A csukló hajlításáról és a javítását segítő gyakorlatokról

Tartalom

• Mi a normális csuklóhajlítás?
• Hogyan mérik a csukló hajlítását?
• Gyakorlatok a csukló hajlításának javítására
• Mi okozza a csukló hajlító fájdalmát?
• Hogyan diagnosztizálják a csukló hajlítási problémáit?
• Mi a csuklóhajlítási problémák kezelése?
• Alsó vonal

Mi a normális csuklóhajlítás?

A csukló hajlítása a kéz csuklónál történő lehajlása, úgy, hogy tenyere a karja felé nézzen. Ez része a csukló normális mozgástartományának.

Amikor a csukló hajlása normális, ez azt jelenti, hogy a csuklót alkotó izmok, csontok és inak a kellő módon működnek.

A hajlítás ellentéte a kinyújtásnak, amely a kezét hátrafelé mozgatja, úgy hogy tenyere felfelé nézzen. A meghosszabbítás szintén a csukló normál mozgástartományának része.

Ha nincs normális csuklóhajlítása vagy meghosszabbítása, akkor gondjai lehetnek a napi feladatokkal, amelyek magukban foglalják a csukló és a kéz használatát.

Hogyan mérik a csukló hajlítását?

Orvos vagy gyógytornász tesztelheti csuklójának hajlítását, utasítva, hogy különféle módon hajlítsa meg a csuklóját. A goniométer nevű műszerrel megmérik, hány hajlítási fok van a csuklón.

A csukló 75-90 fokos hajlítása normális csuklóhajlásnak számít.

Gyakorlatok a csukló hajlításának javítására

A gyengéd nyújtás és a mozgástartomány nagyszerű módja a csukló hajlításának javításában. A közös gyakorlatok a következők:

Csuklóhajlítás támogatással: Tegye az alkarját egy asztalra, kézzel lógjon le a széléről, törölközőt vagy más puha tárgyat a csuklója alatt.

Mozgassa tenyerét az asztal alja felé, amíg enyhe nyújtást nem érez. Szükség esetén a másik kezével finoman nyomja. Tartsa néhány másodpercig, majd térjen vissza a kiindulási helyzetbe, és ismételje meg.

Csuklóhajlítás támogatás nélkül: Miután megértette a fenti gyakorlatot, kipróbálhatja támogatás nélkül.

Tartsa ki a karját maga előtt. A másik kezével finoman nyomja meg az érintett csukló ujjait, miközben a kezét leejtve meghajlítja a csuklóját. Tedd ezt addig, amíg nem érezed az alkar megnyúlását. Tartsa néhány másodpercig, majd engedje el és ismételje meg.

Csuklóhajlítás összeszorított ököllel: Készítsen laza ököllel, és támassza meg a karját az asztalon vagy más felületen. Hajlítsa be az öklét a csuklója alsó része felé, és hajlítsa meg. Ezután hajtsa vissza a másik irányba, és nyújtsa ki. Tartsa mindegyiket néhány másodpercig.

Oldalsó csukló hajlítása: Tegye a tenyerét az asztallapra. Tartsa egyenesen a csuklóját és az ujjait, és hajlítsa meg a csuklóját, amennyire balra kényelmes. Tartsa néhány másodpercig. Helyezze vissza középre, majd jobbra és tartsa lenyomva.

Flexor nyújtás: Tartsa a karját maga előtt tenyérrel felfelé. Használja érintetlen kezét finoman a padló felé.

Érezned kell az alkar alsó részének nyújtását. Tartsa néhány másodpercig, majd engedje el és ismételje meg.

Mi okozza a csukló hajlító fájdalmát?

A csuklóhajlító fájdalom leggyakoribb oka - amely a csukló meghajlításakor jelentkező fájdalom - a túlzott sérülések. Ezeket általában az ismétlődő mozgás okozza, például gépelés vagy olyan sportolás, mint a tenisz.

A csuklóhajlító fájdalom egyéb okai a következők:

• Kárpát-alagút-szindróma: A carpal-alagút-szindrómát a középső idegére gyakorolt ​​megnövekedett nyomás okozza, amikor áthalad a csukló tenyér felőli oldalon. Ez a megnövekedett nyomás fájdalmat okoz. A legtöbb esetben a carpalis alagút szindróma egyfajta túlzott sérülés.
• Ganglion ciszta: A ganglion ciszták olyan lágy ciszták, amelyek általában a csukló tetején jelennek meg. Lehet, hogy a látható ütésen túl nem okoznak semmilyen tünetet, de fájdalmasak is lehetnek, és megakadályozhatják a csukló normális mozgását. A ganglion-ciszták gyakran önmagukban elmúlnak, de szükség esetén műtéttel eltávolíthatók.
• Arthritis: Az osteoarthritis és a reumás ízületi gyulladás csuklóhajlító fájdalmat okozhat. Az osteoarthritis fájdalmat okozhat az egyik vagy mindkét csuklóban, de a csukló nem gyakori hely az osteoarthritisnél. A reumás ízületi gyulladás gyakran megjelenik a csuklóban, és általában fájdalmat okoz mindkét csuklóban.
• Sérülés hirtelen ütéstől: A hirtelen becsapódás, például a csuklójára esés, fájdalmat okozhat a csukló hajlításában, még akkor is, ha nem okoz ficamot vagy törést.

Hogyan diagnosztizálják a csukló hajlítási problémáit?

Először orvosa általános kórtörténetet készít, és többet kérdez a csukló hajlító fájdalmáról vagy problémáiról. Megkérdezhetik, mikor kezdődött a fájdalom, mennyire súlyos, és ha bármi súlyosbítja.

A lehetséges okok szűkítése érdekében kérdezhetnek a közelmúltbeli sérülésekről, a hobbijairól és arról, hogy mit teszel a munka érdekében.

Ezután orvosa meg fogja mérni, mennyit mozoghat a csuklóján azáltal, hogy egy sor mozdulatot végez. Ez segít nekik abban, hogy meglássák, pontosan hogyan befolyásolja a csukló hajlítását.

A fizikai vizsga és a kórtörténet általában elegendő ahhoz, hogy orvosa diagnosztizálhassa. Ha azonban még mindig bizonytalanok, vagy nemrégiben sérült meg, akkor javasolhat egy röntgenfelvételt vagy MRI-t a probléma diagnosztizálásához.

Mi a csuklóhajlítási problémák kezelése?

A fent felsorolt ​​gyakorlatok segíthetnek a csukló hajlítási problémáinak kezelésében. Egyéb kezelések a következők:

• Jegesítse be az érintett területet a fájdalom és a duzzanat csökkentése érdekében.
• Pihenjen, különösen az ismétlődő mozgás okozta problémák esetén.
• Állítsa be ülő helyzetét, ha csuklóproblémáit gépelés vagy más, ismétlődő irodai munka okozza.
• A hasadás segíthet a carpalis alagút szindrómában, ismétlődő mozgássérülésekben és hirtelen sérülésekben.
• A fizikoterápia csökkentheti a fájdalmat, javíthatja a mobilitást és az erőt.
• A kortikoszteroid felvételek segíthetnek olyan csuklóhajlítási problémák kezelésében, amelyek nem reagálnak más kezelésre.
• A műtét megoldást jelenthet a ganglion cisztákra, amelyek nem múlnak el önmagukban, a carpal tunnel szindrómában, amely nem reagál más kezelésre, vagy traumás sérülésekre, például a csonttörés vagy az ín szakadása.

Alsó vonal

A csuklóhajlító fájdalomnak számos lehetséges oka lehet. Míg egyesek önállóan oldódnak meg, mások orvos kezelését igénylik. Ha a csukló hajlító fájdalma vagy problémája hosszan tartó vagy súlyos, forduljon orvoshoz.