Nem kell túl messzire futnia ahhoz, hogy kihasználja a futás előnyeit

Tartalom

• Vélemény a következőhöz:

Ha valaha is kínosan érezte magát a reggeli mérföld miatt, miközben a barátai maratoni érmeit és az Ironman edzéseit lapozgatja az Instagramon, vegye szívbe-lehet, hogy a legjobbat teszi a testének. A heti hat mérföld futás több egészségügyi előnnyel jár, és minimálisra csökkenti a hosszabb edzésekből eredő kockázatokat-derül ki az új metaanalízisből. Mayo Clinic Proceedings. (Meglepett? Akkor feltétlenül olvassa el a 8 közös futási mítoszt, Busted!)

A világ legkiválóbb kardiológusai, edzésfiziológusai és epidemiológusai által végzett kutatások tucatnyi gyakorlati tanulmányt vizsgáltak az elmúlt 30 év során. A különböző típusú futók százezreitől származó adatokat összegyűjtve a kutatók felfedezték, hogy a hetente néhány alkalommal futás vagy néhány mérföld futás segít a súly kezelésében, csökkenti a vérnyomást, javítja a vércukorszintet és csökkenti egyes rákos megbetegedések, légúti megbetegedések kockázatát , stroke és szív- és érrendszeri betegségek. Még jobb, hogy csökkentette a futók kockázatát, hogy bármilyen okból meghaljanak és becslések szerint három-hat évvel meghosszabbították az életüket, miközben csökkentették a túlzott igénybevételt okozó sérülések kockázatát az életkor előrehaladtával.

Ez sok megtérülés egy elég kis befektetésért – mondta Chip Lavie, a vezető szerző a tanulmányhoz mellékelt videóban. És a futás egészségügyi előnyei mind kevés költséggel járnak, amelyeket az emberek gyakran a sporthoz kötnek. A közhiedelemmel ellentétben úgy tűnik, hogy a futás nem károsítja a csontokat vagy az ízületeket, és valójában csökkentette az osteoarthritis és a csípőprotézis műtétek kockázatát – tette hozzá Lavie. (Ha a fájdalmakról és fájdalmakról beszélünk, nézze meg ezt az 5 kezdő futó sérülést (és hogyan kerülje el mindegyiket).)

Plusz azok, akik hetente kevesebb, mint hat mérföldet futottak, és csak hetente kétszer futottak, és kevesebb, mint 52 percet hetente, jóval kevesebbet, mint a szövetségi tevékenységi irányelvek, megkapták a maximális előnyöket-mondja Lavie. A járdán ennél több ütéssel töltött idő nem járt az egészségügyi előnyök növekedésével. És a legtöbbet futó csoport esetében az egészségük valójában csökkent. Azok a futók, akik hetente több mint 20 mérföldet futottak, jobb kardiovaszkuláris erőnlétet mutattak, de paradox módon kissé megnövekedett a sérülések, a szívműködési zavarok és a halál kockázata-ezt az állapotot a tanulmány szerzői "kardiotoxicitásnak" nevezték.

"Ez minden bizonnyal azt sugallja, hogy a több nem jobb" - mondta Lavie, hozzátéve, hogy nem akarják elriasztani azokat, akik hosszabb távokat futnak vagy olyan eseményeken versenyeznek, mint a maraton, mivel a súlyos következmények kockázata kicsi, hanem inkább azt, hogy ezek a lehetséges kockázatok. esetleg valamit meg akarnak beszélni orvosaikkal. "Nyilvánvaló, hogy ha valaki magas szinten gyakorol, az nem az egészségre való, mert a maximális egészségügyi előnyök nagyon alacsony dózisokban jelentkeznek" - mondta.

De a futók többsége számára a tanulmány nagyon biztató. Az elvihető üzenet egyértelmű: Ne csüggedjen, ha "csak" egy mérföldet tud futni, vagy ha "csak" kocogó; minden lépéseddel nagyszerű dolgokat teszel a testedért.

Vélemény a következőhöz: