Rendben van -e edzeni, ha beteg?

Tartalom

• Amikor edz, amíg beteg jól van
• Amikor *Kell* edzeni betegen
• Betartandó óvintézkedések
• Vélemény a következőhöz:

Néhány ember számára egy -két nap pihenő az edzőteremből nem nagy dolog (és talán még áldás is). De ha hűségesen csinálod a #yogaeverydamnday -t, vagy nem bírod kihagyni a centrifugálási órát, akkor valószínűleg azon gondolkodsz, hogy megfázással kell edzened, vagy sem. Íme, mit kell tudni a beteg edzésről. (Kapcsolódó: Izzadás vagy kihagyás? Mikor kell edzeni és mikor kell átadni)

Amikor edz, amíg beteg jól van

A rövid válasz: Ez a tüneteitől függ és milyen edzést végzel. "Általában, ha a tünetei a nyak felett vannak, mint például enyhe torokfájás, orrfolyás vagy könnyes szemek, nem árt gyakorolni" - mondja Navya Mysore, M.D., a New York -i One Medical elsődleges egészségügyi szolgáltatója és orvosi igazgatója. Azonban, ha olyan tüneteket tapasztal a mellkas területén és alatta, mint a köhögés, zihálás, hasmenés vagy hányás, akkor jobb, ha szünetet tart, mondja Dr. Mysore. És ha lázas vagy légszomjas, mindenképpen hagyja ki.

Tehát az, hogy megfázással kell -e edzenie, vagy sem, teljesen attól függ, hogy az adott napon milyen tünetei vannak az adott vírussal - csak azért, mert a barátja a HIIT osztályon keresztül áramlik, miközben szipog, még nem feltétlenül jelenti azt, hogy Önnek is.

Ez azt jelenti, hogy nem őrült meg, ha úgy gondolja, hogy beteg állapotban végzett edzése miatt úgy érzi, mintha fellendülésben lenne része; az edzés utáni endorfinokat hibáztathatja az ideiglenes "jobban érzem magam" rohanásért izzadság után. Ez azonban nem jelenti azt, hogy hosszú távon jó neked. Gondolj csak bele: A szervezetednek minden tartalékát fel kell használnia a gyógyulásra - magyarázza Stephanie Gray, D.N.P., ápolónő és a könyv szerzője. Hosszú életterve. "Ha komoly fertőzéssel küzd, az intenzív testmozgás valójában meghosszabbíthatja a gyógyulást" - mondja. (Bővebben itt: Ez az igazán kemény edzés megbetegíthet)

Amikor *Kell* edzeni betegen

Itt van a fogás: Bizonyos típusú nyugtató gyakorlatok - például a séta, a nyújtás és a könnyű jóga - valójában segíthetnek bizonyos állapotok, például megfázás, menstruációs görcsök vagy székrekedés enyhítésében.

"A gyengéd testmozgás elősegíti a véráramlást és csökkenti a test stresszét, lehetővé téve, hogy keményebben dolgozzon a fertőzés leküzdésében" - magyarázza Gray. És ha enyhe vagy közepesen súlyos székrekedése van, a mozgás segíthet az emésztőrendszer helyreállításában, mondja Dr. Mysore.

Ezenkívül a hő segíthet jobban érezni magát - egy figyelmeztetéssel. "Az elképzelés, hogy" ki lehet izzasztani ", egy kicsit egy régi feleségek meséje - nem lehet" kiizzadni "egy vírust" - mondja Dr. Mysore. "Ha azonban túlterheltnek érzi magát, és a szauna vagy a forró jógaóra melege segít könnyebben lélegezni, akkor nagyszerű." (BTW, itt az igazság arról, hogy ki lehet-e izzadni az alkoholt vagy sem.)

A jövőbeni fertőzések megelőzésében is segíthet: Egy 2017-es tanulmány megállapította, hogy a „gyakori” szaunafürdők csökkentik a légúti betegségek, például az asztma vagy a tüdőgyulladás kockázatát. (Bővebben itt: Valóban jobbak a forró fitnesz órák?) Ráadásul a testmozgás általában segít az immunitás erősítésében - teszi hozzá Dr. Mysore."A heti három-négy edzés (edzésenként 30-40 perc) segít a szervezetnek a téli időszakban a betegségek és fertőzések leküzdésében" - mondja.

Fontos megjegyezni, hogy ha megfázva edz, bizonyos jógapózok (gondolj: lefelé mutató kutya) még rosszabb orrduguláshoz és kellemetlen érzéshez vezethetnek – mondja Gray. Ebben az esetben hagyja ki, és pihenjen egy forró szaunában. És ha hasmenést tapasztal, akkor valószínűleg már kiszáradt, ezért kerülje az izzadást, ami ronthatja a tüneteit, mondja Dr. Mysore. (Kapcsolódó: Ez a legjobb módja a megfázás elleni küzdelemnek)

Ha úgy dönt, hogy beteg állapotban edz, akkor figyeljen néhány piros zászlóra: Ha fáradtnak és fájónak érzik az izmait, ha leáll a légzése, vagy ha lázasnak és gyengének érzi magát, mindenképpen álljon meg és menjen haza. .

Betartandó óvintézkedések

Ne feledd: ez nem csak rólad szól. "Ha vírusos, köhögő vagy megfázásos, fertőző, legyünk udvariasak a körülöttük lévőkkel-nyugodtan és maradjanak otthon"-javasolja Gray. Ráadásul az edzőtermek nem a legtisztább helyek, és betegen való látogatásuk nagyon kockázatos, mivel az immunrendszered már adóköteles.

Amikor az időjárás alatt van, jobb ötlet, ha sétál a szabadban, vagy otthon végez edzést, ha lehetséges - mondja Dr. Mysore. De ha mégis ellátogat az edzőterembe, győződjön meg róla, hogy letörölte a gépeket, ha köhög vagy tüsszent, takarja le a száját, és ne hagyja a Kleenexet feküdni.

Ha megfázással edz, akkor a testét is fel kell készítenie azáltal, hogy edzés előtt biztosítja a megfelelő tápanyagokat és hidratálást. "Igyon sok vizet, és fontolja meg a kókuszvizet vagy az elektrolitpor hozzáadását a vízhez, amikor beteg" - mondja Gray. A kiváló minőségű multivitamin kapszula, valamint olyan tápanyagok, mint a magnézium, a cink, a C-vitamin-szintén kiválóak a rutinhoz.

Egy utolsó pont: "Tudom, hogy a tornaterem patkányainak nehéz lehet lassítani, de általában nagyon hasznos nem edzeni megfázva. A tested értékelni fogja és fogékony lesz egy kis szünetre "-mondja Dr. Mysore. Ha félsz a #gainz elvesztésétől, ne aggódj túlságosan-jobban fogod érezni magad, és mielőtt elkezded elveszíti a kardióját vagy erejét.

Vélemény a következőhöz: