Edzjen otthon: a legjobb 5 darab otthoni fitneszterem, amire szüksége van

Tartalom

• Vélemény a következőhöz:

Igen igen. Jó dolog edzeni egy klubban – ott van a bajtársiasság, az élénkítő zene, az érzés, hogy nem vagy egyedül az erőfeszítéseiddel –, de néha egy lány csak otthon szeretne edzeni, és közben megtakarítani néhány dollárt. Tehát mire van szüksége minden otthoni fitneszteremnek? - kérdeztük David Kirsch, olyan hírességek edzője, mint Heidi Klum, Liv Tyler, Anne Hathaway és Faith Hill, valamint a New York-i David Kirsch Wellness Co. alapítója, hogy felsoroljuk az otthoni fitneszterem öt legjobb eszközét. Íme, mit kell igazán otthon edzened – és miért.

1. Orvosi labda. A Medicine labdák nagyszerűek, mert olyan mozdulatokhoz használhatók, mint a kitörések, hasizom gyakorlatok, valamint a gerinc és a derék erősítésére. A tiédnek 4 és 10 font között kell lennie, az edzettségi szinttől függően. "Szeretem őket a sokoldalúságuk és a tény miatt, hogy nem foglalnak sok helyet" - mondja Kirsch. Próbálja ki ezt a slammin mozgólabda ütést, hogy megmunkálja a fenekét, a magját és a lábát.
2. Stabilitási labda. Ezt az óriás strandlabda -szerű készüléket ellenálláslabdának, maggolyónak vagy egyensúlylabdának is nevezik. "Egy közönséges fekvőtámasz sokkal fejlettebb és nagyobb kihívást jelent stabilitási labdán" - jegyzi meg Kirsch. Miért? Mivel a felület instabil, ami azt jelenti, hogy keményebben kell dolgoznia, hogy egyenes maradjon-ami azt jelenti, hogy minden mozdulatával elkötelezi magát a központi izmaival. Rúgd fel a hasadat ezzel a három stabilitási labdamozdulattal. Győződjön meg erről a teljes testformáló rutinról.
3. Ellenállás csövek vagy szalagok. Ezek a hosszú gumiszalagok (némelyik cső alakú, némelyik széles és lapos) kevésbé félelmetesek, mint a súlyok, és még sokoldalúbbak-a borjak, combok, farizmok, bicepszek és tricepszek sokféle mozdulattal megcélozhatók. És egyáltalán nem foglalnak helyet. Íme, miért működnek – és hogyan kell dolgozni velük.
4. Szivacshengert. Ez a hosszú vastag habcső nem csak nyújtásra szolgál, bár kulcsfontosságú eszköz az izmok karcsúságának megőrzéséhez. Használhatja olyan gyakorlatokhoz is, mint ez a kihívást jelentő tricepsz -mártás. Különféle alakú, méretű és sűrűségű görgőket talál az Amazon.com webhelyen.
5. Lépcsők. A lépcsők kiválóan alkalmasak felugrásokhoz, lépésekhez, vagy egyszerűen kardióedzéshez drága futópad nélkül, néhány tucat fel-le futással. Ha egy emeletes otthonban él, ahol nincs látható lépcső, ez nem mentség a kardió kihagyására-bármikor futhat a környéken, vagy belekeverheti az ugróaljzatokat vagy akár egy ugrókötél rutinját, hogy az edzés kihívást tartson. friss.

BÓNUSZ: Adja hozzá ezeket az új edzés DVD-ket otthoni edzőtermi gyűjteményéhez.

Vélemény a következőhöz: