Miért fontos, hogy több állásidőt ütemezzen be az agya számára

Tartalom

• Miért van szükséged szünetre?
• Mentális izom
• Lépjen be a zónába
• Vélemény a következőhöz:

Miért van szükséged szünetre?

A szabadidő az, amiben az agyad virágzik. Minden nap órákat tölt azzal, hogy dolgozik és kezeli az állandó információ- és beszélgetésfolyamokat, amelyek minden irányból érkeznek. De ha az agy nem kap lehetőséget arra, hogy lehűtse és helyreállítsa önmagát, a hangulat, a teljesítmény és az egészség károsodik. Tekintsd ezt a felépülést lelki leállásnak – olyan időszakoknak, amikor nem koncentrálsz aktívan a külvilágra, és nem foglalkozol vele. Egyszerűen hagyod, hogy az elméd vándoroljon vagy álmodozzon, és közben újra energiává válik. (Következő: Miért jó a hosszabb pihenőidő az egészségnek?)

De éppúgy, ahogyan nem tudunk aludni, az amerikaiaknak kevesebb mentális leállásuk van, mint valaha. A Munkaügyi Statisztikai Hivatal felmérésében a válaszadók 83 százaléka azt mondta, hogy a nap folyamán nem töltött időt pihenéssel vagy gondolkodással. „Az emberek gépként kezelik magukat” – mondja Matthew Edlund, M.D., a könyv szerzője A pihenés ereje: Miért nem elég egyedül aludni? - Rendszeresen túltervezik, túlhajszolják és túlzásba viszik.

Ez különösen igaz az aktív nőkre, akik hajlamosak ugyanolyan keményen járni egész életükben, mint az edzéseken, mert motiváltak és hajtottak - mondja Danielle Shelov, Ph.D., New York -i pszichológus . "Úgy gondolják, hogy a siker legjobb módja az, ha minél több produktív dolgot teszünk" - mondja.

Ez a fajta hozzáállás azonban visszaüthet rád. Vegyük fontolóra azt a zombiszerű érzést, ami egy maratoni munkahelyi találkozó, egy őrült, zsúfolt napi ügyintézés és házimunka, vagy egy túl sok társasági összejövetel és kötelezettséggel teli hétvége után támad. Alig tudsz pontosan gondolkodni, végül kevesebbet teljesítesz, mint tervezted, és feledékeny leszel, és hibázol. Stew Friedman, Ph.D., a Wharton Work/Life Integration Project igazgatója a Pennsylvaniai Egyetemen és a Az Élet vezetéseAkarsz. "Az elmének pihenésre van szüksége" - mondja. "A kutatások azt mutatják, hogy miután elmulasztottad a mentális időt, jobban tudsz kreatívan gondolkodni, megoldásokat és új ötleteket találni, és jobban érzed magad." (Ezért kell komolyan venni a kiégést.)

Mentális izom

Az agy valójában úgy van kialakítva, hogy rendszeresen pihenjen. Összességében két fő feldolgozási módja van. Az egyik cselekvésorientált, és lehetővé teszi a feladatokra koncentrálást, a problémák megoldását és a bejövő adatok feldolgozását-ezt használja munka közben, tévénézéskor, az Instagramon való lapozás vagy egyéb információkezelés és értelmezés során. A másodikat alapértelmezett módú hálózatnak (DMN) hívják, és akkor kapcsol be, amikor az elméd szünetet tart, hogy befelé vándoroljon. Ha valaha olvasott néhány oldalt egy könyvből, és rájött, hogy nem szívott magába semmit, mert valami teljesen független dologra gondolt, mint például a legjobb hely, ahol tacot lehet venni, vagy mit vegyek fel holnap, akkor ez volt a DMN-je. . (Próbálja ki ezeket a szuperételeket, amelyek növelik az agyat.)

A kutatások azt mutatják, hogy a DMN egy szempillantás alatt be- és kikapcsolhat. De akár órákat is benne lehet, mondjuk egy csendes erdei séta közben. Akárhogy is, a DMN-ben minden nap eltöltött idő kritikus: "Fiatalítást hoz létre az agyban, amikor megrághatja vagy megszilárdíthatja az információkat, és értelmet adhat az életében zajló eseményeknek"-mondja Mary Helen Immordino-Yang, Ed . D., a Dél -Kaliforniai Egyetem Agy és Kreativitás Intézetének oktatási, pszichológiai és idegtudományi docense. "Segít megérteni, hogy ki vagy, milyen további lépéseket kell tenned, és mit jelentenek a dolgok, és ez a jóléthez, az intelligenciához és a kreativitáshoz kapcsolódik."

A DMN lehetőséget ad az elmének, hogy elgondolkozzon és rendezze a dolgokat. Segít kibővíteni és megerősíteni a tanulságokat, gondolkodni és tervezni a jövőt, és megoldani a problémákat. Bármikor elakadsz valamiben, és lemondasz róla, hogy később egy aha pillanattal döbbenjen rád, köszönetet kaphatsz a DMN-nek, mondja Jonathan Schooler, Ph.D., a pszichológiai és agytudományok professzora és az agytudományok igazgatója. a Santa Barbara -i Kaliforniai Egyetem Mindfulness és emberi potenciál központja. Egy írókkal és fizikusokkal foglalkozó tanulmányban Schooler és csapata megállapította, hogy a csoport kreatív ötleteinek 30 százaléka akkor keletkezett, amikor a munkájukhoz nem kapcsolódó dolgokon gondolkodtak vagy csináltak.

Emellett a DMN kulcsszerepet játszik az emlékek kialakításában is. Valójában az agya mozgalmasabb lehet, emlékeket formálva a csendes időben előtt elalszik (elsődleges DMN időszak), mint amikor valójában alszik - javasolja a németországi Bonni Egyetem tanulmánya.

Lépjen be a zónába

A szakértők szerint fontos, hogy a nap folyamán többször is pihentesse az agyát. Bár nincs szigorú előírás, Friedman azt javasolja, hogy körülbelül 90 percenként tartson pihenőidőt, vagy amikor elkezdi kimerültnek érezni magát, nem tud koncentrálni, vagy elakad egy problémán.

Nem számít, mennyire elfoglalt vagy, ne áldozz fel olyan tevékenységeket, amelyek valóban újjáélednek, mint például a reggeli csendes kerékpározás, az ebédszünet az asztaltól távol, vagy egy pihentető este otthon. És ne hagyja ki a vakációt vagy a szabadnapokat. "A legfontosabb, hogy ne gondoljunk arra, hogy az állásidő luxus, amely elveszi a termelékenységet"-mondja Immordino-Yang. Valójában ennek éppen az ellenkezője igaz. "Amikor az állásidőkbe fektet, hogy megszilárdítsa az információkat, és értelmet építsen ki az életéből, akkor újra feltöltődik a mindennapi megfiatalodva és stratégiailag, hogy mit szeretne elérni."

Íme néhány más bevált módszer a mindennapi szellemi felfrissülésre:

Cselekszik. Mosogatás, kertészkedés, sétálás, szobafestés - az ilyen típusú tevékenységek termékeny talajt jelentenek a DMN számára, mondja Schooler. "Az emberek nehezen tudnak álmodozni, amikor egyáltalán nem csinálnak semmit" - mondja. "Hajlamosak bűntudatra vagy unatkozásra. A nem igényes feladatok nagyobb lelki felfrissülést adnak, mert nem vagy olyan nyugtalan." Ha legközelebb ruhát hajtogat, hagyja, hogy elkalandozzon az elméje.

Figyelmen kívül hagyja a telefonját. Mint legtöbbünk, valószínűleg mindig előveszi a telefont, amikor unatkozik, de ez a szokás elrabolja az értékes mentális leállásokat. Tartson képernyő szünetet. Amikor ügyeit intézi, tegye el a telefonját (hogy legyen, ha valóban szüksége van rá), majd hagyja figyelmen kívül, ameddig csak lehet. Figyelje meg, milyen érzés nem elvonni a figyelmét, és hogyan álmodozhat, amikor olyan dolgokat csinál, mint a sorban állás. Friedman, aki felkéri tanítványait, hogy kísérletezzenek ezzel, azt mondja, az emberek eleinte elkerülhetetlenül szorongnak. "De egy kis idő után elkezdenek mélyebb, lazább lélegzeteket venni, és elkezdik megfigyelni a körülöttük lévő világot" - mondja. "Sokan rájönnek, hogy mennyire használják a telefonjukat mankóként, amikor idegesek vagy unatkoznak." Sőt, ha ilyenkor engedi az agyát, hogy elsodródjon, az segíthet abban, hogy jobban összpontosítson, és jelen legyen, amikor szüksége van rá, például egy végtelen, de fontos munkahelyi megbeszélésen – mondja Schooler.

Legyen egy kicsit kevésbé kapcsolatban. A Facebook, az Instagram, a Twitter és a Snapchat olyan, mint a csokoládé: van, amelyik jó neked, de a túl sok gondot okozhat. „A közösségi média a leállások legnagyobb gyilkosa” - mondja Shelov. "Ráadásul ellened is működhet, mert csak a tökéletességet látod az emberek életében. Ez nyugtalanít." Még stresszesebbek azok a felkavaró hírek a Facebook -hírcsatornádban. Kövesse nyomon a közösségi média használatát néhány napig, hogy pontosan lássa, mennyi időt tölt rá, és hogyan érzi magát. Ha szükséges, állítson be korlátokat maga számára – például legfeljebb napi 45 percet –, vagy zárja ki a barátlistáját, így csak azokat az embereket mentheti meg, akikkel igazán szeret lépést tartani. (Tudtad, hogy a Facebook és a Twitter új funkciókat vezetett be a mentális egészséged védelmében?)

Válassza a természetet a kontra helyettKréta. A Michigani Egyetem kutatása szerint, ha hagyod, hogy elméd elkalandozzon, miközben sétálsz egy parkban, helyreállítóbb, mint amikor az utcán sétálsz. Miért? A városi és külvárosi környezet zavaró tényezőkkel – dudáló dudákkal, autókkal és emberekkel – támad. De egy zöldfelületnek nyugtató hangjai vannak, mint például a madarak csicsergése és a szélben susogó fák, amelyekre választhat, hogy odafigyel -e vagy sem, így az agy nagyobb szabadságot kap, hogy ott barangoljon, ahová akar. (BTW, rengeteg tudományosan alátámasztott módja van annak, hogy kapcsolatba lépjünk a természettel, ami javítja az egészségét.)

Kibékül. Tanulmányok azt mutatják, hogy a meditáció során felkeltett tudatosság fontos helyreállító előnyökkel jár az agy számára. De ez nem azt jelenti, hogy fél órát kell faragnia ahhoz, hogy egy sarokban üljön és énekeljen. "Rengeteg pihenési és relaxációs technika van, amelyeket egy perc alatt elvégezhet" - mondja Dr. Edlund. Például összpontosítson a teste különböző területein lévő apró izmokra 10-15 másodpercig, mondja. Vagy minden alkalommal, amikor iszik egy pohár vizet, gondolja át, milyen ízű és érzésű. Ez egyenértékű azzal, mintha egy kis mélyedést adna az elméjének, mondja Friedman.

Kövesd a boldogságodat. A DMN nem az egyetlen olyan mentális szünet, amelyből profitál. Pamela Rutledge, Ph.D., a kaliforniai Médiapszichológiai Kutatóközpont igazgatója is megfiatalíthat, ha azt csinálod, amit szeretsz, még akkor is, ha némi összpontosítást igényel - olvasni, teniszezni vagy zongorázni, barátokkal koncertezni. . "Gondolja át, mely tevékenységek töltenek be és energizálnak" - mondja. "Építsen időben erre az élvezetre, és tapasztalja meg a tőlük származó pozitív érzelmeket." (Használja ezt a listát, amit szeret, hogy kivonja az összes gyűlölt dolgot - és ezért érdemes abbahagynia azt, amit egyszer és mindenkorra utál.)

Vélemény a következőhöz: