Jóga a vérkeringéshez

Tartalom

• Lefelé néző kutya
• Harcos II
• Háromszög
• Lábak a falon
• Vigye a következő szintre
• Az elvitel
• Jól bevált: Gyengéd jóga

A gyenge keringést számos dolog okozhatja: egész nap az asztalnál ülés, magas koleszterinszint, vérnyomásproblémák, sőt cukorbetegség is. Ez sokféleképpen megnyilvánulhat, többek között:

• zsibbadtság
• hideg kezek és lábak
• duzzanat
• izomgörcsök
• törékeny haj és köröm
• kitörések
• sötét karikák a szemed alatt

Szerencsére csaknem annyi módja van a harcnak, mint a tünetek. Megpróbálhatod:

• gyógyszer
• diéta
• a dohányzás elkerülése
• gyakorlat

A mozgás számos szinten kulcsfontosságú a wellness számára, beleértve a keringés egészségét is. A jóga nem csak az egyik legelérhetőbb mozgástípus (alacsony hatású, és minden szinten végezhető az emberek által), hanem a rossz keringés egyik legjobb mozgástípusa is.

Az alábbi pózsor nagyszerű kiegészítője lesz az öngondoskodási és wellness rutinjának. Különösen igaz ez akkor, ha keringési problémákkal foglalkozol, függetlenül attól, hogy milyen okuk vagy fizikai megnyilvánulásuk van a testedben.

Szükséges felszerelés: Bár a jógát jógaszőnyeg nélkül is lehet csinálni, az alábbi sorrendhez ajánlott egyet. Segíthet fenntartani a szilárd talajt, és néhány utasításban is felhasználja.

Lefelé néző kutya

A lefelé néző kutya nagyszerű a keringéshez, mert csípőjét a szíve fölé, a szívét pedig a feje fölé helyezi, ami azt jelenti, hogy a gravitáció megkönnyíti a vér áramlását a fejébe. Ez erősíti a lábadat is, javítva a keringést bennük.

Dolgozott izmok: combhajlítás, latissimus dorsi, deltoidák, farizom, serratus anterior és quadriceps

1. Kezdje négykézláb, vállával a csuklója fölött, csípőjével a térde felett és a lábujjaival behúzva.
2. Vegyen egy mély lélegzetet, és kilégzéskor nyomja meg erősen a kezét, miközben csípőjét a levegőbe emeli, és egyenesíti a karját és a lábát.
3. Egyesek számára ez azonnal jó álláspont lehet. Másoknak érdemes egy érintéssel hátralépni a lábát, így kényelmes érzés.
4. Lélegezzen rendesen, de mélyen, amikor belenyomja az egyes ujjait, és a sarkát a padló felé nyomja. Lehet, hogy a sarkad nincs itt a földön, a hozzáállásodtól függően, de azt akarod, hogy ebben az irányban működjenek, aktívan tartva a lábadat.
5. Hagyja a nyakát lazítani, de ne hagyja lógni.
6. Maradjon itt három hosszú, mély lélegzetvételig. (Ezt megismételheti néhányszor, bár az lenne a legjobb, ha az egész sorozatot néhányszor elvégezné, minden alkalommal ezzel a pózzal kezdve.)

Harcos II

A Warrior II csodálatos a lábad izomtónusának javításában. Izmaid összenyomják és felszabadítják a lábad vénáit, ezáltal növelve a hatékony keringést.

Dolgozott izmok: quadriceps, piriformis, csípőszalagok, scalenes és minor pectoralis

1. A lefelé néző kutyától nézzen a kezei közé, és a jobb lábát lépje olyan közel, amennyire csak a kezei közé érheti. Ha nem megy könnyen közéjük, akkor kézzel elősegítheti a továbblépést.
2. Mielőtt levenné a kezét a padlóról, fordítsa el a bal lábát úgy, hogy annak külseje párhuzamosan haladjon a szőnyeg hátsó szélével. Az első lábadat úgy kell beállítani, hogy a lábujjak előre nézzenek. Ha a jobb sarka hátuljától a szőnyeg hátsó részéig vezetne egy vonalat, akkor annak a hátsó lábának közepére kell ütköznie. (Megjegyzés: Ha instabilnak érzi magát ebben az álláspontban, a jobb lábát lépje kissé jobbra, de a lábakat tartsa merőlegesen egymáshoz igazítva.)
3. Mélyen lélegezzen be, és kilégzéskor álljon a kezével. Ez azt fogja jelenteni, hogy határozottan nyomkodja a lábát, és azzal kezdi, hogy a bal keze a test elé, az arca alá, majd felfelé, elé és végül a feje mögé esik, és a jobb keze követi, amíg létre nem hoz egy „T” jelet. karjaival.
4. Amint ezt a pózot tartja, ellenőrizze az igazodását: A jobb térdének 90 fokos szögben kell lennie, térdével a bokáján, a hátsó lábának külső szélébe nyomja. A bal lábadnak egyenesnek kell lennie, a mellkasod a szőnyeg bal oldalára nyílik, karjaid pedig vállmagasságban. Tekintse meg a jobb kezét.
5. Miután beállt a pózba, és jól érzi magát az igazításban, lélegezzen mélyen és lassan legalább háromszor.
6. Harmadik kilégzés után lélegezzen be még egyszer, és amikor ezt a leheletet kilélegzi, tegye vissza kezét a földre, a jobb lábának mindkét oldalán. Lépjen vissza a lefelé néző kutyához. Ezután ismételje meg bal lábával előre.

Háromszög

A háromszög szintén állandó póz, tehát ez egy másik, amely kiválóan alkalmas izomtónusra és lábkeringésre. Ez a póz magában foglalja a mellkas kinyitását és a tüdő kiterjesztését is, ami javítja a törzs keringését.

Dolgozott izmok: sartorius, piriformis, gluteus medius, ferde és tricepsz

1. Kezdje a Warrior II-be jutás lépéseinek megismétlésével.
2. Ahelyett, hogy a Warrior II-be telepedne, lélegezzen be, miközben kiegyenesíti az első lábát, és karjait a lábainál egy vonalban tartja, abban a „T.
3. Kilégzéskor billentse a törzsét a jobb lábára a csípőjétől, tartsa a gerincét hosszú és a karját egy vonalban a vállával, így a „T” veled billen.
4. Jobb kezét támassza a lábára, a bokájára vagy a sípcsontjára. A bal karodnak az ég felé kell nyúlnia. Pillantásod az elülső lábadra, balra vagy a bal kezedre nézhet (ha úgy érzed, hogy van egyensúlyod hozzá).
5. Nyomja be a lábába, és rögzítse a lábizmait, miközben a mellkasát oldalra nyitva tartja, mélyen lélegzik.
6. Legalább három mély lélegzetvétel után emelje fel a törzsét a csípőjéről a magja segítségével, miközben újra meghajlítja az első lábát. Ezután átállhat a másik oldalra, mint a Warrior II esetében. (Ha megismétli a szekvenciát, akkor térjen vissza az 1. pózba, és ismételje meg a szekvenciát még kétszer, a következő pózt használva pihenő pózként, hogy lezárja a gyakorlatot.)

Lábak a falon

A lábak falra emelése nem csupán inverzió abban az értelemben, hogy a lábadat a szíved fölé helyezi, hanem annak inverziója is, hogy a legtöbben egész nap ülünk. Ez a helyzet segítheti a vér normális áramlását, megkönnyítve a vér vagy folyadék összegyűjtését a végtagokban, ami idős korban előfordulhat.

Dolgozott izmok: combizmok és nyak, valamint a törzs elülső része

1. Ehhez a pózhoz mozgassa a szőnyegét egy falhoz, ahol van hely az alapnál, ahol a fal találkozik a padlóval, és elég messzire a falig, hogy a lábai fel tudják nyújtani anélkül, hogy bármit is megdöntenének.
2. Üljön párhuzamosan a fallal. Ezután feküdjön le lábával a földön, térdre hajolva.
3. Forgassa el az alsó hátsó / felső farokcsontot, emelje fel a lábát, és óvatosan lengesse meg a törzsét, így metszi a falat, és az ülő csontokat átöleli a fal tövénél. Ha jól érzed magad (lehet, hogy kissé meg kell hadonásznod), nyújtsd a lábad a falra. Párnát vagy összehajtott takarót is tehet a hát alsó része alá, ha jobban érzi magát.
4. Pihenjen karjait maga mellett, tenyérrel felfelé. Itt maradhat, ameddig csak akar.

Vigye a következő szintre

Ha jól érzi magát az inverziókban, és ha jó az egyensúlya, az alapvető ereje és a jóga kellékei, akkor a fal fölé „láb a levegőben” pózolhat. Nem ugyanúgy pihenő póz lesz, de a keringéshez és a maghoz egyaránt kiváló.

1. Maradjon a szőnyegén, és szerezzen be egy jóga blokkot, hogy elérhető legyen, ha lefekszik.
2. Feküdjön le a szőnyegen, térde hajlítva, és emelje fel a csípőjét, helyezze a tömböt a keresztcsontja alá. Ügyeljen arra, hogy szilárdan a padlón legyen, és szilárdan pihent rajta.
3. Kezét a teste mellett tartva, tenyerét a földbe nyomja, emelje fel térdeit a mellkasához.
4. Lélegezzen be mélyen. Kilégzéskor kezdje lassan és kontrolláltan nyújtani a lábait a mennyezetig.
5. A keresztcsontot a blokkba nyomja, hogy támogatást kapjon, maradjon itt 10 teljes, mély lélegzetvételig, mielőtt kilépne a megadott fordított sorrendben. Hajlítsa a térdét a mellkasába, és óvatosan görgesse lefelé a medencéjét, miközben a lábát a földre viszi. Ezután nyomja be a lábába, és emelje fel a csípőjét a blokk eltávolításához.

Az elvitel

Míg egyes keringési problémákat sajátos egészségi állapotok okoznak, sok amerikai foglalkozik keringési problémákkal, és nem tudja. Miért? Mivel egész nap az íróasztalunknál parkolunk, és nem a keringési rendszerünket működtetjük úgy, ahogy kellene.

Azáltal, hogy olyan módon sportol, amely összenyomja és kibontja a lábunk vénáit, és hozzáfér a gravitációhoz az állóvíz kipirulásakor és a vér áramlásának megfordításában, javíthatjuk keringésünket és elháríthatjuk a problémákat. Függetlenül attól, hogy diagnosztizált problémája van-e vagy sem, a fenti jógaszekvencia segíthet a testének hatékonyabb munkájában azáltal, hogy javítja a keringését.

Jól bevált: Gyengéd jóga