A 10 legnagyobb fitnesz osztály hibád

Tartalom

• HIIT/Tabata
• Kerékpározás
• Jóga
• TRX
• CrossFit
• Zumba
• Csoport erőssége
• Barre
• Pilates
• Kiképzőtábor
• Vélemény a következőhöz:

Ismered a fitneszre vonatkozó legfontosabb szabályokat: Légy időben és ne csicsergj az órán. De más szempontokat is szem előtt kell tartani. Itt az ország legjobb oktatói osztják meg tippjeiket.

HIIT/Tabata

Getty Images

Ne: Spóroljon a gyógyuláson

A nagy intenzitású intervallum edzés minden zümmögésével sok edző tévesen azt hiszi, hogy a több jobb, és hogy az edzés helyreállítási szakaszaiban végzett ismétlések segítenek jobb eredményeket elérni-mondja Shannon Fable, díjnyertes csoportos fitneszoktató és igazgató. edzésprogramozás az Anytime Fitness Corporate számára, Boulder, CO. Ahhoz, hogy a legtöbbet hozza ki ebből a fitnesz formátumból, Fable azt javasolja, hogy használja ki a kijelölt helyreállítási időt, és valóban nyomja meg magát a következő intervallumban, mivel itt kapja meg az extra kalóriát égés és a legnagyobb előnyök.

Kerékpározás

Getty Images

Ne: Sport rövidnadrág

Míg az aprócska fenék lehet a választott fitness ruházati lehetőség, ez a ruha jobban megfelelhet a Bikramnak, mint egy beltéri kerékpáros osztály. "Ha kerékpározás közben zsákmányt viselnek, nyeregsebeket és kontakt dermatitiszt okozhatnak a nyeregben maradt baktériumok miatt" - osztja meg Shannan Lynch, Ph.D., a Spinning® megalkotó Mad Dogg Athletics, Inc. oktatási igazgatója. program. Amellett, hogy korlátozza az általános kényelmet és tisztaságot, Lynch hozzáteszi, hogy a rövidnadrágok gyakran hajlamosak a nyereg orrára akadni, amikor ülő helyzetből álló helyzetbe kerülnek, és akár meg is szakadhatnak, amit tanítási évei során látott.

Jóga

Getty Images

Ne: Gondolatlanul előre hajtás

Jane Bahneman, a Blue társtulajdonosa, a sok izom-egyensúlyhiánytól, a túlzott ülési eredményektől, gyakran elviszik a jóga stúdióba a forgalomban ülő óráktól az íróasztalunknál ülő órákig. A Nectar Yoga Studios Falls Churchben, VA, valamint a CENTERS, LLC fitnesz- és wellness-műveleteinek igazgatója. "A túlzott ülés destabilizálja a magot, feszesíti a mellizmokat, túlfeszíti a felső és középső hátizmokat, gyengíti a hasizmokat, feszesíti a csípőhajlítókat. Fontos, hogy minden előrehajtogató testhelyzetet megfelelően közelítsünk meg, így a mély core izmok is toborozni, és a hajtás a csípőízületben történik, nem a deréknál." Bahneman azt javasolja, hogy enyhén hajlítsa be a térdét álló előrehajtásokba a megfelelő bemelegítésig, valamint emelje fel a csípőt – például egy összehajtott takarón ülve –, amikor ülve hajtogatja az előrehajlást a jobb igazodás és végül a nagyobb mobilitás érdekében.

TRX

iStock

Ne: Felejtsd el beállítani

A TRX szépsége abban rejlik, hogy ez egy olyan felszerelés, amely számos különféle gyakorlathoz használható, és minden edzettségi szintű ember számára alkalmas. Nem szabad azonban figyelmen kívül hagyni azt a tényt, hogy bármikor könnyedén módosítható, hiszen fontos, hogy minden gyakorlatot feddhetetlenül és minőségi mozgással kezdjünk és fejezzünk be – mondja Dan McDonogh, a TRX csoportos edzés- és fejlesztési menedzsere. Például, ha a TRX alacsony sort végzi, és a gyakorlat közepén úgy találja, hogy nehéz fenntartani a jó technikát, McDonogh azt javasolja, hogy egyszerűen csökkentse kissé a szöget, és/vagy lépjen kicsit szélesebbre, hogy megfelelően folytathassa a mozgást. a szett végéig. Másrészt, ha úgy találja, hogy egy gyakorlat túl könnyű, miután 10-15 másodperc múlva megmozdul, egyszerűen növelje a szöget, és/vagy lépjen közelebb egymáshoz.

CrossFit

Getty Images

Ne: Hagyd ki a nyújtást

Ahogy az erő, a sebesség és az erő a CrossFit szinonimái, úgy a mobilitásnak is kell lennie - jegyzi meg Sarah Pearlstein, a CrossFit 1. szintű tanúsított edzője és a YogaMob megalkotója. "A CrossFitben használt teljes mozgástartomány nagy rugalmasságot igényel, és a test felkészítése ezekre a mozgásokra segít megelőzni a sérüléseket, és végül jobb sportolóvá válik." Ahhoz, hogy minden WOD-ból többet tudjon kihozni, Pearlstein azt javasolja, hogy bemelegítsen olyan mozdulatokkal, mint a guggolás aljának megtartása, áthaladások elvégzése PVC cső segítségével, és a csukló alapos nyújtása, mielőtt az olimpiai felvonókhoz fordulna. A WOD-t követően ügyeljen arra, hogy hagyjon időt a nyújtásra és az ön-myofasciális felszabadításra egy teniszlabda vagy habhenger segítségével, hogy enyhítse a feszültséget, javítsa a mobilitást, fokozza a véráramlást és csökkentse a stresszt.

Zumba

Getty Images

Ne: Egyszerűen menjen végig a mozdulatokon

Nagyszerű, ha már elsajátította a merengue -t, és letapogatta a salsa -t, de az egyes dalokba és minden lépésbe fektetett erőfeszítések közvetlenül befolyásolják az egyes Zumba -órák élményének hatékonyságát, osztja Koh Herlong , minősített csoportos fitness oktató és nemzetközi Zumba műsorvezető. "Mivel már az osztályban vagy, ne csak gondtalanul menj végig a mozgáson. Ehelyett használd ki minden percét, és minden mozdulattal égesd el a lehető legtöbb kalóriát, miközben a leghatékonyabban erősíted az izmokat, mindenkor mindent beleadva. . " Herlong azt javasolja a tanulóknak, hogy guggoljanak alacsonyan a cumbia machete végrehajtása során, használják ki a karjaikkal a teljes mozgástartományt merengue közben, és igazán hangsúlyozzák a magot, amikor a karokat és a lábakat forgatják salsa közben.

Csoport erőssége

Getty Images

Ne: Használjon rossz mennyiségű súlyt

Mind a kezdő, mind a veterán csoportos erőnléti hallgatók érzékenyek arra, hogy nem használnak elegendő súlyt vagy túl sok súlyt, mindkettő negatívan befolyásolhatja az edzés élményét - mondja Kristen Livingston, minősített személyi edző és a KLivFit tulajdonosa. "A súlyzó erősségi osztályában jellemzően egy mozdulatot több percig végeznek. A sikeres résztvevő az, aki elegendő súlyt használ fel ahhoz, hogy a mozgásminta teljes hosszában a mozgásminta teljes hosszában ki lehessen próbálni, anélkül, hogy veszélyeztetné a technikát." Habár a nem elegendő súly használata nem fogja hatékonyan kihívni az izmait, vagy nem hozza a legoptimálisabb eredményeket, Livingston megjegyzi, hogy azok számára, akik nagyobb súllyal terhelik a rudat, mint amennyit megfelelően tudnak mozgatni, idővel valószínűleg izomzavarok és sérülések tapasztalhatók.

Légy nyitott arra, hogy az oktató által minden egyes gyakorláshoz biztosított progresszió- vagy regressziós lehetőségek közül válasszon - javasolja Wendy Darius Dale, a Power Music Group Rx koordinátora és a Group Rx RIP programfejlesztője. "A különböző lehetőségek feltárása lehetővé teszi, hogy tempózzon, irányítsa saját intenzitását, és lássa az edzés minőségét és hatékonyságát."

Barre

Getty Images

Ne: Félj az égéstől

Bár a barre osztályok általában nem nagy mozdulatokból állnak, a kisebb, kontrolláltabb mozdulatok nagy időigényekhez vezethetnek, és ez nem feltétlenül rossz dolog – vagy olyan, ami miatt szégyellni kell. A tested egyszerűen új módon reagál a kihívásokra. "Pure Barre -ban azt mondjuk," ölelje meg a rázást "" - osztja meg Christine Douglas, a San Diego -i Pure Barre Hillcrest tulajdonosa. Azok számára, akik még nem ismerik a barre -t, Douglas azt javasolja, hogy tűzzön ki magának egy célt, hogy minden mozdulatnál csak egy kicsit hosszabb ideig tartson, mint az előző órán, hogy hatékonyan kihívást jelenthessen testének. A tapasztaltabb barre -látogatók számára azt javasolja, hogy minden mozdulatnál mélyebben dolgozzanak, az ülést lejjebb engedik, vagy a sarkát magasabbra emelik.

Pilates

Getty Images

Ne: Felejtsd el az erőművet

A legtöbb ember tudja, hogy a mag nagyon fontos a Pilatesben, és hogy minden mozdulat pontossága kulcsfontosságú, azonban ahhoz, hogy valóban a legtöbbet hozza ki az órájából, először meg kell értenie és hatékonyan edzenie kell erőművét, osztja Jodi Sussner, Pilates oktató és a Lift Brands személyi edzés és programozás igazgatója. "Az erőgéped a magod, plusz a belső combod, a farizmod, a haránt hasad, a derékrészed, a bordaíved és a rekeszizom." Annak érdekében, hogy minden mozdulatból a legtöbbet hozza ki, és a mozdulatokat megfelelően hajtsa végre, miközben szilárd alapot teremt, összpontosítson a köldök felfelé és behúzására, nem pedig a gerinc vagy a szőnyeg felé húzására. Ezenkívül a belső combokat a középvonal felé kapcsolja, és kilégzés közben lágyítsa a bordaívet lefelé és befelé.

Kiképzőtábor

Getty Images

Ne: Maradj lépést szomszédoddal

Bár van valami motiváló egy kis barátságos versenyben, elengedhetetlen, hogy saját szinten dolgozzunk, hogy maximalizáljuk az eredményeket és biztonságban legyünk - mondja Beth Jordan, minősített személyi edző és a Jacksonville Beach -i Beth's Boot Camp tulajdonosa. "Ha megpróbál lépést tartani a melletted lévő személlyel, akkor vagy nem hagy megfelelő kihívást, vagy túljuthat azon a szinten, ahol az adott pillanatban helyénvaló." Mivel a boot táborokat különböző korú, nemű és edzettségű emberek figyelembevételével tervezték, Jordan megjegyzi, hogy egy képzett oktatónak különféle lehetőségeket kell biztosítania az egyes gyakorlatokhoz, hogy élvezetes és hatékony osztályélményt hozzon létre. hosszú távon szeretne maradni.

Vélemény a következőhöz: