Miért szédül a forró jóga?
Tartalom
Amikor leesik a hőmérséklet, természetes, hogy vágyunk egy forró jógaórára, hogy felmelegítsünk. De néha a fűtött ülés a szőnyegen kényelmetlen edzéssé válhat, amely a gyermek pózában hagyja magát szédülni. (Kapcsolódóan: Milyen melegnek kell lennie a meleg jógaórán?)
Mi ad? A szédülés, amely csak a forró jóga során jelentkezik (olvassa el: nincs ismert mögöttes egészségügyi állapota), valószínűleg a pózok és a hőmérséklet kombinációjának köszönhető. "A szervezetnek keményebben kell dolgoznia, hogy vért juttasson a szerveihez a melegben végzett edzés során" - magyarázza Luke Belval, C.S.C.S., a Connecticuti Egyetem Korey Stringer Intézetének kutatási igazgatója.
Bizonyos esetekben-különösen ha nehezen megtartható mozdulatokkal kombináljuk, vagy ha visszatartjuk a lélegzetünket-ez megfoszthatja a test más részeit, beleértve az agyát is, vértől. A szédülés, amely korrigálja a vérnyomást, a szervezet természetes válasza erre, mondja Belval.
Ráadásul a testhőmérsékleténél melegebb helyiségben izzadással (sokat) adsz le hőt. És bár ez biztosan lehűti Önt, csökkenti a folyadék mennyiségét is a szervezetben, tovább csökkenti a vérnyomást, és valószínűbbé teszi a szédülést - mondja Roger Cole, Ph.D., okleveles Iyengar jóga tanár, Del Mar, CA.
Azok az emberek, akiknek kezdetben alacsony a vérnyomásuk, valószínűbb, hogy ájulást éreznek, akárcsak azok, akik veszélyeztetik a hőszabályozást vagy olyan egészségügyi állapotot, mint a szédülés, mondja Belval. De a szédülés a napszaktól függően is változhat, például az első 6 órás Bikram -óra alatt rosszul érezheti magát. Megtalálni a legjobb időt a ti Cole szerint a gyakorlat gyakorlása segít elkerülni a problémát. (Lásd még: A nem túl zen gondolatok a forró jógában)
És bár az emberi test figyelemre méltó dolgokra képes (igen, még a melegben is kondicionálódik), a szakértők egyetértenek abban, hogy soha nem szabad nyom magát, ha szédül. Ha szédül a hot jóga többszöri alkalmával, keresse fel egészségügyi szolgáltatóját, hogy azonosítsa a mögöttes egészségügyi problémákat. A szédülés valami komolyabb jele lehet, vagy hogy elájul. Ha úgy érzi, hogy egy varázslat jön, tartson egy kis szünetet, és fontolja meg ezt a három tippet a következő alkalommal.
Forróra felépíteni.
"A hő akklimatizálódása általában 10-14 napos expozíció után következik be" - mondja Belval. Tehát ha rögtön belevágott, fontolja meg, hogy visszalép, és fűtetlen osztályban kezd, és fokozatosan építkezik.
De ne várjon csodákat. Ha az érzések továbbra is fennállnak, előfordulhat, hogy a fűtött órák nem az Ön számára valók. "Még a nagyon fitt emberek is tolerálják az elviselhető hőmennyiséget" - mondja Michele Olson, Ph.D., a Huntingdon College (Montgomery, AL) sporttudományi adjunktusa.
Vegye figyelembe a pózokat.
Tekintse a Savasana-t a legjobb választásnak, ha elájul. "A fekvés gravitációs hatása segít helyreállítani a szív és az agy vérnyomását" - mondja Cole. Hagyja ki az inverziókat, például a lefelé irányuló kutyát és az előrehajtást, még akkor is, ha úgy gondolja, hogy segítenek, mivel hajlamosak fokozni a szédülést, mondja Heather Peterson, a CorePower Yoga munkatársa. A gyermek póz egy másik lehetőség, ha megfelelőnek érzi magát - teszi hozzá Cole.
A legfontosabb: Lassan, mélyen lélegezzen, ami segíthet az oxigén szállításában az egész testben, és elősegítheti az érzés elmúlását.
Hidrát!
Soha ne jelenjen meg dehidratált fűtött osztályban-a H2O hiánya súlyosbíthatja a szédülést okozó vérnyomásesést-magyarázza Belval. Ahelyett, hogy a napi nyolc pohár trükkre törekedne, igyon a szomjúságnak megfelelően a nap folyamán, és ellenőrizze a vizelet színét – javasolja. "A világosabb színű, limonádéhoz hasonló vizelet jobb, mint a sötét színű, almalé.A tiszta vizelet arra utalhat, hogy túl sokat iszol. "
Ha van vákuumszigetelt palackja, Peterson azt javasolja, hogy vigyen magával jeges vizet, hogy a dolgok (sokkal) hűvösebbek legyenek.
Vélemény a következőhöz:
HirdetésNépszerű Cikkek
Mikor mérlegelje a tesztoszteron tesztet
