A jóga csípőnyitók, amelyek végre fellazítják az alsó testet

Tartalom

• Gyermek póz
• Lefelé haladó kutya
• Csípőnyitó
• Félgalamb
• Fűzze be a tűt
• Teljes láb nyújtás
• Savasana
• Vélemény a következőhöz:

Nagyon jó esély van arra, hogy a nap nagy részét a fenekén töltse, még akkor is, ha edz. Gondoljon csak arra az időre, amit az íróasztala mellett parkol, Netflixet néz, Instagramot görget, autóban ül stb. Fordítás: Alapvetően garantáltan feszes lesz a csípője.

Ha megnyújtja a csípőjét, minden boldog marad a területen-a combizmától és a farizmától a derékig. (Ha pedig futó vagy, a csípőgyengeség komoly fájdalmakat okozhat.) Ez az egyszerű, kétperces jógafolyam Danielle Cuccio jóga, a Cuccio Somatology munkatársától, végigvezeti Önt néhány kulcsfontosságú jóga csípőnyitón, amelyeket beilleszthet az edzésbe. lehűlés vagy címke a teljes jógaszakasz végén.

Kövesse Danielle -t a videóban, vagy hajtsa végre az alábbi lépéseket. (Még mindig szűk? Próbálja ki ezeket a jóga csípőnyitókat még mélyebbre.)

Gyermek póz

A. Kezdje asztali helyzetben négykézláb.

B. Lélegezzen ki, hogy a csípőjét hátradőlve a sarkára támaszkodjon, elengedve a törzsét, hogy a lábára essen. A térdek személyes preferenciáktól függően lehetnek közeli vagy szélesek. A karok előre nyújthatók, tenyérrel lefelé, vagy csípővel, tenyérrel felfelé nyújthatók. Tartsa 2 lélegzetet.

Lefelé haladó kutya

A. A gyermek pózából lélegezzen be, hogy visszatérjen az asztallaphoz.

B. Lélegezze ki és ejtse le a sarkát és emelje fel a csípőt, hogy fejjel lefelé "V" alakot (lefelé irányuló kutya) alakítson ki, és tenyerét a padlóba nyomja, széles ujjakkal. Tartsa 2 lélegzetet.

Csípőnyitó

A. A lefelé tartó kutyától lépjen fel mindkét lábával a kezéhez, és lélegezzen be, hogy megfordítsa a hattyúmerülést (emelőkarok, fej és mellkas) állni (hegyi póz). Nyomja össze a tenyerét a feje fölött és kilégzéssel, engedje le a kezét a mellkasra ima helyzetben.

B. Helyezze a súlyt a bal lábba, és lélegezzen be a jobb láb felemeléséhez, 90 fokos szögben hajlítva, a test előtt. Nyissa ki a térdét oldalra, és keresztezze a jobb bokáját a bal combon, közvetlenül a bal térd felett.

C. Kilégzés, félguggolásba süllyedve, a bal lábon, a kezek továbbra is imádkoznak (csípőnyitó). Tartsa 2 lélegzetet. Fordított mozdulattal a jobb lábát nem kell keresztbe tenni, magas térdbe emelni, és leengedni a talajra. Ismételje meg az ellenkező oldalon, majd térjen vissza a hegyi pózba.

Félgalamb

A. A hegyi pózból kilégzés és hattyúbúvárkodás az egyenes lábakon való előrehajtáshoz. Lélegezzen be, és lapos háttal emelje felfelé, majd kilégzéskor engedje el, hogy a lábakra hajtson.

B. Helyezze a tenyerét a padlóra, és lépjen vissza a lefelé tartó kutyához. Lélegezze be és nyújtsa fel a jobb lábát felfelé és hátra, majd húzza át a vállát a csuklóra, és húzza a jobb térdét a csípő alá, a lábszárral párhuzamosan a szőnyeg elejével.

C. Fektesse le a jobb lábát ebben a helyzetben, engedje fel a bal lábujjait, és lassan hajtsa előre a jobb lábát, tartsa súlyát a csípő között. Tartsa 2 lélegzetet.

D. Nyomja felfelé a törzset, és óvatosan húzza ki a jobb lábát, hogy visszatérjen a lefelé tartó kutyához. Ismételje meg az ellenkező oldalon.

Fűzze be a tűt

A. A bal galamb felétől fordítsa körbe a lábát, hogy a szőnyegen üljön, a talpa lapos és a térd felfelé mutat. Lélegezz be, majd lélegezz ki, lassan csigolyáról csigolyára gördülve, hogy arccal felfelé feküdj a szőnyegen.

B. A bal lábat tartsa laposan a talajon, emelje fel a jobb lábát, és tegye keresztbe a jobb bokáját a bal comb felett. Emelje fel a bal lábát a talajról, és fűzze át a karokat, hogy megfogja a bal combot. Tartsa 2 lélegzetet.

C. Engedje le a bal lábát a talajra, és lassan tegye le a jobb lábát. Ismételje meg az ellenkező oldalon.

Teljes láb nyújtás

A. Nyújtsa ki bal lábát a talajra.

B. A bokát vagy a vádlit fogva húzza egyenesen (de nem reteszelve) jobb lábát az arc felé. Tartsa 2 lélegzetet.

C. Ollólábak a váltáshoz, a jobb láb kinyújtása a padlón és a bal láb nyújtása az arc felé.

Savasana

A. A bal teljes láb nyújtástól lassan engedje le a bal lábát a szőnyeg felé, és nyújtsa ki a karokat oldalt, tenyérrel felfelé.

B. Lazítsa el a test összes izmát. Tartsa annyi lélegzetet, amennyi szükséges.

Vélemény a következőhöz: