Miért érdemes megismételni az elnöki erőnléti tesztet 5. osztályból?

Tartalom

• Vélemény a következőhöz:

Emlékszel azokra a napokra az edzőteremben, amikor kénytelen volt lefutni egy mérföldet, és annyi fekvőtámaszt és felülést megtenni, amennyit csak lehetséges? Elnöki Fitness Test-nek hívták, és az azt alkotó gyakorlatok nem tűnhetnek annyira lemaradva: A testtömeg és a funkcionális edzés a 2015-ös év legjobb fitnesz trendjei közé tartozik az American College of Sports Medicine friss felmérése szerint. (Olvasson többet a 2015-ös 10 legnagyobb fitneszirányzatról.) Mit jelent ez: visszatérés a fitnesz „alapjaihoz”-azok a gyakorlatok, amelyeket a középiskolai testnevelésben végeztek.

És ez egyfajta felüdülés, ha figyelembe vesszük néhány kint lévő fitnesz trendet, amelyeket láttunk és szerencsére! Mi több, megvan az oka annak, hogy az emberek még mindig esküsznek ezekre az alapvető lépésekre: Walter R. Thompson, Ph.D., az American College of Sports Medicine felmérésének vezető szerzője a közelmúltban elmondta. A Washington Post"Azok a gyakorlatok, amelyek az elnöki alkalmassági tesztet alkották (gyerekkoromban megbuktam), továbbra is a hatékony edzések alapjai." Ez elgondolkodtatott bennünket. Mi van ezen a mai teszten – és milyen pontszámot érhet el mi felnőttként próbálkozni?

Rájöttünk. Próbálja ki az alábbiakat, hogy megtudja, fittebb -e, mint egy ötödikes. Töltse le a táblázatot az adatok rögzítéséhez és az eredmények értelmezéséhez. Ossza meg velünk, hogyan működik az alábbi megjegyzésekben vagy a Twitteren @Shape_Magazine. Sok szerencsét!

Kardio:

1 mérföldes futás

Ez egyszerű: Fuss egy mérföldet, amilyen gyorsan csak tudsz.

PACER (progresszív aerob kardiovaszkuláris állóképességi futás)

Jelöljön ki egy 20 méteres pályát (vagy menjen egy pályára) kúpokkal vagy krétával. Fuss a célig és vissza, ahányszor csak tudod. Íme a fogás: az első percben 9 másodperced van minden 20 méteres kört lefutni. Ezután fél másodperccel kevesebb időt kap, ezt követően minden percben végezze el! Tehát minél tovább megy, annál gyorsabban kell futnia. Ha kudarcot vall, hagyja abba.

Séta teszt

Sétáljon egy mérföldet egyenletes, élénk gyalogtempóban. Ezt követően jegyezze fel a 60 másodperces pulzusszámot.

Erő:

Fekvőtámaszok

Csináljon annyit, amennyit csak tud (engedje le, amíg a könyökök 90 fokosra nem hajlik), amíg a forma kétszer el nem törik. A formaszünetek közé tartozik a pihenés (tartsa egyenletes tempóban, körülbelül 3 másodpercenként egy fekvőtámaszt), ne engedje le 90 fokra, hajoljon hátra vagy teljesen nyújtsa ki a karjait.

Curl-Ups

Töltse ki a lehető legtöbbet, legfeljebb 75. Hagyja abba, ha kétszer eltörik az űrlapja (az űrlapszünetek közé tartozik, hogy a fej nem üti meg a szőnyeget az ismétlések között, a sarok lejön a szőnyegről vagy megpihen az ismétlések között.)

Törzsemelő

Feküdjön arccal lefelé a padlóra, karjait oldalra, és lassan emelje fel a felsőtestet a padlóról, legfeljebb 12 hüvelykig. Kérjen meg egy partner vonalzót a padló és az áll közötti távolság mérésére. Pihenjen, majd ismételje meg még egyszer, és használja a magasabb számot.

*Ezen a három teszten kívül két alternatívája van a fekvőtámasznak (módosított felhúzás, felhúzás és hajlított kar akasztás), valamint két választható teszt (a hátvédő ülő-nyúlás és a váll). nyújtás). Ha érdekelnek ezek a tesztek, itt találsz többet.

Vélemény a következőhöz: