Hogyan lehet megakadályozni a munkahelyi stresszt az életed átvétele felett

Tartalom

• 1. Légy tudatában annak, hogy ez hogyan érinti Önt
• A stressz jelei
• 2. Írja le stresszoldóit
• 3. Szánjon időt az újratöltés
• 4. Fejleszti az időgazdálkodási képességeit
• 5. Egyensúlyozza a munka és a személyes életét
• 6. Értékelje újra a negatív gondolatokat
• 7. Támaszkodjon egy erős támogatási hálózatra
• 8. Vigyázz magadra
• 9. Tanulja meg a relaxációs technikákat
• Tegye szokássá
• 10. Maradjon távol az irodai pletykák malmától
• 11. Engedje el a perfekcionizmust
• 12. Menj nyaralni
• 13. Forduljon a feletteréhez
• 14. Keressen tanácsadást

A munkával kapcsolatos stressz mindannyiunk számára a legjobbat hozhatja ki. E-mailek, laza üzenetek, telefonok csörögnek a horogról, munkatársa elmész egy expromtus értekezletre - ez elég ahhoz, hogy bárki megrázkódjon.

A feszültség érzése normális, főleg ha küszöbön áll a határidő vagy kihívásokkal teli megbízás. De amikor a munkahelyi stressz krónikusvá válik, a végén befolyásolhatja mind a testi, mind az érzelmi jólétet.

A munkaterhelés elkerülhetetlen - még akkor is, ha szereted azt, amit csinál -, de vannak lépések, amelyeket megtehetsz a munkahelyi stressz minimalizálása érdekében.

1. Légy tudatában annak, hogy ez hogyan érinti Önt

Ez túlságosan egyszerűnek tűnhet, de könnyű alábecsülni, hogy mekkora stressz hatással van rád. Vegye figyelembe, ha a nap végére érzelmileg kimerült és pesszimista.

A nem kezelt stressz hosszú távú kitettsége megterhelheti a testét és a mentális egészséget, és a legfrissebb kutatások potenciális kapcsolatot mutatnak a munkahelyi kiégés és a depresszió és a szorongás között.

A stressz jelei

Itt van egy pillantás a stressz finomabb jeleire:

• alacsony energia vagy fáradtság
• fejfájás
• álmatlanság
• étvágyváltozások
• emésztési problémák
• gyors pulzus
• izzadó
• kevés önbizalom
• nemi vágy elvesztése
• gyakori betegségek

2. Írja le stresszoldóit

A stresszes helyzetek azonosítása és rögzítése segít megérteni, mi zavar. Ezek némelyike ​​finom feszültségforrások lehet, például kényelmetlen munkaterület vagy hosszú ingázás.

1 hétig tartson naplót, hogy nyomon tudja követni a stressz kiváltó tényezőit és az ezekre adott reakcióit. Ne felejtse el feltölteni azokat az embereket, helyeket és eseményeket, amelyek fizikai, mentális vagy érzelmi reakciót adott neked.

Írás közben kérdezd meg magadtól:

• Hogy éreztem ezt? (Fél, dühös, fáj?)
• Mi volt a reakcióm? (Utána meglátogattam az automatát, vagy sétálni?)
• Milyen módon lehet megoldani? (Hogyan találhatok megoldásokat erre a stresszorra?)

3. Szánjon időt az újratöltés

Még néhány percig tartó személyes idő elfoglalása egy forgalmas nap folyamán segíthet megelőzni a kiégést.

Ha érdekes podcastot hallgat az ülések között, vagy egy vicces Youtube videót néz, akkor pihentető szünetet tarthat a nap folyamán.

Fontos az is, hogy szünetet tartson a munkájáról való gondolkodás szempontjából, ha este nem ellenőrzi a munkával kapcsolatos e-maileket a szabadidejében, vagy nem kapcsolja ki a telefont.

További információ az újratöltésről.

4. Fejleszti az időgazdálkodási képességeit

Időnként a munka túlterheltsége arra enged következtetni, hogy mennyire szervezett. Próbáljon meg egy prioritási listát felállítani a munkahét elején úgy, hogy elkészíti a feladatokat és rangsorolja azokat a fontosság szerint.

A késleltetést legyőzheti azáltal is, hogy külön időblokkokat helyez el a mély koncentrációs munka érdekében.

5. Egyensúlyozza a munka és a személyes életét

Ha éjjel-nappal rendelkezésre áll, könnyen elégetheti Önt. Fontos, hogy világos határokat teremtsünk a munka és az otthoni élet között, hogy elkerüljük a potenciális stresszt.

Ennek egy része a szocializációra fordított idő elrendelését és a szabályok megállapítását írja elő az e-mailek ellenőrzése vagy telefonhívások kezdeményezésekor.

6. Értékelje újra a negatív gondolatokat

Ha hosszabb ideig aggodalmat és krónikus stresszt tapasztal, az elméje hajlamos a következtetésekre ugrálni, és minden helyzetbe beleolvassa negatív lencsével.

Például, ha a főnöke reggel nem mondja el szívesen az első dolgot, akkor reagálhat arra, hogy azt gondolja: „őrültek rám”.

Az automatikus döntések meghozatala helyett próbáljon el távolodni a negatív gondolatoktól, és egyszerűen csak figyeljen.

7. Támaszkodjon egy erős támogatási hálózatra

Tartsa a kapcsolatot megbízható barátokkal és családtagjaival, hogy segítsen megbirkózni a stresszes munkahelyzetekkel.

Ha egy különösen kihívást jelentő munkahéten küzd, próbálja meg megkérdezni a szülőktől származó barátait, hogy tudnak-e segíteni a gyerekek iskolába történő televítésében bizonyos napokon.

Azok az emberek, amelyekre a nehéz időkben támaszkodhat, enyhíthetik a beépített feszültségeket.

8. Vigyázz magadra

Az önellátáshoz szükséges idő elfoglalása kötelező, ha rendszeresen érzi magát a munka miatt. Ez azt jelenti, hogy prioritást élvez az alvás, a szórakozásra szánt időt és biztosítja, hogy egész nap eszik.

Úgy érzi, hogy nincs ideje? Ne feledje, hogy valószínűleg hatékonyabban tud majd foglalkozni a munkaügyi kérdésekkel, amikor alapvető szükségletei teljesülnek.

9. Tanulja meg a relaxációs technikákat

A céltudatos lelassulás és a környezet iránti tudatosság a hét folyamán pihenést jelenthet. A meditáció, a mély légzési gyakorlatok és az éberség gondoskodnak a szorongás enyhítéséről.

Kezdje azzal, hogy naponta néhány percet vesz igénybe, hogy összpontosítson a jelenlétre és az egyszerű tevékenységek élvezetére - legyen az rövid séta a park körül, vagy az asztalnál lévő étkezés értékelése.

Tegye szokássá

Íme néhány további módszer a tudatosság beépítésére a napi rutinba:

• Szünet néhány percre, mielőtt megkezdi a munkanapot, és állítsa be a szándékát.
• Töltsön le egy meditációs alkalmazást, amelyet akkor használhat, ha túlzott nyomást érez munkahelyi vagy ingázás közben.
• Ütemezze be egy 5 perces szünetben a légzőgyakorlatok kipróbálására.

10. Maradjon távol az irodai pletykák malmától

A munkahelyi konfliktusok jelentős befolyást gyakorolhatnak az érzelmi jólétre. Próbálja meg elkerülni a pletykálási helyzetekben való részvételt.

Ha tudja, hogy egyik kollégája különösen hajlamos a pletykákra, keresse meg a módját, hogy kevesebb időt töltsön velük, vagy irányítsa a beszélgetést a biztonságosabb témákhoz.

Néhány egyéb stratégia, amellyel kimaradhat a játékból:

• a pozitív hangsúlyozása („Tom az utóbbi időben sokat zongorált és nagyon jól kezeli.”)
• figyelmen kívül hagyva a beszélgetést, és a témát valami függetlenre változtatva
• sétára („Sajnálom, hatalmas határidőm van ebéd után, és nem tudok maradni és beszélgetni.”)

11. Engedje el a perfekcionizmust

Ha meg kell szereznie azt a bemutatót pont jó vagy ha sok órát tölt be úgy, hogy tökéletesíti a nappal ezelőtt elkészített jelentést, ideje lehet egy lépést hátralépni és elgondolkodni.

Noha a perfekcionizmusnak vannak pozitív előnyei, ez szintén erősen stresszes lehet és kiégést okozhat.

Próbálja meg ellenőrizni a magas színvonalát azáltal, hogy a projektbe tett erőfeszítésekre összpontosít, és nem személyre szabhatja a kudarcot, amikor hibát követ el.

12. Menj nyaralni

Ha képes lekapcsolódni vagy „kikapcsolni” a felelősségektől és a munkával kapcsolatos tevékenységektől, akkor mindenki máshoz hasonlóan pihenhet és pihenhet.

A világ minden tájáról nem kell sugárhajtást végeznie. A munkaidő nélküli szállás vagy néhány órányi városon kívüli kirándulás továbbra is segíthet a visszaállításban.

13. Forduljon a feletteréhez

A főnökétől támogatást jelentősen enyhítheti a kiégés érzése.

Állítson be egy csendes időt, hogy beszélgethessen velük, és nyugodtan beszélje meg a kihívást jelentő feladatok elárasztott érzését. A panaszok felsorolása helyett a problémamegoldó helyről vegye fel a beszélgetést.

Például azt mondhatja, hogy újra szeretné vizsgálni, amit a munkaidőn kívül elvár tőled, mert a dolgok jelenleg kissé túlterheltek. A lényeg egy olyan felbontás megtalálása, amely segít csökkenteni a feszültséget.

Ha ez a feladat félelmetesnek tűnik, vagy ha nincs jó kapcsolata a főnökével, akkor vegye fel a kapcsolatot valakivel a vállalat humánerőforrás-osztályán (ha van). Segíthetnek a beszélgetésben való navigálásban, és hibaelhárítási tippeket kínálhatnak.

14. Keressen tanácsadást

A terápia kipróbálásához nem szükséges mentális egészség. A munka túlterheltsége tökéletesen indokolt, hogy további segítséget és támogatást keressünk.

A terapeutaval való együttműködés segít jobban azonosítani a munkahelyi stressz forrásait, és elősegítheti a jobb navigálás módját. Segíthetnek Önnek a maguk dekompressziójára és gondozására vonatkozó stratégiák kidolgozásában.

Nem tudja, hol kezdje? Minden költségvetés kezelési útmutatója segíthet.