A reggeli edzés 13 előnye

Tartalom

• Előnyök
• 1. Kevesebb zavaró tényező
• 2. Verje meg a hőt
• 3. Egészségesebb ételválasztás
• 4. Fokozott éberség
• 5. Több általános energia
• 6. Jobb fókusz
• 7. Jobb hangulat
• 8. Támogassa a fogyást
• 9. Étvágyszabályozás
• 10. Fokozott általános aktivitás
• 11. Vércukorszint-szabályozás
• 12. Vérnyomás-szabályozás
• 13. Javított alvás
• Enni kellene előtte?
• Reggel és este
• Tippek az induláshoz
• Alsó vonal

Ami a testmozgást illeti, az a legjobb alkalom, hogy folyamatosan bekapcsolódjon az edzésbe. Mindenki más. A „megfelelő” idő olyan tényezőktől függ, mint az Ön preferenciája, életmódja és teste.

Bár nincs egy mindenki számára megfelelő válasz, a reggeli edzéseknek vannak bizonyos előnyei. Vizsgáljuk meg a korai verejtékezés lehetséges előnyeit.

Előnyök

Ha a reggeli edzésprogram kezdetén áll, vegye figyelembe a következő előnyöket.

1. Kevesebb zavaró tényező

A reggeli edzések általában azt jelentik, hogy kevésbé hajlamosak a zavarókra. Amikor először felébred, nem kezdte el kezelni a napi tennivalók listáját. Kevésbé valószínű, hogy telefonhívásokat, szöveges üzeneteket és e-maileket kap.

Kevesebb zavaró tényező esetén nagyobb eséllyel követi végig az edzését.

2. Verje meg a hőt

Nyáron a reggeli edzés kényelmesebbnek érzi magát, mivel a nap legforróbb része 10 és 15 óra között van. Javasoljuk, hogy ebben az időben kerülje a szabadtéri testmozgást.

Ha a szabadtéri tevékenységeket részesíti előnyben, akkor a legjobb, ha kora reggel edzünk, különösen nagyon forró napokon.

3. Egészségesebb ételválasztás

A kora reggeli edzés megadhatja az egészségesebb nap hangulatát.

A 2018-ban megjelent tanulmányban 2680 főiskolai hallgató teljesített egy 15 hetes testedzési programot. Minden héten három 30 perces kardió foglalkozott.

A diákokat nem kérték, hogy változtassanak étkezési szokásaikon. Mégis, akik ragaszkodtak a programhoz, egészségesebb ételeket választottak, például kevesebb vörös húst és sült ételt fogyasztottak.

Míg a tanulmány nem tesztelte a nap legjobb alkalmát a testmozgásra, az eredmények azt mutatják, hogy a testmozgás hogyan inspirálhatja az egészségesebb étkezést. A korai edzés arra ösztönözheti, hogy egész nap egészségesebb döntéseket hozzon.

4. Fokozott éberség

A reggeli edzés jobban megfelelhet a szervezet hormonális ingadozásainak.

A kortizol egy hormon, amely ébren tartja és éber. Gyakran stresszhormonnak hívják, de csak akkor okoz problémát, ha túl sok vagy túl kevés van belőle.

Jellemzően a kortizol reggel megemelkedik, este pedig csökken. 8 körül éri el csúcspontját.

Ha egészséges a cirkadián ritmusod, akkor a tested lehet, hogy jobban készül a testmozgásra.

5. Több általános energia

A rendszeres testmozgás kiválóan növeli az energiát és csökkenti a fáradtságot. Amikor edz, az oxigén és a tápanyagok a szívedbe és a tüdődbe jutnak. Ez javítja a szív- és érrendszert, az állóképességet és az általános állóképességet.

Korai edzéssel egész nap energikusabbnak érezheti magát.

6. Jobb fókusz

A fizikai aktivitás javítja az összpontosítást és a koncentrációt, függetlenül attól, hogy mikor csinálja. De ha nehézségei vannak a nap folyamán az összpontosítással, a reggeli edzés csak a jegy lehet.

A British Journal of Sports Medicine által közzétett, 2019-es tanulmány szerint a reggeli testmozgás javítja a figyelmet, a vizuális tanulást és a döntéshozatalt.

A vizsgálatban a résztvevők egy 8 órás, hosszan tartó ülést teljesítettek egy 30 perces reggeli sétával és anélkül a futópadon. Bizonyos napokon 30 percenként 3 perces sétákat is tartottak.

A reggeli testmozgással töltött napok egész nap jobb megismeréssel jártak, különösen rendszeres szünetekkel párosítva.

7. Jobb hangulat

A fizikai aktivitás a stressz természetes gyógymódja. A testmozgás során az agyad több endorfint, a „jó érzésű” neurotranszmittereket termel a futó magaslata mögött. Ez egyben zavaró gondolatok elterelésének is számít.

A reggeli testmozgás nagyszerű módja annak, hogy pozitív hangon kezdje a napot. A teljesítmény érzését is érezni fogja, optimista kilátást nyújtva a napra.

8. Támogassa a fogyást

A 2015-ben megjelent kis tanulmány szerint a korai edzés lehet a legjobb a fogyáshoz.

A vizsgálatban 10 fiatal férfi gyakorolt ​​reggel, délután és este külön foglalkozásokon. A kutatók megállapították, hogy a 24 órás zsírégetés akkor volt a legmagasabb, amikor reggel a reggeli előtt gyakoroltak.

Ha fogyni akar, a reggeli testmozgás segíthet.

9. Étvágyszabályozás

Általában a testmozgás segít szabályozni az étvágyat azáltal, hogy csökkenti a ghrelin, az éhséghormont. Emellett növeli a jóllakottsági hormonokat, például az YY peptidet és a glukagonszerű peptid-1-et.

A reggeli edzés azonban még jobban kontrollálhatja étvágyát.

Egy 2012-ben megjelent tanulmányban 35 nő reggel 45 percig sétált futópadon. Ezután a kutatók megmérték a nők agyhullámait, amikor a virágokról (a kontrollról) és az ételről készített fotókat nézték meg.

Egy héttel később a folyamatot megismételték reggeli testmozgás nélkül. A kutatók megállapították, hogy a nők agya erősebben reagált az ételfotókra nem reggel gyakorolni.

Ez arra utal, hogy a reggeli edzés javíthatja az agyad reakcióját az ételjelekre.

10. Fokozott általános aktivitás

A korai edzés előnyei nem állnak meg reggel. Ugyanezen 2012-es tanulmány szerint a reggeli testmozgás egész nap több mozgással jár.

Reggel 45 perc séta után a résztvevők a következő 24 órában fokozták a fizikai aktivitást.

Ha aktívabb életmódot próbál élni, akkor a reggeli testmozgás kezet nyújthat.

11. Vércukorszint-szabályozás

A fizikai aktivitás az 1-es típusú cukorbetegség (T1DM) kezelésének fontos része. De a T1DM-ben szenvedők számára kihívást jelenthet a munka. A testmozgás a hipoglikémia vagy az alacsony vércukorszint kockázatát hordozza magában.

Egy 2015-ben publikált tanulmány megállapította, hogy a reggeli testmozgás csökkenti ezt a kockázatot. A vizsgálat során 35 T1DM-ben szenvedő felnőtt két külön foglalkozást végzett a reggeli és a délutáni futópadon.

A délutáni edzésekhez képest a reggeli edzések alacsonyabb kockázatot jelentettek a hipoglikémiás események után az aktivitás után.

A kutatók szerint a kortizol játszhat szerepet. A fokozott éberség mellett a kortizol a vércukorszint szabályozásában is segít. Az alacsonyabb szintek, amelyek később jelentkeznek a nap folyamán, megkönnyíthetik a hipoglikémia kialakulását.

12. Vérnyomás-szabályozás

Az Egyesült Államokban magas vérnyomás vagy magas vérnyomás van. A fizikai aktivitás az egyik legjobb módszer a magas vérnyomás természetes szabályozására. De egy kis, 2014-ben megjelent tanulmány szerint a reggeli testmozgás lehet a legjobb lépés.

Három külön ülésen 20 prehipertenzív felnőtt gyakorolt ​​futópadon reggel 7 órakor, 13 órakor és 19 órakor. A résztvevők orvosi eszközt is viseltek a vérnyomásreakciójuk nyomon követésére.

A kutatók megállapították, hogy a legkedvezőbb vérnyomásváltozások a reggel 7 órai edzésnapokon történtek.

13. Javított alvás

A korai edzés lehet az, amire szüksége van egy jó éjszakai pihenéshez. Ugyanez a 2014-es tanulmány kimutatta, hogy a felnőttek jobban aludtak azokon a napokon, amikor reggel 7 órakor gyakoroltak.

A reggeli edzés után a résztvevők több időt töltöttek mély alvásban, és kevesebb éjszakai ébredést tapasztaltak. Nekik is kevesebb idő kellett az elalváshoz.

A reggeli kinti testmozgás még több alváshoz kapcsolódó juttatást kínál. A fény korai napsütése segíthet növelni a melatonin szintjét éjszaka.

Enni kellene előtte?

Bár a reggeli előtti edzésnek vannak bizonyos előnyei, fontos, hogy edzés előtt stabilizálja a vércukorszintet. Ellenkező esetben a tested nehezen tudja bekapcsolni az edzést.

A reggeli edzés előtt egyél szénhidrátban és fehérjében gazdag könnyű ételt. Ezek a tápanyagok energiát biztosítanak, és felkészítik az izmokat a testmozgáshoz.

Az edzés előtti ideális étkezés a következőket tartalmazza:

• banán és mogyoróvaj
• zabpehely mandula tejjel és bogyókkal
• Görög joghurt almával

Fogyassza ezeket az ételeket egy-három órával az edzés előtt. Lehet, hogy kísérleteznie kell, hogy megnézze, mi az idő a legjobban.

A testmozgás után fel kell töltenie a test szénhidrát- és fehérjekészleteit. A testmozgást követő 15 percen belül élvezze az edzés utáni étkezést, például:

• pulyka szendvics teljes kiőrlésű kenyérrel és zöldségekkel
• turmix fehérjeporral és gyümölccsel
• Görög joghurt bogyókkal

Ne felejtsen el sok vizet inni az edzés előtt, alatt és után.

Reggel és este

Általában a reggeli edzés jobb, mert könnyebb elköteleződni és elvégezni, mielőtt a napi felelősség akadályozná.

Este sok ember fáradtnak érzi magát munka vagy iskola után. Nehéz lehet motivációt vagy időt találni a testmozgásra. Az éjszakai edzés szintén növelheti az energiát, ami megnehezíti az elalvást.

De ez nem azt jelenti, hogy az esti edzéseknek nincsenek előnyeik. A lehetséges előnyök a következők:

• Magasabb testhőmérséklet. A testhőmérsékleted 4–5 óra körül a legmagasabb. Ez ideális, mert izmaid már felmelegedtek.
• Fokozott erő és állóképesség. Reggelihez képest délután nagyobb az erőd és az állóképességed.
• Több edzés haver. Könnyebb lehet megtalálni az edzéspartnereket a nap folyamán.
• Stresszoldó. Egy hosszú nap után a testmozgás segíthet a kikapcsolódásban és a stressz csökkentésében.

Ezenkívül a különböző napszakok lehetnek a legjobbak a különböző típusú gyakorlatokhoz. Például egy intenzív pörgetés ideális lehet reggelente, míg egy pihentető jóga rutin praktikusabb lehet éjszaka.

Mindig a legjobb az Ön számára legmegfelelőbb napszakban edzeni. A következetes testmozgás a nap bármely szakában jobb, mint a következetlen reggeli edzés.

Tippek az induláshoz

Idővel és türelemmel megkezdheti saját reggeli edzésprogramját. Így valósíthatja meg:

• Aludj jól. A jó éjszakai pihenés elengedhetetlen a korai ébredéshez. Célozzon hét-nyolc órányi alvást.
• Fokozatosan állítsa be az edzés idejét. Ahelyett, hogy beugrana egy 6 órás edzésbe, lassan mozgassa az edzésidőt egyre korábban.
• Készítse elő az edzés felszerelését. Lefekvés előtt helyezze el tornaruháját, tornacipőjét és egyéb edzéshez szükséges tárgyait.
• Készítsen reggelit előre. Készítsen egy energizáló edzés előtti ételt előző este.
• Találkozz egy edzéspartnerrel. A barátokkal való tervek készítése nagyszerű módja annak, hogy felelősségre vonja magát.
• Végezzen olyan testmozgást, amely tetszik. Próbálja ki az új gyakorlatokat, és nézze meg, mi tetszik a legjobban. Amikor igazán élvezi az edzést, könnyebb lesz felkelni az ágyból.

Alsó vonal

Ha fitneszrutinba kezd, fontolja meg a reggeli edzéseket. A korai testmozgás segít energiával, összpontosítással és optimizmussal kezdeni a napot. Ráadásul a reggeli edzés után nagyobb valószínűséggel étkezik egészségesen, és aktívnak mondhatja magát a nap folyamán.

Ezen előnyök ellenére nincs "megfelelő" idő a testmozgásra. A legjobb idő az te tarthat a hosszú távú.