátoknak küldött egyéb e -mailek a következő drágaköveket tartalmazták: - Hány mérföldre keljek fel korábban? és – Soha nem gondoltam volna, hogy az anyag kidörzsölhet? (Később megtanultam erről a nehéz utat.) Egyik sem volt annyira leleplező, mint ez az e -mail Adam barátomnak, három héttel a verseny előtt: "Aggódom a félmaraton miatt, mi lesz, ha meghalok" Nincs írásjel, nincs nagybetű. Tényleg megijedtem. És négy év múlva? Egy pillanatra sem emlékeztem belőle. Miért?

Most kezdem felfogni, hogy miért homályosak az emlékeim. Az első félmaraton lefutása során nem az az érzés, ami a célvonal átlépésével jár. Ez az érzés, ami másnap és a következő hetekben és hónapokban elárasztja Önt, ami megmagyarázza a naplóbejegyzésemet mindössze két héttel az első félidő után: "Emlékszem ma arra a napra, amikor megnyertem a lottót, legyőztem a rendszert és megtaláltam november 4 -én futok a New York -i maratonon. " Az első félidő nélkül sosem találtam volna meg azt a bizalmat, hogy kipróbálhatom magam.

A félmaraton szépsége az azt követő lehetőségekben rejlik. Futtatod az első félidődet, és nem tagadhatod, hogy "igazi" futó vagy. Lefutod az első félmaratonodat, és azt gondolod: "Valószínűleg megismételhetném", majd valószínűleg megteszed. Lefutod az elsőt, és azt gondolod: "Semmiképpen sem tudnám lefutni a teljeset", de néhány hónappal később egy komoly edzési ciklus kellős közepén találod magad, ami meglepné a korábban kétes énedet. (Teljesen elfogadható azonban, hogy soha ne fusson teljes maratonistát. Egy veterán félmaratonista elmagyarázza, miért nem ez neki való.)

Vannak mérföldkövek, amelyekre örökre emlékszel-olyanok, amelyeket esetleg érembe vésnek, vagy a bőrükre tetoválnak. Aztán ott vannak hátrahagyott élmények, azok, amelyek akkoriban monumentálisnak érezték magukat, de elhalványulnak, amíg már nem különböztethetők meg más fajoktól. Elfelejtetted őket, mert azóta annyival feszegetted a határaidat, hogy nem emlékszel arra az időre, amikor valami olyan leküzdhetetlennek érezte volna magát. Most te vagy az a futó, aki az előző önmagad mellett halad, lendül a kar, megemelkedik a mellkas, valahol egy új célvonal látható.

Vélemény a következőhöz: