Miért vannak egyesek motiváltabbak, mint mások (és hogyan lehet növelni az edzési készséget)

Tartalom

• Először határozza meg, hol fekszik a szíve
• Ezután lépje túl az elvárásait
• Végül fordítsa meg a kudarcokat
• Azonnali motivációfokozók
• Vélemény a következőhöz:

A motiváció, az a titokzatos erő, amely kulcsfontosságú a céljaid eléréséhez, elkeserítően megfoghatatlan lehet, amikor a legnagyobb szükség van rá. Amennyire csak tudod, megpróbálod felidézni, és. . . semmi. A kutatók azonban végre feltörték a motiváció kódját, és azonosították azokat az eszközöket, amelyek segítenek felszabadítani.

A motivációt a legfrissebb tanulmányok szerint az agy egy része, a nucleus accumbens szabályozza. Szakértők szerint ez a kicsi régió, valamint az ide -oda szűrődő neurotranszmitterek erősen befolyásolják, hogy például edzőterembe jár -e, egészségesen étkezik -e vagy fogy. Ebben a folyamatban a legfontosabb neurotranszmitter a dopamin. Amikor felszabadul a nucleus accumbensben, a dopamin motivációt vált ki, hogy felkészüljön arra, hogy mindent megtegyen egy cél elérése érdekében, függetlenül attól, hogy milyen akadályok állnak az útjában - mondja John Salamone, Ph.D., a Behavioral vezetője A Connecticuti Egyetem idegtudományi osztálya. "A dopamin segít áthidalni azt, amit a tudósok pszichológiai távolságnak neveznek" - magyarázza Salamone. "Tegyük fel, hogy otthon ül a kanapén pizsamában, és azt gondolja, hogy például tényleg edzeni kellene. A dopamin az, ami lehetővé teszi, hogy meghozza a döntést, hogy aktív legyen."

A tudósok kulcsfontosságú felfedezéseket is tettek a motiváció érzelmi vonatkozásaival kapcsolatban, amelyek ugyanolyan fontosak, mint a hormonális tényezők - mondja Peter Gröpel, Ph.D., a Müncheni Műszaki Egyetem sportpszichológiai tanszéke. Kutatásai azt mutatják, hogy az egyik legerősebb előrejelzője annak, hogy eléred-e a célt, az "implicit indítékaid"-olyan élvezetes és kifizetődő dolgok, amelyek tudat alatt befolyásolják a viselkedésedet.

Három leggyakoribb implicit indíték a hatalom, a hovatartozás és a teljesítmény - mondja Hugo Kehr, Ph.D., a Gröpel kutatócsoportjának tagja. Valamilyen mértékben mindannyiunkat mindhárman hajtanak, de a legtöbb ember jobban azonosul eggyel, mint a többiekkel. Azok, akiket a hatalom motivál, kielégülést kap a vezetői pozíciókból; a hovatartozás által hajtott emberek a legboldogabbnak érzik magukat a barátaikkal és a családjukkal; és akiket a teljesítmény motivál, élvezik a versengést és a kihívások leküzdését.

Az implicit indítékaid arra kényszerítenek, hogy teljesíts egy célt, még akkor is, ha nehéz lesz a helyzet, mondja Kehr. "Ha nem használja őket, akkor lassabb lesz a fejlődése, vagy egyáltalán nem éri el a célt; még akkor is, ha nem teszi, nem fogja úgy érezni, hogy teljesít vagy örül neki" - magyarázza. Képzelje el például, hogy azt tervezi, hogy ebédidőben találkozik egy barátjával az edzőteremben. Ha csatlakozást keresel, akkor könnyebben eljuthatsz oda, mert tudod, hogy az együttlét remekül fogja érezni magát. Ha azonban a hatalom vagy a teljesítmény hajtja, akkor a szocializálódás esélye valószínűleg nem lesz ugyanaz, és sokkal nehezebb lesz elszakadnia az asztaltól.

A szakértők szerint a motiváció valódi erejének kihasználásához ki kell használni a fiziológiai és mentális összetevőit. Ezek a tudomány által támogatott stratégiák segítenek ebben.

Először határozza meg, hol fekszik a szíve

Hatalom, hovatartozás vagy teljesítmény? Azt hihetnéd, hogy tudod, melyik szól hozzád a legjobban, de Kehr szerint ez bonyolultabb, mint egy jól kitalált találgatás. "Gondolatai és észlelései nem adnak jó iránymutatást ahhoz, hogy mi motiválja igazán a viselkedését" - magyarázza. "Túl racionálisak. Ahhoz, hogy valóban megértsük implicit indítékainkat, rá kell hangolódnunk az érzelmeinkre."

A vizualizáció a legjobb módja ennek. „Gondoljon egy olyan helyzetre, amelyben Ön a figyelem középpontjában áll, például amikor prezentációt tart” – javasolja Kehr. Összpontosítson a részletekre-mit visel, milyen a szoba, és hány ember van ott.

Akkor kérdezd meg magadtól, hogy érzed magad. "Ha pozitív érzelmi reakciója van a helyzetre-erősnek és magabiztosnak érzi magát, mondjuk-ez annak a jele, hogy a hatalom hajtja"-magyarázza Kehr. Ha szorongónak vagy semlegesnek érzed magad, akkor vagy a hovatartozás vagy az elért eredmények motiválnak. Annak eldöntéséhez, hogy eredményorientált vagy-e, képzeld el magad egy kihívást jelentő gyakorlóórán, vagy keményen dolgozol, hogy betartsd az utolsó pillanatban megadott határidőt. Ettől energikusnak érzed magad? Ha nem, akkor képzelje el, hogy új emberekkel találkozik egy partin vagy egy hálózati rendezvényen, hogy megtudja, inkább a hovatartozás motiválja -e.

Ha már tudja, mi hajtja, gondolja át, hogyan használhatja fel ezt a minőséget céljainak eléréséhez. Ha csökkenteni szeretné az édességeket, és implicit indítéka a hovatartozás, hívjon meg például egy barátját, hogy vegyen részt a cukorméregben. Ha azonosul a hatalommal, indítson el egy "cukormentes" csoportot egy közösségi ételkövető webhelyen, például a MyFitnessPal.com oldalon, és váljon a csapat vezetőjévé. Ha pedig az elért eredmények hajtanak, tedd kihívás elé magad, hogy bizonyos számú napot cukorka nélkül tölts. Ha eléri ezt a célt, próbálja megdönteni a rekordját. (Psst ... Íme, hogyan lehet csökkenteni a cukrot.)

Kutatások azt mutatják, hogy ha implicit motívumait ilyen módon használja, érdemesnek érzi az utazást. És ennek eredményeként nagyobb valószínűséggel ragaszkodik hozzá.

Ezután lépje túl az elvárásait

A dopamin, az agyad neurotranszmitterje, megugrik, amikor valami jobban megy, mint vártad, vagy váratlan jutalmat kapsz - mondja Michael T. Treadway, Ph.D., az Emory Egyetem Pszichológiai Tanszékének adjunktusa. "Amikor valami a vártnál jobban érzi magát, a dopamin jelzést küld az agyadnak, amely azt mondja:" Ki kell találnod, hogyan teheted meg újra " - magyarázza Treadway.

Tegyük fel, hogy elmegy az első Spinning órájára, és megkapja az eddigi legnagyobb edzés utáni magas szintet. Természetes, hogy újra elmennél. Ez dopamin a munkában; azt mondja az agyának, hogy figyeljen, így élvezheti az ismételt előadást.

Az a baj, hogy az ember gyorsan megszokja ezt a jó érzést – mondja Treadway. Néhány edzés után számítani fog az adrenalinra. A dopamin szintje többé nem emelkedik ilyen magasra válaszként, és egy kicsit kevésbé lesz izgatott minden alkalommal, amikor arra gondol, hogy visszaugrik a nyeregbe.

Ahhoz, hogy akkor motivált maradhasson, néha emelnie kell a mércét magának - mondja Robb Rutledge, Ph.D., a MaxPlanck Számítógépes Pszichiátriai és Öregedéskutató Központ vezető kutató munkatársa a University College Londonban. Tehát fokozza kerékpárja ellenállását a következő Spinning órán, vagy foglaljon le egy edzést keményebb oktatóval. Változtassa meg a rutinját, amikor az edzések egyre könnyebbé válnak.Így garantáltan magas szinten tartja a motivációját.

Végül fordítsa meg a kudarcokat

"Egyszer le fog térni a pályáról – mindenki megteszi. Ez azonban értékes információkkal szolgálhat arról, hogyan változtassa meg a tevékenységét, hogy a következő alkalommal sikeres legyen" – mondja Sona Dimidjian, Ph.D. pszichológia és idegtudományok docense a Coloradói Egyetemen, Boulderben.

Ha egy stresszes munkahét tönkreteszi az edzőteremmel kapcsolatos terveit, ahelyett, hogy megvertené magát, Dimidjian azt javasolja, hogy próbálja ki a TRAC módszert. "Kérdezd meg magadtól: Mi volt a kiváltó ok? Mi volt a válaszom? És mi volt a következménye?" ő mondja. Így talán egy őrült munkahéten (trigger) egyenesen a kanapé felé indultál, egy pohár borral a kezedben, amikor hazaértél (válasz), amitől puffadtnak és lomhának érezted magad (következmény).

Ezután határozza meg, mit tehet legközelebb másként - javasolja Dimidjian. Ha stresszes helyzetében az edzőtermi rutin elmarad, készüljön fel a mozgalmas hetekre. Vedd tudomásul, hogy kihagyhatod az edzéseidet, de emlékeztesd magad arra, milyen fáradtnak érezted magad utoljára, és fogadd meg, hogy legalább 20 perces gyakorló DVD -t készítesz, ha nem tudsz elmenni az edzőterembe. Ha kitalálod, hogyan kerülheted el a kudarcot, erősödik a motiváció, és sokkal közelebb kerülsz a célod eléréséhez.

Azonnali motivációfokozók

Három módja a gyors ütésnek.

KortyJáva: "A koffein felerősíti a dopamin hatását, azonnal felpumpálja az energiát és a lendületet" - mondja John Salamone idegkutató, Ph.D. (10 kreatív módszerünk van a kávé élvezetére.)

Próbálja ki a két perces szabályt: Minden feladat legnehezebb része annak megkezdése. Ahhoz, hogy túljusson a kezdeti púpon, James Clear, a szerző Alakítsa át szokásait, mindössze két percet javasol rá. Szeretnél gyakrabban járni az edzőterembe? Húzz elő néhány aranyos edzőruhát. Próbálja tisztítani az étrendjét? Keress egészséges recepteket. Az a lendület, amit ebből az egyszerű dologból teszel, előre visz.

Haladj, ne tagadd: Mondd magadnak, hogy később megeszed azt a süteményt. Egy tanulmány benne Journal of Personality and Social Psychology rájött, hogy ez a technika pillanatnyilag elűzi a kísértést. Elfelejted a süteményt, vagy elveszíted a vágyat, és a "később" soha nem fog eljönni.

Vélemény a következőhöz: