Egyszerű lépések a hólyagok kialakulásának megelőzésére

Tartalom

• Vélemény a következőhöz:

Ha attól tart, hogy megsérül a futás, a gyaloglás vagy a fitnesz rutin más része miatt, akkor azt várja, hogy valami komolyabb dolog lesz, mint például a térd vagy a fájó hát. Valójában egy fillérnél kisebb sérülés nagyobb valószínűséggel levisz téged ezen a nyáron.

A hólyagokról beszélek, azokról az apró, gennyekkel teli forró pontokról, amelyek felbukkannak a lábadon, különösen a lábujjakon, a sarkakon és a széleken. A hólyagokat súrlódás és irritáció okozza, általában valami, ami a lábadhoz karcolódik. Egyes edzők hajlamosabbak hólyagképződésre, mint mások, de mindenki érzékenyebb a forró, párás és nedves időben.

A hólyagok kezelésének legjobb módja, ha először elkerüljük őket. Mivel én magam is őrülten hólyagos vagyok, sokat gondolkodtam a hólyagok megelőzésében és karbantartásában. Íme a hárompontos stratégiám:

Cipő

A túl tágas lábbelik gyakrabban a bűnösök, mint a túl szoros cipők, mert a lábak csúsznak, dörzsölnek és ütődnek, ha több hely van. Tudom, hogy néhányan olyan sportcipőt vásárolnak, amely nem igazán illik ahhoz a reményhez, hogy be tudja törni őket. Hiba, hiba, hiba! A cipőnek kényelmesnek kell lennie az első lépéstől kezdve egészen addig a pillanatig, amikor kicseréli őket. Nem igényelhetnek nyújtást, párnázást vagy ragasztást, hogy viselhetőek legyenek.

A megfelelően illeszkedő cipő alapformája megegyezik a lábfejével: széles, ahol a lábad széles, és keskeny, ahol keskeny a lábad. A leghosszabb lábujj és a cipő eleje között körülbelül egy bélyegképnek kell lennie, amikor egyenletesen oszlik el a súlya, és amikor összefűzi őket, a lábának szilárdan a helyén kell maradnia, anélkül, hogy úgy érezné, mintha egyenes kabátban lenne. Ne kockáztassa meg a vásárlást, ha akár egyetlen göröngyös varrást vagy kiemelkedést is érez. Próbáljon ki több márkát és modellt; nincs mindenki számára megfelelő.

Ha Ön hólyagmágnes, a hagyományos keresztmetszetű módszerrel fűzze be, amíg el nem éri az utolsó fűzőlyukat, majd fűzze be mindkét végét az utolsó fűzőlyukba ugyanazon az oldalon, hogy hurkokat hozzon létre. Ezután keresztezze át az egyik csipkét a másik felett, és fűzze át a végeit az ellenkező hurkon. Húzza meg és kösse össze; ez segít megakadályozni, hogy a lábad elcsússzon.

Zokni

A megfelelő sportzokni viselése az első számú buborékcsökkentési taktika. Ezek nélkül a lábak nagy súrlódásnak vannak kitéve. Vékony, jó nedvességkezelés és nagy tartósság nélkülözhetetlen tulajdonságok a boldog lábak számára. (Van néhány kivétel e szabály alól. Például azt javaslom, hogy vastagabb zoknit viseljen túracipővel.)

A viselt zokninak tökéletesen illeszkednie kell a lábához; nincsenek ráncok, csomók vagy extra redők. Jobban szeretem a szintetikus anyagokat, mint a nejlon, mert gyorsan száradnak és megtartják alakjukat. Én például nagy rajongója vagyok a PowerSoxnak. Az anatómiai teljesítménnyel rendelkezőket hordom; A cipőkhöz hasonlóan itt is van egy bal és egy jobb zokni, hogy testreszabott illeszkedést biztosítson.

Egy régi maratoni trükk az, hogy a térdig érő harisnyát felhúzzuk a zokni alá. A zokni a nejlonon csúszik, de a nylon illeszkedik a lábához. Bevallom, ez egy kicsit furcsa, de ismerek néhány kemény harcost, akik erre a módszerre esküsznek. Tehát, ha valóban szenvedsz, akkor a büszkeség elkápráztat.

RX

Edzés előtt felhúzni a lábakat kellemetlen dolog, de hatásos. A vazelin jól működik, de szerintem a kifejezetten a hólyagok megelőzésére készült termékek jobban működnek. Én személy szerint a Lanacane Dörzsölésgátló gélre esküszöm.

Ha ismétlődő forró pontjai vannak, próbáljon meg sportolószalagot vagy ragasztószalagot elhelyezni az érintett területre. Kereshet olyan kötést is, mint a Blist-O-Ban, amely laminált rétegeket tartalmaz, lélegző műanyag fóliával és önfelfújó buborékkal, amelyet a buborékfólia fölé helyez. Amikor a cipője a kötéshez dörgölődik, a rétegek simán egymáshoz simulnak, nem pedig az érzékeny bőrhöz.

Ha a hólyagok felhalmozódnak, keresse fel orvosát, vagy próbálja kiüríteni őket steril borotvapengével vagy körömollóval. (Most, hogy jobban belegondolok, menjen el orvosához!) Egy régi cipőben is lyukat vághat a megfelelő területre, hogy a hólyagja ne dörzsölje. Ez megszünteti a fájdalmas súrlódást, és lehetővé teszi a hólyag teljes gyógyulását. Addig is keményítse meg a területet, gyakran festve folyékony kötéssel.

Vélemény a következőhöz: